Стига с извиненията!

Здравейте ?

От 9 до 15 август (МЦ)

Фитнес - 63 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x6 - 42.5 кг, 1x1 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x5 - 30 кг, 1x2 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 28.41 км, 1 час и 25 мин
Ходене - 11.5 км, за 2 часа и 38 мин - Качване на Брокен

Калории - 16 720/2388 на ден
09.08 - 2420
10.08 - 2399
11.08 - 2574
12.08 - 2561
13.08 - 2493
14.08 - 2305
15.08 - 1968

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 16 до 22 август

Фитнес - 67 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x6 - 42.5 кг, 1x1 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 1x16 - 2x12.5 кг, 2x16 - 2x10 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x5 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Изкачване на стълби - 5 мин

Фитнес - 71 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x6 - 45 кг, 1x1 - 50 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x5 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг

Домашна тренировка - 57 мин
- Бърпи - 3x10
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Супермен - 3x15
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x10

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Калории - 15 987/2283 на ден
16.08 - 2436
17.08 - 2338
18.08 - 2376
19.08 - 2226
20.08 - 2342
21.08 - 2061
22.08 - 2208

След около месец ще ми вадят четири зъба (три са мъдреци) наведнъж и леко съм се шашнала. Преди няколко години в София ми махаха ретиниран мъдрец и после бях подута и посинена, а сега сигурно ще съм така и от двете страни. Вероятно няма да мога тренирам известно време.

Успешна седмица на всички ?

Здравейте ?

Тази седмица успях да направя само две силови, а храненето ми беше безобразно.

От 23 до 29 август

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 67 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x6 - 45 кг, 1x1 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x1 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 70.58 км, 3 часа и 19 мин

Калории - много…

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 30 август до 5 септември

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 1x8 - 45 кг, 1x6 - 45 кг, 1x1 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x1 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Много бързах на тази тренировка, че отидохме в края на работното време. Тягата хич не ми беше ок, защото се наложи да дърпам без ръкавици и ми беше неудобно. От бързане съм взела по една ръкавица от два различни чифта, викам си, еми к’вото е - така ще тренирам, ама тръгвам да ги слагам - ми те и двете десни… ?‍♀️

Домашна тренировка - 53 мин
- Бърпи - 3x10
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 17.5 кг
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x10

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 40.09 км, 1 час и 52 мин

Калории - 16 134/2304 на ден
30.08 - 2329
31.08 - 2225
01.09 - 1940
02.09 - 2210
03.09 - 2683
04.09 - 2165
05.09 - 2582

Обща активност за годината:
Силови 43, Курсове 54, Колело (37 пъти/общо 985.98 км), Домашни тренировки 80

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 6 до 12 септември (МЦ)

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x2 - 35 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 25.83 км, 1 час и 8 мин

Калории - 16 545/2363 на ден
06.09 - 1889
07.09 - 1911
08.09 - 2508
09.09 - 2698
10.09 - 2603
11.09 - 2450
12.09 - 2486

Успешна седмица на всички ?

Здравейте ?

От 13 до 19 септември

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x1 - 105 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 3x10 - 29 кг

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x1 - 105 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Калории - 15 866/2266 на ден
13.09 - 2040
14.09 - 1155 (случайност ?)
15.09 - 1910
16.09 - 2580
17.09 - 2573
18.09 - 2731
19.09 - 2877

От 20 до 26 септември

В понеделник ми извадиха четири зъба и не съм тренирала тази седмица. В неделя карах колело (лек маршрут), че времето беше хубаво. Ще ми махнат конците (имам и от двете страни) на 1 октомври.

Колело - 80.98 км, 3 часа и 39 мин

Калории - 13 113/1873 на ден
20.09 - 882
21.09 - 1550
22.09 - 1714
23.09 - 2156
24.09 - 2178
25.09 - 2081
26.09 - 2552

Тази седмица с намалени калории, защото физически ми беше невъзможно да се храня. То това е и единственият начин да хапвам по-малко, иначе апетит не губя никога ? Лошото е, че сравнително бързо установих, че мога да си смуча шоколада и сладоледа без проблем ?

Здравейте ?

От 27 септември до 3 октомври (МЦ)

Фитнес - 57 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг - крампи и приключих с клека…
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 1x6 - 30 кг, 1x5 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Калории - 16 450/2350 на ден
27.09 - 2245
28.09 - 2426
29.09 - 2255
30.09 - 2450
01.10 - 2639
02.10 - 1838
03.10 - 2597

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 4 до 10 октомври

Тази седмица успях да направя само две тренировки. Втората беше почти без почивка, ама включих и три упражнения от третата, за която вече бях наясно, че ще пропусна.
Лудница ми е на главата последните два месеца, с тенденция да става по-зле ? Аз искам да правя по четири силови, а едва успявам три, че понякога и две…
Калории точни тази седмица само в понеделник - 2270, после не съм смятала, защото щеше да е много ориентировъчно. От петък до неделя пътувахме до Берлин и Полша и храненето беше навън. Все пак се надявам да съм на баланса, защото бях постоянно в движение.

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 1x6 - 30 кг, 1x5 - 30 кг, 1x2 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 35 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Успешна седмица на всички ?

Здравейте ?

От 11 до 17 октомври

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 31.31 км, 1 час и 26 мин

Калориите съвсем ориентировъчно са около 17 000. Не мога да оправя нито храната, нито тренировките. На преден план е друго нещо, което най-вероятно ще ми се случи само веднъж в живота и искам да си го изживея с всичките му негативи и позитиви. Задържането на теглото в момента се налага да ме устройва.

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 18 до 24 октомври

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 42.61 км, 1 час и 56 мин

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 25 до 31 октомври

Фитнес - 55 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 2x10 - 29 кг, 1x6 - 36 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 2x8 - 50 кг, 1x8 - 57 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 2x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x1 - 105 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 35 кг (както и миналата седмица, че нещо съм объркала вписването ?‍♀️)
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено разгъване 2x15 - 29 кг, 3x15 - 36 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 58.39 км, 2 часа и 46 мин

Успешна седмица на всички ?

Здравейте ?

От 1 до 7 ноември

Тази седмица минимално присъствие в залата, но пък имах друго движение, така че не е голяма драма. Иначе пробвах преден клек, че отдавна му се каня. Малко ми е странно, но няма да се отказвам. Втората тренировка по степ аеробика се наложи да я пропусна.

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 1x6 - 36 кг, 2x10 - 29 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x1 - 105 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Преден клек с щанга (щангистки хват) - 1x10 - 20 кг, 1x6 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 57 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Step Fatburner - 1 час

Колело - 31.30 км, 1 час и 30 мин (на лек дъжд почти през цялото време)

Хубава седмица на всички ?

Здравейте ?

От 8 до 14 ноември

Опитите с предния клек продължават, но не ми е хич удобно. Трябва да чета/гледам видеа още, когато ми остане време. Засега ще карам с леко, докато си изясня техниката на изпълнение/хват.
Иначе има нова машина за хип тръст във фитнеса и я пробвах. Гадна е, така че трябва да я напъхам някъде в плана ?

Фитнес - 55 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Задно рамо на скрипец 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже 3x8 - 40 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Пулдаун 1x6 - 36 кг, 2x10 - 29 кг

Фитнес - 52 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Преден клек с щанга (щангистки хват) - 3x8 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час и 5 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 2x8 - 30 кг, 1x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Хип тръст на машина 3x8 - 15 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Успешна седмица на всички ?

Здравейте ?

