Част втора ...

Тренировка:

1. Полулег с дъмбели - 10х10+10х14+10х16кг., 10,8,10 х 40кг.
2. Кофички  -6,6,6,6,6
3. Тяга - 6х60, 3х80,100,120,1х140, 0 х160, 1х160, 3х 120кг.

На полулега може би трябваше да взема 45-ците вместо 40-те, ама и така добре се получи. На тягата при 160 изпусна хвата. За първи път от години слагам фитили. То и толкова отдавна не съм слагал фитили, че съм забравил как се слагат и просто ги омотах около лоста, в резултат едвам задържах 160 при негативната част. Иначе 160 ги дръпнах супер лесно с фитиили. От години не ползвам фитили и резултат е , че хвата си е същият като преди - слаб Имам някакви аномалични успешни опити на 170-180 надхват без фитили - но за години трениране са били толкова малко като успешни опити, та чак се чудя дали не съм бъркал в сметката с дисковете. Към 150 -160 в повечето случаи ми изпуска хватът. Някой път и на 140.

Храната вчера:

1. Половин литър прясно мляко, протеинов бар, две кифлички с мармалад.
2. Пъстърва на еър фраер, 4 филии с масло, две кифлички с мармалад, литър портоколав сок, един шоколад, прясно мляко

Малко повече храната от плануваното вчера, за това днес малко повече движение - без малко 25 000 крачки, което принципно не е много, но за сегашната форма , а и в тази жега е добре.

Тренировката:

1. Военна преса - 12х20. 5х40, 3х60,70, 1х80,85,90кг.
2. Набирания с успоредни длани - 5,5,5,5
3. Лег с дъмбели - 8х10+8х14+8х16кг., 8,5,10 х 45 кг.

Като се заговорихме за военна преса последния път , днес я сложих като първо упражнение и реших да пробвам дали ще мога да ги бутна 90 отново, че след подновяване на фитнеса повече от 80 не бях слагал. Мислих, че ще са много на кантар, но бяха с лек аванс. Може би 92.5кг. ако ги бях сложил щях  и да ги бутна. 95 кг.със сигурност нямаше да мога. Мислих да пробвам и 92.5кг., ама от миналия ден имам едно неприятно срязване в лявата част на кръстта и се отказах основно поради тази причина да се напъвам с и с 92.5кг.

Увеличих движението тази седмица, а и физическата активност  като цяло, но пък за сметка на това увеличих и храненето. Тоест стана от пусто в празно или в моя случай от тлъсто в мазно.
Снимка на формата - на гладно, на жадно и изобщо в частта от деня, в която най - малко ми личи огромният корем. Снимка и на изразходените крачки за седмицата, макар че не е много актуална, че в събота свалях часовника и се сетих да го сложа по някое време в неделя и практически са малко повече крачките, но все тая. Вчера съм изял четири парчета пица като тази на снимката и то само за вечеря.

Тренировката :

1. Лег - 20х20+12х40+12х60+8х80, 3х110,110,120,1х130,140,155кг. + 8 х100кг.
2.Тяга - 6х60,3х80,100,120,1,1,1,1,1,1,1х140кг.
3.кофички + набирания - три серии.

Като не ми издържа хвата реших тягата да я правя с много кратки почивки. Към последните единици мислих, че въздухът ще ме предаде преди хвата, но хвата изпусна преди да свърши въздуха. На Лега донякъде съжалявам, че вместо 155кг. не сложих направо 160 кг. - тъй като най- вероятно щях да ги вдигна.

Напоследък по - рядко пиша, защото няма много смисъл да си водя записки , тъй като в момента нищо не следя. Храната е много и като количество и като калории и изобщо не я следя. Ям каквото ми се яде, когато ми се яде и по колкото ми се яде. Увеличих значително физическата активност и дори и с такова хранене в момента не качвам килограми, даже май почвам и да свалям лека-полека. Тренировките си въртя общо взето едни и същи упражнения разхвърлени на 2-3 тренировки седмично .

