Simple notes 🦊 В търсене на център

Не стигам до писане всеки ден ,но тренирам

Днес долна част
Загрявка 10-тина мин преди това
Клек само с 40 кг - 4*20
Преден клек само с лоста 4*20
Оувърхед само с лоста 4*20
Тяга 4*10@40
Тяга с дъмбели 15-ки 10 в СС със бг клек СТ по 10 на крак
Сумо 4*20@20
Лег преса 110 кг 4*10
СС клек СТ 10 / напади СТ 10

Корем 10-тина мин

Това за днес ,уморих се доста.
Кафе
Протеин след залата
Вкъщи сръбски плескавици и шопска салата
Кафе
Довечера ще е айсберг с нещо

Ей това беше вчера вместо кардио
Днес гръб и бицепс

Значи искам да се оплача официално!
Болят ме неща,които няма адекватна причина да ме болят ! На няма 34 съм ,това не е нор-мал-но ?

Сега ме боли стъпалото при възглавничката,защо питам аз..
Нито съм ходила тези дни много,нито съм бягала ,нито съм с нови обувки ,не разбирам.

Добре ,оплаках се ?

Тренировката беше добра днес,утре ще има напрежение в тренираните групи със сигурност.
Много подценявах също това с какво ходя в залата като дрехи. Като съм с такива ,които са ми удобни на 100% и се чувствам добре в тях тренировката се получава много добре,но ако не ми е ок в дрехите,с които съм все едно изобщо не съм отишла за тренировка-вяла история,измъчена
Женска ни работа(жените тук ще ме разберат,мерси)

Което какво значи,че трябва да изхарча поне една заплата скоро за нови дрехи за тренировка ??

Спирам със не особено смислената словесна атака.
Тря се спи
бб

Ей го и колегата - спанак

Ти нямаше ли една по голяма твар???
Тва с дрехите е странно

Има си го още,този е нов модел терминатор 520,убива материали всякакви ?

За дрехите,вярвам че поне 80% от жените биха ме подкрепили ? колкото и нелепо да е ??‍♀️

Ми, не са само жените. Общо-взето имам два потника, една тениска и три чифта къси гащи, с които тренирам и се чувствам окей.

Знам аз,че не съм сама с това чувство
Ето днес бях с нещо комфортно и си клекнах макса ?

Клек до 75(старт от 40 и качвам по 10)
тяга с две 15-ки
Предно бедро машина в СС със машина задно
Лег преса със около 90
Аддуктор и абдуктор машини
И хиперекстензии със акцент спрямо вида на тренировката
И разтягане и това ми беше ,падна ми батерията.

Утре ще почивам,налага се.

Иначе мачках с една топка и фоумролер всичко дето може да се мачка по мен и съм по-добре. Още ме боли малко,ама не е същото като снощи

Следващите 3-4 дни не тря пипам въглехидрати ,че много повече боли и ще се карам на клиентите яко ?

Днес станах рано и сметнах ,че има как да тренирам без да има поражения
Та,
Рамо и трицепс ,добре се получи всъщност

Не ядох обаче почти нищо,и от жега и от работа.

Странен ден,а за утре не знам

Вчера и днес почивка
Наваксвам със сън за сметка на храната
Утре наново

Тези дни ходя по-късно в залата,не както по принцип в 6,а около 7:30 ми започва тренировката
Паузи между сериите около 30 сек и се усеща по-добре от преди
Май доста съм се помотавала с предишния ритъм.
Така успявам да поспя повече,имам време и за Фреди след залата да се разходим малко.
Със заспиването и храненето не можем да се разберем,ама едно по едно

Гръб и бицепс днес ,като частта за бицепс беше две упражнения само,че не ми е приоритет. Разгъвания зад глава за трицепс също за финал
Корем след това
Разтягане

Намалих кардиото за сметка на почивка

С добавките поне се разбираме в момента,да видим до кога

Както новото име на прашасалия дневник - сейм олд ми,същите навици-от периоди с хранене веднъж дневно до такива с поредни дни над баланса и периоди на бягане сутрин + тренировка вечер до понякога седмица без,но с вече колкото и да не ми се вярва 6 пълни години тренировки

Та мога да кажа,че вече що годе знам кое как работи в моя организъм,кое влияе добре и кое зле .
Знам как да направя така,че да сваля 2-3-4-5 кг и кое ми е оптималното тегло (диапазон по-скоро) за да съм жизнена и да изглеждам както искам.