Получи се доста дълъг период без да пиша, но буквално не ми остана време. Много стрес и малко сън, а и през декември не съм тренирала.
Малко преди да започне пандемията, ние се хванахме да планираме къща и всичко се разви изцяло по време на „Корона“. Не ми се влиза в подробности, но с мъжа ми си говорим, че след края на този проект, ще имаме нужда от сериозна терапия ? Та, строежът започна в края на август и тази седмица къщичката вече официално е наша (така, де, дъъълги години ще е на банката).
Както писах не съм тренирала, но не съм и почивала. Сами боядисахме вътрешните стени, слагаме сега подовата настилка в помещенията без плочки, копахме дупка за прекарването на вода и ток (тук е друга страшно дълга сага, която ще спестя, но за малко да не можем да се преместим по план), мъкнахме пясък и т.н. До края на годината трябва да се преместим и всичко останало ще оправяме полека.

С тренировките нещата ще са по-сложни, защото сме по-далеч (в съседен град). Ще опитам през януари да ходя на степ аеробика и евентуално директно преди това да включвам силова. Иначе една от стаите сме предвидили за домашен фитнес, но оборудването е много на заден план, тъй като първо трябва да си купим мебели (нямаме почти никакви). Кухнята я поръчахме рано, за да е сигурно, че ще е готова за декември, но ще се забави няколко месеца… Не ми се захваща и по тази тема. Липса на материали, липса на електронни компоненти и какво ли още не. Сложиха ни временна „кухня“ - шкаф с мивка и два котлона, така че готвенето ще е мираж.

Стана дълго, затова спирам. Следва местене - четвърто поредно през зимата. За 14 години заедно, това ни е осмото местене (в България и Германия), така че въпреки всички трудности, сме щастливи най-накрая да имаме собствен дом ❤

Надявам се през януари да ми остане време да изчета форума, а аз ще пиша отново, когато започна да тренирам по-редовно.

От 15 до 21 ноември (МЦ)

Фитнес - 53 мин
- Мъртва тяга 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x5 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Преден клек с щанга (щангистки хват) - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x17.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x5 кг
- Хип тръст на машина 3x10 - 15 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 30 кг - изтръпна ми лявата ръка и не сложих 35 кг. този път
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 57 кг
- Пулдаун 1x6 - 36 кг, 2x8 - 29 кг,
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 65 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

От 22 ноември до 25 декември

Step Fatburner - 1 час
Step Fatburner - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 71, Курсове 75, Колело (43 пъти/общо 1256.4 км), Домашни тренировки 80

Светли празници на всички!
Бъдете здрави!?

Здравейте ?

Честита Нова година! Здраве, щастие и постигнати цели ви желая!

Аз започнах вече с тренировките. Сложна ми е още цялата организация, ама ще се нагодя.
След над месец пауза, сигурно е излишно да споменавам, че имам мускулна треска и на миглите ?

От 10 до 16 януари

Фитнес - 63 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 20 кг, 2x6 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват 3x6
- Асистирани кофички 3x6
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Фитнес - 53 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x8 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 30 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг
- Раменна преса пред гърди 2x8, 1x6 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 20.34 км, 1 час и 1 мин

Здравейте ?

Миналата седмица нямаше степ аеробика и не ходих до фитнеса. Направих три домашни тренировки. Навсякъде около мен има кашони и багажи, ама реших да не си търся извинения и се раздвижих криво-ляво.

От 17 до 23 януари

Домашна тренировка - 1 час
- Бг клек - 3x15 на крак
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 58 мин
- Бърпи - 10, 10
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Румънска тяга с дъмбели - 3x12 - 2x22.5 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Упр-я за крака с ластик
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг
- Кик-бек - 3x10 - 5 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x12.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Супермен

Колело - 34.17 км, 1 час и 44 мин

От 24 до 30 януари (МЦ)

Тази седмица, вместо второ ходене до фитнеса, се възползвахме от малко по-поносимото време и карахме колело.

Фитнес - 53 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 20 кг, 2x6 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Домашна тренировка - 58 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner - 1 час

Колело - 26.36 км, 1 час и 24 мин

Браво ,страхотни тренировки !

Благодаря! Заслугата е на прекрасния сайт и форум на BB-Team. Харесвам си упражнения от дневниците и от програмите, публикувани на сайта или пък получавам съвети от по-напредналите потребители и си правя съчетание по предпочитание ?

