Сила, когато станат 51+ годините

И да не цапам чужд дневник:

Това нещо е така само при условие, че надхвата ти е “алтернативен” хват, и е по-слаб с 20-30-40% от “регулярния” такъв, бил той смесен/ключов/фитили. Аз вдигам в последните 6 години само с надхват и нямам проблеми да правя нито обемни серии, нито бавни повторения/максове, просто защото държи.
Виж, с фат-гриповете вече е друга бира. :)o

Не е баш така...или го имаш хвата и го развиваш....или си стоиш на едно положение и се радваш .
От минимум 5-6г тренирам хвата целенасочено дърпам винаги надхват до отказ до където мога,а след това ключ....и повече от 3х140 в редки случаи не мога да докарам... обикновено 1х140.

И да не цапам чужд дневник:

Това нещо е така само при условие, че надхвата ти е “алтернативен” хват, и е по-слаб с 20-30-40% от “регулярния” такъв, бил той смесен/ключов/фитили. Аз вдигам в последните 6 години само с надхват и нямам проблеми да правя нито обемни серии, нито бавни повторения/максове, просто защото държи.
Виж, с фат-гриповете вече е друга бира. :)o

Не е баш така...или го имаш хвата и го развиваш....или си стоиш на едно положение и се радваш .
От минимум 5-6г тренирам хвата целенасочено дърпам винаги надхват до отказ до където мога,а след това ключ....и повече от 3х140 в редки случаи не мога да докарам... обикновено 1х140.

Този въпрос мисля, че го бяхме коментирали преди време и в друга тема. Относо обаче няма как да се съглася с теб, просто защото съм на мнение, че няма такова нещо в човешкото тяло, което да не може да дръпне при целенасочено трениране и даване на приоритет, било то мускулна група, сила на захват и т.н.
Не мога да направя представителна извадка (не съм тренирал лично достатъчно голям брой хора конкретно за надхвата), но през годините съм давал елементарни съвети на мои познати/приятели и при всичките резултата е бил един и същ - повишаване на постижението с надхват за отрицателно време (редно е да се отбележи, че говорим за случаи с голяма разлика в постижението смесен - надхват, нещо от рода на 220-140 да кажем).
За мен конкретно - когато реших да зарежа смесения, съотношението беше 250 смесен / 180 надхват. Както и споменах - за 6 години целенасочена работа, надхвата го докарах до 300+, т.е. паралелно с него развих и силата във всички участващи в движението мускулни групи, както и следва да бъде, ако някой иска да тренира колкото се може по-безтравмено. Не съм използвал и кой знае колко спомагателни средства - фат грипове имам от година, пробвал съм да стискам тенис-топка и да вися, но не съм се заигравал кой знае колко.
Та ... генерално при теб мисля, че бъркаш някъде в подхода. Поне от тренировките ти в последно време не виждам да го тренираш целенасочено. А целенасоченото трениране на захвата означава изхвърляне на фитилите от арсенала, както и абсолютно всичко да се прави с надхват (гребане, обръщане и т.н.), както и разнообразни вариации на тягата - от дефицит, от блок, широка тяга задължително и т.н. Доколкото виждам ти си правиш тежката тяга с фитили.
Знам, че няма да се съгласиш, и сори за дългия пост. :D

Не ползвам фитили,всеки ден го тренирам.
Всеки!
Тягата сега  е на ключ от 140 нагоре.
Резултат за 6 години е този ...1х140 , а смесен дърпах 230.
При мен в тази посока нищо не работи...освен,че нещо възпалих в едната предмишница от стиските....
200 които са....едва по 2-3 пъти ги стискам....от години
На 50 почти съм,мислиш ли че нещата които си изброил не ги знам?
Казвам ,аз хват няма как да развия-който иска може да се пробва.
Следвал съм стриктно съвети за хвата и за разлика от други неща ,при него няма прогрес...даже регрес...но нормално с възрастта

Эа фитилите - аэ не съм догледал нещо, иэвинявай.
Эа останалото - щом така смяташ, аэ няма какво повече да добавя.

