Нищо интересно след 54

29.09.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,5х70кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, 5,5,4хСТ
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 8х50, 8,8,9х 62.5кг
2a Лег с дъмбели-8х15, 8,9х27.5кг
2b. Лицеви опори -10хСТ+30кг жилетка
3а Ренегатско гребане с дъмб 27.5кг-7,7,6
3c. Висене на халки с тежест 30кг-30сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане

02.10.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Тясна тяга с повдигнати пръсти и фат грип-5х72.5, 5х92.5, 5х107.5,
Румънска тяга 5,5,3х132,5кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,5,5х37,5кг
В кръг:
1а. Хоризонтално набиране на въже - 6х СТ, 4хСТ+30кг жилетка
1b. Пендлей гребане-6,5х70кг
2. Пуш преса с дъмбели - 6х15 , 6,5,4х22,5кг
3. Колело от колене-9,9,8
4. Скотово сгъване с дъмбели 15кг-8 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84 кг
...на кофите се откачиха дисковете и ми паднаха  на палеца на левия крак и загубих всякаква мотивация за напъване, а  и...сега съм със син палец

Аз така съм си чупил палеца на единия крак, след като се развиха тежестите на един дъмбел самоделка. После две седмици с бастун. :D Дано няма драми при теб.

Аз така съм си чупил палеца на единия крак, след като се развиха тежестите на един дъмбел самоделка. После две седмици с бастун. :D Дано няма драми при теб.

За сега няма. Най-вероятно нокътя ще падне, но не е драма...

4.10.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,7х72.5кг
2. Лег-5x40, 5x50, 5x60, 5,5,7x70кг
В кръг
1. Набиране на халки-  6,6,6,6хСТ-10
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,8х 57.5кг
3a Пуловерпреса- 6,7,6х30кг
3b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 9х27,5кг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...единствения начин да вдигна на лег СТ е да ..... отслабна до 75кг. По между другото това важи и за набирането, и за .... и т.н.?? за съжаление?

2. Лег-5x40, 5x50, 5x60, 5,5,7x70кг

...единствения начин да вдигна на лег
СТ е да ..... отслабна до 75кг.

За единица ли това. 7х70 ти е приблизително около 85 кг. за 1RM.
Плюс това си ги правил в серия, т.е. ако тръгнеш за макс ще ти е още нагоре.
Явно друго имаш предвид.

Искам 5х85- без болки в лакът или рамо... а ма нейсе т.е. нЕма да стане. При Сашо съм правил и 1х100 а ма там е друго?

06.10.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Тяга с дъмбели 5x32.5, 5х32.5 +15кг ластик, 5x52.5+15кг ластик, 5,5,4 х 60кг+15кг ластик
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5,3,4х52.5кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6,5,6,5х 47,5кг
2. Борческо въртете-6,5,5,5х17,5кг
3а. Колело от колене-8,8
3b. Планк с 20кг диск-60сек
4а. Чуково сгъване с дъмбели 17,5кг-6бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.
...всичко ми тежеше...

9.10.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,5х70кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, 5,4,5хСТ
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x55, 20x60 кг
2a Тесен лег -5х42.5, 5х52.5кг
2b. Лицеви опори -15хСТ+30кг жилетка
3а Ренегатско гребане с дъмб 30кг-7,6,6
3c. Висене на халки с тежест 30кг-40сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане

11.10.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Тясна тяга с повдигнати пръсти и фат грип-5х72.5, 5х92.5, 5х107.5,
Румънска тяга 5,5,4х132,5кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,4,4х40кг
В кръг:
1а. Хоризонтално набиране на въже -4хСТ+30кг жилетка
1b. Пендлей гребане-5,5,5х72.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 5х15 , 5,5,5х22,5кг
3а. Разноименно повдигане на крака от лег-6,6
3b. Драконов флаг-5бр
4. Скотово сгъване с дъмбели 15кг-8 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84 кг

13.10.2023
Раздвижване
4км за под 25 минути
10 пъти без почивка от :
Кофички-5
Набиране на въже-3
Въртене на диск 15кг над глава- 3л, 3д
Общо време 15,23 минути
Plank workout-7 упр. , 7 минути
Разтягане.
Импровизирах малко...
Краката са аут. Неделя-плуване, пон-тренировка, вт-танци, сряда-тренировка, четв-танци, отделно всеки ден +12000 крачки... е те толкова са ми сИлиците... Утре сме с половинката на ” САНДАНСКИ ПЕЕ, ЗАИГРАВА – ПИРИНА РАЗЛЮЛЯВА!” и за това днес “кротичко”, че утре да съм “свежарка”.?

