Тренировъчен дневник 2025

За днес:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 4х55, 55кг
1Б.Набиране усп.хват 5х7.5, 10, 5, 4х12.5, 12.5кг
2А.Лег 5х70, 75, 77.5, 77.5
2Б.Гребане с щанга 8х60, 65, 70, 70кг
3А.Клек 3х3х40кг
3Б.Крънчове с диск 5кг над главата 3х8
3В.Фейс пул с въже на скрипец 3х6х17.5кг

Днес доста добре и се чувствах силен. Доволен съм. Вторник и четвъртък не тичах ами ходих по 35 мин на пътека под наклон.

Храна по план:
16.00 350гр извара, лъжица кис.мляко, лъжица маскарпоне, канела, какао или рожков(брашно) и ябълка
19.00 сложил съм преди час и нещо 1кг телешка плешка да ми се разпадне на бавен огън с много лук и морков, ще сваря някаква паста и ще имам pasta alla genovese по неаполитански :D

За днес:
1А.Раменна 10х40, 45, 8х50кг
1Б.Набиране усп.хват 10хСТ, 8х5, 7х10кг
2А.Лежанка 10х60, 65, 65кг
2Б.Гребане с щанга 10х60,60,60кг
3А.Румънска тяга 10х60,60,60
3Б.Високо изтегляне 6х40, 40, 40
3В.Гоблет клек 5х18, 18, 18кг

Доволно и днес, макар че нещо нямах желание за тренировка.

Храна по план:
16.00 2 варени яйца, 1 варен картоф
19.00 пица, домашна баница, домашен кекс и домашна торта(малко ще изгрубея тук, но празнуваме 3ти рожден ден на детето и понеже 95% от поканените се оказаха болни, преместихме събитието вкъщи и всичко освен пицата ще си го приготвим ние)

За днес:
1А.Тяга 3х60, 80, 90, 100, 110кг
1Б.Кофички 5хСТ, 5, 10, 15, 15кг
2А.Арнолд преса 10х18, 20, 20, 8х22кг на ръка
2Б.Горен скрипец широк надхват 12х65, 70, 10х75кг
3А.Хамър машина за гърди 12х30, 10х35, 8х37.5кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 12х30, 12х35, 10х37.5кг на ръка

И днес доволно. Сутринта направих и 35 мин много бързо ходене в парка, което беше доста приятно и свежарско.

Храна:
15.45 сглобих кесадия от 2 царевични тортили, 200гр телешко на тиган, 50гр моцарела, около 150гр червен боб от консерва, карамелизирах си малко лук, малко салата микс и чери домати
19.00 някаква риба ще е, но още не съм купил, салата, вероятно парче торта

За днес:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 55, 55кг
1Б.Набиране усп.хват 5х10, 10, 12.5, 12.5кг
2А.Лег 5х70, 75, 77.5, 77.5
2Б.Гребане с щанга 8х 65, 70, , 70кг
3А.Гоблет клек 5х18, 20, 22кг
3Б.Руско усукване 3х8х5кг
3В. Бицепс с прав лост 3х8х20кг

Силна тренировка, успях да вдигна по 1-2 повторения или някой друг кг спрямо предната. На раменната последната серия си беше на умирачка.

Храна по план:
16.00 2 варени яйца, 400гр извара, микс салати, няколко чери домата, 1 царевична ториля, 1/2 банан
19.00 ще правя пиле с ориз, с много пиле и вероятно пак някаква салата или домашни кисели краставички

За днес:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 55, 55кг
1Б.Набиране усп.хват 5х10, 10, 12.5, 12.5кг
2А.Лег 5х70, 75, 77.5, 77.5
2Б.Гребане с щанга 8х 65, 70, , 70кг
3А.Гоблет клек 5х18, 20, 22кг
3Б.Руско усукване 3х8х5кг
3В. Бицепс с прав лост 3х8х20кг

Силна тренировка, успях да вдигна по 1-2 повторения или някой друг кг спрямо предната. На раменната последната серия си беше на умирачка.

