Garbage in, garbage out

Тренировка Б
през 20-тина секунди
- обръщане 10x1x50кг
- обръщане до 1х3х70кг
- лег 10х1х80кг
- лег 1х4х90кг

*висене, набиране, разтягане.

Тренировка
през 20-тина секунди
- тяга + обръщане + тласкане + преден клек 10-12x1x60кг
- набиране 10х3хСТ
* с @20-ка

Тренировка
през 20-тина секунди
- тяга до 2х130кг
- набиране 10х3хСТ
* с @20-ка

Тренировка
през 20-тина секунди
- зерчер до 2х85кг
- кофи 10х3хСТ
* с @20-ка

Тренировките от последните дни.
Толкова със свободните съчинения. Мисля от утре да си почна по някоя от схемите.

Днес станах в 5:30, пуснах си телефона на “do not disturb” и слязох до морето. Загрях, потичах и прескочих за една тренировка бокс. Старчето ми извади душата, буквално. Душ и до залата за интервал, но леко, не съм натискал. Разтегнах, пих кафе, закусих и стартирах деня. Къде девет вече бях на бюрото.

Тренировка Г
през 10 секунди
- високо изтегляне 10х3х40кг
* високо изтегляне - раменна преса - борческо въртене
- кофи 10х3х20 кг
* кофички - лег с дъмбели - кросоувър

ТСЛ А
* загряване, вработване

^ трисет едно
- зерчер клек 4х60кг/3/3x75кг
- тяга с прави крака 6/6/6х75кг
- бедрено разгъвнае 14/14/14х65кг
~ през три минути

^ трисет две
- раменна преса 4/4/4х50кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6/6х30кг
- въртене на диск 12/12/12х10кг
~ през три минути

Предната седмица беше супер тежка, неприятности от всички видове. Та днес в залата с детските работни килограми.

ТСЛ B
* загряване, вработване

^ трисет едно
- силово гребане 4/4/4х30кг
- набиране нх 6/6/6хСТ
- скрипец долен 14/14/14х45кг
~ през три минути

^ трисет две
- лег 4/4/4х80кг
- кофи 6/6/6/6хСТ
- кросоувър 14/14/14х20кг
~ през три минути

Правих и двете раздвижвания с гюлетата в дните между тсл А и Б. Извадих халките, но трябва да сваля поне 5-6 килограма за тях.

Тръгнах по-рано да тренирам, но се отклоних и не стигнах :)

ТСЛ А1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 4/3/3x110кг
- бедрено сгъване 6/6/6
- бедрено разгъване 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне 4/4/4х60кг
- тласкане 6/6/6/6х60кг
- задно рамо на машина 14/14/14
~ през три минути

Тренировката вчера, а днес с гюлето.

Раздвижване А
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25х1 на страна с @32
*разтягане, ролер

Реших да добавя закуска, което при мен е няколко часа след ставане и след тренировка. Малко ще стегна храната, въпреки че е изгубена кауза в момента. Килата са 82-3 и ми тежат, щангите и те, въпреки редуцираните работни килограми. Квото, другия месец ще я мисля с рестрикциите.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- набиране 4/4/4x10кг
- пенделей 6/6/6х60кг
- скрипец 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/9х10кг
- тесен лег с дъмбели 6/6/6/6х2х25кг
- кросовър 14/14/14
~ през три минути

Закуската :)

Раздвижване Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 13х1 на страна с @32
*разтягане

Имах малко време следобед и заведох гюлето на плаж. След 13-тото, изгубих свежото и спрях. Сега бира, агнешко и ще се пробвам да се наспя довечера.

ТСЛ A
* загряване, вработване

^ трисет едно
- зерчер клек 4/4x70кг 2х80кг
- тяга с прави крака 8/8/8х65кг
- бг клек 12/12/10хСТ
~ през три минути

^ трисет две
- раменна преса 4/4/4х50кг
- високо изтегляне 6/6/6/6х60кг
- въртене на диск 12/12/12х10кг
~ през три минути

* ротатори, разтягане

ТСЛ B
* загряване, вработване

^ трисет едно
- силово гребане 4/4/4х35кг
- набиране нх 6/5/6хСТ
- скрипец долен 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- лег 4/4х80кг 4x85кг
- кофи 10/8/8 на няква машина
- кросоувър 14/14/14
~ през три минути

Днес мислех да не тренирам, но малката намери едно местенце с гюзлеме на сач и уникален айрян. Та заредих и реших да се размърдам.

пудовки 2х@32
- обръщане от земя и тласкане
1,2,1,1,1,1

ТСЛ А1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 3/3/3x120кг
- бедрено сгъване 6/6/6
- бедрено разгъване 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне 4/4/4х60кг
- тласкане 6/6/6/6х60кг
- задно рамо на машина 14/14/14
~ през три минути

Тренирах сутринта, багажи, бири и лежерно днес.

