All about

Офффф, всички с диагнози, майна. Всички ще умрем...

Офффф, всички с диагнози, майна. Всички ще умрем...

Това е константа. Единствената променлива е кога точно. :)

Втората тренировка в сряда:

набиране подхват 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 3х52кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с широк успореден хват 2х(+10кг), 8 пъти през 5 секунди,
кофички 2х(+30кг), 8 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 8х60кг.

Пак хубава тренировка, само накрая на пресата ръцете и раменете изпуснаха, иначе се бях приготвил за 10-12.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг,
тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 3х150кг - бутане от лег с раменен хват 2х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 1х170кг - бутане от лег с рманен хват 1х120кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с една ръка 10х60кг(на ръка) - въртене с диск 6х30кг(на страна) - повдигане на диск до над главата 6х30кг,
гребане с една ръка 5х70кг(на ръка) - въртене с диск 3х40кг(на страна) - повдигане на диск до над главата 3х40кг,
тези също без почивка.

В сряда добре, днес зле. Всичко ме болеше, едвам раздвижих леко.

Втората тренировка в петък:

тяга 5х170кг, 8х180кг.
борческо обръщане 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички широко 2, 10 пъти през 5 секунди.
борческо обръщане 5х80кг - кофички широко 3х(+60кг).
гребане с една ръка 5х70кг(на ръка).

Пораздвижих леко, пак е някаква файда.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг - 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
набиране подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

На малко повече от 4 часа сън и двучавосо среднощно обикаляне по гората в дъжда, а след това и пътуване 40 км, това ми дойде ужасно натоварващо. Изкарах го по план де, но въобще не го усетих така, както трябва.

Тренировката днес:

качване на 50 см пейка 12х52кг(на крак).
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна), 8 пъти през 5 секунди - кофички на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 8х30кг(на страна) - повдигане на диск до над главата 8х30кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Сутрешна гимнастика. То повече от това и да исках, нямаше да мога.

Тренировката днес:

едно качване на 5 метра върлина само на ръце.
скок с един крак на 50 см височина, 10 пъти на всеки крак.
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 30 пъти през 10 секунди.
раменна преса с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
скок с един крак на 45 см височина, 10 пъти на всеки крак.

От нямане какво да правя докато чакам...Исках и още едно качване на върлината да напрвя в края на тренировката, но мазолите на дланите не мислеха така след изхвърлянията...Пак бива, довечера ако се стегна за техника ще стане идеално всичко.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 5х120кг, 5х140кг, 5х160кг, 2х180кг. Тук на оставянето нещо в кръста изпука и се върнах два месеца назад :D
гребане с една ръка 2х70кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 2х110кг, 5 пъти без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Е тва е...Веднага почнах терапията, но утре ще си покаже какво и как...

довечера ако се стегна за техника ще стане идеално всичко

Ако се бях стегнал след 100-те км градско да тренирам, днес нямаше да е така положението, но уви, не успях да го направя.

Пускай ги отгоре дееба щангата ?
Позната тренировка ?

Чичи, то ако знаеш къде ще се спънеш, няма да минеш оттам.

Днес горе долу бива или да кажем, че е било и по-зле преди.
Взех си борцовки, така и така взех на лапето, взех и за мен за тренировки :D Само остава да намерия място за тепиха и партньори за борбата :D

Чичи, то ако знаеш къде ще се спънеш, няма да минеш оттам.