Освен  хенд грип с нещо друго тренираш ли хвата?
Само с него няма да стане. Трябва да вкараш и статично натоварване, както и за палеца. Също супинация и пронация.
Повече от две директни тренировки за хват седмично не са нужни.
Не пренебрегвай екстензорите ! Както си разбрал, възпалението в китките е кофти работа. За тях ще ти свършат работа едни гумени гривнички с диаметър 4-5 см., от “левчетата” , малките деца носят такива.

Това с хвата е много субективно, аз още от самото начало започнах да дърпам фаланги. За една година, от 80кг тяга надхват, стигнах до 150кг фаланги с много зор. И ми трябваха осем години тренировки за да дръпна 170кг с една ръка, даже не ги заключих. Все си мисля, че голяма процент е генетика.

170 надхват ще ги дръпна само ...ако имам 3 ръце.

157
Клек 2х5х60,5х80,100,2х10х120
Лег 3х60,80,100,110
Дърпане с опора на гърдите 4серии
Кофи 5х20,40,60
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Добре....за мен.

158
Обръщане+кофи+набиране
5х24       +5Ст.    + 5Ст
5х24       +5х24     + 3х24
5х32       +5х32     + 2х32
5х24+24   +5х48   + 2х32
5х24+24   +5х48   + 2х32
6х24+32   +5х56   + 2х32
Изхвърляне 4х24+32
Набиране 5х24
Кофи 3х24,32,48,56,1х80,3х56,5х48,10х32
Ренегатско 5х24+24
Планк разно чекнения без тежест.
Царево площадката...винаги се оливам)))
А сега и с перното.

159
Клек 5х60,80,100,3х120,130
Лег 3х60,80,100,1х110,120,130
Обръщане+кофи
    5х24     +5Ст. 
    5х24     +5х24  
    5х24+24   +5х48  
    5х24+24   +5х48
    5х24+24   +5х48
    5х24+24   +5х48
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Новата зала в Царево....миии мазето е по добре-кьопави лостове,лежанка....нямат колан ,колан за тежести...ама е 10лв тренировката

160
Тяга 5х60,80,3х100,120,140,160
1х180,2х180
Лег 3х60,80,100,1х110,2х120
Обръщане+кофи
  5х24   +5Ст.
  5х24   +5х24
  5х24   +  5х32
  5х32 +  5х32
  5х24   +  5х56
  5х32.  +5х56
Изхвърляне 3х24,3х32+ кофи 2х5х56
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Планк с ръка на корема 90 сек
Повдигане на крака от лег 2 серии
В залата има и лостове Амила...дърпах без магнезий на ключ
Следват много храна и бири

161
Клек 2х140,2х2х130
Лег 2х2х120,2х112
Кофи 5х20,40,60,60
Гребане от земя с дъмбел 5х40,45
Ренегатско 2х3х40
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
Утре почвам бирата от 9…за да пропусна тренировка

162
Тяга 5х60,90,3х115,135,155,2х175,
2х185
Лег 3х60,80,100,1х115,2х125
Набиране подхват 3х10,20,30,2х45
Кофи 3х20,40,60,1х75,80
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии.
Повдигане на крака от лег серия
Повдигане на крака от успоредка серия
Палоф преса 2 серии
Екстензии с 20кг серия
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек

163
Клек 2х145,2х3х135
Лег 1х122,1х127
Дърпане с опора на гърдите 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4 серии
Планк с 20 кг и повдигане на крака и ръце 60+още 60 сек планк без прекъсване
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия

164
Тяга 5х60,90,3х100,130,140,150,160,160
Лег 3х60,80,100,1х110,1х120,130,135.
Обръщане+кофи
  5х24   +5Ст.
  5х24   +5х24
  3х24   +  3х32
  3х32 +  3х32
  5х24+32   +  5х56
  5х32+24.  +5х56

Кофи 10х32,15х24

165
Клек 3х3х125
Преден клек 3х80,90,100
Кофи 5х20,40
Лег 2х60,80,90,100,110
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Повдигане на крака от успоредка 1 серия.
Ми....хем леко,хем всичко ме боли
Ще вечерям поне 2 пъти.

166
Тяга 5х60,90,3х115,135,155,2х165, 3х2х175
Кофи5х20,40,4х60,70
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Последен ден в Царево....довечера оливане.