От 31 януари до 6 февруари

Фитнес - 56 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 40 кг, 1x6 - 45 кг, 1x5 - 45 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Домашна тренировка - 55 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Фитнес - 53 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Кофички на машина от седеж 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) 3x15

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Уикенда мъкнах пясък с количката (на вятър и дъжд за разкош) и не останаха време, сили и желание за втора домашна тренировка. Да, знам, пак извинения ?

Здравейте, спортуващи хора и честита Нова година ? Желая ви да сте здрави и щастливи!

Мина почти една година без да пиша. Няма да ви отегчавам с подробности, накратко - имахме ядове покрай къщата, а и използвахме всичкото свободно време, за да оправяме неща, свързани с нея - много работа отхвърлихме, но и много похапвах. Почти три месеца живяхме без кухня и храната беше гига зле. Тренирах изключително рядко и това доведе до връщане на почти всички свалени килограми. Чувствам се зле физически и психически.

Докато си повтарях, че нашите проблеми са „бели кахъри“, какви неща се случват в момента по света, важното е да сме здрави и хоп - претрепах се по стълбите ? Препънах се и взех последните няколко стъпала по гъз, в резултат на което имах огромен хематом на лявото бутче, още няколко по-малки синини и посинен и болезнен пръст на десния крак. Ааа и съм оставила кожа от едната си ръка по стената, явно в опит да задържа „нежното“ си тЕло в полет ? И всичко това първи ден МЦ ?‍♀️
Преди няколко години в София паднах на последното стъпало на стълбището на един блок и така си изкълчих глезена, че с месеци не ходих на степ аеробика и в началото бях с шина. Спомням си, че подскачах на един крак, за да стигна до банята. Така че сега пак беше „малкото дяволче“.

Та освен, че не ми се тренираше заради проблемите по принцип, след падането въобще не спортувах около десет дни и тотално излязох от ритъм.

Истината е, че когато си водих дневника, бях много по-сериозна и затова реших пак да ви досаждам ?

Лятото купихме лежанка, а по “Black Friday” се уредихме и с щанга и тежести, които пристигнаха малко преди Коледа. Искаме да вземем и стойка, но още не й е дошъл финансовият ред ? Ще тренирам с наличните неща вкъщи, защото сега фитнесът ни е много по-далеч.

През декември за разкош лепнахме и Ковид. Изкарахме го леко, но все още кашлям от време на време.

Тъй като на компа си вписвах все пак активностите, ще пусна обобщение за годината. Повтарящите се километри с колелото са по един и същ маршрут.

Обща активност за годината:
Силови 28, Курсове 55, Колело (45 пъти/общо 1,497.49 км), Домашни тренировки 35

P.S. Да се похваля, че днес стават 10 години, откакто не пуша. Решение, за което не съм съжалила нито за миг.

2 януари

Домашна тренировка - 58 мин
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x3 - 80 кг, 1x1 - 90 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег - 3x10 - 2x12.5 кг
- Раменна преса пред гърди - 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, лютеница, пуешка шунка, моцарела, орехи
- Протеинов бар
- Печено месо, ориз, соев сос, три бонбона „Линдор“

Калории - 1849
Вода - 2 л

3 януари

Колело - 22.46 км, 1 час и 10 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Домашна пица
- Протеинов бар
- Чай с мед
- Домашна пица, портокал, три бонбона „Линдор“

Калории - 1851
Вода - 2.5 л

4 януари

Домашна тренировка - 55 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x10 - 40 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Домашна пица, протеинов пудинг
- Доза протеин
- Нахут със скариди, помело, пет бонбона „Линдор“

Калории - 1828
Вода - 2.2 л

5 януари

Колело - 30.08 км, 1 час и 37 мин (силен насрещен вятър)

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, лютеница, шунка, сирене, орехи, протеинов пудинг
- Нахут със скариди, зехтин, соев сос, вино, спрайт, помело, 4 бонбона „Линдор“

Калории - 1842
Вода - 2.5 л

6 януари

Домашна тренировка - 1 час и 7 мин
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x5 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг, 1x4 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x12.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Домашен дьонер/дюнер, домати (питката е с овесени трици, картофите са печени, сосът е от кисело мляко и извара)
- Милка Филаделфия (употребявам я директно с лъжицата :D)
- Нахут с пуешко месо, портокал, 2 бонбона „Линдор“

Калории - 1832
Вода - 3 л

Честит Ивановден! Наздраве на имениците!

