Затягане на колана

17.01.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x120kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x27.5kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x10x86kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x70kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x15kg (на ръка)
2.3. Едностранен фейспул - 3x10x9kg (на ръка)

3. Повдигане на крака от вис - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Нищо особено за отбелязване.

18.01.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3x15kg
1.2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
1.3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3x10x57kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x100kg
2.2. Кофички - 3x6xСТ
2.3. Пек-дек - 3x10x36kg (на ръка)

Гигантска серия:
3.1. Сгъване с прав лост - 3x50kg
3.2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3.3. Скотово сгъване на машина - 10x23kg
3.4. Кофички - 3xСТ
3.5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x35kg
3.6. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 10x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Излизах на два пъти да направя някакви крачки, ама тоя вятър беше много подъл.

Дойде пак време да се рисувам и няма да тренирам следващите няколко дни. Ще имам две сесии - едната февруари, а другата март, но малко се отвори възможност и изместихме февруарската за днес. Миналия път отидох гладен и умрях от болка, та днес и вчера позаредих с малко повече калории.
Последните дни въртя по няколко километра през деня и има някакво по-разумно движение. Онзи ден килограмите бяха 119.9. Талията е с 2.5см надолу.

То има значение дали си ял, така ли. Не го знаех, мислех а аз скоро да мацна и другата ръка, че “асиметрията” ме дразни ?

Преди 2-3 години се явих за 6 часова сесия с махмурлук и умрял от глад. Кървях като прасе по коледа, добре че поне квичане нямаше…

Това да ти драскат по кожата с игла и мастило сесия ли му казват? Едно време индианските вождове преди “сесия” винаги са били натренирани и нахранени. ?

Това да ти драскат по кожата с игла и мастило сесия ли му казват? Едно време индианските вождове преди “сесия” винаги са били натренирани и нахранени. ?

Едно време какви зими имаше…

То има значение дали си ял, така ли. Не го знаех, мислех а аз скоро да мацна и другата ръка, че “асиметрията” ме дразни ?

Има огромно значение, най-вече при по-големи татуировки, които отнемат по няколко часа. Търпимостта ти доста се удължава и можеш да седиш без да шаваш доста по-дълго. Алкохол и някои хапчета е добре да се избягват поне 24 часа преди това.

Вождовете да правят каквото искат, мене ме боли. :D

Ясно. Моята като я правиха ме питаха, пил ли съм, че при някои яко кървяло ако са пили. Бях пил разбира се, няма как в 20.00 вечерта на Слънчака да ида в студиото не пил ? Но почти не кървеше, т.е. дори по-малко от на трезвениците....според обяснението на татуиста.
Ама и аз не знаех за алкохола. Даже кръкнах повечко, та евентуално да туширам болката, която не знаех каква ще е.

Даже кръкнах повечко, та евентуално да туширам болката, която не знаех каква ще е.

Точно обратното се получава.

Точно обратното се получава.

Явно да, не кървях, но болеше. А жената по едно време задряма на стола, макар нейната да бе с доста повече интервенция, че цялата й татуировка изискваше запълване.

27.01.2022 - Раздвижване

1. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 0x170kg
2. Набиране с надхват - 2x3xСТ, 2x2x10kg, 2x2x15kg, 2x20kg
3. Раменна преса - 1x60kg, 1x65kg, 1x67.5kg, 1x70kg, 1x72.5kg, 1x75kg, 1x77.5kg, 1x80kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Понеделник и вторник ме беше хванал или някакъв вирус или от някакво ядене ми се разказа играта.
Само раздвижвам днес и утре, с ненужни глупости на клека, че да хвана да се отрепя.

Понеделник и вторник ме беше хванал или някакъв вирус или от някакво ядене ми се разказа играта.

Ще да сме яли едно и също плюс главоболие ?

28.01.2022 - Раздвижване

1. Лег - 2x2x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x135kg
2. Мъртва тяга - 2x2x60kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 2x0x220kg
3. Кофички - 3x8xСТ

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Пак се отплеснах глупости да правя.

31.01.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x120kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x27.5kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x10x86kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x70kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x15kg (на ръка)
2.3. Едностранен фейспул - 3x10x9kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Защото ми не стига рамото, което ме боли от седмица и половина безпричинно, кръстът също захапа.

Резко в бокса. Положението е зле.

Edit: Да намеря нещо положително - днес става един месец без цигари.

Млад си, ще мине. Трябва търпение и да не избързваш (това последното кой точно го казва...).

Какво му е на кръста?

Какво му е на кръста?

Ми пердашил е, няколко пъти е резнал със злоба и е го на резултата ?
По същество-желая скоропостижно възстановяване ?

Какво му е на кръста?

На втората врътка на клека прещрака, докато бях долу.

