Just trainings
165
Мърф 55:00 - без жилетка
Набиранията ми се оказаха най-лесни. Клековете и бягането след това - най-зор, но очаквано.
Краката зле 2-ри ден. Ще трябва да се стягам малко.
167
гребане широко 2х15х60
раменна ластик 2х15х30 ластик 20
гребане дъмбел 2х15 х 20 - 28 на ръка
hspu 2x15
ръце
10 мин дърпане - бутане птека
168!
Не се чувствах добре, направих от всичко по една серия
169
Набирания халки 12х +5, 12х+5 с дропове х3 без тежест 3020
Кофи 15,13 с 30ка 3010 с дропове х5
Раменна с три ластика 15 13
Абдукция догоре 15, 12 с десетки
Гребане дъмбел ластик 2х15х14
Гребане халки 2х10
Гребане На кабел латисимус 2х10
Флайс 2х10 пек дек държейки горе коловете
Трицепс ластик зад глава
Сгъваме бицепс
Лицеви 35
Бутане 10мин
171
Набирания широко 2х15 с дроп х3 3020
Кофи 2х15с 32 3020
Набирания неутрален 2х10
Гръдна преса 2х15х50
172
3020 всичко
Раменна ластици 2х15 с 35
Гребане седнал широко 2х15х70
Повдигане крака вис 2х15 2020
Гребане халки 2х15
Лицеви крака горе дефицит 2х15
Молитва 2х15
Ръце
Бяг болен, забравих да попълвам.
184
Набиране 15 20 подхват
Флайс 15 15
100м гребане 22с
Гребане дъмбел 2х15х24 д
Флайс 20 20 подхват
Хоризонтално широк г 3х15
Гръдна преса
185 същия ден
15:00
клекове 20
напади 10 на крак
високо изтегляне х5
дж джакс х10
бърпи 5
удари сянка 10
колкото да се изпотя и да изкарам кафето
185 същия ден
15:00
клекове 20
напади 10 на крак
високо изтегляне х5
дж джакс х10
бърпи 5
удари сянка 10
колкото да се изпотя и да изкарам кафето
190
Набирания широко халки 3x10 3021
Кофи 4102 халки
Набирания широко 3х10
Лицеви халки 3х15
Флайс халки 3х10
Пуловер
Флайс машина Горни греди 3х10
Бицепс трицепс
192
Набиране подхват 2х10
Флайс 2х15
Набиране широко 2х10 два дропа
Гръдна преса 2х15 два дропа
Коремни преси 2х15
2х15
Дъмбел гребане
Пуловер
Лицеви
До откази :
Бицепс
Трицепс
193
Набирания 18-16 халка неутрално
Раменна ластик 2х15
Вертолет ластик 2х15
Широко гребане кабел 2х15 два д
Ластик екстензия среее трапец сейм
Лицеви халки темпо 5210
Сейл дъмбел на Машина за екстензии 2х15
Флайс
Бицепс трицепс
194
набиране надхват широко 3х10 4021
Кофи - 3х10 5120
гребане хоризонт на лост 2х10
лицеви дефицит крака горе 2х10 3010
екстензии 2х15
флайс 2х15
разтваряне дъмбели встрани 2х15
борческо въртене 2х15 на ръка
пуловер една ръка с ластик
лицеви х2 до отказ
разгъване въже трицепс
бицепс кабел
200
Набиране широко 10 с 10, 15 с дроп две
Кофи 2х12 5102
Машина преса 2х15
Гребане една ръка 2х15х16к 4020
Пуловер 2х15х 14ка
Раменна седнал 2х15х30
Бицепс къса глава
Трицепс лостче
201
набиране халки с ротация до супинация 2х12
лицеви с диск на дъмбели 3х15 4120 с дроп без диск х10
Гребане широк, хоризонт - 2х15 с дроп х 66
кофи на халки 2х12 с пауза долу
Флайс машина 2х15
екстензии с ластик в хоризонталната равнина 2х15
сейл от машина за екстензии 2х15х12ки
сгъване седнал 2х15 с частични
разгъване въже 2х15
215
Опитвам се да тренирам яко. Имам силови и кардио тренировки, но не са нещо особено. Минах на поддръжка последния месец, но не се предавам. Гледам да не качвам особено много мазнини. Не ям боклуци, напротив. Съня става зле, но е нормално за житейския период.
Набиране неутриално 3х10 4020
кофи 3х10 4020
набиране надхват 3х10
лицеви 3х20
изометрии бицех 3х3х10с
кофички 3х10
220 с незаписаните... Not great not terrible фор 2023
Като цяло активна година на... Поддръжка. Имаше пикове от време на време, но не драстично.
Смятам през 2024 да натисна на шпагат, стойка на ръце, бягане и да видим колко още ще имам лимит да качвам... Трудно е след 90кг, особено като гледам да държа и другите качества. Целта е 92.5 Да видим. Важното е да сме здрави!
#9
Набирания халки с ротация 3х10
Преса гърди 3х10х60
Раменна хспу 3х10
Флайс3х10
Гребане вертикал 3х3х80
Гребане кабел отведени ръце 3х10
Сейл 2х15
Борческо 2х10 х5 на ръка
#10
Набиране подхват 3х10 4020
Раменна машина 3х10
Гребане седнал 3х10х66
Вертолет 3х10
Гребане дъмбел 2х15
Разтваряния абдукция 2х15
Бицепс чукове 2х15
Френско дъмбел 2х15
#16
набиране подхват тежест 3кг 3120 3х10
ХСПУ 3х5 с хспу крака на пода 3х 5
колеко за корем
ренегатско 10х30 ; 2х10х20
лицеви крака горе 3х15
ротации въже 3х10
раменна ластик 3х10 с екстензия крак
половер едностранин 3х10 на страна
ротации ластик
бицепс драг 2х10
бицепс дъмбел 2х15
бицепс ластик 3х30
трицепс въже 3х10
кофи 3х15 на пейка
лицеви тясно 3х30
Тренирам, да не кажа яко!
