Нещо като дневник
Днес - малко ОФП.
Нещо не ми се тренираше сутринта. Но пък и съвсем да не тренирам не ми даде сърце.
Тренировката днес както следва:
clean&jerk - до 50 кг
клек - до 90 кг
тяга - до 100 кг
Тренировката днес - набирания (надхват), кофички на халки и подскоци.
5 x (10+10+20)
Днес ЕМОМ - 10 мин
объщане от земя, преден клек, обръщане от вис, раменна преса, clean&jerk - 50 кг
Днес - ОФП ама с повече акцент на ръцете, че напоследък нямам тренировки с упражнения само за ръце.
Една седмица не тренирах. Изкарах ковид, както и всички вкъщи. За щастие почти без симптоми. Аз лично имах само болки в гърлото и лека кашлица. Без температура или други симптоми. Но като съм болен и не се чувствам в кондиция, не тренирам.
Днес почнах полека да потренирвам. Пораздвижих се добре. Но така или иначе следващите няколко дни ще е по-леко докато си върна добрия тонус.
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 21.01.22 10:49.
5х5 (clean&jerk @ 40 кг + привеждане на скрипец @ 30 кг)
Почнах да вдигам полека интензивността.
Днес
clean&jerk - до 60кг
привеждане на скрипец - до 45 кг
подскоци, double crunches
Вчера - разтягане
Днес
Набирания+кофички на халки (1 х 5 - СТ/+5кг/+10кг/+15кг) + (1 х 10 СТ)
подскоци, double crunches
Днес ЕМОМ - 10 мин
объщане от земя, преден клек, обръщане от вис, раменна преса, clean&jerk - 50 кг
Е2МО2М - 20 мин
clean&jerk - 3/2 х 50 кг
привеждане на скрипец - 5 х 45 кг
+++
Първите 3 и последните 2 рунда clean&jerk беше по 3. Останалите по 2.
Вчера
Набирания+кофички на халки в СС
1 х 5 - СТ/+5кг/+10кг/+15кг/+20кг
1 х 15 СТ
double crunches
Днес - разтягане
Е2МО2М - 20 мин
clean&jerk - 3 х 50 кг
привеждане на скрипец - 5 х 45 кг
21-15-9
обръщане от вис @ 40 кг
подскоци
лицеви опори (на стойки)
време 6м 15с
Набирания+кофички на халки в СС
1 х 5 - СТ/+10кг/+15кг/+20кг
1 x 10 - +5kg
1 х 15 СТ
double crunches 6 x 20 @ 40 кг
подскоци 6 х 10
Днес малко бокс и кростренажор.
Последните 4 месеца бях с възпалено ахилесово сухожилие и избягвах бокс, тичане и т.н.
Сега отново почвам полека лека.
Бокс - 5 рунда
кростренажор - 16 м
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 16.02.22 11:24.
Вчера не можах да тренирам. Днес докато се чудих какво да правя, така че хем да наваксам за вчера хем да не се преуморя за утре и накрая измислих следното.
3 х 20 х (обръщане от вис+раменна преса @ 30кг / подскоци / лицеви опори на стойки /привеждане на скрипец @ 30кг / double crunches @ 40кг) - за около 15-16 минути
Първо си мислех да направя само два кръга. После си викам 2 е като за двойкаджия, нека поне за тройка да се помъча. Тежко се оказа, но 2 часа по-късно съм ОК, така че в крайна сметка добре се получи.
Набирания+кофички на халки в СС
1 х 5 - СТ/+10кг/+20кг
1 x 2 - +30 kg
1 x 10 - +10kg
1 х 15 СТ
double crunches 5 x 20 @ 40 кг
подскоци 5 х 10
Е2МО2М - 10 мин
clean&jerk - 2 х 60 кг
привеждане на скрипец - 5 х 50 кг
ЕМОМ - 10 мин
объщане от земя, преден клек, обръщане от вис, раменна преса, clean&jerk - 50 кг
Е3МО3М - 30 мин
clean&jerk - 2 х 60 кг
привеждане на скрипец - 5 х 50 кг
Набирания+кофички на халки в СС
1 х 5 @ СТ/+10кг/+20кг
2 x 1 @ +30 kг през 10 сек
10 x 1@ +20 kг през 10 сек
1 х 20 СТ
колелце от колене 5 x 20
подскоци 5 х 10