Та в крайна сметка в момента движението което имам е по-скоро за тонус,от любопитсво и понякога за да се предизвикам сама

Не знам ще пиша ли,ама ми е носталгично и си се връщам тук

Днес това от картинката *2
+ 1 гребна леко бягане след това
в дъжда,ама отдавна не бях ходила

Храна / течности

Кафе с мляко *2
Протеин след тренировката в залата
Една пуешка наденичка
Краставица
Ориз със гъби и зелена салата
Бонбон фереро

Гинко
омега 3
Мултивитамини
Д+К

812 изгорени кал за деня

Вчера картинката долу ,ама беше прекалено кратко и добавих 5*10 скок на кутия със бърпи и фън байк(тренажор е,не му знам истинското име ,ама момчетата в залата му казват така та и аз ?)

Днес почивка ,че в училището на децата имах работа сутринта и не остана време за тренировка ,а и имах нужда да си почина малко

И един щастлив космат сърбин преди да се качи да бори прахосмукачката  ? иди обяснявай после какво е кучешки живот

Днес имах повече време та успях да загрея като хората и да разтегна след тренировката

Пътека ходене под наклон 10 мин

4 кръга без почивка

400 метра на пътека с 9,5км/ч
200 скока на въже
15 Sit-ups
20 клека
12 набирания
12 бърпи

и все още нямам въздух ,колкото искам ама ще дойде все някога ?

Овес за закуска с боровинки
Пуешка наденичка и краставица за обяд
Банан
Кремсупа ще е след малко ,че да мога да заспя преди да охладнея пак,че обикновено така става

Като малкото ми детенце - откакто ходи на бокс ми се моли вечер за овесени ядки със мляко и фъст масло ?

Та,за да не стигам до тази фаза ще е добре да сметна правилно часа за вечеря

Витамини и добавки пия едни и същи преди лягане,че ако не е по едно и също време забравям много

Днес пак въздуха до никъде ,но с кратки 30 сек паузи изкарах тренировката от картинката долу

Овес със фъст масло и мляко
бъркани яйца
Банан
Ориз със пуешко

Много вода
Три кафета

Обичайните добавки

Днес без тренировка,подготовка за насилието утре в Емаг

Поне съм късна смяна и ще имам време спокойно да си ида в залата

Днес без тренировка,подготовка за насилието утре в Емаг

Не знам защо си го причинявате това. Не можеш да си позволиш същите неща в друг ден от годината (на почти същите цени при това) или си приритала за старите им боклуци, дето ги чистят на “черен петък” с въображаеми отстъпки?

И аз бях скептичен, но преди време си купих на черен петък нов модел телевизор и кафе машина с общо 1000 лв надолу. Вече 2 години ги ползвам без проблем и отново бих купил техника така.

Боби,работя за тях в момента
Далеч не съм хванала телефона да поръчвам ?
Ама мина,утре още една смяна кратка и после ще оправям мазаляка създаден днешния ден

Иначе съм чувала,че изпадат някои изходни неща,но съм чувала и че черния петък тук не е като черния петък в бяла държава

Иначе тренирах де
Ще опитам по спомени да възстановя ,че едно от момчетата в залата ми я даде да я правя,че си правят състезание с нея

Загрявка стави
Фън байк 3 мин

4 кръга
10 едностранна тяга с пудовка 12ка
10 TRX
5 скока на кутия

Клек 3-ки на 30,40,50
2-ка 60
3*1 на 70 кг

Сначове - много са ми сложни в момента с изхвърления вече лост и ще трябва да го изработя 5*5 такива

Същинската:
5 Work
21-15-9
Обръщания
Пуш преси
Оставащото време до 5 мин фън байк

5 мин почивка

21-15-9
Wall ball
Hang leg raises
Оставащото време до 5 мин фън байк

5 мин почивка

12-9-6
Бърпи
TRX
Оставащото време до 5 мин фън байк

Ииииииии щех да умра,заклевам се
Тоя път наистина

Утре пак ?

