Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Кофи на лост една серия.
Силови набирания 1,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щангата една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори 12-пояторения една серия.
Клек със собствено тегло една серия.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия около 20-повторения.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 12-повторения една серия.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на лост една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи на лост 5,5,5,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори една серия 12-повтофения.
Клек със собствено тегло една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Една серия клек със собствено тегло.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс предно и средно рамо по една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1,1,1.
Отделно минах до една зала.
Горен скрипец 3-4 серии.
Трицепсово разгъване с въже 2-3 серии.
Бедрено разгъване 3-серии.
Горен лек с дъмбели 2-3 серии.

За днес набирания 5,2.
Кофи на успоредка една серия.
Кофи на лост една серия.
Накрая силово набиране едно повторение.

За днес набирания 5,5,5,1.
Времето не стигна за друго.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Френско разгъване с щанга 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1.
Лицеви опори една серия 10 - повторения.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силово набиране едно повторение.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване с ластика.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Повдигане на крака от вис една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи на успоредка една серия 12-повторения.
Силово набиране едно повторение.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една за предно рамо.

За днес набирания 5,5,2.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Накрая хеликоптер за рамо една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 12-повторения една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Френско разгъване с щанга 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3 - серии.
Лицеви опори една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1,1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Френско разгъване с щанга 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори една серия 12 - повторения.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Една серия бицепсово сгъване с дъмбела.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3 - серии
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс предно и средно рамо по една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1,1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Лицеви опори 10,5,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една за предно рамо.