Всяка сутрин стартирам с 50 клека и 100 лицеви, тренировката отделно. Имам х3 бягания на седмица между 3 и 5км. Ще се опитам да бъдя по-верен на дневника! Поздрави!
17
Една миля
18
Пистолети 3х3 на крак 4010
Странични скоци на един крак 3х10
Колело на последна степен на макс 3х45с
Висок скок 3х5
Прасец
19
Понеделника само лицеви - хвана ме тежък грип, симулирах работа
#20
Набирания 4х10
лицеви 3х25
машина гърди 3х10
фейспул 3х10
гребане дъмбел 3х10
раменна стена 3х8
За 20 минути толкова.
Тази седмица просто се завръщам във форма. Доста ме бутна тази настинка, а безсънието на ниво. 4-5 Средно ако се събере, но продължаваме. Завършвам с 1500 лицеви и 1500 клека за месеца правени всяка сутрин.
#21
лицеви 5х50 50 30 30 30
набирания 10х10
гребане с трх 3х15
флайс трх 3х15
гребане ластик 3х40 пулдаун стил
лицеви тясно 3х30
разгъване въже 2х10
кофички 2х20
френско 2х30 с 10ки
сгъване дъбел 2х10 14- 20кг
сгъване драг 2х20х20кг
сгъване въже 2х30х 5
#22
набирания подхват 8х10
#23
набирания 4х10+5
лицеви крака горе 4х25
набиране 4х10
флайс 4х15
гребане надхват 2х15
преса машина 2х15
Дай някаква обратна връзка, как върви телесната композиция при по-високите бройки, този обем и честота. Ставите също така как са, сухожилия. Коментирах и преди, но бе по в началото на този стил на занимание.
Мнението беше редактирано от D_M на 06.02.24 16:27.
Здравей,
Ами много болежки изчезнаха, даже и лактите. По едно време рамото беше заминало, но го отдавам на кофите с тежест. Всичко друго е топ, да чука на дърво. Кръста също е много корав, въпреки че не правя тяга.
Последните две снимки са преди празниците.
Омазних, но е от живота. Сега се стягам вече.
От днес:
Спринтове 8х80м с 200м крос между тях
Пистолети 3х3
Катерач 3х20 сек
Латерални скоци 3х10 на крак
Висок скок 3х3 до коляно в гърди
Корем
Стреч
#26
Набирания с 8ца 3х10
Гръдна преса 2х15х55
Гребане хоризонт скрипец 3х10х50 60 70
Флайс 3х15
Пуловер едностранен 3х8
Лицеви широко 3х15
Борческо 2х10
Бицепс чукове 2х8
Бицепс драг 2х15
Бицепс изометрия ластик2х3х10с
Трицепс у2х10
Трицепс кофи2х15
Въже 2х30
#27
Кофи 3х15
Набирания 3х12
З рамо с прав лакът 3х20
Гребане широко хоризонт 3х15х60
Раменна машина 3х15
З рамо машина 3х15
Гребане дъмбел 3х30
Флайс 3х30
Трицепс зад глава 3х15
Бицепс седнал 3х15
#28
набиране 15х10
лицеви 5х25 плио
кофички 5х15 на пейка
лицеви тясно 5х15
разгъване диск над глава 3х50
5км - 5:20 пейс на 89 лт
Рекордно време в живота за 5км като гледам... Доста свеж се чувствах, даже не бях спал добре.
#29
Набирания 4х10
Лицеви 4х25
Гребане широко 3х10 на 80 90 100 хоризонт
Машина преса 3х15х60
30
Набирания халки без ротация 4х10
Кофи 4х10
Набирания халки жилетка 10 - 4х8 с крака горе 4020
КОфи жилетка 4х10 4020
Гребане хоризонт жилетка 4х10 обратно на успоредката
Лицеви 4х15 до отказ
Набирания подхват 3х8
Лицеви тясно 3х15
Набиране една ръка 2х3 с помощ от другата
#31
набирания широоко 10х15бр. 2020
гребане трх 1 ръка 4х10
набиране с една ръка, другата придържа ремък 4х3 на ръка
лицеви 5х30
#32
набирания халки жилетка 3х10 2х8
кофи жилетка 5х10 4120
набирания много широко жилетка 3х5 5020
лицеви 3х30 жилетка крака горе
набирания широко без жилетка 3х10
кофи 3х25
гребане 1 ръка 3х10
изометрии гърди гръб 3х10с паузи
#32
набиране подхват 8х8 с 5кг
напади 4х15 на крак с 5кг
трх бицепс 3х10
Много бързах и тежестта на гърди беше подвижна. От понеделника горния латисимус е леща.
#58
Набирания 3х1х + 20 30 50 6020 темпо 6х10 без тежест
Кофи 8х10 на халки 3020
Бицепс трисетове с изпметрия след това
Болен, но за състоянието в не лоша кондиция.
№59
Набирания фат грип 4х10
кофи с пауза долу 1 4х10
ротации с придърпване 4х10х 80кг на страна
гребане сейл от екстензия 3х10 х 12 на ръка
разтваряния до вертикала 3х10х5кг
ротации без придърпване, чисти 3х10 на страна
#60
5км - 6 средно пейс
#61
с жилетка”
набиране 4х8 4120
кофи 4120
напади х20 на крак
вървене на пръсти 100м
#62
набирания 5х10
лицеви крака горе 5х20