Тренировката днес:

1. Полулег -20х20+12.х40+12х60 кг., 5х80, 90,100, 4х110+7х80кг.
2. Военна преса - 6х20,40, 3х60,70кг.
3. Гребане(подхват) с Т лост -  6х60,70,80кг.

Много тегава тренировка. Всички ми тежеше  и отделно  нямах желание за трениране. Задушно ми беше, а и непосредставено преди тренировката направих малко под 9 км. ходене в планината и се поизморих,че влажността в момента е висока и качването на баирите също ми идва зор. От друга страна пък на изкачването пулса добре се държеше и не стигна някви много високи стойности. В покой пулса обикновено ми е около средата на 60.

Знаеш ли колко ти е максималния горе долу ? С какво си го мериш? Тази графика с пулса ми изглежда малко подозрителна. 93 среден пулс по баир, та съвсем леко си го вдигнал на 124 по някое време. Не че има голямо значение колко е, просто ми стана интересно. С такъв пулс не би следвало да имаш никаква умора в залата и да усещаш никакво натоварване по - време на разходката.

Знаеш ли колко ти е максималния горе долу ? С какво си го мериш? Тази графика с пулса ми изглежда малко подозрителна. 93 среден пулс по баир, та съвсем леко си го вдигнал на 124 по някое време. Не че има голямо значение колко е, просто ми стана интересно. С такъв пулс не би следвало да имаш никаква умора в залата и да усещаш никакво натоварване по - време на разходката.

С часовник го меря пулса. Смятам, че точно измерва или ако има отклонения ще са минимални. В момента достигам максимален пулс 157-8 при по-сериозните баири и то ако дам зор на кучето да не се спира много. Предполагам, че и разкраването на кучето донякъде оказва влияние, защото често спирам или намалям темпото заради него- все се спира да подуши нещо през няколко метра и не поддържам много високо темпо поради тази причина. Като съм сам поддържам доста по-високо темпо, а там и пулса скача с една идея повече.
Ако не съм ходил няколко седмици в планината и започна да ходя отново първите дни-седмици стигам до 187-8 пулс и средния пулс е около 140.
Нормалният ми пулс се върти около 64-65 удара.
Не знам за пулса, но след девет километра ходене и изкачване( около 5 км от маршрута идва горе долу изкачването)  на над 400 надморска - определено се чувствам изморен.

Днес по план трябваше да тренирам, но не ми остана време за фитнеса. Поне успях да поизичистя колата, че  децата явно бяха играли на някаква игра вклющваща хвърлянето на трохи с шепи.  Кучето на нищо не беше  играло, ама беше оставило и то няколко шепи козина.

Направих едно изкачване по -един от най-стръмните ми маршрути( може би 2- или трети по трудност от редовните ми маршрути). Затегнах малко каишката на часовника , за късмет и кучето надуши нещо та вървеше бързо и то и дърпаше повода( звучи като в помощ при изкачването, ама не е), та темпото беше високо. Изкачването беше 1.34 км, и ударих най-висок пулс 172. Верно в един момент става много стръмно, видно и от графиката, но не очаквах да ударя толкова висок пулс. Днес минах през предишния маршрут , като средния пулс беше 95, но не остана време да го се изкача докрай и ще го пробвам отново да видя дали ще съм с подобни показания.

Тренировката:

1. Лег - 12х20,40,60, 6х80,100, 3х120, 1х130, 3х140+3х120+10х100кг.
2. Преден клек - 10х20,6х40,3х60,80, 2х100кг.
3. Набирания - 5,5,5
За финал 15 лицеви на триъгълна ръкохватка + 6 кофички.