Храна по план:
16.00 2 варени яйца, 400гр извара, микс салати, няколко чери домата, 1 царевична ториля, 1/2 банан
19.00 ще правя пиле с ориз, с много пиле и вероятно пак някаква салата или домашни кисели краставички

За днес:
1А.Арнолд преса 10х18, 10х20, 8,6х22кг на ръка
1В.Гоблет клек 4х18, 20, 22, 22кг
2А.Кофички 5хСТ, 5, 10, 15кг
2Б.Горен скрипец надхват 12х65, 70, подхват 8,8х75кг
3А.Лег с дъмбели 10х22, 24, 26кг на ръка
3В.Хамър машина за гръб 12х30, 35, 10х40кг на ръка

Добре беше днес, тяга не правих, че исках да е малко по-лежерна тренировка, тъй като в петък срещу събота ме хвана някакъв стомашно чревен вирус и 2 дни бълвах от всякъде, както и получих на 2 пъти изключително гадна крампа в корема, която буквално ме държеше на земята по 15 минути... :D Та по тази причина пропуснах и понеделнишката тренировка.

Храна:
още не е ясна

Тренировката вчера:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 55, 55кг
1Б.Набиране усп.хват 5х10, 12.5, 15, 15кг
2А.Лежанка 5х70, 75, 77.5, 4х80кг
2Б.Гребане с щанга 8х65, 70, 75, 6х75кг
3А.Гоблет клек 5х18, 20, 22кг
3Б.Коремни преси 3х8

Много добра тренировка. Отидох с много напрежение от работа, поради нещо изключително важно, което преминах успешно, но ме стресира доста и въпреки това тренировката стана супер. При 80те на лежанката сигурно щях да направя и 5то с много зор, но ми крампира задното бедро на левия крак и спрях. Все повече осъзнавам, че сам съм си лимитирал тежестите до момента и съм си мислил, че не мога да вдигам повече, но явно не е точно така и просто трябва да се пробвам...

Храната е доста и домашна, но не ми се описва. Преди няколко дни, чрез използване на някакви стари кодове за промоция и вероятно някакъв бъг, успях да хакна сайта на МайПротеин и поръчах 4х1кг суроватъчен протеин за 115лв при цена на 2.5кг 120+ лв, та съм много доволен, че ще включа още малко протеин в ежедневието. Трябва и един нов креатин да си взема, че свърши старата опаковка.

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 55,  3, 2х57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 5х10, 12.5, 15,  3, 2х17.5кг
2А.Лежанка 5х70, 75, 77.5, 80кг
2Б.Гребане с щанга 10х65, 70, 8х75, 75кг
2В.Гоблет клек 5х18, 20, 22, 22кг

Супер тренировка става и то при все, че имах много стрес в работата. Даже забелязвам, че колко съм по-изморен психически, толкова по-хубава тренировка става. Имам и една неописана от сряда, но беше в хотелски фитнес и честно казано вече не помня.

Храна:
17.00 350 гр извара, 200гр кисело мляко, 3 парчета домашна пица
19.30 пилешка пържола от бут на фурна около 400гр, много салата от цвекло, ряпа, моркови, ябълка и вероятно някоя тънка филийка ръжен хляб

За днес:
1А.Раменна преса 10х40, 10х42.5, 8х45, 6х47.5кг
1Б.Набиране 10,10,8,5хСТ
1В.Лег с дъмбели 10х22, 10х24, 10х26, 8х28кг на ръка
1Г.Гребане с дъмбели легнал на пейка 45градуса 10х22, 8х24, 8х26, 6х28кг на ръка
1Д.Гоблет клек 4х5х20кг

Днес много бързах и сложих всичко в един кръг, добре се получи, но явно доста се понапънах и в края вече яко изнемогнах.