7 януари

Колело - 32.67 км, 1 час и 36 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Протеинов бар
- Кисело мляко с една шоколадова бисквита
- Оризовки, лютеница, шунка, сирене
- Ориз с пуешко месо, соев сос, вино, спрайт, 5 бонбона „Линдор“

Калории - 1829
Вода - 2.5 л

Поли,чудя се от няколко дни да те питам или не
Ама защо убиваш тренировките си с тази храна

Аз ако не ям достатъчно протеин ,макар и калориите за деня да са ми ок съм си гладна и имам едно усещане все едно хем съм преяла хем съм гладна . Много е неприятно

Откакто тренирам се научих коя храна ми е ок и коя не и като цяло това считам за по-голямо постижение от килата които клякам или това колко лицеви мога да направя или на колко висока кутия да скоча въпреки ниския си ръст

Мисълта ми е,че хем ти се радвам на тренировките хем ти се ядосвам на храната все едно аз съм я яла ?

Надявам се да ме разбереш правилно

Веси, благодаря че си отделила време да ми пишеш ? Точно смятах да споделя, че се чувствах гладна тази седмица. Калориите не са ми достатъчно, протеинът също. Вероятно ще изкарам и следващата така и ще вдигна малко калориите. Положението с протеина се надявам да коригирам още другата седмица. Исках рязко да си намаля калориите, да изхвърля задържаната вода и да се почувствам малко по-комфортно в кожата и дрехите си. Само тази седмица махнах три килограма, естествено, че не само мазнини, но все пак ми е по-леко. При теб нещата вече са на етап фина настройка, аз съм далеч от този момент. Целта ми е да сваля двайсет килограма до края на годината, така че се надявам тепърва да подобрявам и тренировките и храната. А и честно казано не мога и не искам да съществувам без да ям сладко. Оттам и повечето въглехидрати. Ако нямах проблем с храната, нямаше да имам и наднормено тегло. За мен да изям “само” 50-60 гр. шоколад си е постижение ?

_________________________________________________________________________

8 януари

Домашна тренировка - 50 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 40 кг
- Хип тръст - 3x10 - 40 кг
- БГ клек - 3x15
- Напади - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Мусака с овес и тиквички, Милка Филаделфия, банан
- Кисело мляко, доза протеин, портокал, шоколад

Калории - 1822
Вода - 2.7 л

Общо калории за седмицата - 12 853. Гледам да се впиша до 13 000 калории на седмица, 1857 на ден. Преди си записвах храната на някакви хвърчащи листчета цял ден и вечер като я вкарам в приложението - хоп 500 кк повече. Сега съм с нова стратегия - попълвам храната непосредствено преди да я ям и така знам колко още мога да си позволя. Тази седмица проработи, но пътят е дълъг.

Следващите няколко седмици няма да има степ аеробика. Доколкото разбрах шефката ще се завърне в края на месеца. Не знам дали ще пробвам някой от другите курсове или кардиото пак ще е от колело, ще видим.

