Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 2*5*115, военна- до 9*82.5, обръщане от вис- 14*82.5, кофички- почти 10*/+65 кг/, набирания- 8*/+30 кг/, раменна на машина- *10, гребане на машина- *10, трапец на машина- 2*20, теглото 102.4 кг.

Днес:
Клек- до 3*155, 8*120, военна- до 5*87.5, набирания- 6*/+40 кг/, 5*/+40 кг/, лег- до 4*130, кофички- 4/+0/*/+75 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 с дясна, 2*50 кг с лява ръка, раменна преса с дъмбели- 8*75 кг, трапец на машина- 2*30, теглото 101.8 кг. Слабичко днес, но напоследък стреса и бързането по задачи пак не оставят време за нормално хранене и резултата е налице..

Днес:
Клек- до 5*155, военна- до 3*92.5, набирания- 3*/+50 кг/, кофички- 3*/+85 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 с дясна, 2*50 кг с лява ръка, раменна преса с дъмбели- 5*80 кг, трапец на машина- 2*20, тетлото точно 102 кг.

Днес:
Военна- до 1*97.5, клек- до 2*5*120, обръщане от вис- 9/+0/*97.5, лег- до 2*145, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- почти 12*/+60 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 102.3 кг.

Изхвърлянето с дъмбел от вис от покой ли е ,или има мах?

От покой е, така ми идва естествено, с моята дърводелска техника от мах сигурно няма да мога да изхвърля. Лошото е, че имам някакъв адски дисбаланс, с дясната ръка няма да са проблем 5-6, а с лявата само веднъж досега изхвърлих 3..

Днес:
Клек- до 3*160, 8*120, военна- до 5*85, набирания- почти 8*/+35 кг/, кофички- 7/+0/*/+70 кг/, гръб на скрипец- *5, *10, раменна преса на машина- *10, трапец на машина- 2*30, теглото 101.9 кг.

Днес:
Клек- до 2,1,2*160, военна- до 4*90, обръщане от вис- 12*90, кофички- до 3/+0/*/+80 кг/, набирания- 4*/+45 кг/, раменна преса на машина- *12, трапец на машина- 2*20, теглото 101.3 кг. Много гадни последни няколко дни и съответно силата се изпари.

Днес:
Клек- до 2*5*120, военна- до 2*95, набирания- 2*2*/+55 кг/, кофички- почти 10*/+65 кг/, раменна преса на машина- *10, трапец на машина- 2*25, теглото 101.6 кг.

Днес:
Лег- до 8*117.5, клек- до 3*160, 8*120, военна- до 3*82.5, набирания- 10*/+30 кг/, кофички- 4*/+75 кг/, гребане на машина- *15, трапец на машина- 2*30, теглото 100.4 кг. Даже няма да се оплаквам в подробности този път, то двата пропуснати дни за тренировка и свалените килограми казват всичко, тренировката даже беше добре, предвид всичко, което ми е на главата..

Днес:
Клек- до 5*160, военна- до 8*82.5, обръщане от вис- 14*82.5, лег- до 4*132.5, набирания- почти 6*/+40 кг/, кофички- до 2*/+85 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 с дясна, 2*50 кг с лява ръка, трапец на машина- 2*30, теглото 100.7 кг.

Днес:
Военна преса- до 7*87.5, обръщане от вис- 12*87.5, лег- до 1*147.5, набирания- 3*/+50 кг/, кофички- 10*/+60 кг/, клек- до 2*5*120, гребане на машина- *16, трапец на машина- 2*25, теглото 101.8 кг.

Днес:
Военна преса- до 3*92.5, обръщане от вис- 12*92.5, клек- до 3*165, 8*125, кофички- до почти 8*/+70 кг/, набирания- 10*/+25 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 100.6 кг.

Днес:
Клек- до 4*165, военна- до 2*97.5, обръщане от вис- 10*97.5, кофички- 3*/+80 кг/, набирания- почти 8*/+35 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 102.3 кг.

Днес:
Клек- до 2*5*125, военна- до 100, 0*102.5, кофички- до 1*/+90 кг/, трапец на машина- 2*35, теглото 101.7 кг. Много тъпа история, положението на работа е такова, че трябва да съм постоянно с телефона до мен, а по принцип никога не е в мен докато тренирам.. Всичко тръгна супер- много леко бутнах 100 и бях сигурен, че имам 102.5, телефона звънна говорих 10 минути и всичко със силата беше дотам, дейба късмета педалски..

