Ride to meet your fate, your destiny awaits

Клек 175х6, 147,5х2х6
Горен лег 67,5х2х6
Разгъване 60х3х12
Страничен планк
Доста добра тренировка, в началото имах съмнения дали ще успея да направя 6 повторения на 175, но като започнах серията ги усетих леки, или поне първите 3-4 повторения. Допреди това най-голямата тежест, с която съм клякал за 6 повторения е 170 от лятото на 2017 при Сашо. Важното е че се чувствам все по-уверен, че септември месец са възможни 220+, с всяка изминала седмица съм все по-близо до заветната цел, а защо не и да я подмина :)

Вчера
Спото преса 85х4х6
Гребане 55х3х10
Трицепс 3х10
Бицепс 3х10

Клек 162,5*5, 157,5*5*5
Лег с повдигнати крака 75*4*5
Пендлей гребане 72,5*3*3
Страничен планк 3 серии

Клек 175*1, 132,5*5*5
Лег 95*1, 72,5*5*5
Пуш преса 40*8, 45*8, 50*8

11.10.2021
Клек 160*3, 150*5*3
Горен лег 60*3, 62,5*2*3
Тяга от блокчета (без колан) 165*4*2
13.10.2021
Спото преса 85*5*3
Гребане 50*3*10
Фейс пул 3 серии
Тейт преса 17,5*10, 20*10
Сгъване с дъмбели 2 серии

25.11.2021
Клек с пауза 100х4, 120х4, 140х4, 147,5х4, 155х4, 147,5х4
Лег с раменен хват 55х5, 65х5, 75х3, 75х7, 72,5х4, 72,5х8, 70х2, 70х6
Раменна преса седнал 40х3х8
Кофички 3х8
Добро утро 60х3х10
26.11.2021
Лег 55х3, 65х3, 75х2, 75х2, 80х1, 85х1
Тяга от дефицит 110х3, 130х3, 152,5х2, 160х3х2
Скрипец 55х8, 60х3х8
Корем 3х10

Клек с ластици 100х4, 120х4, 137,5х4, 145х3х4
Лег 85х5х3

Лег с ластици 72,5х3, 75х3, 80х3х3
Pin squat 137,5х4, 145х4, 152,5х4, 160х4

Лег с широк хват 85*2*3, 90*2*2, 95*2*1, 90*2*2, 85*3
Тяга с пауза 162,5*2, 170*2, 180*2

Лег 87,5х3, 92,5х2х2, 97,5х2х1, 92,5х2х2
Клек с пауза 172,5х4х1
Лег с дъмбели 25х4х8

Клек 191х1, 173х2
Лег 100х1, 92,5х4х2
Пуш преса 40х6, 45х6, 50х3х6

Клек 100х5, 120х4, 140х3, 160х2х3, 170х2х2, 180х2х1, 170х2х2, 160х3
Лег 55х5, 65х4, 77,5х3, 87,5х3, 92,5х2, 92,5х2, 100х1, 100х1, 87,5х2х2

07.02
ХБ клек 127,5х10, 120х3х10
Раменна преса 37,5х3х10
Румънска тяга 100х2х8
Лег с дъмбели 2х17,5х2х12
Разгъване 40х3х12
08.02
Лег с повдигнати крака 60х10, 62,5х2х10
Гребане с дъмбели 2х20х2х12
Фейс пул
Трицепс
Бицепс

11.02
Тяга 157,5х8, 150х8
Лег с широк хват 67,5х2х8
Клек с пауза (хай бар) 90х2х6
Румънска с дъмели 3 серии

16.05
Лег 60х5, 70х4, 80х3, 92,5х3, 97,5х2х2, 102,5х1, 107,5х1, 100х2х2
Клек с пауза 105х3, 125х3, 147,5х3, 155х3, 162,5х2х3
Флайс

18.05
Висока тяга (под коленете) 120х3, 140х3, 162,5х2х3, 185х2, 195х2, 205х2
Лег с пауза 2 сек. 60х3, 70х3, 80х3, 90х2х3

