Има ли дИбели лели?

Набиране 3,3,3,2,3
Асистирани набирания 5,5,3
Гребане от пейка 4х10х12,5
Едностранен Пулдаун 4х10
Гребане подхват 4х10х27,5
Фейспул 4х14

Тяга 4х6х75
Отпади 4х20х2х12,5
Лег преса 4х12х40
Румънска тяга 4х15х2х17,5
Бедрено разгъване 4х12х25
Кракомах 3х14

Нямям крака.

Нямям крака.

Покажи да видим ?

Лег 4х8х37,5
Горен Лег 4х12х2х10
Раменна седнала 4х10х2х6
Сс Повдигане напред с Разтваряне встрани 4х10х2х3
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Краци съм показала на предната страница. От определена гледна точка дори може да се каже, че не само, че не е да нямам, ами имам и малко в излишък. Ама се умарят. Тази седмица пак е борба да си изместя тренировъчните дни. Не знам дали тази година ще сменят часа пак, но направят ли го, ще трябва да тренирам в уикендите основно. И така.

Клек 4х10х45
Отпади 4х12х2х15
Румънска тяга 4х15х2х17,5
Гоблет 4х16х17,5
Плие с пикова 4х10х24
Кракомах 4х16

Малко беше тегавичко сутрешно, ни сме по план, което е добре. Със застудяване на времето, ми се хапва повече, така че в един момент, като намалеят разходките навън, ще трябва да се прави кардио. Румънската ми май има нужда от корекции, но понеже съм индианец и не се оправям да си кача клиповете в ютюб.

Набиране 3,3,2,2,2
Вертикален скрипец 3х10
Гребане от пейка 3х12х12,5
Едностранен Пулдаун 4х10х15
Гребане подхват 4х10х27,5
Фейспул 4х10

Голямо ядене ям тия дни. Не е на добре.

Тяга 4х8х70
Отпади 4х12х2х15
Румънска тяга едностранно 4х15х17,5
Разгъване 4х12х20
Лег преса 4х12х40
Кракомах 2х20

Днес някакъв пич греба с лоста ми докато правих тяга и нещо се заговорихме и ме поздрави, че правя бройки с повече от личното си тегло. Не се бях замисляла досега. Ама е яко, де. Плюс, че е втория тази седмица да ме заговори за да ме поздрави за нещо свързано с тренировките. Следователно или съм добила техника на среден леберкез или съм станала пиче. И двете ме устройват.

Лег 2х10,2х8х37,5
Горен Лег 2х12,2х10х10
Раменна преса 4х10х2х6
Разтваряне с дъмбели 2х12х2х4
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Нещо не ми беше много енергично днес.

Клек 4х8х47,5
Отпади 4х14х2х15
Гоблет 4х16х17,5
Румънска тяга 4х16х2х17,5
Плие с пикова контракция 4х12х25

В петък си правих няк’ви подобрения и не трябваше да тренирам една седмица, но просто ми се струва невъзможно на този етап.

Понеделник
Набиране 3,3,3,3,2
Вертикален скрипец 4х10
Едностранен Пулдаун 4х10
Гребане от пейка 4х10х12,5
Гребане подхват 4х10х27,5
Фейспул 4х14

Нещо за отбиване на номера.

Днес:
Тяга 4х6х75
Отпади 4х14х2х15
Гоблет 4х12х20
Румънска тяга 4х12х2х20
Плие 4х12х25
Кракомах 3х20

Лег 4х6х40
Наклонен Лег 4х8х2х12,5
Раменна преса 4х12х2х6
Разтваряне с дъмбели 2х12х2х4
Сс ротатори 4х10
Пълна чаша 4х10

Клек 5х5х50
Отпади 4х16х2х15
Гоблет 4х12х20
Румънска тяга 4х12х2х20
Разгъване 4х10
Задно бедро на машина 4х10

Хубаво е да си завърша 6-те седмици с някакво обобщение. Заради мен си. Повечето обем си даде резултата и без да съм на тотално безвъглехидратна диета както беше планувано. Сега ми се иска да мина в зимен режим. Базово то във всяка тренировка 5х5, а другото да си го върна на 3х6-8-10 за сметка на някое кило на лоста/дъмбела. И сега сигурно някой ще каже, че така не се прави. И сигурно ще е прав, защото си ги мисля от гъза си кога какво ще тренирам. Става студено, мързи ме, ям много и поне да ползвам пълен промоциионален пакет “зимна депресия със шкембе” ??? И така.

