Записки

А1: Лег 5х80кг,4х95кг,2х3х107кг, 4х2х122кг,4х2х115кг
А2: Набиране 5х15,4х20кг, 2х3х30кг, 4х2х45кг, 4х2х35кг

Гърди-гръб 2 трисета без почивка

Добре стана, но тотално на друго място ми е акъла. Налага се да си намеря апартамент до няколко дни, а в същия момент от 1-ви съм в график на новата работа. Няма да го бъде и тая година да се изчистя, ако продължат глупостите на главата ми.

Крака и корем за 30мин днес

Утре ще пробвам в 6 сутринта да направя бързо лежанката и набирането. Надявам се да стигна. За друго няма да има време.

А1: Лег 5х90кг,2х4х100кг, 2х3х115кг,2х2х122кг, 5х110,100кг +8х80+50кг с вдигнати крака
А2: Набиране 5х10кг, 2х4х25кг, 2х3х35кг, 2х2х35кг, 5х25,СТ + отказ СТ

2 пъти:
Средно рамо 12+12
Бицепс дъмбели 10+10
Трицепс 8+8+8

Едвам изкарах това чудо. По план имаше 2х1 на 130, след което още сваляне надолу, но никакъв шанс. То беше почти без почивка навсякъде.
Отделно хладилникът се е развалил през нощта и сигурно храната, която ще ям днес, е развалена вече. Интересно ще бъде.

А1: Лег 4х90кг, 2х3х100кг, 3х2х115кг, 2х2х120кг, 2х1х130кг
А2: Набиране 4х10кг, 2х3х20,30кг, 3х2х45кг, 2х2х55кг, 1х65кг + дроп 4х45кг, отказ със СТ

2 пъти гърди-гръб с темпо 45 и 60сек на упражнение

Смазан съм, но стана стабилно натоварване. На 130 с доста голяма пауза, а набирането за първи път толкова добре на около 50-те килограма, въпреки че тези 55 са с много клизма.
Личат си форми все повече по корема, но кожата виси стабилно. На хубава светлина имам 308 плочки, а на кофти - буквално 0. Това е нелепо.
Предвид малкото мускули цялостно по тялото, а и тая кожа, може би пак ще остана недоволен от това как изглеждам, просто защото си представям невъзможни неща в главата.

3 пъти без почивка:
А1: Военна 8х60кг, 5х70кг, 2х80кг + дроп зад врат с 55 и 40кг
А2: Средно рамо 15х10кг
А3: Бицепс щанга 6х45кг
А4: Скотово дъмбел 15х10кг
А5: Френско 10х45кг
А6: Трицепс скрипец 15

Военната с хубавия лост и пак на 80 бяха със злоба.
Изобщо нямам време за корем и кардио тези дни, но пък за сметка на това крачките са средно 20к и храната е достатъчно малко. Ще ги боря тия 3кг, мамка им ?

А1: Лег 4х90кг, 2х3х100кг, 4х3х115кг, 4х4х107кг
А2: Набиране 4х10кг, 2х3х20кг, 4х3х35,40,40,40кг, 4х4х25кг

Корем 2 пъти по 3 упражнения

Забравих си налакътниците на село и определено съм една идея по-нестабилен. Но с хубави паузи стана. Предвид това, че умирам от глад и се изморявам все повече от някакви малки неща, то държа прилично силата.

3 пъти:
А1: Преден клек 5
А2: Лег преса 8
А3: Разгъване 12
А4: Сгъване 10
А5: Хиперекстензии 12

2 пъти:
Корем суперсерия

Скоро май ще спра всякакви тежки серии и просто ще правя някакъв обем, колкото да тренирам. Едвам гледам просто.

А1: Лег 5х100кг, 2х4х110кг, 3х120кг, 2х1х130кг, 2х4х110кг
А2: Набиране 5х25кг, 2х4х35кг, 3х45кг, 2х2х55кг, 2х4х25кг

2 пъти без почивка:
Рамо, бицепс, трицепс по 2 упражнения

Нагърмян съм до козирката, че ще се наложи да не спя още 30 часа някъде. Това дори не го усетих като тренировка. На 130 с 5сек пауза.

А1: Лег 2х3х100кг, 3х3х115,115,120кг, 2х5х100кг
А2: Набиране 2х3х25кг, 3х3х35,45,45кг, 2х5х25кг

2 пъти гръб-гърди по 2 упражнения

След нощна и без да съм спал. Не мога да спя просто през деня. Дано свикна някак защото брутално много ми се спи и съм изморен, а не мога.

Ръце и рамо днес за 30мин

Рамото 3х8 с 32ките, друго интересно няма. Най накрая спах 5ч, което е добре.