Днес мислих да пробвам 160 на лега, но вчера лявото рамо доста го отнесе, че и ръката като цяло. Даже 2-3 пъти ми изтръпна от умора. Затова днес не се напъвах толкова на лега, а и да исках нямаше да стане работата, защото 140 кг. ми тежаха доста този път. След фитнеса малко ходене в планината. Вечерта като се разхлади малко ще направя още едно ходене.

Сутринта ме мързеше , а и хич не спах добре, та доста трудно се мотивирах да излезна за сутрешанта разходка. Първоначално мислих да се разходя по най-лекия маршрут. После реших да мина по малко по -труден, но на по -късо разстояние. Накрая реших да мина през най-трудния като не се кача до върха . В крайна сметка се качих до върха(макар и не в най-високата му точка) през билото. Не бях засичал точно най-стръмната отсечка до върха и като разстояние и като надморска височина.  Началната ми точка се оказа на 482 м. надморска височина, а крайната на 652 метра надморска. Изминато разстояние 571 метра със средна скорост 1.8 км./ч , които 571 метра съм взел за 19:01 една. Честно казано се изненадах защото докато се изкачвах останах с впечатлението, че се движа с много добро темпо , а се оказа , че  съм се движил с едва 1.8 км. в час и съм изкачил 170 надморска  и то за цели 19 минути. Очаквах да съм по-бърз .

Тренировката:

1. Полулег - 12х20,49,60,5х80,100,110кг. + 5 х80
2. Тяга - 7х60,3х100,120, 1,1,1,1х140кг.
3. Гребане с Т лост - 7,7,7х60 кг.

Стремях се да не подминавам тридест секунди почивка между сериите, но не на всички серии успях, че много жега ми беше. Смятах да тренирам сутринта, а се случи, че едвам стигнах до фитнеса и то след 17 часа.

Част от сутрешните занимания:

Днес :

1. Лег - 12х20+15х40+12х60, 6х80, 21х100кг.
2. Гребане с Т лост - 6х60,80,90кг.
3. Полулег с дъмбели - 15 х40 кг.

Днес нямах много време и просто реших да правя по една работна серия с максимално повторения. На 100 кг. може би можех да изстискам още едно или две повторения. С четиридесетките обаче на полулега 15 повторения си бяха на предела.
Иначе отново се струпаха 5 или шест дни без тренировка, но ми беше много жега и не можах да се мотивирам да отида до фитнеса.
Защото ми е много жега и спрях вечерната разходка последните дни. Излизам само сутрин, макар и за малко по -дълги разходки от обикновените напоследък. Има си и голяма доза мързел - вчера  не беше толкова топло ( по обяд температурата се въртеше около 20 градуса) и пак не тренирах и не ходих на разходка.

Днес :

1. Полулег -12х20,40;8х60,; 6х 80,90,100,110кг.
2. Преден клек - 3х20,40,60,80,90,100кг.
3. Набирания - 5х5

Мързелива и бавна тренировка. Отидох рано с идеята да ми е по-хладно , а планината я оставих за след фитнеса. Беше грешка. Малко след 10 беше вече към 27 градуса, което по принцип не много, но в комбинацията с високата влажност  лично на мен ми направи доста тежко катеренето, като усещане. И на  кучето май му беше жега. Даже следобед не искаше да излиза. Остана да се излежава на хлад.

Имам проблем с ограничаването на храната, който не съм срещал досега. Винаги , когато съм взлимал сериозно решение да намаля храната и впоследствие съм изпълнявал това решение. Вече месец се заричам “от утре” да вкарам малко в ред храненето, но не мога да изкарам и една вечер без да ям повече отколкото трябва.  Странно ми е защото до момента не съм се сблъсквал с такава липса на воля от моя собствена страна. Силно затлъстял съм и не се харесвам как изглеждам , но нещо ми липсва волята да подобря нещата в тази посока.

Имах малко работа следобед и бях решил като се върна да направя още едно изкачване на близкия връх , ама като видях термометърът в колата какво показва и се отказах.