167
Ловеч...баси и мацката на бара в залата-няма такова обслужване.
Клек 3х80,100,120,130
Лег 3х80,100,1х110,2х120
Тормозя рамото излишно...
Толкоз след 5 часа в пек на лозето на бащата....прави глупости,ма професор учи ли се?!!

168
Чики Рики днес в София
Тяга 5х140
Раменна подхват 5х50
Набиране подхват 10х10кг
Кофи 30х20кг
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Килата 81 след морето:

169
Клек 2х3х100
Лег 2х3х100
Набиране подхват 2х3х20
Кофи 20х35кг
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Ножици от успоредка серия
Ножици от лост 2 серии

Забравил съм си колана  за набиране в Ловеч....май)))
За следващия път.

170
Клек 2х145,2х3х135
Лег 2х1х127,2х2х115
Кофи 5хСТ,20,40,60,2х82.5
Повдигане на крака от халки 2 серии
Мииии клека е тьегаф- 2СТ е далеч ,ама пък имам 2хСТ кофи...също не е лошо.Докарам ли 4 повторения ,100 ще ги имам.
Днес скочих 2,30 от място с работно облекло и обувки...без загрявка и гласене.
Килата 82

171
Тяга 2х190
Лег 2х120
Набиране подхват 4х3х20,2х40
Кофи 5х20,40,60
Ножици от лост серия
Повдигане на крака от халки серия
Повдигане на крака от лег 2 серии

Честит Имен Ден, Илия!
Да си жив и здрав и все така корав!

Честит имен ден.
Бъди здрав.

172
Благодаря за пожеланията
Яки и здрави всички!

Клек 2х140,2х2х130
Лег 2х2х120,2х2х112
Кофи 5х20,40
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Бая си боли лакътя....и то май на клека.

173
Тяга 4х2х175
Кофи 3х2х70
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Ножици от лост 3 серии

174
Клек 4х3х120
Лег 2х3х110
Кофи 2х3х60
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Ножици от лост 3 серии

175
Алабалата днес
Преден клек 1х110
Лег 2х3х100
Набиране 4х20
Кофи 5х40
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Толкоз...

176
Клек
2х147.5, 2x3x137.5
Лег
2х1х130,2х2х117

177
Тяга 2х195
Кофи 2х80,2х3х70
Обръщане от вис 5х40,50,60
Набиране подхват 2х5х20кг
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Ножици от лост серия

178
5х5 без почивка
Горила раменна + гребане от земя
Нещо от вчера леко одървяне, та с леки тежести средни бройки.

178
Клек 2х142,3х2х132
Лег 2х2х122,2х2х115
Фейспул и задно рамо по 4серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Планк с 20 кг 90 сек.
Палоф преса 3 серии

Наиграх се .

179
Тяга 3х2х180
Кофи 3х5х50
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Доволно и спокойно без пънене.

180
Клек 2х3х125
Лег 2х3х115
И!!!...слушайте внимателно,няма да повтарям:
Две силови?!!?!
Не мога да повярвам.
Вече пораснах...мога силово.
Малко ми се схвана предното бедро на първото)))

Хвата ти бил слаб ... грънци. Казвах ви аз че силовите са повече непознати от колкото кой-знае какво. Е, сега вече никой не може да те “барне на чест” и на лостовете. Научи щерката

Щерката още 8ми клас правеше 16 набирания на въже или хавлиена кърпа....сега повече.
Може и коремно и силово...ама са и тъпи и не вижда смисъл да ги прави...само раменете боляли.

Не би трябвало силовото да провокира повече напрежение в рамото от набиране и кофа, освен ако не се прави на халки

181
Алабала в Ловеч
Преден клек 3х20,30,...80
Лег 2х5х80
Набиране подхват 5х10,20
Кофи 5х20,30,40
Обръщане от вис 5х40,50,60
С по 20сек почивка....а вчера алкохола без почивка...едвам станах в 8…келеш.

182
Клек с пауза 3х100
Лег 4х100
Набиране подхват 5х10,20кг
Кофи 5х20,40
Силово- 0,0,0,0,1,0,0,1
Куца механиката нещо)))всеки път ли лоста е под ребрата,но задника напред)))..и два пъти изтърва едната ръка.

Палеца отдолу ли е при силовото?