15.10.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,4х75кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5,5,6x30кг
В кръг
1. Набиране на халки-  6,6,6,6хСТ-10
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,5х 60кг
3a Пуловерпреса- 6,6,7х30кг
3b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 10х27,5кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 22.5кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 86КГ?. Многото крачки не успяха да компенсират освинването с алкохол и храна... Утре отново рожден ден на близък човек и си е...?

18.10.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х95, 5x115, 5,5,5 х 130кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5,5,5х47.5кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6х42.5, 6,6,6х 47,5кг
2. Борческо въртете-6х12.5, 6,5,5х17,5кг
3а. Колело от колене-10,10
3b. Планк с 30кг жилетка-60сек
4а. Чуково сгъване с дъмбели 17,5кг-6бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.
От два дни нещо ме боли кръста та днес с тея криви изпълнения...направо не знам. Сега ме боли два пъти повече.

20.10.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,6х70кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, 5,5,5хСТ
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x55, 20x62.5 кг
2a Тесен лег -5х42.5, 5х62.5кг
2b. Лицеви опори -15хСТ+30кг жилетка
3а Ренегатско гребане с дъмб 30кг-7,7
3b. Пуловерпреса с диск 15 кг-14
3c. Висене на халки с тежест 30кг-30сек
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане

22.10.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Тясна тяга с повдигнати пръсти и фат грип-5х72.5, 5х92.5, 5х107.5,
Трап бар 5,5,5х130кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,5,3х40кг
В кръг:
1а. Хоризонтално набиране на въже -6хСТ, 4хСТ+30кг жилетка
1b. Пендлей гребане-6,6х72.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 6х12.5,  6,6,5х22,5кг
3а. Разноименно повдигане на крака от лег-6,5
3b. Драконов флаг-6бр
4. Скотово сгъване с дъмбели 15кг-9 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84 кг

25.10.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х52.5, 5х65, 5,5,6х75кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5,5,5x31кг
В кръг
1. Набиране на халки-  6,6,6,7хСТ-10
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,6х 60кг
3a Пуловерпреса- 8,8,7х30кг
3b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 5х30кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Този път доста се раздадох. На моменти даже ми причерняваше и се “налагаха”
почивки

Има ли обръщане в някакъв протокол... винаги отива на повръщане))).

Има ли обръщане в някакъв протокол... винаги отива на повръщане))).

Плюс това мен сериозно ме удря в лакти и китки, по-скоро от неправилпа техника моэе би. Кое движение до известна степен го замества според теб?

Високо изтегляне ( high pull )

Сега ясно е, че има разлика между от пода и от вис, но по принцип за класическото от пода програмирането най-често е в диапазон 1-3 повторения. Или поне това е масовата препоръка от уж спецовете в олимпийските и силовите повдигания. С например 5-ци може да се работи при подобряване на техниката, но тежестта следва да е около 50-70 % от макса, т.е. по-леко и нещо от сорта на 3-5х3-5. За мощност е нещо като 5-6х2-3 с около 80%, съответно за сила с още по-тежко от сорта на 10х1-2.
Нямам идея дали тези препоръки са основно за оптимума за постигане на целите при това движение или са съобразени именно и с натоварването и възможните контузии при други  протоколи с повече повторения, ако са изпълнявани и често. Самият Рипетоу обясняваше нещо подобно по въпроса, с оглед което се е спрял движението да се изпълнява в 5х3.

Сега ясно е, че има разлика....