Вчера:
Набиране 3,3,3,1
Вертикален скрипец 4х8
Едностранен Пулдаун 4х10
Гребане от пейка 4х10х12,5
Гребане подхват 3х8х30
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Нещо много бързах вчера, че имах само 45 минути и колкото - толкова.

Тяга 5х5х75
Гоблет 3х10х25
Оптади с лост 3х12х30
Румънска тяга 3х10х22,5
Лег преса 3х10х40
Разгъване 3х10х25

Още ми е странно по три серии. Все едно не съм тренирала. Поне емоционално ми е такова усещането. Иначе умората като за след трен си я има, поизтръпнаха краците. Да видим кантара какво ще каже след няколко седмици

Лег 5х5х40
Наклонен Лег 3х8х12,5
Раменна преса 4х6х20
Разтваряне с дъмбели 3х8х2х5
Повдигане напред 3х10х2х5
Обръщане 3х10х20

Напрегнат работен ден. Не, че някой ме напряга, дори напротив. Ама аз и сама си се справям с тази задача. И така.

Клек 5х5х52,5
Отпади с лост 3х10х35
Преден клек 3х10х30
Румънска тяга 3х12х2х22,5
Лег преса 3х10х60
Бедрено разгъване 3х12х30

Да, да, знам. Не съм си нагласила тежестите още и изглежда, че ходя до залата колкото да не заспя. Истината е, че си спомних защо не ползвам машини. От няколко седмици Бедрено разгъване, аз разбира се съм тъпо парче - сядам на както е нагласено след последния ползвал машината, та ме тормозят леко коленете. Ако някой е така добър да подсети как трябва да ми е нагласена седалката... Ми ще го оценя много високо. Всичко друго си е стандартно - на зърнена диета съм, гърбът ми е одървен и туй то.

Набиране 4,3,3,2,2
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х10х15
Гребане от пейка 3х12х12,5
Гребане подхват 3х10х30

Забравила съм ротаторите. Ама то и гърба ми е леща. А и булшитърите, извинявам се, кросфитърите са се върнали с груповите си тренировки в средата на залата (при поне две свободни зали в същия момент!!!) и нямаше въздух от паплач в залата. Общо взето, да свършва тоя ретрограден, че ще влизам в сатурнова дупка после и вече искам да се свършват мъките. ???

Тяга 5,5,5,2,5х80
Отпади 3х12х2х17,5
Гоблет 3х12х25
Румънска тяга 3х8х60
Лег Преса 3х10х50
Хиперекстензии 3х10х15

Започнах да подхапвам, обикновено Протеинов бар, час - час и половина преди тренировка и нещата са доста добре. Не съм вярвала, че нещо толкова дребно, като 6 часа от последното ядене до тренировката могат да правят разлика. А може и да е защото генерално ям около 400-500ккал повече от обичайното за лятото на дневна база. На румънската хватът ме предаде, иначе гъзът може да носи доста повече тормоз, но се надявам да има адаптация в някакъв момент.

Опитах се да окуража някой във фитнеса, защото се накефих, то май излезнах, че се социализирам в определена посока. Май някой беше прав, че ако жена ходи да говори на някой, изглежда хищна. ????

Лег 5х5х42,5
Лег с дъмбели 10,7,10х12,5
Раменна с лост 4х6
Раменна права 3х8х8
Повдигане напред 3х10
Фейспул 3х10
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Миналата зима баща ми си устоя на ината да правим кисело зеле със свинско в буркани. И понеже те живеят вече една година в кашон и после под мивката, под неговото мрънкане отворих един, да видя дали наистина са се развалили. Не са. Но попаднах на буркан само с месо. А то е свинско, изрезки, доста мазничко. Чак ме е страх, че след малко ще се качвам на кантара. Вчера нямах барче преди залата и мезих бийф джърки. И предвид факта, че не ми се дават 5лв за 40гр,реших, че ще си правя дома. Според едната ми колежка е напълно възможно да стане в хладилника. Да видим.

По скоро на вентилатор и на 60-70 гр във фурната ще стане.

По скоро на вентилатор и на 60-70 гр във фурната ще стане.

Ако ти се занимава да ми дадеш малко повече инструкции, ще съм супер благодарна!

