Има ли дИбели лели?

Набиране 4,2,2,1
Вертикален скрипец 3х12
Гребане от пейка 3х12х9
Гребане подхват 3х12х25

Ходене на пътека 10 мин

Еми не. Гърбът ми не се оправи. Даже стана по-зле. На набирането скръцна пак между плешките и ми изтръпнаха и двете ръце. Сега болката пълзи от плешките до лактите. Нека сега вече да се опитам да съм една идея по-малко тъпо парче и докато не ми мине напълно, само пътека.

Гоблет 4х10х20
Отпади от дефицит 4х10х2х10
Хип тръст на машина 4х10х10
Румънска тяга 4х12х2х15
Бг клек 4х10х2х5

Пътека 20 мин. Три интервала 1:2/6,5:8

Спират ми тока на работа. Гърбът се възстановява, но бавно и още съю на около 80% от нормата. Така че.... Нека чекиджийските тренировки започнаааааат... Сега!
Не, не се оплаквам. Всяко движение, колкото и да е ненужно и неефективно е по-добро от никакво.

Вертикален скрипец 3х10
Гребане подхват 3х10
Силово Гребане 3х10х12
Пулдаун 3х10
Фейспул3х10

Само за толкова имаше време днес. Вчера установих, че мога да се набера бавно и контролирано веднъж, но предпочитам да изчакам още малко да ми укрепне гърба преди да започна отново.

Лег 3х8х37,5
Наклонен лег 3х10х2х9
Флайс 3х12х2х4
Сс ротатори 3х10
Ренегатско гребане 3х14

Нещо ми захаресва набръже. Утре ми се иска да опитам да поклякам. Ама и тяга ми се прави... Както дойде.

Клек 3х10х40
Гоблет 3х10х20
Отпади с пикова контракция 3х10х2х10
Румънска тяга 3х10х2х17,5
Плие 3х10х24
Суинг 3х12х24

Пропуснала съм да опиша няколко тренировки от миналата седмица. Нещо ми харесва така, по-леко, по-плътно. За момента се чувствам добре така.

Вертикален скрипец 3х10
Хоризонтален скрипец 3х12
Гребане от пейка 3х10х7,5
Сс рамо 3х10
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х10

След клека гърбът ми беше нещастен. Сега имам и други дамски драми. Днес беше особено шибаняшка тренировка, ама утре е почивка.

Тяга 4х6х60
Къртси 3х12х2х12,5
Бг клек 3х10х2х6
Румънска тяга 3х12х17,5
Хип тръст 3х12
Пул тру 3х12

Тренкам си чекиджийски все така, ама не стигам да пиша. Туй то.

Лег 6,6,8х 40
Лег с дъмбели 3х12х2х9
Флайс 3х12х2х5
Рамо с ластик 3х12
Раменна седнала 3х10х2х5

Мисля, че имам видим квадрицепс, ама не мога да съм сигурна. Трябва да покажа на някого, да ми каже. ???

Клек 5,5,8х50
Висока тяга 3х5х70
Отпади 2х12х2х12,5
Гоблет 3х10х22,5
Румънска тяга 3х14х2х17,5
Ходещи напади 3х10х2х10

Нали, щото знам, че в четвъртък съм на рехабилитатор и газ до ламарината. Ако изключим, че ми се пренапомпаха еректорите, всичко е точно и дори съм доволна.

Набирания 4х3 2х2
Вертикален скрипец 3х10
Гребане от пейка 3х10х10
Обръщане 3х5х25
Сс ротатори 3х10
Фейспул 3х10

Гърба кочан. Добре е.

Бг клек 3х10х2х7,5
Гоблет 3х10х20
Плие 3х12х34
Румънска тяга 3х10х50
Отпади от дефицит 3х10х2х12,5
Магарешки ритници 3х15

Йеааахаааа!

Клек 6,6,8х50
Ходещи напади 3х10х2х12,5
Румънска тяга 3х14х2х17,5
Гоблет 3х12х20
Плие 3х14х34
Суинг 3х16х24

Миналата сряда бях на игли и до днес не съм тренирала. В събота простинах и неделята мина в мазане със Загряващ крем, мачкане и молитви днес да съм подвижна в ръцете. Трена мина с повишено внимание, дано да се стабилизира нещо там ситуацията.

Вчера:

Набирания 2х3
Вертикален скрипец 3х5
Хоризонтален скрипец 3х10
Гребане от пейка 3х10х10
Сс ротатори 3х10
Фейспул 3х12

Много моля, ако някой знае упражнения за средна и долна част на трапец, да предложи. Според терапевта горната част е Мнооого по-развита от останалите и има да се наваксва. Честно казано, пробвах някакви неща от нета, ама сигурно не правя правилно, не успях да се накокържа качествено. ?