Завърших деня на 596 кал по часовника

Вчера :

Пак бях на работа ,и затова бях в залата още като отговориха -8ч

Тренировката :

загрявка:
Фън байк 5 мин
Гребен тренажор 3 мин
Ски тренажор 3 мин

45 мин EMOM

До 15
1” фън байк 40сек (12кал)
2” 10 раменни преси седнала с две петици + 10 TRX
3” почивка
До 30
16” ски тренажор 30 сек
17” въже 30 сек + wall walk
18” едностранна пуш преса с тежък дъмбел - 12,5 кг при мен
До 45
31” 8 кал фън байк на 10D права
32” wall sit с 12кг пудовка
33” sit ups 30 сек

Днес ей този скоросмъртник долу - ръцете ми са на ивички от въжето като се отплесне ?
Спрях часовника на 500kal

А трябваше да е леко

Утре почивка

Не мога да стигна до писане тук
Поне успявам да тренирам
Вече само EMOM-и ,които ми спират тока ,ама е по-забавно
Трябваше ми разнообразие

Днес малко измислен, не бях подготвена предварително
4 кръга (12 мин ЕМОМ)
фън байк 40 сек
Въже 40 сек
Суингове с 12-ка пудовка

4 кръга(12 мин ЕМОМ)
Ски 40 сек
5 Devil press със две 7,5кг
Sit-ups 40 сек (около 25бр)

4 кръга(12 мин ЕМОМ)-лост 15кг
обръщания 40 сек
раменни преси 40 сек
Преден клек 40 сек

Толкоз

Тренировката ?

Загрявка фън байк 5 мин

ЕМОМ 40 мин
1” 12 wallballs 4кг
2” snatch 10кг
3” Knees to chest 10
4” Overhead walking lunges 10кг

fun bike 12 cal / 10D

Честит рожден ден, Веси! Пожелавам много мощни ЕМОМ-и. :D Приятно изкарване!

Днес само стълби и корем
Завърших деня на около 500 кал по часовник изгорени
Колегите ми от старта работа,на които бях ТЛ ме изненадаха с торта вчера ?

Живот и здраве, догодина ще ти организират юбилей 50 год. ?

Днес в картинка - приключих на 518cal според часовника

Днес 40 мин ей това от картинката ,но вместо ски 40 сек фън байк на макс D-10
Не изглеждаше толкова тежко
Тягата само 35 кг
Бърпитата уж само по 10 на кръг ,а беше гадничко
Супер много се изморих и си усещам мускулите различни
Корема ми крампира след тренировката от онзи ден ?
Поне е забавно

Днес 40 мин пътека

1 мин ходене на 5,5км/ч
1 мин на 9,00 км/ч

Ще взема да ги редувам пътеката и ЕМОМ -ите,че въздуха ми е далече от желаното

Нямаше да тренирам иначе днес
Ама отидох и ме посрещна един от треньорите в залата със - Днес ще правиш това

Много обича да ме мъчи този човек
800 м крос загрявка преди трен
4 кръга без почивка
20 снача с дъмбел 10ка
15 cal ски
15 клека СТ
15 cal фън байк
15 GHD

600 м крос след трен

Корем след това
И след тия 45 мин едва ходех ?

