Just trainings
+6 тренки
#29а аеробна
#30б
Набиране 8х+32 10х + 12, 12 без бек оф
Лег черен ластик х10 ; х15 бек оф
Лег горен 8х80 12х60
Гребане ластик хоризонт 3х10
Мнението беше редактирано от Nachev на 13.02.23 16:19.
31
раменна седнал 6х50 8х55 12х45
з бедро 1 крак на суис свиване 3х12 на крак
клек зерчер с топка на гърба, акцент предно 3х12 х плюс 25
раменна пудовки встрани 3х8х12
абдукция пудовки 3х10х8
преден бг клек на босу 3х6 на крак х плюс 32 пудовки
полуклек отскок на 1 крак
Врат екстензия на земя 3х12
ластик екстензия 3х12
прасец на земя в къса и дълга позиция на солеус 3х12
32
набиране 2х5х 24ка; 12 без нищо
преса пудовки 3х12х24
мечка 1 ръка 3х10х 25
флайс 3х15
лицеви плио 3х20
33 б
плуване
2 тренировки едн след друга.. Тегаво се получи с плуването.
34
полулег тясно 2х110 10х80 а
сгъване пудовки 3х12х16ки
френско трх 3х12а
бицепс надхват сгъване 3х12 х30 б
35
Ц3л ден сноуборд
Тук нямаше болка най-после.
36
Набирания 5х + 36 , 15 дроп 3020
Лег черен ластик 8х+24 4020 ,само с пудовки 1х10х 5020
Ротации ластик 3х15
Гребане двоен ластик 3х11
Лицеви плио босу 3х20
Флайс 3х15
37
Клек босу гръб, топка над глава 10 - 3х10
Раменна седнал 10х55 2х12х40
З бедро Сгъване на 1 крак топка 3х14
Разгъване встрани пудовка 3х10
Бг клек тежест над глава в ръка 3х10х плюс 16ка
Скоци на 1 крак 3х25 на крак
38
Лег 7х110 10х90
Гребане трх хоризонт 3х12
Лицеви плио 3х20
Гребане мечка 3х8х25 на ръка
Изтегляне от под коляно 3х5х130
Пуловер 3х15
91кг
Уж съм тежък, а не се чествам такъв. Мазно кюа, но нормално.
39 ръце
40 гърди гръб
41
Бг клек босу 3х10
Раменна седнал 3х70 5х60 10х50
З бедро суис 3х10 на крак
Кубинска преса 3х10
З рамо въже 3х10
Прасец машина 3х15
Изтегляне от под коляно до 3х160
42
Лег пудовка червен ластик 3х9х24
Пендлей 3х6х70
Набиране 3х8 подхват
Лицеви пудовка 3х12
Флайс 3х12
Половете ластик 2х12
43 ръце
44
Набиране 3х+40 12
Лицеви тежест 8х+40 12
Пендлей 3&5&60
Флайс 3х15
45
Зет преса 2&70 12€40
Напад 3х12
Врат екстензия земя 3х12
Разтваряне дискове встрани 3х12х 5ци
Скок 1 крак 3х 15 на крак
Прасец 3х 25 на крак скок
46 от уикенд
15 минути х5 повторения
Скрипец
Клек преса дъмбел
Преса корем
Адуктори машина
Екстензия коляно
Крака вис
47
Пендлей 3х5х80
Избутване пудовка черен ластик 3х7
Набиране темпо надхват 3х7
Лицеви плио ластик 3х15
Флайс ластик 3х15
48
Полулег тясно 2х110 2х8х90
Бицепс трхкъса позиция 4х8
Трицепс пудовка 3х8х20ка
Лост сгъване надхват 3х8х30
40 минути
По средата на седмицата пих едно вино след това бях като блъснат на другия ден едва от 3 чаши. Стреса е приличен и гръмнах, но днес се понаспах и всичко точно. Доволен съм. ЛТ 92
Малко предмишници
49 50
snowboard
51
300 squats
Тук за 800км каране на спирките.
52
Набиране 4х8 с 8кг чанта
Кофи същото с ластик обаче
После същото без съпротивление
53
Пендлей 3х5х75
Лег червен ластик пудовка 3х8
Набирания 3х9 4020 опънати крака
Лицеви дефицит 4х10 2020 4х10 след тях 4020
Флайс 3х12 ластик
гребане 3х12 ластик
коремни преси 3х12 4кг над глава
Колело прав 3х10
54
Пендлей 3х5х80
Лег ластик червен пудовка 3х10
Набиране надхват 3х10
Лег горен пудовка 3х8х24
Флайс ластик 3х12
Пуловер 3х12
10 мин преди/след
55
Тяга от Стойки 3х5х 100 110 130 140
Напад 3х10х 12ки вдигната пета
Зерчер 3х5 х 60 70 80
Сгъване з бедро Фокус семита - 3х12 на топка унитерално
Скоци на един крак
56
Мобилност долен крайник
Шпагати
Мачкане
Врат
57
Набирания 4х10
Лег пудовка 4х10
Флайс
Ядро
58
Напад пета горе 3х10 а
Изтегляне тяга 3х 100 130 140 185 4020 б
Зерчер 4х3х 70 80 90 100а
З бедро суис на един крак 3х10б
Екстензия врат 3х15 на стелка
Екстензия врат ластик
Прасец един крак
Бях болен за няколко дни. Тегава работа. Отмина донякъде.