Тяга 3, 2х 80
Гоблет 3х10х25
Отпади 3х12х2х12,5
Бг клек 3х10х2х8
Румънска тяга 2х10х60
Кракомах с ластик 3х10

Просто чуден ден. От сутринта ситуацията е лайна с праз, греда след греда на работа, после ми се закачи токчето на стълбите в един ресторант и прелетях ниско половината му площ... И щото следобеда уж заприлича, че ще грейне слънце и на мойта нива, та ей на - ше дърпам тяга. Кръста нещо изнедоволства от едната страна и сега пак мазилка, мачкане и всички екстри. Край на мрънкането за днес.

Лег 4,4,5х 42,5
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Лицеви 3х5
Раменна права 3х6х6
Разтваряне встрани 3х12х2х3
Борческо 3х12х2х4

Нямам никва сила тия дни. Дано е само тия дни де.

Вчера:
Клек 5,5,6х52,5
Отпади 3х12х2х12,5
Румънска тяга 3х10х2х20
Гоблет 3х10х22,5
Плие 3х14х32
Кракомах с ластик 3х10

Днес:
Набирания 3,2,2,2
Вертикален скрипец 2х10
Гребане от пейка 3х10х10
Гребане подхват 3х15х20
Обратен Флайс на пейка 3х10х3
Фейспул 3х10
Сс ротатори 3х10

Има потенциал за мяу в гърба, ама засега се търпи. Дано да го пропусна този път.

Клек 3х8х50
Напади 3х14х12,5
Гоблет 3х10х25
Румънска тяга 3х10х2х22,5
Плие 3х14х32
Кракомах 3х14

След цял ден шетане и малко екшън за работа, ми се спря тока в залата.

Набирания 5х2
Вертикален скрипец 3х5
Хоризонтален скрипец 3х12
Гребане на пейка 3х10х10
Пулдаун 3х10
Гребане подхват 3х10х25
Няква чикия, едностранно, на кабел 3х10
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х12

Раздвижвака айляк.

Тяга 3х6х70
Бг клек 3х10х2х8
Гоблет 3х10х25
Къртси 3х12х12,5
Румънска тяга 3х14х40
Глутеус мост 3х14х15

Разтяг и изскръц. Вчера сутринта се одървих в гърба. Пак мазанки и разтяганки, даже исках и вчера да тренирам, ама прецених, че по-добре не. Та на някои неща и днес се спестих, ама по-добре пестеливо да тренирам, отколкото да не мога. Та така.

Лег до 1х50 0х52,5 3х4х45
Наклонен лег 3х10х2х10
Раменна седнала 3х10х2х6
Разтваряне с дъмбели 2х12х2х4
Борческо 3х14х2х4

Станала съм в 5,изпържих се с тая лежанка. Исках да излизам по пички, ама май като се наям след малко, само ще го сънувам.

Вчера:

Клек 3,3,4х60 8х50
Отпади 3х10х2х15
Гоблет 3х10х25
Румънска тяга 3х10х2х25
Плие 3х16х32
Кракомах 3х16

Днес:
Набирания 4,3,3,2,2
Вертикален скрипец 3х10
Едностранно нещо си на кабел 3х10
Гребане от пейка 3х10х9
Гребане подхват 3х10х25

И много ядене и твай.

Тяга 3х6х75
Бг клек 3х10х2х10
Гоблет 3х12х25
Къртси 3х10х2х12,5
Румънска б стенс 3х12х17,5
Глутеус мост 3х14х17,5

Ииии рязко ми падна батерията после. Аз съм единствения човек, който си слага фитили и вместо да му помагат, на усет е все едно съм с фат грип. И, на практика, ми пречиха. Талант!

Вчера:
Лег 5,4,3х45
Горен лег с дъмбели 3х10х2х10
Раменна седнала 3х8х2х7,5
Фейспул 3х12
Разтваряне встрани 3х12х2х4
Борческо 3х20х2х4
Сс ротатори

Днес:
Едно преходче в планината.

Беше тъпо да седя гладна до вечерта за да мога да ям бурито. И да не бях, нямаше достатъчно матриял вътре. Добре, че имаше и сладолед.

Гоблет 3х12х25
Отпади 3х14х12,5
Румънска тяга 3х12х2х22,5
Плие с пикова контракция 3х10х24
Суинг 3х12х24

Днеска леко и набързо, че след работа загорих тенджерата, стана късно, а и краката ми са на кокал от преходчето в събота. Затова и клекът се отложи. Ще видим дали ще го събера някъде в някоя друга тренировка през седмицата или ще го прескоча направо.