Само корем днес, колкото да разтегна малко

През 60сек:
А1: Лег 4х90кг,2х3х100кг, 4х2х115кг, 4х4х107кг
А2: Набиране 3х4х20кг, 4х2х35кг, 4х4х20кг

Без почивка:
3 пъти гърди-гръб по 2 упражнения

Тегаво дойде с толкова къси почивки. Особено на набирането. Трябваше да е 5х2 на 115 обаче.
Гръбчето прилича на нещо, предвид това, че съм 74кг, но трябва да махна още мазно ?

А1: Лег 2х3х100кг, 2х2х120кг, 3х1х130,140,140кг + 30х80кг
А2: Набиране 2х4х25кг, 2х2х45,55кг, 3х1х65кг + дроп

Ръце, рамо 3 пъти по 2 упр

Брутална сила, на паузите броя до 5. Но снощи 3500ккал ми е вечерята ??
Коляното не ми е ок, подуто е от няколко дни зверски и много ме боли. Не смея да правя нито крака, нито кардио, а в същия момент съм на 20к крачки всеки ден + 10-тина часа стоя прав.

А1: Лег 4х100кг, 2х3х107кг, 3х2х125кг, 3х5х110кг
А2: Набиране 4х20кг, 2х3х35кг, 2х2х45кг, 4х45кг, 3х5х25кг

2 пъти гърди-гръб

Зле, но нормално - за 53ч съм на 2ч и 13мин сън. Исках краката днес да бутна, а утре това, но не се получи. Неделя пак ще ги пробвам, дано са ок.

3 пъти рамо и ръце
Рамото до 5х37кг, което ме изненада.

На места стоя като на 8-10% мазно, а на други - 15. Кото такоа ?

Крака и корем днес

Сравнително добре стана. Не ме боля коляното почти.

Трябва да видя дали ми се занимава, а и дали мога, да отделя стриктни 4 седмици и да сваля нужното, или да спра сега, вместо да се мъча излишно, защото преебавам, режима на всеки 3 4 дни. Вариант е и август да го подновя, като имам психика за още няколко седмици. Ще видим, но май ще кача калориите няколко седмици и след това ще подновя пак.

А1: Лег 4х100кг, 2х3х107кг, 4х2х120,120,130,140кг, 4х4х110кг
А2: Горен скрипец успоредно между 4 и 12 повторения

Без почивка:
2 пъти гърди-гръб по 2 упр

Спах 8ч и главата ме преби. На набирането беше най-зле, та го смених със скрипец в по висок обем днес. Лежанката много мощно, 150 ще излязат без пауза, а с удар сигурно и 155.

Днес пак крака с доста леко. Нямаше време за корем и кардио отново.

А1: Лег 2х3х100кг, 8х3х115кг
А2: 4 пъти скрипец и 4 пъти 5ци набиране с между 25 и 35кг

3 пъти гърди-гръб до 8х48кг полулег с дъмбели, което е рекорд и то беше последна серия

Доволно днес. Задържал съм много вода, а съм без въглехидрати 3-ти ден. Явно просто едвам крепя положението вече отвсякъде и трябва да взема мерки.

А1: Лег 5х90кг, 3х100кг, 2х3х115кг, 2,2,3х130кг, 2х3х115кг, с вдигнати крака 4х5х100кг
А2: Набиране 5х15кг, 3х25кг, 2х3х35кг, 2,2х45,55кг, 1+1+1х60кг, 2х3х40кг, 4х5х15кг

Гърди-гръб по 2 упражнения

Вчера тренирах също, но не ми се описваше нещо.
От 6 плочки до паласки за под седмица е положението, а калориите са под 2000. Увеличавам 20тина дни.

Рамо и ръце днес. Рамото до 6 на 37

Пак ме ебава главата от наспиване, та до обяд едвам гледах??

Само гръбче тежко-средно-леко днес

Лег до 140 + 3 пъти суперсерии за гърди, корем 3 серии

Хванах някакъв лост, който след 120 реши да се върти в ръцете и не посмях да слагам още, защото на 140 за една бройка да се пребия.

Не ми се описва нещо. Определено съм по-добре, откакто вкарах въглехидрати, но цялостно още не мога да свикна с нощните и ми се ебава майката. Аз се будя в 6 сутринта без аларма, приспива ми се към 11 и това ми е шибания “часовник”. Никога не съм стоял по клубове или където и да е до сутринта, винаги съм си тръгвал пръв и супер рано.
Дано свикна, че много е мори това да спя по 2 часа. А и ще имам 6 поредни нощни юли, което със сигурност няма да се изтърпи, ако не мога да спя.

От вчера и днес иначе 4х42кг рамо с дъмбели, което е рекорд. И кофи до 4х75кг. Друго интересно няма.

А1:Лег до 150кг, дроп на 110 и 80 откази

3 пъти без почивка:
В1: Набиране 4х25кг
В2: Гребане с опора 8х32кг
В3: Горен скрипец прави ръце 12

Излязоха 150, но без аксесоарите треперя зверски. Бутнах ги супер много назад и много трудно ги стабилизирах, а горе ударих и куките. Без пауза са, естествено.