Млад си, ще мине. Трябва търпение и да не избързваш (това последното кой точно го казва...).

А, не съм се притеснил. Ядосах се, защото лесно можеше да избегна тая ситуация при положение, че усетих, че съм слаб и невъзстановен.

Почти не можех да ходя първите няколко дни, но излизах малко да се раздвижа и да измина един километър за 40 минути, за да не е само лежане. От днес ходя спокойно и усещам само неразположение, като стъпвам с левия крак, не бих казал болка. До другата седмица вече трябва да съм окей. Ходих днес на една площадка до нас. Направих малко набирания и кофи и походих 6-7 километра.

14.02.2022 - Раздвижване

1. Раменна преса - 5x30kg, 2x5x40kg, 2x5x50kg
2. Клек - 2x5x40kg, 2x3x60kg, 3x80kg, 2x3x100kg
3. Лег - 5x40kg, 2x3x60kg, 2x3x80kg
4. Три серии за ротатори и задно рамо

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Кръстът държи, нямам проблеми. Рамото обаче (като гледам форума, не съм единственият) последната 1-2 седмици е по-зле. В много определени позиции обаче ме боли, нямам проблем при клек, лег, раменна, каквото и да било. Но при външна раменна ротация и разни производни със свита ръка в лакътя, си ЕБМ. Протягането напред, при 45 градуса ъгъл, също е зор. Като го загрея и почти изчезва болката, но като изтине и пак ми се реве. Ще почакам още малко, за да видя дали ще мине с активност. Предполагам е някакво възпаление, мажа с разни гелове, но не помага. Как се възпалявя рамо от лежане - не знам.

Как се възпалявя рамо от лежане - не знам.

Като лежиш на рамото и така става, пробвай с висока и твърда възглавница.

15.02.2022 - Раздвижване

1. Пендлей гребане - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
2. Кофички - 5xСТ, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg
3. Сгъване с дъмбели - 3x8x9kg
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x9kg
5. Един трисет за ротатори и задно рамо
6. Раменна преса с дъмбели - 3x5x15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Пак малко физкултура за седми клас.

17.02.2022 - Раздвижване

1. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg
2. Набиране - 3x5xСТ
3. Едностранно бедрено  разгъване - 3x8x18kg (на крак, без почивка)
4. Повдигане на крака от вис - 2x10
5. Някакви мъки за раздвижване на рамото.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Запазил съм си час за ортопед след ЕДИН месец. Мисля, че ще ми е минало до тогава или ще съм се гръмнал.
ТСЛ спирам засега, за да позакрепя положението. Сигурно ще си върна старата схема от преди това.

18.02.2022 - Раздвижване

1. Лег - 5x40kg, 2x5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
2.1. Бедрено сгъване - 8x23kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x36kg
2.2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x40kg (на ръка)
3.1. Сгъване с дъмбели - 3x8x12.5kg (на ръка)
3.2. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 3x8x14kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Набързо, че имам ангажименти след това.

НСПВС пия от снощи вечерта, досега никога не бях. Рамото ми е 10 пъти по-добре. Ще го пия няколко дни и ще видя как ще е, като спра.

Не е добра идея да тренираш докато приемаш НСПВС и може да стане по-зле, точно защото не те боли в момента, но предполагам няма да спреш да тренираш.

Мога да не тренирам, не съм Боби. :D Няма да съм в София и без това следващите 4-5 дена. Благодаря иначе, въобще не съм сетил, че може да се получат подобни усложнения.

Предполагам е някакво възпаление, мажа с разни гелове, но не помага. Как се възпалявя рамо от лежане - не знам.

Така както си го описал може да е изкривяване на шийни прешлени или нещо от сорта, при раздвижване и загряване болката намалява, съответно при изстиване може и да не можеш да си помръднеш ръката. Докато спиш лесно можеш да до истинеш и да се сковеш до болка, не е само до криви пози и спане върху рамото и т.н. Загряващите кремове са противопоказни в първите 2ва дни в подобни ситуации. Много трябва да внимаваш с какво се мажеш, трябва да си сигурен дали е възпаление например от настинка или травма. Болката се третира различно. Ако заложим, че е от изстиване, недей да спиш по къс ръкав и пий нещо за настинка от сорта на тайлол хот, ако ще аспирин Ц.

Мога да не тренирам, не съм Боби. :D

Явно, искам - не искам, спирам да тренирам. НСПВС спря да помага още в деня, в който писах, че рамото е добре и днес го спрях. Установих и нарушен обхват на движението от днес, вече не мога да си вдигна ръката над главата. Ще се опитам да си запазя по-ранен час за ортопед, защото един месец да чакам, после да чакам за евентуално ЯМР, после отново за втори преглед и ръката ще е неизползваема с тая прогресия. Ще пиша, като имам някаква яснота.