Това важи само за някои хора и то само за някои ситуации :D :D

Тренировката вчера:

набиране подхват 5х(+30кг) - борческо въртене 10х26кг(на ръка) - хоризонтално набиране на въже 16 - кофички 5х(+50кг) - раменна преса с дъмбели 10х52кг - бутане от лег с тесен хват 10х70кг.
набиране подхват 5х(+40кг) - борческо въртене 6х30кг(на ръка) - хоризонтално набиране на въже 16 - кофички 3х(+70кг) - раменна преса с дъмбели 7х60кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг.
набиране подхват 2х(+50кг) - борческо въртене 2х34кг(на ръка) - хоризонтално набиране на въже с една ръка 2(на ръка) - кофички 1х(+80кг) - раменна преса с дъмбели 2х64кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Доста културистично ми дойде това, но пак бива, че се раздвижих, макар и с тежко.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 1х110кг, 1х130кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 2х26кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с тесен хват 3х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
тези шест интервала без почивка.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Внимателно на клека, другото и него с леко, за да го изкарам без почивка и стриктно, пък и беше доста топло, така че не се усети леко :D

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг(до тук дърпах само на показалец и среден), 5х170кг(на фаланги).
качване на 45 см пейка 12х52кг(на крак).
хоризонтално набиране на една ръка 1(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
гребане с една ръка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 8 пъти през 5 секунди,
тези четири интервала без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Много внимателно на тягата, останалото протоколно, макар и с тотален фалит на трицепсите на лега.

Тренировката вчера:

20 минути дрилове с ластици(харай гоши, о гурума, сео наге, о гоши, коши гурума),
30 минути чучело(суплес, раменно, поясно, поясно през глава, мелница, драгиева),
всичко без почивка.

Крака, корем и врат фалираха напълно. Исках и бърза круша да поиграя 5-6 рунда, но нито имах сили, нито време...

Белия Майкъл Джей Уайт :D

Имаш предвид чучелото, нали? :D

Машините се завръщат .. !  :)

Снимката е добра, но все пак без дънки не е същото!

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг, 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг, 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг, 1х170кг.
набиране подхват 3х(+10кг) - 2х(+20кг) - 1х(+30кг),
раменна преса с дъмбели 3х20кг - 2х30кг - 1х40кг,
набиране подхват 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг),
раменна преса с дъмбели 3х30кг - 2х40кг - 1х52кг,
набиране подхват 3х(+30кг) - 2х(+40кг) - 1х(+50кг),
раменна преса с дъмбели 3х40кг - 2х52кг - 3х68кг,
набиранията и раменните преси без почивка.
хоризонтално набиране на въже 20 - кофички 10х(+50кг).
въртене с диск 4х50кг(на страна).
повдигане на диск до над глава 6х50кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Доволно, леко и стегнато, даже можеше да натисна и за по-тежко и за повече бройки навсякъде. Но пък тогава нямаше да е така леко и стегнато :D

Имаш предвид чучелото, нали? :D

Ако се познавахме добре, бяхме  по-близки до възраст и можех да се бия, щях да кажа че не си чаак толкова грозен, но нито едно от горните не вАжи, така че няма да го кажа :D

Тоест пак го каза, но по завъртян начин :D

Тренировката вчера:

тяга 3х120кг - качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак),
тяга 3х140кг - качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак),
тяга 5х170кг - качване на 45 см пейка 8х40кг(на крак) - тяга 2х190кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с една ръка 1х65кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди - бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Добре стана, внимателно и без дискомфорт на тягата, но пък усетих лек такъв на лега.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг - пендлей гребане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+60кг), 12 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с широк хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди,
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
20-ина дрила с чучелото.

Отлична тонизация стана, само да имах малко повече време за техниката щеше да е перфектно.

Тренировката в сряда:

клек с yoke bar 6х70кг - набиране подхват 6 - раменна преса с дъмбели 6х20кг, 5 пъти без почивка.
клек с yoke bar 1х130кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 12 пъти през 10 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 1, 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).