Храна:
15.30 2 дози протеин+креатин
16.30 5 яйца, 100гр краве сирена, портокал, мандарина
19.00 паста(доста :D) със сирена(маскарпоне, пармезан, моцарела) и доматен сос, чери домати, краставица

За днес:
1А.Румънска тяга 6х60, 70, 80, 80кг
1Б.Арнолд преса 10х18, 20, 22, 8х22кг на ръка
2А.Кофички 5х5, 10, 15, 17.5кг
2Б.Горен скрипец с широк хват 12х70, 10, 8, 6х75кг
3А.Хамър машина за гърди 12х30, 10х35, 8х40кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 12х30, 35, 10х40кг на ръка
3В.Български клек със СТ 3х4 на крак

Много добра тренировка, силен се чувствах.

Храна:
14.30 протеин + креатин
15.30 хапват ми се овесени ядки с кисело мляко, та това ще е + кокосови стърготини и мед
19.00 традиционно за днес шаран 2 вида(пълнен и пържен) картофена салата, зеле с моркови, цвекло, домашна питка и домашна баница с тиква...малкият и баща ми имат днес имен ден, та мисля да хапна доволно. Алкохол пия най-много 1 бира или 1-2 чаши вино, та това ще е.

За днес:
1А.Раменна преса 5х50, 52.5, 55, 4х57.5кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х10, 12.5, 15, 4х17.5кг
2А.Лежанка 5х72.5, 75, 77.5, 6х80кг
2Б.Гребане с щанга 8х70, 75, 75, 75кг
След това 3 серии гоблет клек, бицепс с дъмбели, разтваряне в страни с дъмбели, трицепс на скрипец, колелце от корем.

Много доволно и днес.

Храна:
14.30 протеин + креатин
15.30 имам от сряда останал пълнен шаран с булгур и други вкуснотии, малко картофена салата
19.00 някаква крем супа ще направя, 4-5 варени яйца и още някакви останали от сряда баница с тиква, питка

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 12,12,10,10х40кг
1Б.Набиране усп.хват 10, 10, 8, 8хСТ
2А.Лег с дъмбели с усп.хват и горе събирам 12,12х20, 22, 10, 10х24, 26кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем 12,12,12,12х20, 22, 24, 26кг на ръка
3Б.Клек 4х4х40кг
След това 2 серии повдигане на крака от вис и 2 серии шръгове с 24кг на ръка.

Храна:
16.30 2 дози протеин + креатин
17.30 останала от закуската на малкия юфка със сирене, масло и мед, 2 или 3 малки филийки хляб от лимец запечени с луканка, кашкавал и домашна лютеница
19.00 някаква прясна паста, която имаме от лидл, пълнена с нещо и доматен сос

За днес:
1А.Гоблет клек 5,5,5х22кг
1Б.Арнолд преса 10х20, 8,8х22кг на ръка
1В.Горен скрипец с широк хват 10,10, 10х65, 70, 75кг
1Г.Кофички 5,5,5х10, 15, 17.5кг
1Д.Хамър машина за гръб 12,10,10х 30, 35,40кг
1Е.Хамър машина за гърди 12, 10, 10х 30, 35, 40кг

Наложи се да бързам и направих всичко в един кръг, но добре се получи.

Храната още не е ясна.

За днес:
1А.Раменна преса 6х50, 52.5, 5х55, 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 5х15, 17.5кг
2А.Лежанка 6х70, 75, 5х80, 4х82.5кг
2Б.Гребане с щанга 10х70, 10х75, 6х80, 80кг
След това 2 серии гоблет клек и повдигане на краката от вис.

Много силно днес. Тази тренировка трябваше да е в петък или събота, но май ще преразгледам и ще я правя в началото на седмицата, защото беше много добре и се чувствах много силен.