Ами ти като гледам не си спирал с треновете, въпреки болките. Нищо чудно ако си дадеш почивка от поне 10 ина дни, нещата да утихнат. Което не значи, че не трябва да идеш на лекар и т.н., но може да не се наложат интервенции.
Преди години от една раменна с 50 кг. без никаква загрявка, на другия ден яки болки и не можех дори да си вдигна и протегна ръката да пусна мигача на колата. На по-другия ден, почти все едно нищо не е било. Какво бе това не знам.
Дано не е нещо сериозно.

То аз се контузих 24 пъти за последния няма и месец и имам 7 раздвижвания, не е и като да съм много редовен. ? Последните тренировки си ги направих, защото рамото не ми пречеше при тези движения.
Само споделям какво се случва, не съм легнал да рева и да умирам. ?

Ходих днес на преглед. Направихме един бърз скенер и докторът каза: “Генетично имате най-лошия вариант на раменна става. Предразположен сте към всякакви възпаления, сраствания и ограничена мобилност.”. Направо ме напуши на смях как ми сипа с кофата. :D

Някак... нищо не направихме, за да се разбере поне прещипване ли е, разкъсване ли е. Само аз си обяснявах някакви неща. В амбулаторния лист пише, че има данни за импийджмънт, а и аз май също стигнах до извода, че не е разкъсване. Естествено на скенера не се вижда нищо, та ми предложи няколко неща - физиотерапия 7-10 дни, ако не подейства - кортикостероидни инжекции, ако не подействат - ЯМР и натам ще видим.

Аз реших, че и сам мога да си помогна, ще си направя някакъв физиотерапевтичен план. Реално имам леко подобрение - шофирам без болка и имам някакви позиции, в които вече не ме боли. Ходих одеве да вися по лостовете, което също смятам, че ми помага.
Оставил съм си засега и прегледа на 21-ви март.

Сигурен ли си,че висенето на лостове е добра идея в случая,щото и ЛТ не е малко ?

Сигурен ли си,че висенето на лостове е добра идея в случая,щото и ЛТ не е малко ?

Много скоро ще разберем. ?

Има много добри упражнения за рехабилитация. Като цяло всички хора си имаме някакви слаби места. Въпроса е че когато има някакъв дисбаланс и натягане не му обръщаме внимание а продължаме да товарим и с времето се получават проблеми.
От рамената не се умира, обаче е кофти проблем дето пречи много. Ако имаш достатъчно търпение и възможност, може нещата да отидат в добра посока, просто трябва да внимаваш . А за много повтарящи се движения, като шофиране и други подобни, ти трябва и сериозна рехабилитация постоянно на първо място, която да я правиш постоянно, както едно време гимнастиката в училище, а пък сериозните тренировки с тежест ще си дойдат пак и ще са ти бонус.

28.02.2022 - Раздвижване

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
2.1. Едностранно гребане на хамър машина - 3x8x20kg (на ръка)
2.2. Бедрено сгъване - 3x8x45kg
2.3. Сгъване с дъмбели - 3x8x10kg (на ръка)
2.4. Разгъване на скрипец - 3x8x27kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Прочетох дискусиите от последните дни и искам да кажа, че и аз не влязох в зоната днес. :D

Имам напредък с рамото, следвам си един протокол, ще разгледам за още упражнения да включа. Болката в определени позиции изчезна, в други намалява.

03.03.2022 - Раздвижване

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x110kg
2.1. Гребане на хоризонтален скрипец - 3x8x50kg (на ръка)
2.2. Бедрено сгъване легнал - 3x8x32kg
2.3. Сгъване с дъмбели - 3x8x12.5kg (на ръка)
2.4. Разгъване на скрипец с въже - 3x8x32kg

Физио за рамото и стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Рамото продължава да се подобрява. Вчера реших да не правя нищо, защото пък последните дни го тормозя доста - два пъти дневно по половин час и го оставих да почива. Онзи ден ходих за малко кардио в залата, че навън беше тежък бахър. Днес съм врътнал над 10 километра ходене. Не знам дали е заради спирането на цигарите, но ми се е отворил апетит за високоинтензивни занимания. Отдавна се каня да започна плуване, та ще ми е първата работа, след като закрепя рамото.

Вчера малко клекове, гребания и рехабилитация. Ще почина още 1-2 седмици от тренировки и се завръщам, заради днешните напъни от четири часа и половина.

Ходих вчера и днес в залата срещу нас за малко раздвижване. Вчера някакви кръгчета, днес тяга 3х1х160, клек - 3х2х100 и малко кофи. Рамото е чук, няма никаква болка. В понеделник мисля вече да действам.