Набирания 5х3,2
Вертикален скрипец 3х10
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х10х9
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х12

Поодървих се на гръбчето. Сега един горещ крем и спане. Утре пак.

Тяга 2,3,4х80
Къртси 3х14х2х13,5
Гоблет 3х12х25
Румънска тяга 3х8х2х25
Бг клек 3х10х10
Кракомах с ластик 3х16

Да т’ковам и фитилите скапани. От шест серии една излезе сполучлива. Нищо де, берекет, че и толкова има, сутринта си пусках едни изследвания и се намръзнах на опашката, добре че съм на ход още. Утре да завършим седмицата и така....

Да т’ковам и фитилите скапани.

Защо изобщо ги ползваш тия фитили?

Лег 3х3х45 4х42,5
Горен Лег 3х12х2х10
Раменна седнала 3х8х7,5
Борческо 3х10х2х5
Разтваряне встрани 3х14х2х3

Да т’ковам и фитилите скапани.

Защо изобщо ги ползваш тия фитили?

По принцип не дават магнезий в залата (ама като си го носим, ползваме течен). Освен това, на тяга успявам да си усуча китките в неестествено положение и помпам предмишниците много (което не ме притеснява само по себе си, просто е неприятно). Не знам дали фитилите биха ми помогнали, ама реших да пробвам.

Клек 3х8х50
Отпади 3х14х2х12,5
Гоблет 3х8х27,5
Румънска тяга 3х12х2х20
Плие 3х12х32
Кракомах 3х14

Туй то.

Сложи малко кила на тоя клек, че ми писна.

Набирания 3,3,2,2, 2
Асистирани набирания 4,3,3
Гребане от пейка 3х10х10
Едностранен Пулдаун 3х12
Обръщане 3х5х25
Сс ротатори 3х12

Нещо нямаше сила днес. Не, че се оплаквам, ама ми се е свил стомахът и с минималистичните ми обяди, вечер големи салати и ми става тежко, а калориите ми малеят. Поне на око. Нямам нерви да ги броя.

Тяга 3х4х80
Къртси 3х10х2х15
Гоблет 3х10х27,5
Бг клек 3х10х2х7,5
Румънска тяга 3х8х2х25

Малко,но от сърце. Беше ми много емоционален и напрегнат ден на работа, та и така ми е доволно.

Клек 3х5х60
Отпади 3х10х2х15
Гоблет 3х10х27,5
Румънска тяга 3х10х2х27,5
Плие 3х14х27,5
Кракомах 3х14

Набиране 4,4,3,3,2
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х12
Гребане от пейка 3х12
Обръщане 5,5,8х25
Сс ротатори

Тяга 5,4,5х 80
Къртси 3х10х2х15
Румънска тяга 3х8х27,5
Гоблет 3х10х27, 5
Плие 3х12х32

Тази седмица не съм с обичайния си тренировъчен график и губя представа за времето. Не знам дали да се радвам, че е добре отработен навик или да се притеснявам, че съм еба си робота.

Лег 6, 7,6х42,5
Горен Лег 3х12х2х10
Раменна седнала 3х8х7,5
Борческо 3х14х2х5
Разтваряне встрани 3х10х2х4
Фейспул 3х12

Щях да се разрева в залата. Ама то не може, да не ядеш, да не спиш, да си разбишкаш режима и да качваш постижения. Или може, ама аз съм неможач. Мрън за днес!

Клек 3х6х55
Отпади 3х12х2х15
Гоблет 3х10х27, 5
Бг клек 3х10х2х8
Румънска тяга 3х10х2х25
Глутеус мост 3х15х15

Днеска ме надуха климатика в едно заведение и се поокочаних в гърба. Ще видим как ще е утре положението.

Клек 3х6х55
Гоблет 3х12х27,5
Румънска тяга 3х10х2х25
Отпади 3х12х2х15
Плие 3х12х32
Кракомах 3х16

Няма пауър, яденето беше мадафака уикенда и малко негодно днеска. Плюс, че пак си сменям работата и това ме стресира. Да, аз съм първокласна припадаща козичка. :)

Вчера:

Набиране 4,4,3,3,3
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х12
Гребане от пейка 3х10х12,5
Гребане подхват 3х10х25
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х10

Гоблет 3х10х27,5
Бг клек 3х10х2х10
Къртси 3х12х2х12,5
Румънска тяга 3х12х2х20
Суинг 3х12х24

За утре не се знае дали в хотела ще има фитнес и време и затова малко сбутванка на тренировките