Храна:
16.00 протеин+креатин
16.30 шкембе чорба, боб със зеле на фурна, 50гр чоризо
19.00 лаврак на фурна, салата някаква ще има и вероятно още нещо

За днес:
1А.Руменска тяга 5х60,70,80,80кг
1Б.Арнолд преса 10х20, 8,8,8х22кг на ръка
2А.Горен скрипец с широк хват 10х65, 70, 8,6х75, кг
2Б.Кофички 5х10, 15, 17.5, 4х20кг
3А.Хамър машина за гръб 12,10,10х 30, 35,40кг
3Б.Хамър машина за гърди 12, 12, 12х 30, 35, 40кг

Хубава тренировка и днес, силен се чувствах и много добре се напомпих :D

Храна:
15.00 протеин+креатин
16.00 5 варени яйца, филийка ръжен хляб с крема сирене и мортадела, 100тина гр останала от снощи кълцана наденица
19.00 ще правя друсан кебаб, така че ще хапна доста свинко и луд, някаква салата и вероятно още малко хляб или оризовки

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 12,12,10х42.5кг
1Б.Набиране усп.хват 11, 10, 9хСТ
2А.Лег с дъмбели 10х24, 26, 28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х24, 26, 8х28кг на ръка
2В.Гоблет клек 5,5,5х20кг
След това 1 гигантска серия от разтваряне с дъмбели 15х8кг на ръка, скрипец с прави ръце за гръб 13х22кг, трицепс на същия скрипец 8х22кг, кросоувър 15х10кг на страна

И днес хубава тренировка стана. Надявам се до нова година да успея да вмъкна още някоя тренировка, но като цяло съм доста доволен до момента. За пръв път усещам, че имам някакъв реален прогрес в тренирането, а и жена ми вече няколко пъти казва, че съм наедрял в горната част. В същото време съм смъкнал около 2кг от 01.11.2023, когато бях 93 и малко, а вчера се измерих 91, което също ме прави щастлив.

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 5х50, 52.5, 55, 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 5х10, 12.5, 15, 4х17.5кг
2А.Лег с дъмбели 10х22, 24, 26, 28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 10х22, 24, 26, 28кг на ръка
2В.Гоблет клек 5,5,5,5х20кг

Добра тренировка стана, предвид, че не съм тренирал от последното писане. За тази година си поставям за цел да съм постоянен, да не променям генерално начина си на трениране и да не се лутам между различни програми и сплитове, както и да започна да тичам. Купих си подходящи маратонки и вчера направих 30 минути ходене/тичане в Южния, като 2 пъти успях да направя по една пълна обиколка на голямата поляна :D на някой може и да му се стори нищожно, но за мен си е постижение.

Тренировката от вчера:
1А.Арнолд преса 10, 8, 6, 6х 20, 22, 24, 24кг на ръка
1Б.Клек 4х40, 40, 40, 40кг
2А.Кофички 5х10, 12.5, 25, 17.5, 17.5кг
2Б.Скрипец с широк хват 10, 8, 8, 8х65, 70, 75, 75кг
3А.Хамър машина за гърди 10х30, 35, 40кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 10х35, 40, 45кг на ръка

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 52.5, 5x55, 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 5x15, 4х17.5кг
2А.Лег с дъмбели 10х 24, 26, 28кг 6x30 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 10х 24, 26, 28кг, 6x30 на ръка
2В.Зерчер клек 5,5,5,5х35кг

Тренировката днес:
1А.Арнолд преса 10, 9, 6, 6х 20, 22, 24, 24кг на ръка
1Б.Гоблет клек 4х20, 22, 24, 24кг
2А.Кофички 5х10, 15, 17.5, 4х20кг
2Б.Скрипец с подхват 10, 10, 8, 8х65, 70, 75, 75кг
3А.Хамър машина за гърди 12х30, 35, 37.5кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 12х35, 40, 45кг на ръка

За днес:
1А.Лег 5х70, 75, 80, 80кг
1Б.Гребане с щанга 8,8х70, 75, 6,6х80,80кг
2А.Раменна преса с лост седнал 12,10,8х40, 42.5, 45кг
2Б.Набиране с усп.хват 10,8,6хСТ
3А.Тяга 5,3,3,3,6х60, 70, 80, 90, 60кг
3Б.Повдигане на краката от вис 3х6

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 52.5, 55, 5х 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 5x15,17.5кг
2А.Лег с дъмбели 12х 24, 26, 10х28кг 7x30 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х 24, 26, 28кг, 8x30 на ръка
2В.Клек с щанга 5х40, 3,3,3х50кг

Горе долу по едно повторение навсякъде спрямо предходната тренировка. Доволен съм.

