Сила, когато станат 51+ годините

183
Клек 2х157
Лег 2х1х135
Бицепс и трицепс по 4 серии
Фейспул и задно рамо 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 80с.
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Висене
Пипнаха ме на клека  ...ще го повтарям.

184
Тяга 2х200
Кофи 3х75
Трапец 4х10х100
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии
Висене.
Една идея по добре тягата...макар второто да го избързах.

4 пъти:
4 обръщане от вис на ръка
6 Бицепс
6 задно рамо

185
Клек 3х150
Лег 2х125
Бицепс и трицепс по 6 серии
Пояс 6-7 упражнения.
Лега ме натисна...излишна беше тройката вчера на кофите,трябваше да си остана с петицата на 60.

186
Тяга от дефицит 2х180
Кофи 3х80
Повдигане на крака от успоредка
Висене.

Кръгове :
Бицепс 5,6,7,8,8
Гребане,3,4,5,6,7 на ръка
Обръщане от вис 3,4,5,6,7 на ръка

Малко раздишах преди противогаза.

187
Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса и повдигане на крака от лост по 2 серии
Висене.
Бирабирабира...

188
Сс от
Клек 2х5х60 5,3х80
Лег 2х5х60 5,3х80

Пуловер преса и повдигане на крака от лост по 2 серии.
Днес направих едно леко ходене до яз Искър после малко по Боровец нагоре до Черната скала.

Аатака майсторе, хвана ли нещо ? :)

189
Клек 2х1х160,3х150
Лег 2х1х135
Бицепс и трицепс по 4 серии
Ножици 2 серии
Лега трябваше да е двойка...ама след клека нещо спаднах гумите.

2СТ за пръв път ги клякам.

През 10 сек.  2,3,4,5,6,7,8,9 повт от:
Бицепс+Раменна+ Кик бек

190
Тяга 2х200
Кофи 5х60
Трапец + фейспул 4 серии
Два кръга без почивка от:
Повдигане на крака от лег с тежести+въртене на диск+повдигане на крака от халки с тежести+ Палоф преса .
Висене.
Тягата все още не е тази , която искам.

СС от:
Обръщане 2,3,4,5,6
Задно рамо 3,4,5,6,7
Бицепс 3,4,5,6,7
Предмишница 3,4,5,6,7

191
Клек 2х152
Лег 2х125
Набиране 3х35
Планк с 60кг 60 сек.
Всичко с аванс.

Сутринта за разгрява
5 кръга от
5 високо изтегляне
5 задно рамо
5 повдигане напред
5 раменна преса

След това час работа с едни нови уж леки костюми....1кг загубено тегло и като седнах...крампи,крампи....кеф.

192
Тяга дефицит 2х185
Кофи 2х80
И зарязах,че нещо на батериите им дойде нанагорно.
Оказах се с непоносимост към статини ...но пък се оказах добре повлиян от пъти по щадяща терапия.

Щях да клякам леко...ама клечах напрегнато))):

Щях да клякам леко...ама клечах напрегнато))):

Кажи сега хвана ли нещо  ? :) Аз като бях дете едно лято в най-голямата жега стоях цял ден на слънце, хвана ме слънчев удар и оттогава не съм ходил на риба. Баща ми ходи, обаче нищо не хваща. То човек и да му се дояде, едно рибе няма. Но той всичко което е дребно го пуска и май не само.

Да,хващам.
Язовир Искър е това...пълно е с костур и червеноперка,която винаги я пускам.

Да,хващам.
Язовир Искър е това...пълно е с костур и червеноперка,която винаги я пускам.

А там как стои въпроса с достъпа ? Свободен ли е с билет или е под наем и тн .. Защото нали е вододайна зона и би следвало да е с ограничен достъп. Не че няма и куриози с разни изхвърлени боклуци в района, ама все пак да питам :) . Някой ден мога да реша да отида ей така за разходката. В коя част е това на искъра ?

Само една част е вододайна зона,в началото ако идваш към Самоков откъм София.
Всичко останало е със свободен достъп.

193
Неделно...
СС от
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
Бицепс и трицепс по 3 серии

194
Клек 1х150,2х160
Лег 1х127,1х135,....0х135
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 60кг 70сек
Палоф преса 2 серии
Опъва се тоя лег за двойка .
Ама днес станах в 4 и 50)))-хубаво време на язовира.

195
Тяга 2х190,2х1х202
Кофи 5х20,40,60
Набиране подхват 3х20,30,40
Повдигане на крака от успоредка и ножици по 2 серии.

196
Клек 2х155
Лег 2х2х125
Повдигане на крака от халки
Пуловер преса с 20,30кг и повдигане на крака от лост по 2 серии.
Лега трябваше да е една двойка...ама ми пипнаха лоста ,че опасно било ако се затисна))).та след това сам.

197
Тяга дефицит 2х2х185
Кофи 2х2х80
Набиране подхват 2х2х50
Бицепс 7с.+трицепс 7с.
Повдигане на крака от лег с тежести и халки по 2 серии.
Висене.
Малии,спрях си тока.

От понеделник съм основно на пържен костур и бяла риба до посиране и килата пак надолу...80-81 в момента.

198
СС от
Клек 2х5х60 5,3х80
И
Лег 2х5х60 5,3х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лост по 2 серии.
Два дена в Хасково разходки и плюскане...пиене.
Нещо сутринта от климатика почувствах в кръста...ще видим.

Бицепс 2,3,4,5,6,7
Трапец 2,3,4,5,6,7
Само смяна на ръцете...тонус.

199
Клек 1х145,2х160
Лег 1х125,1х135,....0х135
Набиране подхват 5х40кг
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 120сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Пак не стана Лега...няма и хипертрофия значи)))))(не можах да се сдържа))).

Пак не стана Лега...няма и хипертрофия значи)))))(не можах да се сдържа))).

Защото не си натурален ?
(и аз не можах да се сдържа)

Не съм натурален.....фин и млечен съм)))))

Края на м. юли има 2х1 на135. Явно ограничаването на храната до рибка и бирки за известно време малко е върнало нещата в силово отношение, ама съм сигурен, че е временно. Докът не перне поне 1х150 няма да се усмири ?

12х2 повт от
Раменна+Кик бек

200
Тяга 1х190,205,205
Кофи 5х20,40,60
Фейспул и задно рамо по 4серии
Бицепс 3 серии
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии.

СС през 10 сек от:
Гребане 1,2,3,4,5
Задно рамо 2,3,4,5,6
Обръщане от вис 1,2,3,4,5
Предмишница 2,3,4,5,6
Гадно бе.

10 след всяко движение от веригата, както и между отделните вериги или изпълняваш всичките едно след друго във верига без почивка, пауза от 10 секунди и отново следващия кръг на веригата?

След приключване на кръга правя 10 сек. и пак почвам.

След приключване на кръга правя 10 сек. и пак почвам.

Т.е. наистина е гадно :-)

201
Клек 2х145,2х155
Лег 2х112,2х122
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса и повдигане на крака от лост по 2 серии.
Добре стана мислех,че ме боли крака ,но май рамото съм поударил падайки  от 2метра...доволен съм,че там се спрях със зъби и нокти...щот имаше още 3 надолу.

Кръгове през 10 сек:
Раменна преса 6,6,6,6,6
Повдигане напред 5,5,5,5,5
Задно рамо 6,6,6,6,6
Кик бек 5,5,5,5,5
Суинг 5,5,5,5,5