Перфектно, даже ме е яд, че не се навих на 150 на клека и да увелича паузата в интервала. Обаче заради това, че вчера до вечерта откарах в София и не тренирах, мускулната треска стана страшна :D

Тренировката в петък:

тяга 3х110кг - качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак),
тяга 3х130кг - качване на 45 см пейка 3х30кг(на крак),
тяга 3х150кг - качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак),
тяга 3х170кг - качване на 45 см пейка 3х52кг(на крак),
тяга 2х190кг - качване на 45 см пейка 2х68кг(на крак),
до тук всичко без почивка.
пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 10х70кг(на ръка) - лег с дъмбели 8х90кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Без някакво напъване, но пък плътно и стегнато всичко.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг,
набиране подхват 3 - 2х(+10кг) - 1х(+20кг),
раменна преса с дъмбели 3х20кг - 2х30кг - 1х40кг,
клек с yoke bar 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг,
набиране подхват 3х(+10кг) - 2х(+20кг) - 1х(+30кг),
раменна преса с дъмбели 3х30кг - 2х40кг - 1х52кг,
клек с yoke bar 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг,
набиране подхват 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг),
раменна преса с дъмбели 3х40кг - 2х52кг - 1х68кг,
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак),
всичко без почивка.

Три дни недоспиване и неядене и резултата е тотално дъно.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х110кг - пендлей гребане 1х110кг - обръщане от земя 1х90кг - кофички тясно 1х(+70кг), 8 пъти без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Раздвижване след поредните 100 км градско.

Тренировката вчера:

тясна тяга 2х110кг - 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг - 2х160кг - 2х170кг - 2х180кг, 2х210кг.
гребане с една ръка 5х75кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 5х100кг.
гребане с една ръка 3х80кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
пендлей гребане с въже 6х110кг - бутане от лег с раменен хват 1х150кг.
двупосочно борческо въртене 10х20кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Прилично раздвижих, без много напъване като изключим 150-те кг на лега - те бяха пределни, едвам ги извадих.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 5х60кг - кофички тясно 5х(+20кг), 8 пъти без почивка.
борческо обръщане 10х80кг - кофички тясно 4х(+60кг).
борческо обръщане 4х90кг - кофички тясно 2х(+80кг).
вертикален скок от седнало положение 10.
скок на 45 см височина 10 на крак.
прескок на 80 см препятствие 10.
скок на стълби през 5 стъпала 10.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Идеалната тренировка!

Тренировката днес:

набиране подхват 10 - раменна преса с дъмбели 10х20кг, 2 пъти,
набиране подхват 4 - раменна преса с дъмбели 6х30кг, 2 пъти,
набиране подхват 4 - раменна преса с дъмбели 4х40кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 1х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 2х68кг - вертикален скок от седнало положение 10 - прескок на 80 см препятстиве 10.

Не толкова идеална колкото беше вчерашната, но и не и беше мястото рано сутринта, а и пак останах с малко сън.

Добре ли сте, само да питам? :D

Това сигурно са го мерили в залата с антигравитацията, навън не е толкова.

Тренировката вчера:

тясна тяга 6х120кг - хоризонтално набиране на въже 6 - бутане от лег с раменен хват 6х70кг, 7 пъти без почивка.
тясна тяга 4х190кг - гребане с една ръка 5х75кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 4х120кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Лека тонизация.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 5х60кг - кофички 5х(+20кг), 8 пъти без почивка.
борческо обръщане 4х90кг - кофичи 3х(+60кг).
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
вертикален скок от седнало положение 10.
скок на 45 см височина 10 на крак.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Леко като топлинен удар накрая, но след един хладен душ(защото тук и студената вода не е студена) всичко се оправи.

Тренировката вчера:

клек 5х100кг, 3х130кг, 1х150кг, 1х180кг.
набиране подхват 5 - раменна преса с дъмбели 10х20кг, 6 пъти,
набиране подхват 5 - раменна преса с широк хват 3х60, 4 пъти,
всички набирания и раменни преси без почивка.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 3х68кг.
качване на 45 см пейка 5х68кг(на крак) - бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Не знам защо реших, че със зверски изгорял гръб е добре да правя клек...Другото протоколно, но клека ми разказа играта от болка и съответно нищо не направих.