Тренировката днес:
1А.Арнолд преса 10, 10, 8, 6х 20, 22, 24, 24кг на ръка
1Б.Румънска тяга 5х60, 70, 80, 80
2А.Кофички 5х12.5, 15, 17.5, 4х20кг
2Б.Скрипец с подхват 10, 10, 8, 8х70, 75, 80, 80кг
3А.Хамър машина за гърди 12х30, 35, 40кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 12х40, 45кг, 10х50кг на ръка
3B.БГ клек по 3х5хСТ

За днес:
1А.Лег 5х70, 75, 80, 80кг
1Б.Гребане с щанга 10,10х70, 75, 8,6х80,80кг
2А.Раменна преса с лост седнал 12,10,8х40, 42.5, 45кг
2Б.Набиране с усп.хват 10,10, 8хСТ
3А.Клек 4,4,4х40кг

Добра тренировка стана, предвид напрежение и стрес в личен план, както и огромното ми нежелание да ида днес до фитнеса...

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 52.5, 55, 5х 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 5x15, 4x17.5кг
2А.Лег с дъмбели 12х 24, 26, 10х28кг 8x30 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х 24, 26, 28кг, 10x30 на ръка
2В.Клек с щанга 5х40, 3,3,3х50кг

Прилична тренировка стана и днес. Доволно. 93кг съм, общо взето не мърдат много много, а ми се иска да сваля 4-5кг.

Храна:
9.30 30гр овес във вряла вода с доза протеин, лъжица бадемов тахан, 1 банан, канела
12.30 3 яйца, 50гр сирене, 50гр суджук, салата от червено зеле и морков
15.30 след тренировката протеин+креатин, парче печена тиква с мед и орехи
19.00 вечерята още не е ясна, но мисля, че ще е някаква паста с пилешко, гъби, чесън, както и някаква салата

В последно време ми се натрупа доста стрес покрай някакви здравословни неща в семейството, толкова боледуване не ми се е случвало никога. Всичко казват, че е от детето, понеже ходи на градина и било нормално, но така или иначе не се чувствам добре да съм постоянно болен и тъй като усещам, че трябва да направя някаква промяна, се спрях на следните неща:
1.Лягане рано и ставане рано (имам голяма драма с този хоум офис и ентусиазма покрай новата работа, седя до късно на лаптопа, лягам късно и ставам към 8, че да водя малкия на градина, а ставането ми е супер трудно)
2.Силови тренировки 3бр и Бягане или дълга разходка 3бр на седмица. Като тук разходката ще гледам всяка събота да е в планината под една или друга форма
3.Връщам целодневното хранене, като ще се стремя към чиста храна, без купени сладки работи, които са ми слабост... До сега се чувствах ок с храненето, но може би пък ми е било малко спрямо ежедневието и ще пробвам една идея повече калории
4.Четене на книга всяка вечер преди лягане
5.Някакви неща за повишаване на имунитет, които още не съм измислил

Малко дълъг пост, но така като ги имам написани се надявам да ме мотивира.

За днес:
1А.Арнолд преса 10,10,8,8х20, 22, 24, 24кг на ръка
1Б.Тяга 4х4х60, 70, 80, 90кг
2А.Горен скрипец подхват 10,10, 8,8х 70, 75, 80, 80кг
2Б.Кофички 5х10, 12.5, 15, 17.5кг

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 52.5, 55, 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 6x15, 5x17.5кг
2А.Лег с дъмбели 10х 24, 26, 8х 30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х26, 28, 10х 30, 30кг на ръка
2В.Клек с щанга 5х40, 3,3,3х50кг

Храна:
9.00 30гр овесени ядки, доза протеин, лъжица фастъчен тахан, канела, 1 банан
12.30 3 яйца, 50гр сирене, 50гр суджук, малко парче домашна питка, микс салати с чери домати, киноа, конопено семе,
15.45 протеин и креатин
19.00 мусака или пълнени чушки с мляно месо и булгур, но още не съм решил кое ще готвим вкъщи, салата като на обяд и питка

