Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори  една серия 11-повторения.
Отделно една серия клек със собствено тегло.
Накрая бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия. Плюс една серия за предно и средно рано.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия плюс една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия плюс една за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
За друго не остана време.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно и средно рано по една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с щангата френско разгъване една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване с щанга и хеликоптер за рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Плюс  една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Една серия лицеви опори 12-повторения.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с щангата френско разгъване
една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Една серия предно и средно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
3-серии клек със собствено тегло.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Отделно една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
С дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно една серия бицепсово сгъване с дъмбела.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно лицеви опори една серия 12-повторения.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Една серия лицеви опори 12-повторения.
Една серия клек със собствено тегло.
Отделно няколко серии придърпване на горен скрипец.
Накрая трицепсово разгъване на въже. Минах за кратко до една зала,че имах работа.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго не остана време.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,1.
Отделно вчера направих една кратка тренировка до залата.
Придърпване на горен скрипец няколко серии.
Гребане на машина 3-серии.
Отделно трицепсово разгъване с въже 3-серии.
Добавих и още упражнения лек преса 2-3 серии. Другото ме мързи да описвам.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване с дъмбела.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Отделно една серия клек със сигурност тегло.
Накрая с дъмбела една серия бицепсово сгъване.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Силови набирания на успоредка 1,1,1,1.
Лицеви опори 10,6.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно и странично рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Френско разгъване с щанга една серия.
Отделно една серия бицепсово сгъване с щанга.
Накрая една серия за предно рамо с дъмбела.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно една серия лицеви опори 12-повторения.
Накрая една серия клек със собствено тегло.