Клек 172,5*1, 152,5*3*4
Лег 85*4, 82,5*3*4
Горен скрипец 4*12
Трицепс 3*12

Тяга 190*1, 170*3*3
Гребане на скрипец 60*4*10
Задно бедро 3*12
Фейс пул 20*3*12

30.07
Клек 155*3, 142,5*3*3
Лег 95*1, 85*3*3
Кофички 3*7
Трицепс 3*12

31.07.
Рдл 130*3*5
Лег 80*3*6
Скрипец успореден хват 50*4*10
Бицепс 3*10

02.08.
Клек 170*1, 145*3*4
Лег 87,5*4, 82,5*3*4
Скрипец широк хват 4*12
Трицепс 3*12

08.08
Клек 175*1, 147,5*3*4
Лег 90*4, 85*3*4
Скрипец широк хват 50*4*10
Трицепс 3*10

15.08
Клек 180*1, 147,5*3*4
Лег 92,5*4, 80*3*4
Скрипец широк хват 50*3*10
Трицепс 3*10

Днес:
Тяга 180х1, 150х3х3
Гребане на скрипец 60х3х10
Задно бедро 30х3х10
Феис пул 30х3х10

19.08
Клек 165*3, 147,5*3*3
Лег 102,5*1, 90*3*3
Кофички 3*8
Трицепс над глава 3*12

20.08
Рдл 135*5, 130*5
Лег 82,5*3*6
Скрипец неутрален хват 50*3*10

22.08
Клек 185*1, 155*3*4
Лег 95*4, 87*5*3*4
Скрипец широк хват 55*3*10
Трицепс над глава 35*3*12

Клек 152,5х7, 130х2х7
Лег 92,5х5, 87,5х2х6
Кофи СТ+7,5х2х8
Трицепс 35х3х12

12.10
Тяга 155*8, 140*8
Лег 80*3*8
Горен скрипец 60*3*10
Гребане на скрипец
Фейс пул

Хай бар клек 145х3х4
Горен лег с дъмбели 27,5х3х8
Пек дек 35х3х15
Трицепс 2 серии
Бицепс 2 серии

Клек 155*5, 147,5*3*5
Лег 95*3, 87,5*4*3
Кофички 3*8 с 10 кг добавена тежест
Трицепс 35*3*12

Тяга (сумо) 162,5*6, 155*2*6
Лежанка 87,5*6, 85*3*6
Скрипец неутрален хват 55*3*12
Гребане на скрипец 55*3*10
Фейс пул 40*12 45*2*12

24.10
Клек 160*5, 150*3*5
Лег 97,5*3, 90*4*3
Кофички 12,5*3*8
Трицепс 45*3*10

26.10
Тяга (сумо) 170*6, 155*2*6
Лег 90*6, 85*3*6
Скрипец неутрален хват 60*3*10
Гребане на скрипец 60*3*10
Фейс пул 45*3*15

28.10
Клек (хай бар) 147,5*3*4
Горен лег с дъмбели 2*32,5*3*7
Пек дек 45*3*15
Трицепс 42,5*3*12
Lateral raises 10*2*13
Бицепс 35*2*12

Клек 175*1, 152,5*3*4
Лег 105*1, 90*4*4
Раменна преса 40*8, 42,5*3*8

16.01
Клек 135*6, 140*6, 145*6
Лег 80*6, 82,5*6, 85*3*6
Лег с раменен хват 60*10, 62,5*10, 65*10

18.10
Тяга 145*6, 150*6, 155*6
Лег с дълга пауза 77,5*4, 80*4, 82,5*2*4
Раменна преса с неутрален хват 30*10, 32,5*10, 35*10

23.01
Клек 137,5*6, 142,5*6, 150*2*6
Лег 80*6, 82,5*6, 87,5*4*6
Лег с раменен хват 60*10, 62,5*10, 67,5*2*10

Тяга 147,5*6, 155*6, 160*6
Лег с дълга пауза 77,5*4, 80*4, 85*2*4
Раменна преса с неутрален хват 30*10, 35*10, 37,5*10, 35*10

07.02
Клек 142,5*6, 147,5*6, 155*2*6
Лег 82,5*6, 85*6, 90*3*6
Лег с раменен хват 62,5*10, 65*10, 67,5*10