Имаш ли малка сушилня и занимавали ти се)))) да знам ,каква рецепта да постна.
Може и на фурната)))
- Около килограм телешки бут или врат. В случая 750 гр.
– 75 мл. Соев сос.
– 25 мл. сос „Уорчестър“.
– 75 мл. прясно изцеден лимонов сок.
– Лъжица морска сол.
– Половин лъжица прясно смлян черен пипер.
– Половин лъжица червен пипер.
– Половин лъжица кафява захар.
– Половин чаена лъжица лют червен пипер.
– Чаена лъжица чесън на прах.
Вида и качеството на телешкото е от решаващо значение за направата на добро сушено месо. Винаги избираме най-прясното и по възможност младо телешко, което за по-лесно разрязване поставяме в камерата на фризера за около 1 – 2 часа.
Пълно замразяване не е необходимо, тъй като краищата на месото ще започнат да се обезцветяват, а наред с това ще настъпят и промени във вкусовите качества. Достатъчно е месото да се стегне достатъчно за да позволи отрязването на сравнително симетрични ивици месо. Режем на дебелина от около 5 – 6 милиметра, които навсякъде се сочат като оптимални за т.нар. „Джърки“.
Режем винаги напряко на мускулните влакна. Рязането по тяхната дължина дава ивици сушено месо, което е почти непосилно за разкъсване със зъби и изключително трудно за консумация. При желание, получените ивици може да се „разстелят“ допълнително с плоската страна на ножа или бутилка за бира, което освен, че ускорява сушенето, разтваря мускулните влакна и подобрява проникването на маринатата.
Самата марината е добре да се приготви предварително и да се прибави към месото непосредствено след неговото нарязване.
Всички описани продукти се смесват в подходящ съд и разбъркват до разтварянето на солата и захарта, след което получената марината се прибавя към поставените в найлонов плик ивици месо.
За целта ползвай пликове с „цип“ с обем от литър, литър и половина. Размеси месото и маринатата, след което затвари плътно като се стараеш да изкараш колкото се може повече въздух от плика.
Мариновай поне 6 часа в хладилника...аз държа и по 24…става по люто))))
Отцеди и подсуши месото след това с домакинска хартия.
Редиш на решетката така,че да не се докосват
Сушиш на65-70гр с вентилатор 4-5 часа,като от 5тия почваш да опитваш ,как ти харесва консистенцията)))
Могат да станат на подметка ако решиш)))
Толкоз,това е една пробвана рецепта на един “младеж” ,който нещо не се подвизава в нета...Бушмена му беше ника.

Нямам сушилня. Тва с фурната важи и без сушилня, нали?

Да,това е за фурната...само я отваряй защото тя задържа влага

Илия, рецептата е топ! Е, задапаратаното устройство е проблем обикновено. Май много тънко ги нарязах. След две сушенета - снощи 2,5 часа и още 2 часа тази сутрин имат вкус на посредствени солети с много яки подправки. Мисля, че само на 2,5 часа могат да са по-приятни за консумация, но не бях сигурна дали е добра идея да ги ям на толкова малко топлинна обработка. Другия път ще експериментирам. Голям мазаляк стана във фурната, но си заслужаваше. Определено ще правя пак.

Трена днес:
Клек 5х5х55
Отпади 3х10х40
Румънска тяга 3х10х60
Гоблет 3х10х27, 5
Лег преса 3х10х60
Бедрено разгъване 3х10х30

Снощи пих едно вино. Бяло вино от слови. Не знаех, че има такова нещо. На влизане беше много готино, Сладичко, ароматно, ама от една чаша сутринта се събудих душа камбана. Малко беше тегаво в залата. Вчера изядох към 2 кг домашна капана и кво ли още не. Днеска трябва малко по-обратно да карам с яденето. И те така те.

Понеделник:
Набиране 3,3,2,2,2
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х6х15
Гребане подхват 3х10х32,5
Фейспул 3х10
Сс ротатори 3х12
Пълна чаша 3х10

Днес:
Тяга 5,5,3х80
Отпади 3х14х2х15
Гоблет 3х10х27, 5
Румънска тяга 3х10х2х25
Хиперекстензии 3х12х20
Бедрено разгъване, бавно 3х10х20

Тегава седмица на работа. Много обичам менструиращи шефове. Супер “приятно” е. След два дни на гъз и с пмс ми беше сложна тягата днес и реших да поскатая малко. Отделно не съм и спала последните дни и не виждам нужда от геройства.

Вчера:
Лег 5,5,5,4х45
Наклонен Лег 3х10х2х12,5
Раменна преса 3х8х20
Раменна преса с дъмбел 3х6х8
Борческо 3х20х2х4
Пълна чаша 3х10х2х3

Малко ми са възпалени раменете днес, но всичко е точно. Нямам търпение да приключа с работната седмица. Не съм вярвала, че някога ще го кажа, но предвид къде съм и какви са температурите, мечтая само за супа.