59
набирания 3х10 без темпо 3х8 4020 а
лег пудовка 4х10х24ка суис, горна гърда, унитерално 4020 б
Меадоу гребане на 1 крак - 3х10а 4010
лицеви до отказ дефицит 3х10 3020
Пуловер диск 3х10а
Набързо спретнах една тренировка. След вчера еректорите и ретракторите са дроб. Труден беше много гърба. Гребането беше някаква импровизация, но не е зле. Краката се балансират, болка не се усеща. Понякога забравям, че съм се травмирал.
Преди седмици бях и на сноуборд. Беше добре глезена, въпреки, че условията бяха меко казано - зле. Все едно се плъзгам на паркет със сноуборд от шкурка. Нема значка, важното е човек да е метал.
Не знам дали, защото в личния си дневник пиша, но съм спрял да пиша някакви хвърчащи слова за тренировките тук. Ще зачестя, че си забравям мислите, а като съм ги написал - по-лесно се сещам и за миналта тренировка и така по-лесно планирам следващата.
Та - тренировъчно общо взето е следната работа.
Трен А - горна част - целта винаги е била тук хипертрофия, от години спрях да се напъвам за лежанка. От време на време слагам по-тежко на набирания, но това е. Понеделника основно натискам гръб с гребане - като основно, гърди с пудовки също като основно. Като 2-ро за гръб - избирам нещо, на което мога да направя по-обемни серии - същото и за гърди. Смятам, че е окей обема, поради причината, че понякога си добивам бая сериозни трески.
Трен Б - долна част - винаги правя чикирики. Нямам за цел да имам крака на трибоец. Целя добра неврологична връзка глезен - таз - ядро. Такива упражнения и правя. Зерчера ще остане като основен. Другите - ясно. В добавка, когато имам време правя и врат. Последните месеци периодизирам и съм доволен. Не приличам на 14 годишен, който е на два цикъла просто. Отивам към другата крайност - хубаво момче - борче.
Трен А2 - отново горна - Тук същата работа, но въртя упражненията. Набиранията са ми тежки, после правя меадоу гребане. За гърди - натискам горната част.
Трен В - рамо бицепс трицепс предмишница
Бях сменил рамото в отделен с краката и го правих 2 пъти. Ами не стаа. Гърм бързо и на 2-рата тренка не мога да мръдна. Ако ли пък е окей - издиша нещо друго - например в тренировката за гърди. За това най-добре го оставям накрая за 2-3 упражнения, които напоследък са HSPU, раменна без облегалка, разтваряния встрани.
Ръцете трябва да видя как да ги обработвам, но засега съм доволен от френското и лег с тесен хват, заедно с бицепси с прав лост и разни чикирики изолации. Пгоресирам там, добре е.
Винг Чун гледам да практикувам когато мога, по колкото мога. Със сигурност не го изоставям, доста ме хармонизира, а и на тея време е хубаво да знаеш, че поне един можеш да прекратиш, ако е решил да те прекрати той (и си го разбрал де.) Лошото е, че тренера го няма и се бия с Коуч Въздух, но по-добре от нищо.
60
сутринта гимнастика
4км крос пресечено; пейс около 6
Не беше зле. Болка нямаше. Обаче съм бая тежък за такива изпълнения и нямам никаква адаптация. По едно време излизаше езика.
61
стречинг
Покрай Великдена имаше движение, но не достатъчно.
62
пендлей 3х5х80
пудовки ластик червен 3х10
набиране подхват 3х8
флайс 3х10
пуловер 3х10
лицеви плио с босу 3х20
Очаквах повече, но сутринта ме натисна рядко щастие. Бях леко обезводнен, с липса на тонус. На фона на това - ядва. Очаквам утре коремът да е в кондиция.