И да не е само оплакване  ще се похваля, че овесените курабийки с домашно сладко от ягоди станаха много вкусни.6

Принципно излизам в планината сутринта преди да започна да работя. Днес отложих за обед. Понеже тази нощ си поваля и мислих,че ще е доста жега  по обед, като вземе да се изпарява влагата, но времето беше приятно. Дори и подухваше хладен ветрец. Походих добре.

От днес уж ще се опитам да въведа малко ред в храната. Ще гледам да ям повече плодове и по -ниско калорични сладкиши .
Малко над 105 кила съм в момента.

Днес:

1. Тяга - 10х20,3х60,100, 1х120,140,150,0х160( изпусна хвата)+ 3х120кг.
2. Набирания + кофички - 3,5,5,5 +6,6,6,6

Храната вчера:

1. Три вратни пържоли, две филии хляб, картофи със сирене и кашкавал на фурна, литър сладолед( горски плодове, протеин и прясно мляко), два протеинови бара.

Едно хранене. Останах си гладен и в момента ме гони глад.

Иначе  тази сутрин беше приятна и прохладна, даже като спрях пред фитнеса и погледнах термометъра се учудих, че показва под 20 градуса.

Днес:

1. Лег с дъмбели - 12 х 12+14+16, 10х22кг., 6х40,45,45,10х45 кг,
2. Преден клек - 6х20, 3х40,60,80кх. 1 х 100,110,120кг.
3. Гребане с Т-лост - 10х60кг.,8х80кг.,6х100кг.

Тази сутрин се чувствах добре и свеж, та реших да напъна малко на предния клек. Сложих 120, които ми бяха много тежки и ги станах много трудно.На гребането 100 също ми тежаха много. По план щях да правя лег с лост, но имаше човек, който беше подхванал да прави кръгове и ползваше лежанката. Предложи ми да се редуваме, но реших да не му преча на кръговете, а така или иначе и с дъмбелите се натоварвам добре.

Храната петък:

1. Протеинов бар, половин литър прясно мляко.
2. Протеинов бар, половин литър прясно мляко.
3. Купа фасул с телшко( готвено в гювеч), две филии хляб.
4. Купа фасул с телешко, две филии хляб, 250 грама чийзкейк с горски плодове.

Храната събота:

1. Зеле с ориз и свинско, две филии хляб, 250 грама чийзкейк.
2. Протеинов бар, половин  литър прясно мляко.
3. Франзела с крема сирене и сушена сьомга.
4. Тиквено семе, 250 грама чийзкейк.

3. Храната неделя:

1. Пица , таратор, две праскови.
2. Пица ,  тортила с авокадо и кайма, овесени курабии с ягодово сладко.
3. Две препечени филии с масло, половин шоколад.

Горе долу съм доволен от храненето през уикенда. Не беше толкова много като количество и калории, като следва да се вземе предвид и че доста активен бях физически.

Храната вчера:

1. Две лъжици протеин с около 700 мл. прясно мляко.
2. Пилешко филе със сметана и къри, 6 филии хляб.
3. Сладолед( пъпеш, банан, праскова, две лъжици протеин, три супени лъжици т. шоколад).

Днес сутринта обичайното - излизане и разходка в планината при по нормални температури. Послед работа . Малко ходене при не толкова нормални температури. И сега май ще дремна и ще работя след 17 , че едвам гледам и няма да съм много продуктивен.

Днес :

1. Полулег - 15х20+12х40кг., 5х 60,80,100,110кг., 4х120кг.
2. Тяга с дъмбели - няколко загряващи серии, 3,3,3,6 х40 кг.
3. Набирания с успоредни длани - 5,5,5

На полулега едвам направих петица на 100 килограма. Мислих даже да не слагам 110, но в крайна сметка реших да пусна една по-дълга почивка и да си сложа 110 , както планирах първоначално. Оказа се, че 110кг. ги усетих  доста по-леки от 100. Взех, че сложих и 120кг., но те вече тежаха много. Даже на четвъртото повторение си помогнах с краката. Мързеше ме да слагам и свалям после дискове на лоста и тягата я направих с дъмбели, вместо както обикновено с лост. Мислих да завърша с 45-ците, но 40-те ми бяха екстра. Определено тягата с дъмбели я усещам повече в краката, отколкото в гърба. За набиранията бях изморен вече и направих само три серии. Като цяло добре се натоварих. После ми беше жега в планината, но изкачих каквото си бях поставил като цел.