9 януари

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x5 - 80 кг, 1x2 - 90 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Супермен

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, в. яйца, сирене, шунка, протеинов мус
- Кисело мляко, доза протеин, бисквита
- Мусака с овес и тиквички, бисквити

Калории - 1853
Вода - 2.2 л

10 януари

Колело - 20.87 км, 1 час и 4 мин (МЦ)

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с шунка и сирене, банан
- Доза протеин
- Печено месо, картофено кюфте, в. яйце, сирене, домати, краставица, морков, лук, бисквити

Калории - 1852
Вода - 2.5 л

11 януари

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- БГ клек - 3x15
- Напади - 3x15
- Румънска тяга - 3x10 - 40 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планински катерач
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Сирене, в. яйце, шунка, орехи, протеинов мус
- Мусака с овес и тиквички, помело
- Печено месо, картофено кюфте, в. яйце, сирене, домати, краставица, шоколад

Калории - 1831
Вода - 2.5 л

12 януари

Домашна тренировка - 56 мин
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x5 - 80 кг, 1x2 - 90 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани - 1x10 - 2x7.5 кг, 2x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон - 1x10 - 2x7.5 кг, 2x10 - 2x5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Супермен

Храна
- Кафе с мляко
- Кисело мляко, доза протеин, бисквита
- Печено месо, картофено кюфте, в. яйце, сирене, помело, ябълка
- Мусака с овес и тиквички, малко уиски, шоколад

Калории - 2310
Вода - 2.5 л

Миналата седмица дръпнах 100 кг на тягата, но тази не успях да ги мръдна. Не знам дали заради храната или МЦ, но в крайна сметка не е такава драма. Днес не удържах на калориите, ама се чувствам добре ?

13 януари

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Хип тръст - 3x10 - 40 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Упражнения за крака с ластик
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, сирене, шунка, протеинов мус
- Доза протеин, банан, помело
- Печено месо, картофено кюфте, в.яйце, сирене, шоколад

Калории - 1824
Вода - 2.7 л

14 януари

Колело - 33.82 км, 1 час и 42 мин

Храна
- Протеинов бар, банан, 3 бисквити
- Кафе с мляко
- Сирене, шунка, две в. яйца
- Доза протеин
- Печено месо, зеленчуци микс, сирене, сладолед

Калории - 2155
Вода - 2.8 л

15 януари

Почивка

Храна
- Кафе с мляко
- Сирене, шунка, две в. яйца, протеинов мус
- Доза протеин
- Печено месо, зеленчуци микс, сирене, сладолед

Калории - 2292
Вода - 2 л

Общо калории за седмицата - 14 117.  Вдигам ги на 14 000 на седмица. Иначе със задачата за повече протеин се справих. За следващата седмица предизвикателството е по-голямо за мен - да държа въглехидратите в граници. Ще се опитам и да отида до фитнеса да клякам, че много ми липсва.

16 януари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Гръдни преси - 1x8 - 2x15 кг, 2x10 - 2x12.5 кг
- Раменна преса - 1x8 - 2x12.5 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Доза протеин
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос
- Салата с варени картофи и пилешко месо, три яйца на тиган (без мазнина)

Калории - 1983
Вода - 2.3 л

17 януари

Колело - 20.35 км, 59:26 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Салата с варени картофи и пилешко месо, шоколад
- Доза протеин
- Печено месо, зеленчуци микс, сирене, чаша вино, шоколад

Калории - 2013
Вода - 2.8 л

18 януари

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 3x10 - 40 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две пуешки кюфтета (само от кайма), в. яйце, ябълка, ш. кекс
- Доза протеин, банан
- Пуешки шницел, печени чушки, сирене, в. яйце, шоколад

Калории - 2223
Вода - 2.5 л

Пуешките шницели по принцип са с нахут, ама се оказа, че е свършил и го заместих с боб. Имам изчислени калориите на рецептата и тях съм вписала, не би трябвало да е голяма разликата.