Към 77кг съм, веднага съм качил 3кг, но се чувствам в пъти по добре. Храня се интуитивно, но така ще е още няколко седмици. След това смятам да намаля бройката, а и обема доста, за да мога да възстановявам адекватно, пък и все пак да си направя кефа, като махна още 3кг мазно. Иначе имам и няква преса на това тегло, което е окей, предвид това, че съм малко над 170 висок и със 17 китка ?

ПП: Снимката е след 300гр ориз и 500гр пиле на веднъж ??

Крака днес. Малко по-тежки напади.

А1: Лег до 8х120, 4х130 + дроп
А2: Набиране до 2х4х45кг + дроп

2 пъти:
Б1: Полулег 8х42кг
Б2: Кросоувър 10-12
Б3: Гребане с опора 8
Б4: Горен скрипец успоредно 10-12

Мислех 3-ки на 120 да правя, но много удобно застанах и реших да се пробвам какво ще стане. По принцип имам 9 на 120, но на точно 10кг по-високо тегло, така че това си е голям рекорд всъщност май. Буквално тая серия ми взе живота и нататъка не напъвах.

3 пъти без почивка:
А1: Преден клек с 80
А2: Разгъване
А3: Лег преса
А4: Сгъване
А5: Тяга 1 крак

Коляното малко се предаде. Ще видим дали е моментно.

Тесен лег до 120, рамо с дъмбели до 37 от днес

Чувствам се все по-добре. Храня се на усет и буквално някои дни стигам до 4000 калории, без да усетя почти, че съм ял. Някои на около 2000 съм сит.

А1: Лег 3х3х120,130,140кг, 3х5х110кг
А2: Набиране 3х45,45,55кг, 3х5х25кг

3 пъти:
Б1: Полулег дъмбели 8,8,6х47кг
Б2: Кросоувър 12 темпо
Б3: Гребане с опора 3х5х42кг
Б4: Скрипец тясно 8 + скрипец широко 8

Много здрава тренировка. Отдавна не съм имал пауър за повече от 1 2 движения да напъна.

Мисля да вкарам цикъл от 2 вида САРМС за сваляне към края на месеца, но се чудя има ли смисъл и искам да прочета какво мислите.
Това, което четох е, че действат при по-дълъг цикъл, а аз бад 6-7 седмици няма да правя. Отделно са доста скъпи, честно казано. Та дали има смисъл изобщо, предвид тези неща и целта ми от 3кг реално?

Да вземеш SARMs, потенциално опасни за здравето ти, само за да свалиш последните 3-4 кила не е разумно. По-добрият вариант според мен са АС, поне знаеш какво и защо, въпреки че пак се обезсмисля цялото ти усилие да тренираш натурално.

Защо sarm, а не ксеноандрогени? Най-малкото не са забранени или поне аз така знам...

Абсолютно нямам идея от тия неща, честно казано. Просто ми е интересно какво мога да очаквам и какъв е смисъла

През 90сек:

Корем 2 пъти

Тъкмо мине коляното и при опит за натоварване, и отказва. Тъпичко. Набирането много добре иначе. В трисет с 40кг ми се вижда супер.

ПП: Вчера също тренирах. Не ми се описва.

А1: Лег пауза до 4х110, 2х4х120кг + дроп на 90,70,50 с вдигнати крака

3 пъти:
Б1: Полулег дъмбели с 42 до 50кг 5ци
Б2: Флайс 8+8

Толкова днес. Прилоша ми много и не можах да напъна.

А1: Клек 3ки до 160

3 пъти без почивка:
Б1: Разгъване 10
Б2: Лег преса 10
Б3: Сгъване 10
Б4: Румънска тяга дъмбели 10

Предвид обстоятелствата си е много добре даже.

Днес рамо до 7х37,което е рекорд. След това малко френско и скотово с дъмбел

Към края на месеца ще подновя мини свалянето, ако всичко е наред. Обмислям да тренирам 4 пъти, но ще видим как се чувствам. Със сигурност правя ненужно голям обем и то от глупави движения.

Гръб 2 трисета днес. Нищо интересно, не се набирах дори.

Днес рамо и ръце тежко. Онзи ден лежанка правих.

Много ми е тегаво, не знам как ще почвам режима. Четвъртък бях целия на вени, сега няма помен от преса или форма някаква, без да съм ял въглехидрати. И през 2-3 дни постоянно се променя. Трябва да си направя график с тренирането, според смените, без значение коя седмица колко тренировки ще се хващат така. Но предвид това, че често спя по 2ч и нещо, не го виждам как ще се вкарам в дефицит, защото аз и така дори не успявам да възстановявам.