Храната вчера:

1. Ориз със свинско на фурна, 4 филии хляб, сладолед( банан, пъпеш, две лъжици протеин, чаша прясно мляко и три супени лъжици течен шоколад)

Едно хранене.

Кучето много обича да го галя/чеша и като иска да го галя се приближава с една такава ленива походка,  навежда  и подава главата и чака да го галя и чеша зад ушите

Храната вчера:

1. Купа таратор, три татарски кюфета, четрири филии хляб, 4 курабийки.

Едно хранене.

Храната вчера:

1. Таратор, три кюфтета, две филии хляб, пица, салдолед( пъпеш, банан, 2 лъжици протеин, 300мл. мляко, 3 с.л. течен шоколад)

Едно хранане.

Днес не ходих до фитнеса. Оставих го за утре или другата седмица. Чувствам една мускулна умора - главно в гърдите и рамената. Отдавам го на рязкото намаляне на калориите последните дни, но откак спрях следобедното ходене в планината ми падна и енергоразходът, респективно и спрях да свалям килограми. Затова и намалих/явам храната в момента.

Днес  :

1. Кофички : 5 СТ, 5х10,3х20, 5х40, 5х50 кг.
2. Набирания - 3 СТ, 3+10, 2+20, 1х+40, 5 СТ
3. Обръщане от земя - 3х40, 60,1х80,90,0,0 х100кг.

И кофичките и набиранията много зор и много тежко. Обръщането ми тръгна супер. Принципно като стигна до 80 и вече виждам зор. Днес и 80 и 90 ми бяха екстра. Сложих 100 тръгнах добре и когато ги обръщах лоста ми се приплъзна по дланта и го изпузнах с дясната ръка. Успях да хвана щангата веднага, още във въздуха. Леко ми се удари в бедрото преди да я хвана, но нищо сериозно. Оставих я на земята и веднаха пробвах втори опит, но вече нямах силата да обърна. След фитнеса походих в планината . Уж подухваше и вятър сутринта, но ми беше някак задушно. Иначе  като  цяло - цял ден съм на крак. Даже вече доста огладнях и след малко ще сядам да ям .

Храната вчера:

1. Таратор, яйца с кренвирши на фурна, три филии хляб,  салата( праскова, банан, пъпеш), 50 грама тиквено смеме, салата (същата) , две филии с течен шоколад.

Жената как ми приготвя яйцата с кренвирши :

Вчера:

1. Лег - 20х20+12х40+8х60, 6х80,3х100,110,120,130,2х140кг.
2. Гребане с Т-лост - 6х65,75,85,95кг.

Много жега в залата, едвам направих две упражнения. За капак и бързах, което доведе до усещането за още по-голям задух.

Храната вчера:

1. Три земела, кърначета, сладолед( пъпеш, банан, протеин, прясно мляко , карамелен топинг).

Нещо ми е много жега тези дни  и не ходя до фитнеса.Отделно и нямам  много време. Вчера мислих да отскоча сутринта, но се наложи да ходя до Пловдив и после вече не ми се ходеше по жегата. Като не успях да мина сутринта до фитнеса вчера  бях  решил  вечерта като се прибера да направя на хладно едни кофички и набирания на халки, така или иначе отдавна не съм се качвал на халките.  Като се прибрах ми  беше идеално за тренировка, ама ме зацепи яко главата - може би не пих достатъчно вода през деня, въпреки, че се стремях.  И кофичките ми се разминаха. Че и яденето пропуснах. Днес беше един от малкото дни , през които не ходих пеша до офиса.