Последен ден в офиса, късане на нерви и прочие. От утре, на път.

С 32-ката за събуждане, обръщане, изхвърляне, тласкане. Много пот и зор. Взел съм два ластика, но ме съмнява да има много опции за раздвижване. Следващите 40-тина часа ще се пътува.

Стигнахме. В момента, с полетите е страшна лотария. Късметлии сме, биричка на куфарите и квот, такова.

Вместо преди обяд, се добрахме до центъра на Ханой в полунощ. Все пак се заинатих и излязохме, дори намерихме къде да вечеряме - на “стрипа”  харесах кръчмичка, основно с местни. Тъкмо дойде поръчката и сервитьорите ни навдигаха масите, столовете, храната… след две минути мина “полиция” на проверка. Пет минути по-късно, все пак хапнахме. Още една-две бири и ще се опитам да поспя поне осем часа.

Днес хванахме тропическа буря - МаОнФлорита. Сутринта “газене” за кафе с яйце и автентичен експириънс, след това пренареждане на програмата в движение. Естествено затвориха пристанището. Докато видим накъде ще се развият нещата, букнахме кукинг клас. Много добре, няколко бири, готвих с нестандартни подправки и билки. Спринг ролс, слата с бананово цвете и скариди, порк бели и телешки кюфтенца на въглища. Сега се опитваме да стигнем до Ха Лонг по магистралата и някак си да се размине и утре да влезем, да видим залива.

Трудно, сложно и с хиляда маневри, успяхаме да вземем лодка и да влезем в залива Ха Лонг. Докато чакахме капитана да даде зелено, минахме през една лаборатория за “съдене” на перли. Залива беше изключително красив, заслужаваше си всички перипетии. Кану, морски дарове и доста бира… получи се топ. След това ни чакат едни 10 часа виетнамски влак, в спален вагон към Сапа и трек към върха.

Писах, качвах снимки, всичко се затри. Та това ще е за днес.

Полека потегляме на обратно. Тренировки, след два дни :)

Раздвижване А
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25х1 на ръка с @32
*разтягане

ТСЛ А1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 4/4/4x100кг
- бедрено сгъване 6/6/6
- бедрено разгъване 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне и обръщане на последното 3/3/3х60кг
- тласкане 6/6/6/х60кг
- задно рамо на машина 14/14/14
~ през три минути

* мачкане, разтягане

Нещо напоследък, залата ми е зверски пълна сутрин. Направили са карти за младежите, на 20% от цената която аз плащам и е инстаграм снимачна площадка. За това, отидох да видя новия Пулс и бях като дете в сладкарница след тренировка. Пудовки през два килограма, бг торби, катерачески захвати за набиране, хубави лостове и тежести, гребен тренажор и ... буквално бях сам в залата. Ще помисля, дали да не се прехвърля там, идва ми малко далече - на 15-тина минути лек свински тръс, но пък повече движение, никога не е излишно.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- набиране 4/4/4x10кг
- пенделей 6/6/6х60кг
- скрипец 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/4х20кг
- тесен лег с дъмбели 6/6/6/6х2х25кг
- кросовър 14/14/14
~ през три минути

ТСЛ A
* загряване, вработване

^ трисет едно
- зерчер клек 4/4/4x70kg
- тяга с прави крака 8/8/8х65кг
- бг клек 12/12/10хСТ
~ през три минути

^ трисет две
- раменна преса 4/4/4х50кг
- високо изтегляне 6/6/6/6х60кг
- въртене на диск 12/12/12х10кг
~ през три минути

* ротатори, разтягане

ТСЛ Б
* загряване, вработване

^ трисет едно
- силово гребане 4/4/4х30кг
- набиране нх 6/6/6хСТ
- скрипец долен 14/14/14х45кг
~ през три минути

^ трисет две
- лег 4/4/4х80кг + 1x3x95кг
- кофи 6/6/6/6хСТ
- кросоувър 14/14/14х20кг
~ през три минути

Вчера видях 90кг на кантара, б@си не съм бил толкова от ранните си 20 години. Понеже не искам да се търкалям, я почвам редовно. АБ + раздвижване с пудовки и малко бокс + А1Б1 от понеделник до петък. Затягам храната, ще орежа и алкохола... тегаво ще е, ама като плюсках като разпран не ми беше.

Раздвижване
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 15х1 на страна с @24
- обръщане от земя, обръщане прав 15х1 на страна с @24

* прави /лапи - 3х3 минути.