Днес:
Клек- до 160, 0*165, военна- до 8*80, обръщане от вис- 15*80, лег- до 6*120, набирания- 4*/+45 кг/, кофички- 8*/+65 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- по 2*50 кг на ръка, трапец на машина- 2*40, бедрено разгъване- *40, теглото 99.8 кг. Нямам време да тренирам, нямам време да се храня, това е положението.. Дано занапред е по-добре, но нещо не ми се вярва, като гледам как вървят нещата..

Днес:
Лег- до 3*135, 3*130, тесен/10 см/ лег- 4*100, набирания- 2*/+55 кг/, 3*/+50 кг/, кофички- 3, 4*/+75 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 кг с дясна, 1/+0/*50 кг с лява ръка, трапец на машина- 2*25, теглото 99.8 кг. Толкова съм изсъхнал от неядене, че днес завърших “тренировката” на същите кг, на които я започнах, обикновено свалям към 1 кг през тренировка.. за пример- храната днес е 3 протеинови бара и 7-8 кафета.. На работа се занимавам с 4 съвсем различни една от друга тъпотии, които по принцип си искат 4 тъпунгера да ги покриват, та все едно съм изправен с голи ръце срещу 4те конника на апокалипсиса ??, но и това ще мине до месец-два..

Днес:
Военна- до 2*4*90, обръщане от вис- 2*6*90, клек- до 2*165, 8*125, кофички- до 2*/+85 кг/, набирания- почти 10*/+30 кг/, трапец на машина- 2*40, теглото 101.4 кг.

Днес:
Клек- до 2*1*165, военна- до 90, 0*100, обръщане от вис- 8*100, лег- до 7*122.5, набирания- почти 6*/+40 кг/, кофички- почти 10*/+60 кг/, гребане на машина- 20*100 кг, раменна преса на машина- *10, трапец на машина- 2*45, теглото 100.9 кг.

Днес:
Клек- до 5*120, 5*140, военна- до 5*80, 5*85, обръщане от вис- 5*95, 5*105, кофички- 5*/+45 кг/, 5*/+70 кг/, набирания- почти 4*/+50 кг/, трапец на машина- 2*40, теглото 101.2 кг. Навсякъде/без набиранията/, по-далеч от отказ, уж. Клекът е зле, но съм доволен от обръщанията- имаше аванс за още, специализацията с обем на трапеца явно им влияе добре.

Днес:
Клек- до 5*150, военна- до 4/+0/*90, обръщане от вис- 5*100, 1*110- тук докопах най-гадния лост- хлъзгав, твърд и въртящ се.., кофички- до 3*/+80 кг/, набирания- 5*/+40 кг/, около 1*/+60 кг/, раменна преса с дъмбели- 5*70 кг, трапец на машина- 2*50, теглото 100.9 кг.

Успех с военната преса! Имайки предвид моментната ти форма и начина, по който тренираш мисля, че 110 кг са съвсем реалистични.
Горните килограми са ми рекорд при 91-92 кг лично тегло. За 2022г. целта при мен ( една от многото ? ) ще е 100 кг военна преса на лично тегло под 85кг. (Нямам си дневник и се самонадъхвам пишейки в твоя)

Не че някой го интересува, но 101 кг за мен от днешната тренировка, теглото е малко над 85 кг. Съвсем в края на годината, но все пак целта е изпълнена. ?

Урод

Урод

Хубаво е, че най-накрая и в този дневник някой написа нещо впечатляващо ??

Що се отнася до мен- догодина обмислям да облекча малко тренировките за долната част/поне откъм обем със сигурност/, че да не се осакатя съвсем, което, ако мога и да хапвам повече, се надявам да ми позволи да атакувам 110 военна и 120 силово обръщане..

Днес:
Зерчер клек с пауза- до 140, лег- до 5*130, коремни преси с щанга- до 55, 0*60, набирания- почти 15*/+25 кг/, кофички- почти 8*/+65 кг/, изхвърляне от вис на дъмбел- 4*50 кг с дясна, 2*50 кг с лява ръка, трапец на машина- 2*55, теглото 101.9 кг.

Много ти върви набирането!

Много ти върви набирането!