Храната вчера  - няма. Като ме заболя главата ми изчезна и апетита, та без да планувам направих един по-дълъг фаст. Даже и днес още не съм стигнал до храна, че имах доста ангажименти, а и честно казано не съм и гладен все още.

Днес:

1. Полулег с дъмбели -  15х10 , 12х14,10х20, 6х40,40,40кг.
2. Преден клек - 5х20,40,60,80,2х100кг.

Мислих и набирания да правя и кофички, но ми стана много топло, хем успях да отида преди 8 часа. Вечерта може да сложа халките и да направя едни набирания и кофички.

Храната вчера след около 44 часа фаст:

1. Салата от пъпеш и банан, таратор.
2. Четири кренвирша пълнени с масло, сирене и кашкавал на фурна, 5 земела, три протеинови палачинки намазани със сладко от ягоди и малини.

Сутринта:

1. Лег - 12х20+12х40+12х60, 5х100,110,120кг.
2. Гребане с Т лост - 6х60,80,90,90кг.

Храната вчера :

1. Протеинов пудинг, таратор, две пълнени тиквички, две филии хляб, каша от овес и протеин.
2. Протеинови палачинки , два банан, сладко от ягоди.

Не можах вчера да си остана на едно хранене, че към девет вечерта огладнях много. И днес сигурно ще се получи подобна ситуация,че съм доста гладен в момента, а още не е станало 18 часа.

Храната вчера:

1. Протеинов пудинг, филия с крема сирене.
2. Ориз с кърначета, две филии хляб, протеинови палачинки с банан и сладко от ягоди, царевица на фурна.

Днес сутринта имах време и походих малко повече, отколкото ходя напоследък.  Като се прибрах от планината, тъкмо започваше да става жега и се отказах да ходя до фитнеса. Определено няма да ходя да тренирам и вечерта. Няма да казвам, че вечерта може да тренирам на халките, че последните няколко пъти само с намеренията  си останах.
Евентуално утре сутринта може да отскоча до фитнеса ако ми остане време, след разходката на кучето.

Храната вчера:

1. Ориз с кърначета, две филии хляб.
2. Протеинов пудинг, банан.
3. Четири принцеси с кашкавал, три палачинки с шоколад, варена царевица, шепа дъвчащи бонбони.

Днес сутринта кво се замотах и не остана време да отида до фитнеса. Ако не бях станал чак в шест и половина можеше да се кача поне малко на халките и да потренирам на свеж въздух и хлад. Както е тръгнало накрая ще изкарам ластиците. Иначе движение не ми липсва. Утре нямам никакви планувани ангажименти и вече смятам да отида до фитнеса преди 8 , макар, че по това време вече ми е топло на мен.
Сложна ми става работа  с фитнеса. Поднових ходенето, тьй като няма какво да правя докато чакам щерката да приключи с нейните занимания, а фитнесът беше в същата сграда. Сега обаче й смениха залата и аз след като я закарам се получава така, че  общо взето докато отида до фитнеса и трябва да се връщам да я забирам.
Сега в летния сезон мога да ходя и сутринта от време на време, ама след месец -два хич не виждам кога ще мога да ходя, а фитнес близо до новата зала няма.

вчера:

1. Лег - 12х20+12х40+12х60, 6х80,100,110,120 кг.
2. Гребане с щанга - 6х40,60,80,100кг.

Много жега ми беше. Никва сила нямах, а и като цяло в тази жега ми е трудно изобщо да се мотивирам да отида до фитнеса. Днес вече не жега, но пък нямам време .

Храната вчера:

1. Картофи със сирене на фурна, половин литр мляко с лъжица протеин.
2. Два сандвича( лукнака, филе, пъстърма, сирене, кашкавал, домат, майонеза, гауда и крема сирене), две праскови.
3. 50 грама тиквено семе, 9 или 10 шоколадови яйца от малките.