Пробвал съм различни протоколи на това движение и при мен, когато е във високи бройки страдат лакти и китки, а в ниски при връщането на щангата отива кръста. Не знам, но всички тия писаници според мен не отговарят за мъж над 50, с липса на тренировъчен апит и на който тренировките не са му приоритет. Въпроса бе дали има движение, което е различно от обръщането, но активира сходни мускулни групи, а не промяна на протокола...?
Да... “високо изтегляне” , но и при него аз не “хвърлям” щангата и удря сериозно кръста.

Ясно, но все пак не знаех, че и ниските те удрят. Стари ора, ко да праиш :-)
Ами при изтеглянето, за да не се навеждаш и оставяш щангата го прави от стойка, ако имаш достъп до такава. Т.е. на ниво при което да ти се налага много леко да се наведеш за да я вземеш и при пускане да не удря в стойката, като след последния реп просто пак много леко ще се наведеш, колкото да оставиш щангата на стойката. Ако имаш предвид под хвърляне да пускаш на земята, а не да се навеждаш и да ти удря кръста. Така или иначе си обръщал от вис, като ще изтегляш по същия начин. Но няма да го има това лашкане в кръста и “въртене” на китки, лакти и рамене.
Само да се уточни ширината на хвата, защото някои го правят малко по-широко от ширината на раменете, а други хващат много широко като за изхвърляне с щанга.

Високо изтегляне правя от земя, така че стойката е неприложима. При обръщане от вис съм пробвал от стойка /столове/ , но пак го има удара в кръста.
Старост нерадост, но продължавам напред. В момента съм в много по-добра форма/спортна и визуална/ от колкото последните ?...25 години , така че питам, а не се оплаквам.?

Кат почнете с тая старост нерадост,кат някви насрани и изтървани пенсии.
Обръщането е специфично движение,учи се с години.
Много ясно,че ще удря тук и там като не знаем ,как да го правим.
То иска скорост, взривно тръгване,мощност и...само да поставиш тялото в не правилната позиция и го отнасяш.

всички тия писаници според мен не отговарят за мъж над 50, с липса на тренировъчен апит и на който тренировките не са му приоритет.

Сега, ясно е, че не се подготвяш за олимпиада за ветерани, но като чета колко си надънах, айде пък да не са ти приоритет ?.

всички тия писаници според мен не отговарят за мъж над 50, с липса на тренировъчен апит и на който тренировките не са му приоритет.

Сега, ясно е, че не се подготвяш за олимпиада за ветерани, но като чета колко си надънах, айде пък да не са ти приоритет ?.

Ако ми бяха приоритет да съм зае**л всичко в София, да съм заминал за Пловдив и ...двуразово при Сашо?
...ааа ... и да надъхан съм.

Високо изтегляне с нормален и широк хват.
Може би протяжка - мускулно обръщане е по-подходящото.

При мен винаги по проблемно е било оставянето на тежестта,ако няма възможност да се хвърли отгоре.
Ако я пускам със скорост,то застрашавам кръста ..а ако я свалям контролирано и по бавно от 80 нагоре пък го отнасят лакти и китки,а и често колена защото и там се спира лоста.
Може би ако опиташ с дъмбел да правиш обръщане...ще можеш с две ръце да сваляш тежестта ,а и килата няма да са толкова.

27.10.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х95, 5x115, 5,5,6 х 132.5кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5,5,6х47.5кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6х42.5, 6,6,7х 47,5кг
2. Борческо въртете-6х12.5, 6,5,5х17,5кг
3а. Колело от колене-10,10
3b. Планк с 20кг -70сек
4а. Чуково сгъване с дъмбели 17,5кг-6бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.

30.10.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,4х72.5кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, 5,4,6хСТ
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x55, 20x65 кг
2a Тесен лег (15см) -5х42.5, 5х62.5кг
2b. Лицеви опори -16хСТ+30кг жилетка
3а Ренегатско гребане с дъмб 30кг-7,7
3b. Пуловерпреса с диск 15 кг-15бр
3c. Висене на халки с тежест 30кг-пропуснато
3d Кик бек с дъмбел 17.5кг-7бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане
Вчера майка ми “чукна” 80 лазарника. Сериозен юбилей с последващо сериозно освинване със “свинско и винско”... цел ден ми е криво, но тренировката се получи.