63
изтегляне от стойки 3х 140 160 185 10х110
з бедро на суис 3х12 на крак
зерчер 3х 80 90 106
клек на суис бол 3х8
64
набиране 3х5х +32 10
лег горен ластик суис 3х10х24
лег горен 3х10 х 50 60 70 80
меадоу гребане 4х8
лицеви 3х20
пуловер ластик 3х10
След корема, вчера я подхвана главата, а днес гърлото. Надявам се за 2-рия Великден да се позакрепа. А не правя нещо извънредно. Вероятно такъв е сезона просто, ама е тъпо, тамън си кажеш ей тук ще натисна и изведнъж мяу. Така де, стига оплаквания. Доволен съм иначе, сила има. Ставам и по-активен като е топло. ;) Лятото може да се напъна за позьорски неща, но засега фокуса ми е в прогреса и системността.
65
раменна дефицит 3х6
набиране до 90 градуса 3х5 6020
трицепс френско 3х10х 16 20 24
бицепс ластик скотово 3х8
бицепс бфр седнал ластик 3х10
екстензия на ластик бфр 3х10
лицеви 3х25 тесно
Класическа тренировка за ръце. Днес трицепса гърми.
66
гребане 3х5х90
лег ластик пудовка 3х12х24
набиране 3х10 без нищо
лицеви дефицит 3х20
67
изтегляне от стойки 5х60 110 140 2х170 1х192 3х170 3х140
напад пета горе 3х5х +24 на крак
10:00
х5 високо изтегляне 60ка
х5 суинга 16ка
х10 удара
х6 удара встрани на стена
х10 повт. молитва с ластик
5:00 скачане на въже
Днес малко метаоблитно, но точно от това имах нужда.
68
Лицеви крака горе 3х20
Набиране с тежест 3х5 плюс 10 20 30
Лег горен 43х10
Гребане т бар 3х12х 15
69
10:00
Х5 - набиране подхват, хспу, лицева, бицепс трх, екстензия трицепс на ластик
70
3км бягане
Мобилност
73
изтегляне от стойки 3х70 110 140 160 3х1х200
пистолет 5х6
з бедро на суис 1 крак 3х12
бг клек скок на 3х10 на възлгавнички
10:00
х6: изтегляне от стойка 70кг, суинг 16ка, странични удари с топка, коремна преса на суис, молитва
г-д 10 пъти го завъртях
От бърпитата ме мъчи мускулна на з бедро. Дойде и тази на гърба от вчера. Като цяло ще лепна вендуза и утре мисля да потичам.
74
Набирания 3х 10 12 14
Лицеви дефицит 3х20
Меадоу гребане 3х12х18
Лег черен ластик пудовка 3х8
75
Набирания подхват 5х6
Кофички 5х15
76
5км 6:30 пейс
Без болка
77
Пендлей 3х5х 95
Лег дъмбел 3х6х32 37 40
Набиране надхват 3х8 4020
Кофички 3х12
78
Пистолет 4х6 на крак
Румънска на босу един крак 3х8х24
Обратна екстензия предни бедра 3х8
Напад дълъг 3х6х 24 преден, на крак
З бедро суис 3х12
Клек на суис 3х12
Раменна ексцентрия хспу 3х4х 6020
Френско трх ексцентрия 3х6 6020
10:00 дискотека х6 повторения
Тяга 70кг широка
Суинг 16ка
Усукване удар стена
Молитва
Лицева тясно
За няма и час - супер стана.
Зачиствам се, но малко. Дано остане обема.
79 ох има бая за попълване
Лицеви тежест 3х5х плюс 20 40 60 2с65
Набиране широко 3х10
Меадоу гребане 3х15
Флайс 3х15
80
Ексцентрия бицепс лост 3х5х5020
Френско топка 3х8х16ки
Бицепс лост 3х10
Трицепс трх 3х10
81
Бягане 3км
82
Лег 3х6х 35 37 40 4020 крака горе
Пендлей 3х5х100
Флайс машина 3х10
Набиране халки 3х8
83
Пистолет 3х6
Обратна екстензия 3х8
Тяга един крак 3х8х24
З бедро топка 3х12
Дълъг напад 2х8х24
10:00
Суинг, изтегляне, удар топкавстрани, удари ляв десен, молитва, коремна преда х6 повторения 130 среден пулс
84
Раменна преса 3х5х60 прав 3х12х40
Коремна преса топка с тежест 3х8х
Разтваряне встрани ластик 3х12
Колело корем 3х12
85 едни ръце
86 бягане 4км 6 пейс
87
Лег пудовка 3х10х24
Набиране тежест 3х6х 16 20 24
88 групова хиит
89 групова хиит
90
17 набирания
2 мин почивка
65 лицеви за минута
2 мин почивка
48 коремни за минута
91
Набиране 3х3 5020
Ластик бицепс 3х15
Френско 3х12
Трицепс ластик 3х12
Сгъване трх
Пудовка бицепс
Трицепс трх екстензия
92
Лег пудовка 1 ръка 3х48 на ръка 3х10х24 а
Набиране 3х+40 10х+20 3х10 б
Лицеви тежест 3х8х 25 40 ; 25
Гребане ластик ротация 3х10
Набиране 1х15
Претоварих плексуса от дърпане. Вечерта не мога да си вдигна ръката. Днес е ок.
