Помогнете ми !!!!

Значи аз съм на 16 г. Тежа 68 кг. Висок съм 172 и не знам каква програма да използвам досега ползвах все различни и вече тренирам от месец и половина и не мога да намера четеридневен сплит за скоро почнали. плс помогнете ?!?!?!
Държа да е четеридневен сплит за да ходя с прятели ама те са напреднали :P !!!!!

[quote author=“Chernio”]Значи аз съм на 16 г. Тежа 68 кг. Висок съм 172 и не знам каква програма да използвам досега ползвах все различни и вече тренирам от месец и половина и не мога да намера четеридневен сплит за скоро почнали. плс помогнете ?!?!?!
Държа да е четеридневен сплит за да ходя с прятели ама те са напреднали :P !!!!!

ам потренирай още няколко месеца и после за четиридневни програми си мисли

аз почнах на:
Гърди + трицепс
Гръб + бицепс
Рамо + трапец+ предмишница
Крака + корем

и ми действаше добре... някои хора разменят бицепса и трицепса...зависи как го усещаш ти самия...
но наистина е добре да почнеш на 3 дневен според мен...

Е с тази програма до кога мога да продължавам ???
Трябва ли да я сменям????
А и аз досега с четеридневен сплит бях от както съм почнал на четеридневен сплит съм и вече станаха месец и половина :)

С тоя четиридневен сплит ще претовариш, по добре си избери 3-дневен за начинаещи това е истината,другото е ...

Добре обаче не знам какви да са упражненията ????
Например за гърди колко упражнения и какви да са и т.н. за останалите мускули ???
:)

http://www.bb-team.org/training/000157.php тука си е описано колега кое по колко. айде със здраве

Значи този линк дет ми го даде е по друга програма аз съм на четеридневен сплит а не на тридневен:
Ето на тази програма съм аз по точно ще я почвам а и стажа ми е месец и половина :)  :
Понеделни: Гърди, Трицепс
Вторник: Гръб, Бицепс
Сряда: Почивка
Четвъртък:Рамо, Трапец, Предмишница
Петък: Крака, Корем
Не знам дали пречи да зимам упражненията от тридневния сплит

батка прави са хората тука не бързай с четиридневния с бързане нищо не става - само евентуално травми и разочарования(поради тежкия факт претрениране)

Може да са прави ,но аз не се претоварвам и за месец и половина има голям ефект и като сметнеш ,че не зимам никви добавки !
:P
А пък и искам да ходя с приятели те са четеридневен сплит :)

[quote author=“Chernio”]Може да са прави ,но аз не се претоварвам и за месец и половина има голям ефект и като сметнеш ,че не зимам никви добавки !
:P
А пък и искам да ходя с приятели те са четеридневен сплит :)

Ами тогава си питай приятелчетата за програма, щом нещеш съвети от разбиращи хора  :evil: