2025

28.08, тренировка 99
-1- тяга - 3 х 3*200, 3 х 5*180
-2- военна преса - 5 х 2*87.5
-3- бедрено разг - 4 х 10
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- прасци - 5 х 10
-6- бицепс - 4 серии

30.08, тренировка 100

-1- клек- 1*180, 1*210, 5*190, 5*170, 5*170
-2- лег с пауза - 1*120, 1*130, 5*120, 5*115, 5*115
-3- гребане с щанга - 3 х 5*130
-4- кофи - 3 х 10

01.09, тренировка 101
-1- тяга - 2*180, 2*220, 2*240, 5*215, 5*190, 5*190
-2- военна преса - 2*60, 2*80, 2*90, 5*80, 5*80
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*59
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- прасци - 3 х 10*150

04.09, тренировка 102
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 5*200, 5*170, 5*170
-2- лег - 1*120, 1*130, 1*35, 1*140, 5*125, 5*110, 5*110
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- трицепс скрипец - 3 серии

06.09, тренировка 103
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*240, 5*205, 5*180, 5*180
-2- военна преса - 1*80, 1*90, 1*95, 4*80, 4*80
-3- чуково - 5 х 10*28
-4- рамо скрипец - 5 серии

09.09, тренировка 104
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*230, 3 х 5*160, 3 х 15*120
-2- лег с пауза - 1*120, 1*130, 1*140, 3 х 10*100
-3- гребане с щанга - 3 х 4*140
-4- трицепс скрипец - 6 серии

12.09, тренировка 105
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 3 х 10*180
-2- военна преса - 2*60, 2*80, 2*90, 3 х 10*60
-3- бицепс с щанга - 3 х 8*60
-4- разг с дискове - 3 х 10*10

Да се похваля с най-голямото ми постижение досега. Днес в 09:20 получих най-големият дар!

Живи и здрави!!!
Късмет и благополучие!

16.09, тренировка 106
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*210, 3 х 5*150, 20*100, 20*100
-2- лег с пауза - 1*120, 1*130, 1*140, 5*120, 5*120
-3- скрипец широко - 5 х 10* целият стак

20.09, тренировка 107
-1- тяга - 2*180, 2*210, 2*230, 2*250, 5*180, 5*180
-2- военна преса - 2*80, 2*90, 2*95, 5*80, 10*60
-3- чуково - 3 х 10*28
-4- разг в страни - 3 х 10*20

23.09, тренировка 108
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*210, 1*220, 4*200, 5*180, 5*180, 20*120
-2- лег - 1*100, 1*120, 1*130, 1*140, 2*130, 2*130
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- трицепс - 4 серии

27.09, тренировка 109
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 20*122.5
-2- лег с пауза - 3*125, 3*125, 5*110, 5*110
-3- тяга - 3 х 2*220

29.09, тренировка 110
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*220, 20*125
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- тяга - 3 х 5*200
-4- рамо скрипец - 8 серии

30.09, тренировка 111
-1- клек - 1*200, 1*210, 22*127,5
-2- лег тесен - 3 х 10*80
-3- гребане - 3 х 10*120
-4- военна преса - 3 х 10*60
-5- бицепс и трицепс - 6-8 Сс

03.10, тренировка 112
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*230, 20*130
-2- лег с пауза - 4 х 2*125
-3- тяга - 3 х 3*220
-4- кофи - 3 х 10

06.10, тренировка 113
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*220, 20*132.5
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- тяга - 3 х 4*200
-4- бицепс - 4 серии

08.10, тренировка 114
-1- клек - 1*170, 1*200, 20*135
-2- гребане от земя - 3 х 10*100
-3- лег с дъмбели - 3 х 10*40
-4- гребане скрипец - 3 х 10*целият стак
-5- кофи - 3 х 10
-6- трицепс+ рамо - 5 СС*10

10.10, тренировка 115
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 21*137,5
-2- лег с пауза - 3 х 3*125
-3- тяга - 3 х 3*220

14.1, тренировка 114
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 21*140
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга - 3 х 5*200
-4- кофи - 3 х 10

16.10, тренировка 115
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*230, 20*142,5
Нямах време за нищо друго

17.10, тренировка 116
-1- клек - 1*160, 1*200, 1*220, 20*145
-2- военна преса - 3 х 3*80
-3- гребане - 3 х 3*140
-4- бицепс и трицепс - 6-7 серии

20.10, тренировка 117
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*230, 20*147,5
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- тяга - 3 х 3*220
-4- чуково сгъване - 3 х 10*30

22.10, тренировка 118
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 20*150
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга - 4 х 5*180
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*40
-5- разг в страни - 3 х 10*15

26.10, тренировка 119
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- кофи - 4 х 5*20
-3- клек - 1*150, 1*180, 1*210, 20*152,5

28.10, тренировка 120
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 20*155
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга - 3 х 5*180

01.11, тренировка 121
-1- клек - 2*200, 2*200, 3 х 4*170
-2- лег с пауза - 1*130, 1*130, 3 х 3*120, 2 х 5*110
-3- гребане - 4 х 5*140
-4- бицепс с щанга - 3 х 10*50
-5- бг клек - 3 х 10

04.11, тренировка 122
-1- тяга - 3 х 3*220, 2 х 3*180(пауза)
-2- военна преса - 4 х 3*80
-3- преден клек - 3 х 5*120
-4- кофи - 3 х 10
-5- рамо + трицепс

05.11, тренировка 123
-1- клек - 3 х 2*200, 3 х 10*150
-2- лег с пауза - 4 х 5*100
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- сгъване с щанга - 3 х 5*60
-5- фейс пул - 3 х 20

09.11, тренировка 124
-1- тяга - 5*150, 5*170, 9*200
-2- лег с пауза - 5*80, 5*90, 8*110
-3- гребане с щанга - 4 х 5*130
-4- кофи - 3 х 5*20
-5- гребане с дъмбели - 2 х 5*60
-6- кофи - 2 х 10

11.11, тренировка 125
-1- клек - 6 х 4*180
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- военна преса - 3 х 5*60
-4- разг в страни - 3 х 10*20

Няма как да съм редовен в тренировките, с детето, работата и т.н.

Ще гледам да въртя 3 тренировки - събота, неделя и ако има как един ден през седмицата.
Ден 1 - тежък клек, тежка лежанка, рамо
Ден 2 - тежка тяга, кофи, гребане
Ден 3 - лек клек, лека, тяга, лек лег, ръце

За тежко - 5 х 5, 6 х 4 на 80%
За леко - както дойде... И тъй

12.11, тренировка 126
-1- клек пауза - 5 х 5*140
-2- лег скоростен - 6 х 3*100
-3- тяга скоростна - 5 х 3*170
-4- ръце - 16 серии

16.11, тренировка 127
-1- тяга - 3 х 3*220, 4 х 5*200
-2- кофи - 7 х 5*20

Трябваше вчера да тренирам след работа, но малката беше решила че трябва да крещи :). Днес отидох и след 40 Мин, трябваше да изчезвам защото излезна служебен проблем. И пак набързо. Събота и неделя ще имам време, поне така мисля.

18.11, тренировка 128
-1- клек - 5 х 5*180
-2- лег с пауза - 7 х 3*110
-3- рано асистиращи - 7-8 серии

19.11, тренировка 129
-1- клек - 5 х 5*140(3-1-0, темпо)
-2- тесен лег - 5 х 5*100
-3- тяга с пауза - 5 х 3*170
-4- ръце - 16 серии

22.11, тренировка 130
-1- тяга - 5 х 3*220
-2- кофи - 6 х 5*20
-3- гребане - 3 х 5*130

25.11, тренировка 131
-1- клек - 5 х 3*200, 20*140
-2- лег - 5 х 5*110
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- разг в страни - 2 х 10*20

27.11, тренировка 132
-1- тяга - 3 х 3*220, 3 х 5*190
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50

29.11, тренировка 133
-1- клек - 2*200, 2*210, 3*210, 4*210
-2- лег с пауза - 3 х 3*120, 5*120
-3- гребане - 3 х 3*150

04.12, тренировка 124
-1- тяга - 5 х 5*200
-2- военна преса - 4 х 3*80
-3- кофи - 4 х 10
-4- разг в страни - 2 х 10*20
-5- кубински преси - 2 х 20

05.12, тренировка 125
-1- клек - 4 х 3*180, 3 х 10*140, 3 х 10*100
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 5 х 5*130