Хубаво е да си имаш приятели в залата

Днес ме изненадаха в залата с това ,че картата ми не е валидна ?
Платих си,ко да прая
И понеже си платих екстра си и сипах екстра

10 напади с 2*7,5кг
10 снач дясна ръка с 10ка дъмбел
10 напади с 2*7,5кг
10 снач лява  ръка с 10ка дъмбел
30 бърпи
10 напади с 2*7,5кг
10 снач дясна ръка с 10ка дъмбел
10 напади с 2*7,5кг
10 снач лява  ръка с 10ка дъмбел
20 бърпи
10 напади с 2*7,5кг
10 снач дясна ръка с 10ка дъмбел
10 напади с 2*7,5кг
10 снач лява  ръка с 10ка дъмбел
10 бърпи

+

4 кръга
15 лицеви
15 набирания
15 Sit-ups

+

5 мин фън байк
100 скока на въже
10 wallball с топка 4-ка
4 мин фън байк
80 скока на въже
10 wallball
3 мин фън байк
60 скока на въже
10 wallball
2 мин фън байк
40 скока на въже
10 wallball
1 мин фън байк на крака на 10D
20 скока на въже
10 wallball

Ааа и корем правих ,забравих

Иии щех да умра ,ама доволна ?

Е,картата ми магически проработи днес сутринта
Тренирах

8 кръга от тези без почивка

200 м гребен тренажор
10 cal фън байк
5 лицеви опори

10 power clean 25кг лост
10 преден клек 25кг лост
10 sit-ups

Днес почивка по неволя ,много се успах
За малко децата да пропуснат първия час, камо ли аз да тренирам
Утре, ако ми върже ще тренирам ,ако не - здраве

Трудно смогвам със всички задачи,които са ми на главата,което не е оправдание но си е факт

Днес правих ей това ,че нямах много време

21-15-9

Power snatch 15kg
Burpee over the bar
OH squat 15kg

5 мин без почивка снач с редуване на ръцете  10kg пудовка

Корем и дома ?

Днес това

21 min EMOM
Min 1: 10 Burpee Box Jump Overs
Min 2: 16 Toes to Bar
Min 3: 6 Clean and Jerks 15kg
6 × 10
Every 2 mins for 12 mins
Back squat
10 reps @ 35kg

Утре няма да имам време за зала

Събота и неделя пак

Вчера почивка ,но днес беше много тежко
Отдавна не ми е ставало зле от тренировка

Загрявка фън байк 3 мин
50 wallball @4kg
250m фън байк
50 hang power clean @15kg
250m фън байк
50 TRX pull-ups
250 m фън байк
50 deadlift @25kg
250 m фън байк
50 лицеви опори
250 m фън байк
50 box jump overs
250 m фън байк
50 kb swings @16kg
250 m фън байк
50 GHD
150 m rowing machine
50 air squats
150 m rowing machine
50 hang power snatch @15kg
150 rowing machine
100 скока на въже
150 m rowing machine
50 sit-ups
150 m rowing machine
6 wall walks
150 m rowing machine
50 burpee over the bar

Малко захар и водичка правят чудеса ? иначе щех да си умра там
Общо 48 мин

Днес почивка,че вчера пак прекалих

For time
50 Cal row
40 hang power shatch @15
20 DB Devils press @2*5
10 Cal row
20 Goblet squats @12
30 Cal row
40 Kb swings @12
50 Cal row

+ finisher *4
12 Cal bike
5 burpee
10 hang power clean @15
10 OH squat @15

корем и вкъщи

Последната за 2022 година

500m row
50 air squats
500 m bike
50 burpees
500 m bike
50 sit-ups
500 m bike
50 push-ups
500 m bike

4 rounds
Hang power clean to squat @15
500 m bike
Hang power clean to squat @15
500 m bike

1/365

Загрявка
3 кръга
15 кал колело
50 скока на въже
20 фейс пул с ластик
15/15 страничен планк

Squat snatch
3*3 @15 кг
3*3 @25кг

Клек
3*2 @45кг
3*2 @50кг
3*2 @55кг
3*2 @60кг

5 кръга
14 кал ски
2 wall walks
100 скока на въже
15 box jump over

Корем и разтягане

54 кг ?
ще е добре,ако мога да сваля до 50 пак,с тия тренировки трудно като цяло ,защото натоварвам всичко много ,ама пък знае ли човек

След 3 седмици ново теглене и ще видим

Все забравям да си купя шивашки метър,ама поне за начало на годината да има тука нещо да видя като се върна