Пътят

#105
Опити за канадска борба

Клек гръб 3х5х100
Клек гърди 3х5х100кг
Военна преса 5х55,60,65кг

Днес реших да отида в една нова зала за кросфит и щанги наблизо до нас. Залата беше затворена за козметичен ремонт, но няколко човека тренираха канадска борба на истинска маса в цвета на националния флаг. Естествено ги заговорих, защото ми е тръпка и им разказах за драмите ми със сухожилията след последния ми опит да играя. Едното момче е състезател и ми показа някой неща без да ме натиска много, каза че съм силен, но аз съм скептичен, защото ме е страх и очаквам пак да си възпаля ръцете. Дори след леката игра усещам някакво напрежение в преднишници, китки и рамене. Утре по обяд пак ще са там и обмислям дали да се завъртя.

След това направих набързо един клек, за да не съм капо и колкото да се изпотя.

#106
Днес играх канадска борба около час с трима човека, като гледах да не се напъвам на макс. Опонентите бяха по-опитни и по-силни от мен, единият е на 46 години, 67кг и има по-големи предмишници и китки от мен, но няма крака. Гледаха по-скоро да ме задържат и да не ме мачкат. Определено имам сила и също така съм много скромен. ? След тренировката ръцете ми бяха много зле, болки и треперене, едвам се прибрах с колелото до вкъщи. В нас наложих лед, мачках брахиалис с фоумролера и направих няколко стречинг упражнения за бицепс и ме отпусна.

Ще видим как ще съм утре, но ако случайно съм добре ще направя една тренировка за крака, че във вторник ще се женя и сигурно няма да стане. ?

#107
Клек 8х80,100,120кг
Клек на машина 8х160,200,240кг
Лег преса 8х150,200,250кг
Бедрено сгъване от седеж 8х30,40,50%
Бедрено сгъване от лег 3х8х40%
Бедрено разгъване 3х8х100кг (стак 120кг)
Раменна преса с дъмбели от стоеж 8х22,26,30кг на ръка
Разтваряне с дъмбели встрани 8х10,12,14кг на ръка
Сгъване за бицепс с дъмбели 8х14,16,18кг на ръка

Добре съм и все пак не трябваше да правя рамо и бицепс, но не се сдържах. Развил съм чикен уингс - малки ръце на големи крака. Теглото е 81кг.

Утре ще нощуваме в Балчик, за да отбележим подписването, а на 20.08 ще е самата сватба.

#106
във вторник ще се женя  ?

Честито и всичко най-хубаво!

#106
във вторник ще се женя  ?

Честито и всичко най-хубаво!

Благодаря!

След 10 години заедно едва ли кой знае какво ще се промени, но някой твърдят, че една жена ти се отдава напълно чак след като се ожените :)

във вторник ще се женя и сигурно няма да стане. ?

Успех!
Ще ти честитя, като мине. :)

Развил съм чикен уингс - малки ръце на големи крака. Теглото е 81кг.

Цък

Тръгнал си по стъпките на Том Плац ?

Изпилил си се за сватбата.

Да, в крак с модата съм - скини фет.

Снимки от церемонията.

Честито! Много щастие и усмивки!

Много са ти красиви дамите! ?
Поздравления и да сте здрави и щастливи! ?

Благодаря за хубавите пожелания!

Като цяло не е толкова страшно да се ожениш, даже напротив. Сега остава по-веселата част и другата седмица си пуснах отпуск 5 дни започващи от сряда, за да приключа с организацията и да се настроя за събитието.

Тренировката днес:
#108
Тяга 1х160кг ЕМОМ 10 мин
Лег подхват 1х100кг ЕМОМ 10 мин
Лег 3х20х60кг
Гребане на скрипец с V 10х70,80,90%
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 10х35,40,45кг
Трицепс, задно бедро и корем

Рано е да тренирам след канадската, боли ме дясната ръка около брахиалиса. Наскоро си обърнах десния палец на волейбол и дърпам тяга с фитили. Сухожилието му по-принцип си е зле и ме мъчи вече 2-3 години, трябва да се направи нещо като манипулация/операция, но все не намирам време и желание. Дотук с оплакването.

Влизането във форма върви що-годе добре, като се стремя да не изпадам в крайности и не броя калории. Храня се с яйца, млечни, чисто месо, в общия случай пуешко филе и салати (най-често домати капрезе), тиквички и броколи, рядко добавям ориз и овес, но не съм спрял да се тъпча с шоколад, сладолед и торта, което прецаква в голяма степен хранителния режим.