19 януари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x10 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 2x0 - 100 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг, 1x3 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 1x10 - 2x15 кг, 2x10 - 2x12.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Кисело мляко, доза протеин, бисквита, парче щолен
- Пуешки шницел, печени чушки, сирене, в. яйце, протеинов мус
- Салата (две оризовки, домати, краставици, моркови, лук, авокадо, сирене, две кюфтета), шоколад

Калории - 2352
Вода - 2.7 л

20 януари

Колело - 20.57 км, 1 час и 5 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Пуешки шницел, сирене, в. яйце, протеинов мус
- Доза протеин, банан, парче щолен
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, шоколад

Калории - 2162
Вода - 2.5 л

21 януари

Почивка

Храна - много

Калории - сигурно съм стигнала 3000
Вода - 2 л

22 януари

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 50 кг
- Хип тръст - 3x10 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Напади - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планински катерач
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, сирене, в. яйце, кисели краставички, царевица, портокал, мандарина
- Доза протеин, банан, парче щолен
- Варен ориз, печено месо, зехтин, соев сос, шоколад

Калории - 1970
Вода - 2.5 л

Общо калории за седмицата - около 15 779

Последните две карания с колелото бяха на около нула градуса. Свежичко е, ама не ми се излиза за по-малко от 20 км, търпи се още. Днес заваля и сняг, та да видим дали другата седмица няма да ми се наложи и кардиото да правя вкъщи. Нямам търпение вече да започне степ аеробиката.
Иначе не се справих нито със задачата за въглехидратите, нито успях да държа калориите до 2000. В събота пък тотално му изпуснах края с яденето. Следващата седмица ще се върна на 1857 кк.
Не отидох и до фитнеса. Днес се канех, даже приготвих сака, ама гледахме тенис, биатлон, после снежна разходка и то не остана време, защото днес затварят и по-рано. Но пък се раздвижих вкъщи вечерта.

23 януари

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x1 - 90 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Супермен

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, в. яйце, сирене, царевица
- Печено месо, варен ориз, зехтин, соев сос, шоколад

Калории - 1846
Вода - 2.5 л

24 януари

Колело - 22.65 км, 1 час и 5 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, месо, в. яйце, сирене, царевица, бисквита
- Печено месо, печени картофи, в. яйце, сирене, шоколад

Калории - 1907
Вода - 2.8 л

25 януари

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x10 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг (без стойка не смея да пробвам повече, но лоста празен го мятам на гръб без проблем)

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, в. яйце, сирене, печено месо, ш. кекс
- Месо с картофи, краставица, сирене, в.яйце, шоколад

Калории - 1965
Вода - 3 л

От 26 до 29 януари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x0 - 100 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Фитнес - 62 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x5 - 60 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x8 - 30 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10 - 20 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 27 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Студено беше уикенда, имахме и работа из вкъщи и не излязох с колелото. Отидох обаче най-накрая във фитнеса да клякам. Стана малко буламач тренировката, ама реших да се възползвам да направя и лег.
Храната - типично за мен с много сладко, всичките дни над 2300 кк. Все пак гледам положително, че си върнах навика да тренирам. Утре най-накрая ще има степ, ама е в най-посещаваното време във фитнеса, така че няма да успея да го съчетавам със силова преди това.
За следващата седмица си поставям цел (не, че ги изпълнявам, ама айде…) два дни да не ям никакво сладко.

30 януари

Step Moves - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, салата с риба тон
- Кисело мляко, доза протеин, боровинки, банан
- Питка, печено месо, салата

Калории - 1924
Вода - 3 л

31 януари

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Храна
- Кафе с мляко
- Доза протеин, банан
- Сандвич с шунка и кашкавал, Kinder Pingui, два шоколадови бонбона
- Салата (оризовки, краставица, домати, репички, моркови, царевица, лук, шунка, сирене, в. яйце, маслини), шоколад

Калории - 2238
Вода - 2.3 л

За съжаление втората тренировка по степ аеробика ще се провежда през седмица. В останалите седмици ще има степ Латино, което е твърде танцувално за моя вкус и не ходя на него.
Надявам се времето да позволява поне колело да карам.

1 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг, 1x4 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с шунка и кашкавал, шоколадов мъфин
- Доза протеин, Kinder Pingui
- Варена мусака, шоколад

Калории - 2297
Вода - 3 л

2 февруари

Почивка - МЦ

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с шунка и в. яйце
- Печено месо, сирене, в. яйце, хумус, ябълка
- Варена мусака
- Домашна торта, чаша вино

Калории - 1662 ?
Вода - 2.5 л