По принцип не ми върви, но сега след няколко почивни дни беше добре. Усещам явен пренос там и в обръщането от тренировките за трапец, което доста ме изненада, аз ги правех основно като малка компенсация за липсата на тяга. Иначе другият фактор е, че са на тесен успореден хват, ако са на нормален лост и на подхват бройките сигурно ще паднат на половина.

15х25кг....искам и на мен така да не ми върви)
Ще натисна трапеца))).

По едно време крадях от Мусашито и бях докарал 20 набирания с 20 кг и 30 кофички с 35 кг, но като гледам и сега не съм далеч от тези “постижения”. Голям мерак имам и за 50 набирания и 100 кофички на 100+ кг тегло, но си знам кекавите стави и хич и няма да напъвам в тази посока. Сега, след като успях след тягата да си съсипя и клека, ще си карам кротко и култур(истич)но, и ще гледам поне военната да направя по-мъжка :D :D

Големия обем в дългосрочен план води само до главоболия. От опит го казвам. Без да има значение дали е бягане или набиране. Много по добре е с добра техника да правиш по-малко бройки и да вдигаш килограмите.

Днес:
Зерчер клек с пауза- до 150, военна- до 3*95, обръщане от вис- до 2*110, военна- 23*60 кг, лег- до 2*140, набирания- почти 10*/+35 кг/, трапец на машина- 2*60, теглото 102.2 кг. Зерчерът пределен, с 1-2 сек пауза, при обръщането този път уцелих лоста, но пък бях с нови отвратителни кецове- с висока пета и много нестабилни.. На военната новогодишно заиграване с бройки, можех на умиране да изцедя още 2, но кръста взе сериозно да протестира и се спрях, лежанката след тази военна беше пределна, а набиранията малко в стил “надъхан кросфитър се гърчи на лоста”, но май не съм правил такава бройка на тези килограми..

Големия обем в дългосрочен план води само до главоболия. От опит го казвам. Без да има значение дали е бягане или набиране. Много по добре е с добра техника да правиш по-малко бройки и да вдигаш килограмите.

Tака казано не съм въобще съгласен. Въпрос на периодизация е , ако дъниш на бичкия обем и плътност постоянно да , но обем си трябва.

Големия обем в дългосрочен план води само до главоболия. От опит го казвам. Без да има значение дали е бягане или набиране. Много по добре е с добра техника да правиш по-малко бройки и да вдигаш килограмите.

Tака казано не съм въобще съгласен. Въпрос на периодизация е , ако дъниш на бичкия обем и плътност постоянно да , но обем си трябва.

Е да така е, но повечето пъти се изпуска края на цялата работа. Трява да си много стриктен и да се занимаваш почти професионално, за да спазваш стриктно режими. Това което се случва повечето пъти, дори и да си стриктен не може да озаптиш обема, понеже като правиш обем ти се иска и повече и повече ...

Днес:
Военна- до 90, 0*100, обръщане от вис- 10*100, зерчер клек с пауза- до 140, тяга надхват- до 3*170, кофички- 5*/+75 кг/, набирания- 4*/+45 кг/, трапец на машина- 2*50, теглото 102.8 кг.

С тва “чики-рики” Дидо като се върне некой ден няма да можем да разберем кой кой е :D

И аз реших, че Дидо се е завърнал с гръм, трясък и 50 см бицаги.

Дидо може да го няма, но дидовщината във форума и тренировките ще витае наоколо, поне докато аз съм тук! ??

Дидо другия месец би трябвало да се завърне, живот и здраве. :D

Днес:
Военна- до 10*80, обръщане от вис- до 2/+0/*110, тяга надхват- 5*150, кофички- до 2*/+85 кг/, гребане на машина- *25, трапец на машина- 3*40, теглото 102.4 кг. Днес доста зле, смачкан съм от работа и нула тонус.. на тягата скъсах мазол и финиширах, не че щях да направя още доста с този хват..

Днес брата дойде на гости и в негова чест поизтупахме праха от дъмбела вкъщи- той основно пообръща, а аз направих малко изхвърляния и раменни преси- 6*45 кг с дясна, 4*45 кг с лява ръка, шестицата май е рекорд, нямам спомен да съм правил повече от 5 с него..
Втора тренировка- във фитнеса:
Клек- до 170, лег- до 4*135, 2*6*115, набирания- до почти 2*/+55 кг/, коремни преси с щанга- до 2*1*60, кофички- 2*8*/+55 кг/, трапец на машина- 65, 55, теглото 103.4 кг.