Сутринта:

Двусети от :

1. Полулег - загряващи и 5х80,90,100,110кг.
2. Тяга с дъмбели - загряващи и 4х4 х40 кг.

Мислих да направя и двусети от кофички и набирания , но ме домързя и се отказах.

Храната вчера:

1. Порция спагети с кайма, филия хляб с крема сирене, протеинови палачинки, диня.

Едно хранене.

Днес ( ако не изникне нещо ) смятам да го ударя на почивка и общо взето да се излежавам по вкъщи

Сутринта:

1. Лег - загряващи и 6х80,3х100,110,120, 1х130,140кг., 2х150кг.
2. Гребане с Т лост - 6х60,80,90,100, 5х110кг.

При лега на 150 планувах единица да направя, но ги усетих леки и направих двойка. За трето повторение ме достраша, че щеше да бъде много на кантар. На гребането с Т лост се поизхвърлих малко, защото 110 определено ми тежаха много. То не съм  и тренирал около седмица, че ме нямаше. Две поредни години се разминавам с морето, но тази не можах. Поне тази година не съм прекалявал с храната и даже си правих по 20 и нагоре часа фастове.
Формата вместо да се подобрява, става по-зле , ама вече не се впрягам толкова.

Вчера :

Кофички на халки - 6х6

Днес :

1. Тяга - 10х40,5х90, 3х110,130, 1х150,170,190кг.
2. Полулег  с дъмбели - 10х,14,18,22, 8х40кг.

На тягата 170 и 190 кг. с фитили. На полулега 40-те дъмбели ми натежа повече от обикновено този път и не можах да направя 10-ка.

Тази сутрин си излизам по потник и долнище на анцуг за фитнеса и нещо ми се стори хладно. Помислих си, че сигурно защото още съм сънен. Като се качих в колата обаче гледам 11 градуса, та имало за какво да ми е леко хладно.

Сутринта:

1. Лег - загряващи и 10х100,110,120кг.
2. Преден клек - 3х40,60,80, 1х100,110,100кг.
3. Набирания  с неутрален хват- 5х5

Трудна десятка на 120 кг. лег. Същото може да се каже и за единицата на 110кг. - преден клек. Времето  малко се разхлади и започнах отново да ходя и следобед/вечер в планината.

Тези дни отново не мога да стигна до фитнеса по една или друга причина, но тренирам с халките. Общо взето може би ще правя за едно известно време 1-2 тренировки фитнес с една -2 тренировки на халки -седмично. Бях забравил как някои упражнения на халките натоварват и ядрото.

Сутринта като излизах малко преди седем часа - температура 10 градуса, а като се прибирах малко преди 19 часа - температура 36 градуса, та днес вечерта пропуснах ходенете. За сметка на това пък сутринта и пообед походих повече.

Увеличаването на ходенето веднага взе да ми се отразява в положителна посока. Взех да свалям видимо( под свалям видимо да не се тълкува, че се намирам във форма, а че съм една идея по малко тлъст ). Отделно намалих и храната. Имах един-два дни проблеми с глезена, преполагам поради рязкото увеличиване на ходенето отведнъж и може би го преуморих . Една вечер не можах да спя хубаво , че ме болеше, но на следващия ден ме поотпусна ,  а след това болката изцяло премина.

Вчера :

1 Полулег - загряващи  и 6 Х100,110, 3х120+10х80.
2. Тяга с дъмбели - 5х40,40,40,40кг.
3. Гребане с Т -лост - 6х60,80,90,10лг.
4. Обръщане от вис - 5х40,60,1х80,0х90 кг.

На обръщането 80 не ги усетих толкова тежки, а 90 ми бяха много тежки и изобщо не можах да подхвана движението на обръщането.