#109
Преден клек 1х125кг ЕМОМ 10 мин
Машина за клек 3х5х100кг
Хакен клек машина 3х5х100кг
Лег преса до 10х200кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10х37.5кг
Машина за прасец от стоеж 3х10х80кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х25,27.5,30,32кг на ръка
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12.5кг на ръка
Набиране широк неутрален хват 3х10
Бицепсово сгъване на машина с кабели от седеж 3х10х25% на ръка

Тренирах във Fitness Line - най-позьорската зала във Варна. Почувствах се неудобно, че тренирам крака, не съм се назобил и не съм с тясна черна тениска. Като цяло е смешка и трагедия едновременно, но eleiko-то е прилично и от време на време ще тренирам там, че ми е наблизо.

#110
Лег до 5х100 ; 1х110,115,120 ; 2х20х60кг
Тяга надхват до 5х140 ; 10х120кг
Обръщане и раменна преса с двупудовка 10х1х32кг на страна с почивки
По три трисета с почивки:
А1 набиране с широк неутрален хват 10
А2 избутване на машина с кабели от седеж 10х50%
А3 кофички тясно 10

В1 обратни кофички на машина от седеж 10х100кг
В2 трицепсово разгъване на машина А от седеж 10х50%
В3 трицепсово разгъване на машина Б от седеж 10х50%
Корем на три машини

В тая напудрена зала е много зле и дори не може да се сравнява със залата тип мазе, в която обичайно тренирам.

#111
Три машини за гръб по 3х10 на всяка
Набиране с широк неутрален хват 3х10
Сгъване с крив лост 10х30, 8х35, 6х40кг
Сгъване за бицепс на машина с кабели 3х10

Направих още една бодибилдърска тренировка с племенника ми.

Утре ще отидем на аквапарк в Несебър, току-що го решихме.

#112
Преден клек до 1х150кг
Клек на машина 3х10х250кг
Бедрено разгъване 3х10х90кг (стак 120кг)
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х30кг на ръка
Разтваряне встрани на машина от седеж 3х10х50%
Едностранно сгъване за бицепс на машина от седеж 10х50% + скотово сгъване на машина 10х30кг, 3 пъти

Тази година не клякам редовно и не че преди съм клякал много често, но все пак съм натискал за известни кратки периоди, къде хаотично, къде не. Нямам идея какво точно се промени, но задният ми клек умря, а на предния нямам голям спад в максималното постижение, при условие че съм клякал на гърди 14 пъти тази година и обикновено с лека тежест.
Тренирах със сестра ми и тя ми направи клип под такъв ъгъл, че да изглеждам поне два пъти по-як, отколкото съм в действителност.

ЦЪК

#112

Тренирах със сестра ми и тя ми направи клип под такъв ъгъл, че да изглеждам поне два пъти по-як, отколкото съм в действителност.

ЦЪК

Пък и скромен, освен че и як ?

Само аз да бях скромен тук, направо може да прекръстят форума на скромните-теам.орг.

То тука всички сме скромни - особено от към работни тежести ?

Остави щангите и колко си надран, кажи как мина хубавото събитие в събота? :)

Мина скромно ?

С риск да досадя на публиката ще кача няколко снимки.

Супер сте, много късмет ви желая..поздрави

Супер сте, много късмет ви желая..поздрави

Благодаря!

Свърши се с ергенлъка, но тренировките продължават.

#113
Лег с fat bar 3х90кг ЕМОМ 10 мин ; 20х60кг
Тяга с fat bar 1х110кг ЕМОМ 10 мин ; със стандартен лост до 1х170кг
Кофички 5 + Набиране подхват 5 ЕМОМ 10 мин
Пендлей гребане 3х10х60кг
Разгъване с въже на скрипец 3х10х40%
Корем (повдигане крака на успоредка, машина с тежест, драконов флаг)

В старата зала са взели истински дебел лост - ATX Fat Bar 10.5кг. Последното повторение от тягата с него беше пределно за хвата, останалите неща протоколни.

#114
Клек до 1х160 ; 5х140 ; 20х100кг
Военна преса 4х5х65кг
Едностранно бедрено разгъване 10х20,25,27.5кг
Едностранна раменна преса с пудовка 3х10х24кг
Набиране подхват 20
Сгъване с крив лост 20х30кг
Фейспул 3х20х30%

Нищо за отбелязване, освен че ръцете ми почти минаха.

#115
Лег с дебел лост 2x100кг и Тяга с дебел лост 2х100кг - EMOM 10 мин
Лег с дебел лост 1x110,115,120кг
Кофичка 1х +40кг и Пулдаун на скрипец с широк надхват 3х80% - ЕМОМ 10 мин
Пендлей гребане с дебел лост 5х60кг и Разгъване въже на скрипец 5х40%, 5 пъти

Натоварих и двата дебели лоста и без това никой друг не ги ползва. Лиричното отклонение на лежанката беше до отказ, на свежо може би имам малко повече, но в момента това е положението. Надхватът на скрипеца беше лоша идея, веднага го усетих в рамото и трябваше да го заменя с неутрален хват. Тежестта е голяма за личното ми тегло и трудно влизах в удобна позиция за дърпане.

#116
Клек до 5х2х150кг
Военна преса до 3х5х70кг
Набиране подхват 5х5 +25кг
Сгъване с крив лост 20х30кг

Днес напънах с по-тежко, но тренировката нямаше да е пълноценна без сгъване за бицепс, а и ще излизам, та нямаше как. ?

Сгъването за бицепс преди излизане е за ергени??

Ако не си ерген изобщо нямаш право да излизаш. ?

Мина скромно ?

С риск да досадя на публиката ще кача няколко снимки.

Това са хубави моменти и човек трябва да си ги спомня. Колкото повече, толкова повече. :)

#117 Вчера:
Набиране тесен неутрален хват 3х +20кг + Кофички широко 3х +20кг, 10 пъти с кратки почивки

#118
Лег 3х5х100 ; 2х20х60кг
Тяга 5х5х120кг
Набиране широк надхват 3х10
Разгъване въже на скрипец 3х10х40%
Бедрено сгъване от лег 3х10х40%
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 3х10х70%
Гребане на машина с широк неутрален хват 3х10х70%
Корем на машина 3х10х100%

Не знам дали е възможно да се опише ден като днешния, затова няма и да опитвам. Хубавото е, че успях да тренирам, нищо че съм смазан, гладен и дехидратиран. Настаних се в Sport Hotel с денонощна добре оборудвана фитнес зала. Тръгвам си утре и се прибирам вкъщи в петък сутринта, а другата седмица ме очаква същата абсурдна командировка.

Колкото повече, толкова повече. :)

Интересно съвпадение...

На сватбата на въпроса “какво е тя за мен”, и аз отговорих с цитат от “Мечо Пух”:
“Как се пише любов? – попита Прасчо.
– Тя не се пише, тя се чувства… – отвърна Пух”.
??

#119
Преден клек до 1х150кг ; Заден клек 3х4х140 ; 20х100кг
Военна преса 5х50,60,70кг
Набиране подхват 5х +10, +20, +30 ; тесен неутрален 5х +30кг ; 3х10 (подхват, тесен неутрален, широк надхват)
Едностранно бедрено разгъване 3х10х25кг
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12кг на ръка
Сгъване с крив лост 20х30кг и с дъмбели 3х8х14кг на ръка

Днес средна работа на клека, а на военната преса до отказ, но и съм много уморен, недохранен и отново дехидратиран, а и след тежък преден клек раменете ми са слаби. Клекът на гърди е абсолютен макс в момента. На 20-ката пробвах да променям ширината на хвата по време на серията и изглежда притиснах нещо на врата, получих адска болка и пулсиране в тила вляво, после ми трябваха 10 мин да се освестя и се обаждаше до края на тренировката. Като съм почнал с бележките, бях писал още преди повече от половин година, че ме заболя нещо в областта на лявата тазобедрена става от една Смит машина в чужбина. Мъчи ме оттогава, струва ми се, че болката тръгва от кръста отзад и се спуска встрани, не знам как боли тазобедрена става, но едва ли е това, защото не ме боли по време на клек или сгъване и разгъване, а след тежък клек и тяга и като седя седнал дълго. Ако някой може да сподели нещо по темата, но едва ли, с тези постни обяснение от моя страна.

Сутринта се прибирах с Лудогорец и се нагледах на модерни прически, мустаци, татуировки, полумъжки (по модерно му “унисекс”) кожени ранички и шапки Гучи и Гес. Ако е лаптоп или таблет при излитане трябва да го поставиш в багажното отделене над главата или под седалката, но ако е суперкупата, може да е на седалката.