Клек 5х5х57,5
Отпади 3х12х40
Румънска тяга 3х12х60
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х10х80
Бедрено разгъване, бавно със задържане горе3х10х20

Поизпържих се малко. Тежичко ми беше. Явно е било добра идея тази тренировка да е в почивен ден. Утре пак ме чакат тъпотии на работа, нещо се напрягам от сега.

Набиране 3х ст 2,1х5 2х3хст
Вертикален скрипец 3х8х45
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х8х15
Гребане подхват 3х10х35

Не ми е ден. Крива бях, тежък пмс, главоболие, на кръста ми е прищипано нещо и не мога да го изпукам и няк’ви путьовци ми местиха нещата докато тренирам и после им крещях (но без да ги обиждам!!!). Претупана работа. Понеделниците май ще ги спрем от тренировки. И ако не ми изпука кръста, утре няма да дърпам тяга.

Тяга 5х5х85
Отпади 3х10х2х17,5
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х10х80
Бедрено разгъване 3х12х25

Дискомфортно ми е по определени причини и пак скатах. То винаги имам оправдание де.

Лег 4х5,4х45
Горен Лег 12,10,10х12,5
Раменна преса 3х8х20
Раменна права с дъмбел 3х10х6
Борческо 3х20х2х4
Сс ротатори 3х12
Пълна чаша 3х12

Днеска всичко беше на грайнд. Кот-такова.

Клек 5,4,5,5,5x60
Отпади 3х12х40
Румънска тяга 3х8х65
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х10х80
Бедрено разгъване, бавно със задържане горе3х10х20

Не си харесах клека днес и мисля да ги повтарям тия кила. Нещо ми е нещастен гърба. В петък катастрофирах - едно деде ми даде старт изотзад и се забих в колата пред мен. Не знам дали има общо, ама съм гигантски спазъм пак. И така.

Вчера:

Набиране 4,3,3,3,3
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х8х15
Гребане подхват 3х8х35
Фейспул 3х10

Тяга 4,3,4,4,4 х90
Отпади 3х12х2х17, 5
Румънска тяга 3х10х2х22, 5
Лег преса 3х10х90
Разгъване 4х10х25
Хиперекстензии 3х10х20

Краката ми бяха още кочан от клека в неделя, ама нали съм робот и да не си излизам от рутината... Доволна съм. Бях си поставила за цел да имам 1х97,5 на тяга. Теоретично вече ги имам. В смисъл, ще си се радвам на теоретичното, защото водя силна вътрешна борба със себе си да не правя единици на нищо. Защото ще е его лифтинг и не ми служи на целите. Няма сми. Ама ми става тежко и се пържа вече и така. Добре е.

Лег 5,5,5,4,5х45
Наклонен Лег 12,9,8х12,5
Раменна преса 8,7,6х20
Раменна седнала 3х8х2х7
Повдигане напред 3х20х2х4
Сс ротатори 3х12

Тегавина. Твай.

Клек 5х5х60
Отпади на смит 3х10х45
Румънска тяга 10,10,8х65
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х15х50
Разгъване 4х12

Днес клекът беше доста по-добре от миналата седмица, доволна съм. И малко ползвах светлината да се фотна кат пиче. И туй то.

Набиране 5х3
Скрипец подхват 10,10,8
Едностранен Пулдаун 3х8
Гребане от пейка 3х12х15
Гребане подхват 3х10х35
Фейспул 3х10

Гребането с щанга беше скандално грозно днес. Дано утре не ме боли гърба.

Вчера:
Тяга 5х4х90
Отпади 3х14х2х17,5
Гоблет 3х12х30
Румънска тяга 3х10х2х20
Лег преса 3х15х60
Разгъване 3х12
Хиперекстензии 3х14х20

Трябва да си премисля тренировъчните дни, защото така не ми е много угодно и ефективно. Също и упражненията в точно тази тренировка. След тягата не ми остава хват за елементарни неща.

Лег 5х5х45
Наклонен Лег 12,10,10х 12,5
Раменна преса 3х12х2х6
Разтваряне с дъмбели 2х10х2х4
Повдигане напред 3х20х2х4
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Клек 5х5х62,5
Отпади на смит 3х10х47,5
Гоблет 3х8х32,5
Румънска тяга 3х10х65
Лег преса 3х12х70
Бедрено разгъване 3х12х25

Клекът беше много грозен и ще се повтаря пак. Хубавото е, че въпреки нежеланието ми, отидох. Така че има и нещо позитивно все пак.