Тренировката вчера:

изхвърляне 3х60кг - кофички 5, 4 пъти,
обръщане от земя 5х60кг - кофички 5, 4 пъти,
вертикален скок от седнало положение 5 - кофички 5, 4 пъти,
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 1х100кг - кофички тясно 1х(+80кг).
борческо обръщане 3х90кг - кофички тясно 3х(+60кг).
прескок на 80 см препятсвие 10 - скок на стълби през 5 стъпала 10.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Нямаше много сила, но пък доста бърза тренировка стана. Който не може да кляка - скача :D

Тренировката вчера:

тясна тяга 10х120кг - хоризонтално набиране на въже 10 - бутане от лег 10х60кг, 4 пъти без почивка.
тясна тяга 3х200кг - пендлей гребане 1х140кг - 2х120кг - бутане от лег 1х130кг.
гребане с една ръка с подхват 16х50кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 10х90кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Слабо, но от сърце :D

Тренировката вчера:

борческо обръщане 5х60кг - кофички 5х(+30кг) - вертикален скок от седнало положение 5.
борческо обръщане 5х70кг - кофички 5х(+40кг) - вертикален скок от седнало положение 5.
борческо обръщане 5х80кг - кофички 5х(+50кг) - вертикален скок от седнало положение 5.
борческо обръщане 5х90кг - кофички 5х(+60кг) - вертикален скок от седнало положение 5.
прескок на 80 см препятствие 10 - скок на стълби през 5 стъпала 10.

Отлично раздвижване стана.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 6х70кг - набиране подхват 6 - раменна преса с дъмбели 6х20кг,
клек с yoke bar 5х90кг - набиране подхват 5х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 5х30кг,
клек с yoke bar 4х110кг - набиране подхват 4х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 4х40кг,
клек с yoke bar 3х130кг - набиране подхват 3х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 2х170кг - набиране подхват 2х(+50кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Прилично, вероятно на най-тежкия трисет можеше да изкарам по още някое повторение на всяко движение.

Тренировката днес:

борческо обръщане 10х60кг - кофички 10х(+30кг).
борческо обръщане 10х80кг - кофички 8х(+50кг).
борческо обръщане 2х100кг - кофички 2х(+70кг) - борческо обръщане 3х90кг.

За толкова имаше време, даже и не разтегнах. Следобед останалото...

Втората тренировка вчера:

борческо въртене 8х31кг(на ръка) - трицепсови лицеви джобно ножче 2 - арчър лицеви на въже 2(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 2 - арчър лицеви на въже 2(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 2 - арчър лицеви на въже 2(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 2 - арчър лицеви на въже 2(на страна).
гребане с дъмбели с опора на гърдите 14х68кг - коремна преса с тежест в изпънати на д глават ръце 6х60кг.
вертикален скок от седнало положение 10 - прескок на 80 см препятствие 10 - скок на стълби през 5 стъпала 10.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Добре стана, но вместо тази хамалска тренировка трябваше да са дрилове и бързa круша, обаче си мислех, че пак разполагам с някакви 40-50 минути...После се оказа, че не е имало смисъл да бързам, защото борбата на лапето този път беше 2 часа, ама то е така като случиш на треньор :D

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х111кг, 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
трап бар 2х190кг - гребане с една ръка 3х80кг(на ръка) - бутане от лег с успореден хват 2х120кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Прилично стана, уцелих точно тежестите.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 5х60кг - кофички 5х(+20кг),
вертикален скок от седнало положение 10,
борческо обръщане 5х80кг - хоризонтално набиране на въже 10 - кофички 5х(40кг),
прескок на 80 см препятствие 10,
борческо обръщане 3х90кг - хоризонтално набиране на въже 10 - кофички 3х(+60кг), 2 пъти,
скок на стълби през 5 стъпала 10,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Пак бързах, макар и само да мога да се изкъпя след тренировката, а и така се бях наял преди това, че само минах през движенията и приключих.