Вски път като ти гледам снимките и тренировките си казвам, че имаш гръден кош за 200 лег, честно ти казвам.

Вски път като ти гледам снимките и тренировките си казвам, че имаш гръден кош за 200 лег, честно ти казвам.

По мое мнение - Като ми видиш телосложението  е по- логично да си помислиш, че е възможно да вдигна 200 кръвно, а не лег :)

Тренировката днес:

1. Лег - загряващи и 5х90,100,110,120,4х130кг.
2. Военна преса - 5х 20,40,60,70, 2х80кг.
3. Гребане с дъмбели - 6х15,18,22,40кг.

Много жега и хич не ми се тренираше, а и като е топло и силата ( тя и една сила) ми пада. На гребането с дъмбели - четиридесетките не ми бяха толкова тежки, колкото неудобни за вдигане. Мислих да правя и набиране, но го оставих за вечерта на халките, на хлад.
Увеличаването не ходенето ми се отразява добре. Определено чистя мазнини в момента..

Една графика на някои от показателите от разходката сутринта. Малко по -бавно темпо от обикновено, че ми беше жега и при ходенето. Отделно и си избрах през по-стръмна и камениста пътека да ходя.
Преди да е станоло 13 часа ударих 16 000 крачки, като до края на деня може би ще направя още 9000-10000 хиляди крачки и като за днес движението не е зле.

Сутринта ме мързеше, а и взе да ми се трупа умора от ходенете, но все пак направих една разходка . Добре се получи с по-бързо темпо от вчера. Вчера вечерта се покатерих малко по камънаците. По едно време ръсна лек,  приятен и освежаващ дъждец. Вечерта даже поваля 2-3 часа, та беше екстра за спане.

Показателите от сутрешната разходка и някоя снимка от вечерната разходка вчера.

Сутринта:

1. Полулег с дъмбели  -  загряващи и 6,7,8 х 40 кг.
2. Гребаме с Т лост- 6х60,70,90,100кг.
3. Набирания с неутрален хват + някво гребане на машина - 5,5,5,4 +6,6,6,6

Днес отидох по - рано до фитнеса и след това направих ходенето в планината. Последните две три седмици засилих малко ходенето и честно казано доста умора в краката усещам, което донякъде намали обема на клек/тяга от незначителен до никакъв. Има дни правя по 14-15км ходене на ден, но в повечето дни се въртя около 10-11км.

Храната е доста калорична, но на този етап чистя и нямам намерение да я променям засега.

Днес ме домързя да отида до фитнеса  - оставих го за утре или вдругиден. Вчера прекалих малко с храната ( последното хранене бе около 23 часа и се състоеше от 7 или 8 вафли, пакет чипс с кутийка крема сирене и два кроасана с шоколад) та днес едно хранене от плануваното ще го премахна. Днес планувах да излезна по -рано за раходка, ама то като станах в 05:30 пък беше  още тъмно.

Движението горе-долу е добре на седмична база. Статистиката на приложението към часовника показва,че съм изминал около 75 км.  за седем дни общо. Стремежа ми е да стигна 100 км. ходене на седмица. Иначе храненето вчера е по-скоро изключение, ям доста калорични храни, но предимно от домашни сладкиши.

Днес :

1. Лег с дъмбели: загряващи и 8х40,45,45,10х45кг.
2 .Гребане с Т лост - 6х70,80,90,100кг.

Отидох следобед и беше много жега, но нямаше кога и ако бях пропуснал може би чак в петък или събота, тоест отново една седмица без тренировка с тежести.
Няма тежки дъмбели във фитнеса. 45 - те са най- тежките дъмбели, а ми се ще вече да мина на педесятки или петдесет и петици дъмбели. Отделно вървят последователно до 22 кг. И после директно отиват на 40 и не мога като загрявам да мина през 30-те, а директно от 20 взимам 40-те или 45-ците. Ама квото такова и така не е зле.