*разтягане

ТСЛ А1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 4/4/4x110кг
- бедрено сгъване 6/6/6
- бедрено разгъване 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне и обръщане на последното 3/3/3х60кг
- тласкане 6/6/6/х60кг
- задно рамо на машина 14/14/14
~ през три минути

* изхвърляне с гюле до 1х@36
* мачкане, разтягане

ТСЛ Б1
* загряване, вработване

^ трисет едно
- набиране 4/4/4xСТ
- пенделей 6/6/6х60кг
- скрипец 14/14/14
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/4хСТ
- тесен лег с дъмбели 6/6/6/6х2х25кг
- кросовър 14/14/14
~ през три минути

Тренировка А
* зерчер
през 40-50 секунди
- 3х4х50кг през 10 секунди
- 3х3х60кг през 10 секунди
- 3х2х70кг през 10 секунди
- 3х1х80кг през 10 секунди
след две минути
- 1х7х70кг

Скоро си писах с Боби, та не е лошо да си подновя дневника. Ако не друго, по мотивиращо ми действа да не скатавам. В момента тренирам много простичко, всеки ден с по едно движение, но съм редовен. Храна, сън леш, но едно по едно ще вкарам и тях в разумни граници.

Тренировка Б
* лег
през 20-тина секунди, колкото да сменя тежестите
- 3х4х50кг през 10 секунди
- 3х3х60кг през 10 секунди
- 3х2х70кг през 10 секунди
- 3х1х80кг през 10 секунди
след две минути
- 1х9х70кг
след две минути
- 1х5х80кг

Тренировка В
* обръщане
през 20-тина секунди, колкото да сменя тежестите
- 3х4х40кг през 10 секунди
- 3х3х50кг през 10 секунди
- 3х2х60кг през 10 секунди
- 2х0х70кг - 3х1х65кг през 10 секунди
след две минути
- 1х5х60кг
след две минути
- 1х1х65кг

Тренировка Г
* тяга
през 30-40 секунди
- 3х3х100кг през 10 секунди
- 3х2х110кг през 10 секунди
- 2х1х120кг - 1х0х120кг през 10 секунди
след две минути
- 1х3х110кг
след две минути
- 1х1х120кг

Обръщане на 120!!!

По-скоро тяга :D

Тяга е, дори в топ форма, мисля че съм обръщал максимум 87,5 или 90кг. Сега, надали ще мога повече от 70-75кг.

Тренировка Д
* набиране
през 20-тина секунди
- 3х4х80кг скрипец през 10 секунди
- 3х3х90кг скрипец през 10 секунди
- 3х2хСТ през 10 секунди
- 2х1х10кг през 10 секунди
след две минути
- 1х3хСТ
след две минути
- 1х3х10кг

Няколко дни във Велинград - пудовки, бири и киснене в басейн.

Утре ще стигна до залата, въпреки че, съм затънал до ушите в работа. Затягам нещата с храната и махам алкохола за поне няколко седмици. Ако трябва, ще мина отново на варианта с “мило дневниче, днес похапнах...”, че тотално съм излязъл извън контрол. Декември е б@си и тъпия месец за рестрикции, ама като не се спрях половин година, така ще е.

Тренировка А
* зерчер
през 30-40 секунди
- 3х4х50кг през 10 секунди
- 3х3х60кг през 10 секунди
- 3х2х70кг през 10 секунди
- 3х1х80кг през 10 секунди
след две минути
- 1х7х70кг
- 1х2х80кг

Утре, няма да мога да ходя. Не помня, в тази схема, колко бяха почивките между подходите и я карам по усет.

Храната - 16 часа фаст
- две телешки кюфтета, голяма салата кореноплодни
- три wrap-а с топено сирене, авокадо, чери, семена, сос от люти чушки и яйца; вместо бира - сок от цвекло (детокс ftw :D)

Тренировка Б
* лег
през 20-тина секунди, колкото да сменя тежестите
- 3х4х60кг през 10 секунди
- 3х3х760кг през 10 секунди
- 3х2х80кг през 10 секунди
- 3х1х90кг през 10 секунди
след две минути
- 1х6х80кг
след две минути
- 1х1х90кг

Полежах пет минути и толкова, айляк :)

Храната ~ 16 часа фаст
- сандвичи с около 200 гр пушена сьомга, топено сирене, зелени салати и домати
- пет яйца на очи, голяма салата кореноплодни, две бири

Тренировка А
* зерчер
през 30-40 секунди
- 3х4х50кг през 10 секунди
- 3х3х60кг през 10 секунди
- 3х2х70кг през 10 секунди
- 3х1х80кг през 10 секунди
след две минути
- 1х6х70кг
- 1х3х80кг

Храната ~ не е за разправяне