93 ръце
94
Лицеви набирания 6х10 от всяко
95 групова хиит леки тежести
96
обръщане гума 3х8х100тина кг
Бг клек скок 3х10
Повдигане крака вис 3х10
Напад 3х8 а
Спринт х3 40б
10:00
Обръщане гума зад глава 5
Повдигане крака вис 5
Клек скок 5
Усукване ластик 5
Молитва 5
97
Набиране 5х+42 10*+20
Ластик вертикал 3х10 дърпане
Трх седнал неутрален хват 3х8
Трх з рамо 3х10
Бицепс трх 3х10 а
Ластик седнал бицепс 3х10б
Мнението беше редактирано от Nachev на 31.05.23 11:59.
98
Лицеви 3х10 +25
Флайс ластик 3х10
Лег 5х90 2х10х70
Флайс долен 3х10
Лицеви 100
99
Набирания с 1/3 подхват 3х10
Раменна една ръка 3х9х20 на ръка
Врат на суис 3х10х всички посоки
Изнасяне диск напред 3х10х10
Разтваряне диск встрани 3х10х5
Бицепс къса трх 3х10
Трицепс екстензия 3х10 трх
Бицепс сгъване пудовка 2х15
Трицепс лицева 2х15
Сгъване предмишница с ластик 2х15
Удар топка земя 2х15
100
Пендлей 3х6х90
набиране широко 3х8 4120
дърпане ластик вертикала 3х10
трх з рамо 3х10
врат екстензия ластик 3х10
бицепс сгъване лост 3х6х30
драг сгъване 3х10
сгъване ластик 3х20
Мнението беше редактирано от Nachev на 05.06.23 17:06.
#101
гребане ластик вертикално 5х15
лицеви опори халки 4х15
зерчер 4х15х60
Бг клек скок 4х15
Гребане 1 ръка мечка 3х 14 13 10
лег крака горе 3х 15х 60
разгъване ластик хоризонт. среден трапец 3х15
флайс пудовка 3х15х12
Лицеви 2х30
набирания широко 2х12
Сменям тактиката. Готви се!
101
Раменна 3х15х40 седнал
Сгъване лост фат грип 3х15
Ластик къса позиция бицепс 3х15
Абдукция до горе 3х15х5 на ръка
Седнал френско 3х15х12
Бицепс надхват фат грип 3х15
Разгъване ластик надхват 3х15
Сгъване трх къса
103
Набирания широко 3х15
Лицеви тежест 3х15
Лег 3х15х25 крака горе
У хват гребане вертикал 3х15
Обратен пек дек 3х15
Флйс3х15
Бицепс лост3х15 надхват
Трицепс въже 3х15
104
гребане мечка 1 ръка 3х15х25
раменна прав 3х15х12 пудовки
гребане вртикално ластик 3х15 една ръка
лег горен 3х15х60
флайс 2х15
пуловер 2х15
бфр
сгъване ластик скотово 3х15
разгъване трицепс въже 3х15
105
Набиране широко 3х15 с два кг отгоре
Лицеви 3х15х23 кг
Лег горен 3х15х60
Гребане ластик 3х15
Гребане ромбоид 3х15
Флайс 3х15
Ръце бфр х1 за бицепс трицепс
106
Мечка 3х15 х45
Лег 13х80 15х70 15х70 Ларсен
Преса машина 3х15
У ръкохватка вертикално гребане 3х15
Набирания 2х10
Лицеви плио 2х10
Чукове 2х15
Разгъване въже 2х15
107
Мобилност ТБС
Адуктори
Стъпала
Коремни преси 3х15 с пет
Усукване встрани 3х15
108
Набирания - 16 , 14х с 4, 12х с 4
раменна седнал с дъмбели 3х15х15
гребане седнал 3х15х65
разтваряне встрани 3х15 х6
пулдаун 3х15
флайс 3х15
Бицепс чукове въже 3х15
Трицепс разгъване въже 3х15
Тук бързах и умрех от обемЪ.
109
мобилност тбс
ядро с планкове топка
110
лицеви широко 15х30, 40, 40 3020
набирания халки 15 14 12 3020
лег 3х15 х 15 15, 27,5
гребане дъмбел 3х10х 40 ; 2х15х27.5
пулдаун с усукване 2х15х 30
флайс 2х15
бицепс сгъване надхват 1х10х30; 2х15х20 лост
трицепс въже 3х15