#120
Тяга с fat bar до 1х127кг
Тяга до 1х170кг
Лег с football bar (средните успоредни дръжки ~40 см) до 1х115кг
Пендлей гребане 5х65,75,85,95кг
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 10х1х2*32кг ЕМОМ
Суинг с две пудовки 10х2*16, 2*20, 2*24кг
Кофички 5х +20, +30, +40, +50кг
Разгъване с въже на скрипец 3х10х40%

Днес тренирах във Functional Rebels Gym, бившият Monster Gym. Имат Titan Fat Bar и Fotball Bar, Rogue Power Bar и Ohio Deadlift Bar и чифтове пудовки до 32кг.
Личен рекорд на дебелия лост, но на класическата тяга последното повторение не беше с надхват, защото хватът ми гръмна.

Моля, да затворим темата с прешлените.

При мен май ще се окаже възпаление на псоас, досадна слаба и тъпа болка, която се пренесе и от двете страни отпред. Предполагам рязкото претоварване от предния клек си казва думата.

#121
Преден клек до 5х1х140кг ; 15х100кг
Раменна преса с football bar средни успоредни дръжки 5х35,45,55,65кг
Бедрено разгъване 10х35,40,45кг
Раменна преса с две двупудовки 5,4,3,2,1
Набиране подхват 1х +30, +35, +40, +45кг ; 10х +20кг
Лу разтваряне 3х10х5кг на ръка

Довечера пътувам и следващите няколко дни съм в Любляна.

#122
Лег с дъмбели 10х32,34,36 ; 5х38,40,42кг на ръка
Румънска тяга с дъмбели 10х28,32,36,40кг на ръка
Пулдаун на скрипец с широк надхват 10х65,70,75%
Избутване за гърди на машина от седеж 10х60,70,80%
Бедрено сгъване на машина от лег 4х10х40%
Гребане на машина с раменен неутрален хват 10х60,70,80%
Флайс на машина 10х60,70,80%
Разгъване въже на скрипец 10х35,40,45%
Корем на машина 3х10х100%

Исках да направя по-голям обем и да се понапомпя, но нещо не ми се получи.
Утре ме чака цял ден път и отсега мисля само как ще се прибера късно вечерта и ще преям. ?

#123
Преден клек с пауза 1х60,80,100,110,120,130кг ; Преден клек 3х140кг
Раменна преса с football bar средни успоредни дръжки 5х40,50,60,67.5кг
Клек с две двупудовки в рак х 15
Раменна преса с две двупудовки х 5
Набиране подхват 3х СТ, +20, +30, +40кг
Сгъване с крив лост 3х30,40,45,50кг

Клекът с пауза е без колан и без наколенки, а топ серията с аванс за още едно трудно повторение.

#124
Тяга с надхват до 1х170кг
Трап бар до 1х190кг
Лег футбол бар широки успоредни дръжки до 1х120кг
Кофички 5х +30, +40, +50кг
Пендлей гребане 5х60,80,100кг
Придърпване на горен скрипец с раменен неутрален хват 5х70,80,90кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 5х75,85,95кг
Хиперекстензия х 10 + бедрено сгъване от лег 10х20кг, 3 серии
Разгъване на скрипец с въже 3х10х40кг

Като пиша “до” обикновено имам три до пет серии с покачване на тежестта и намаляне броя на повторенията.

Накатката на лоста за тяга на Rogue e по-агресивна и започва по-навън от обичайното. Може да е 27мм и да не се върти много, но за мен не е най-удачният лост за тяга. Със сигурност е направен за по-големи тежести, където се огъва повече и може да влезеш в удобна стартова позиция, но няма как да проверя.
Бедреното сгъване и разгъване тук правя на чупеща се с шарнир пейка и се доближава повече до реалните движения, съответно не можеш да товариш като на машините с няколко ролки и въжета.

#125
Преден клек до 3х2х140кг ; 3х10х100кг
Раменна преса с футбол бар средни успоредни дръжки 5х5х60кг
Набиране подхват 3х +20, +30, +40 ; 1х +50кг
Сгъване с крив лост 5х30,40,50кг

На раменната преса май направих една серия повече. Набирането с 50 беше от дед хенг, на кантар и с много зор, но си го броя. Сгъването за бицепс с бавно и контролирано спускане и ми е лично постижение, но имам съмнения, че кривият лост беше по-лек от 10кг.

Пуснахме си няколко дни отпуск и утре отиваме в Италия.