Маса на гърдите

Здравейте,
можете ли да ми кажете дали за маса на гърдите е удачно да използвам следната програма(те са ми най-изостаналата част, стаж 8м.)

1. Изтласкване на гири от лег (до сега съм правил това упражнение с щанга)
2. Изтласкване на щанга от полулег
3. Кофички

Пулоувър

Серийте са по 4 като първата загряваща с минимални тежести - третата с максимални тежести 6 повторения, останалите по 7 или 8 повторения.

и на мен ми е горе долу толкова стажа...извинявай че на въпроса ти отговарям с въпрос..той е към всички...абе хора защо правите всяка тренировка едни и същи упражнения?

[quote author=“happy666”]и на мен ми е горе долу толкова стажа...извинявай че на въпроса ти отговарям с въпрос..той е към всички...абе хора защо правите всяка тренировка едни и същи упражнения?

Ако ти действат добре упражненията няма смисъл да ги сменяш всяка тренировка. Но тук случая не е такъв.
schwarzenegger пробвай различни упражнения докато не видиш резултат от някое. Примерно правиш няколко седмици по тази програма и ако има ефект добре. Ако няма пробваш друга и така докато не видиш резултати.

12 + 3 - Мисля, че ако праиш 9 + 3 ще е по-добре. А и има друго нещо възтановяваш ли добре ? Целта е да възтановим както трябва, иначе мускула се самоизяжда (образно казано).

Ми храня се добре, в момента взимам гейнер защото ми трябва мускулна маса. След тренеровката чуствам много малка умора, на следващия ден почти нищо не усещам.

Че не усещаш нищо не значи че не си тренирал добре

като правиш едни и същи упражнения нормално е да има застой и да не усещаш че има ефект, по-добре смени малко, пробвай нещо друго

[quote author=“ASTOR”]Че не усещаш нищо не значи че не си тренирал добре

А това ме интересуваше, значи дори и на следващия ден да не чуствам гърдите като”разтегнати” тренировката може да е била добра.

И аз съм на същото мнение за упражненията, затова вместо със щанга някой упражнения ги правя в момента със гири примерно, но просто някой базови упражнения например като изтласкването на щанга/гири от лег няма с какво да ги заменя. още повече, че не съм изградил масата на гърдите.
Благодаря за съветите  :D

[quote author=“schwarzenegger”][quote author=“ASTOR”]Че не усещаш нищо не значи че не си тренирал добре

А това ме интересуваше, значи дори и на следващия ден да не чуствам гърдите като”разтегнати” тренировката може да е била добра.

И аз съм на същото мнение за упражненията, затова вместо със щанга някой упражнения ги правя в момента със гири примерно, но просто някой базови упражнения например като изтласкването на щанга/гири от лег няма с какво да ги заменя. още повече, че не съм изградил масата на гърдите.
Благодаря за съветите  :D

Ами вземи и проследи една тренировка от човека на който ти е ника.Аз лично ползвам от много време само негови програми и са изкъртващи.Е разбира се малко направени според мене,ама работят да знаеш

[quote author=”Миле”][quote author=“schwarzenegger”][quote author=“ASTOR”]Че не усещаш нищо не значи че не си тренирал добре

А това ме интересуваше, значи дори и на следващия ден да не чуствам гърдите като”разтегнати” тренировката може да е била добра.

И аз съм на същото мнение за упражненията, затова вместо със щанга някой упражнения ги правя в момента със гири примерно, но просто някой базови упражнения например като изтласкването на щанга/гири от лег няма с какво да ги заменя. още повече, че не съм изградил масата на гърдите.
Благодаря за съветите  :D

Ами вземи и проследи една тренировка от човека на който ти е ника.Аз лично ползвам от много време само негови програми и са изкъртващи.Е разбира се малко направени според мене,ама работят да знаеш

От къде мога да намеря инфо за неговите тренировки?  :)

[quote author=”^Vlastelina^”][quote author=”Миле”][quote author=“schwarzenegger”][quote author=“ASTOR”]Че не усещаш нищо не значи че не си тренирал добре

А това ме интересуваше, значи дори и на следващия ден да не чуствам гърдите като”разтегнати” тренировката може да е била добра.

И аз съм на същото мнение за упражненията, затова вместо със щанга някой упражнения ги правя в момента със гири примерно, но просто някой базови упражнения например като изтласкването на щанга/гири от лег няма с какво да ги заменя. още повече, че не съм изградил масата на гърдите.
Благодаря за съветите  :D

Ами вземи и проследи една тренировка от човека на който ти е ника.Аз лично ползвам от много време само негови програми и са изкъртващи.Е разбира се малко направени според мене,ама работят да знаеш

От къде мога да намеря инфо за неговите тренировки?  :)

Примерна тренировка на Шварценегер за гърди (ако за него става дума):

1. Вдигане на щанга от лег - 5 серии, в пирамида, от 12 до 4 п.
2. Вдигане на щанга от наклон - 5 с като горе
3. Флайс с дъмбели - 5 с.
4. Кофички на успоредка - 5 с.
5. Пуловер - 5 с.

Всяка трета тренировка вместо щанга се ползват дъмбели.

Това се прави 3 пъти седмично, в тренирова с гърба, може и в суперсерии (за Арнолд е било нормално да тренира гръб и гърди в суперсерии).
Програмите му за другите групи са подобни.

Това наистина е добра тренировка, но може би не става за трупане на маса?

schwarzenegger тя тренировката е добра обаче си мисля че за твоя стаж ще ти е малко тежка не мислиш ли...По добре намали малко сериите и повторенията защото иначе ще ти дойдат множко.Нека и другите да кажат де това си е мое мнение    :)

ПО ЗДРАВИ

Не съм казал на който и да е да следва горната тренировка - просто това е тренировката на Шварценегер от най - добрите му години, понеже ^Vlastelina^ попита. Не мисля, че който и да е в този форум е способен да я повтори и да има ефект.

ми сигорно като отидиш в фитнеса и се заплесниш с разговори и говорисх по 5-10 мин и мускула ти истива и нещо не правиш,ПОЧИВАИ ПО 2 мин МЕЖДУ СЕРИТЕ А МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯТА ПО 3 мин.Ако досега не си го спазвал това,спазваи го вече че е мнго важно

[quote author=”Петко К”]Не съм казал на който и да е да следва горната тренировка - просто това е тренировката на Шварценегер от най - добрите му години, понеже ^Vlastelina^ попита. Не мисля, че който и да е в този форум е способен да я повтори и да има ефект.

Да, на мен само ми беше интересно да видя негови тренировки. Ако може и линк да ми дадете с някои негови тренировки ще е супер  :) .
Не виждам причина да не действат подобни тренировки върху някой от форума, разбира се като са съобразени с него :wink:

добре аз пък гардите ги тренирам със всички възможни упражнения като трагнем от повдигане на леженка от лег и полу лек и стигнем до пек-дек  флаис и пуловър.Става вапрос че ги натоварвам с доста упражнения а тук вие давате по 5 аз ли неправя нещо както трябва

[quote author=“boxko”]добре аз пък гардите ги тренирам със всички възможни упражнения като трагнем от повдигане на леженка от лег и полу лек и стигнем до пек-дек  флаис и пуловър.Става вапрос че ги натоварвам с доста упражнения а тук вие давате по 5 аз ли неправя нещо както трябва

най-много сериозно да претренираш прави макс три-четири упражнения взависимост от стажа