01.11.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х55, 5х65, 5,5,6х75кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,4,4х40кг
В кръг:
1. Румънска тяга с фат грип-6,3,4,3 х 105кг
2. Пуш преса с дъмбели - 6х12.5,  6,6,6х22,5кг
3а. Разноименно повдигане на крака от лег-7,6
3b. Драконов флаг-5бр
4. Скотово сгъване с дъмбели 12.5кг-11 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84.5 кг

04.11.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х62.5, 5х67.5, 5,5,4х77.5кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5,5,6x31кг
В кръг
1. Набиране на халки-  6,6,6хСТ-10, 4xСТ
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,5х 60кг
3a Пуловерпреса- 7,8х30кг
3b Ренегатско гребане с дъмбели 31 кг-5бр
3с Фермерска “разходка” с дъмбели 31кг-20сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...най-висок е пулса на обръщането... и задъхването е там...

06.11.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х115, 5x125, 5,5,6 х 135кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5,5,5х50кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6х42.5, 6,6,7х 47,5кг
2. Борческо въртете-6х12.5, 6,5,5х17,5кг
3а. Колело от колене-10,10
3b. Ренегатско гребане с 27кг-6бр
4а. Чуково сгъване с дъмбели 17,5кг-6бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.

08.11.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,5х72.5кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, подхват-5,5,хСТ, 5хСТ+5
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x60, 22x65 кг
2. Раменен лег -5х42.5, 6,6,8х62.5кг
3а Ренегатско гребане с дъмб 30кг-7,7
3b. Пуловерпреса с диск 20кг-12бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

10.11.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х62.5, 5х72.5, 5,5,6х77.5кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,5,4х40кг
В кръг:
1. Румънска тяга с фат грип-6,6,6,4 х 97.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 6х12.5,  6,6,7х22,5кг
3а. Разноименно повдигане на крака от лег-7,6
3b. Драконов флаг-5бр
4. Скотово сгъване с дъмбели 12.5кг-9 бр
Тяга- 1х137.5 , 1х147.5(ключ)
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84.4 кг

13.11.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х62.5, 5х67.5, 5,5,6х77.5кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5,5,6x32.5кг
В кръг
1. Набиране на халки-  6,6,6хСТ-10, 5xСТ
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,6х 60кг
3a Пуловерпреса- 8,8х30кг
3b Ренегатско гребане с дъмбели 32.5 кг-4бр
3с Фермерска “разходка” с дъмбели 32.5кг-30сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

15.11.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х115, 5x127,5, 5,5,6 х 137,5кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5,5,6х50кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6х42.5, 6,6,8х 47,5кг
2. Борческо въртете-6х12.5, 6,6,5х17,5кг
3а. Колело от колене-10,10
3b. Ренегатско гребане с 27кг-7бр
В СС с ластик - вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.

19.11.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5,5,5х72.5кг
2. Набиране на лост-5хСТ-40, 5хСТ-20, 5хСТ-10, подхват-5,5,хСТ, 5хСТ+5
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x60, 20x70кг
2. Раменен лег -5х42.5, 6,6,8х65кг
3а Колелце от колене-8,10
3b. Пуловерпреса с диск 20кг-12бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

22.11.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х62.5, 5х72.5, 5,5,6х80кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5,5,5х40кг
В кръг:
1. Румънска тяга с фат грип-6,6,4 х 100кг,надхват 1х140, ключ 0х160
2. Пуш преса с дъмбели - 6х12.5,  6,5,6х23,5кг
3. Ренегатско гребане с 23,5 кг-8,8,6
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-84.6 кг

24.11.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х62.5, 5х72.5, 5х77.5, 5x82.5кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5x32.5, 5x35кг
В кръг
1. Набиране на халки-  8,8,8,7хСТ-20
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,5х 60кг
3a Пуловерпреса- 8,7,6х30кг
3b Фермерска “разходка” с дъмбели 32.5кг-пропусната
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.