За днес:
1А.Арнолд преса 10,10,9,8х20, 22, 24, 24кг на ръка
1Б.Тяга 4х4х60, 70, 80, 90кг 3x100кг
2A.Кофички 6х10, 12.5, 15, 5x17.5кг
3Б.Набиране подхват 8,7,6,4хСТ
3В.Гоблет клек 5х18,20,20,20кг

За днес:
1А.Лег 6х70, 75, 80, 5x82.5кг
1Б.Гребане с щанга 10,10х70, 75, 80, 6x85кг
2А.Високо изтегляне с много малко подем 6,6,6х45кг
2Б.Набиране с усп.хват 8,6,6хСТ
2В.Клек 4,4,4х40кг
За финал 1 кръг от 8-10х разтваряне с дъмбели за рамо с 10кг на ръка, сгъване за бицепс с 14кг на ръка, скрипец с въже за трицепс, фейспул, повдигане на крака от вис, кросоувър.

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 55, 57.5, 5х57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 6x15, 5x17.5кг
2А.Лег с дъмбели 12х 26, 28, 10х 30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х26, 28, 30, 30кг на ръка
2В.Клек с щанга 5х40, 3,3,3х50кг

Много хубава тренировка стана. На набиранията нещо ми е зор и не се чувствам готов да вдигна на 20кг за последната серия, но и това ще стане. Иначе започнах деня с 30м бързо ходене в парка, та си броя и кардио за деня.

Храна:
9.30 40гр овесени ядки, 1/2 ябълка, лъжица фаст.тахан, канела, лъжица мед
12.30 4 яйца, 3 оризовки, 1/2 авокадо, 5 чери домата, 1/2 краставица, 125гр бурата
16.00 2 дози протеин+креатин, малко млечна баница
19.00 някакъв вид паста с телешка наденица и доматен сос

За днес:
1А.Лег 6х70, 75, 80, 5x82.5кг
1Б.Гребане с щанга 10,10х70, 75, 80, 6x85кг
2А.Високо изтегляне с много малко подем 6,6,6х45кг
2Б.Тяга 6х60, 80, 90, 90
3А.БГ клек 5,5хСТ
3Б.Повдигане на краката от вис 2х5

Днес не трябваше да тренирам, но до края на седмицата няма да мога и сместих тренировка. Сутринта тичах, 3км, но са ми първите 4 обиколки на голямата поляна в Южния без спиране, та си го броя за голям успех, общо 17мин. Тегло сутринта на гладно, след тоалетна и след тичането 94.3кг. От както почнах да ям по цял ден съм качил близо кг... не съм сигурен, че това е ефекта, който искам, но пък може и някой мускул да има :D

Храна:
9.30 40гр овесени ядки, 1/2 ябълка, канела, лъжица мед, лъжица фаст.тахан
12.30 останалото от вчера орзо паста с телешки суджук, чушка, домати и лук(правя го по рецепта на Джейми Оливър и става много вкусно)
16.00 2 дози протеин+креатин
19.00 свински врат на фурна и някаква салата

За днес:
1А.Раменна преса с лост, седнал 6х50, 55, 57.5, 57.5кг
1Б.Набиране усп.хват 6х10, 12.5, 6x15, 4x17.5кг
2А.Лег с дъмбели 12х28, 10х 30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на пейка 12х 28, 30, 30кг на ръка
2В.Клек с щанга 4,4,4x40кг

Хубаво се получи и днес. Наложи се за съкратя втория блок упражнения с една серия поради ангажимент, но и така беше ок.

Храна:
9.00 40гр овесени ядки сварени във вода, лъжица фаст.масло, лъжица мед, 1/2 ябълка, малко конопено семе
12.00 3 яйца, 50гр сирене, спанак, 2 оризовки с Филаделфия
16.30 протеин+креатин
19.00 пилешка супа и пиле с ориз

От сряда до събота бяхме в Гърция на страхотна вила на самия плаж, малко под Солун. Доста хапване падна там, малко риболов без успех и много почивка като цяло. По това време, извън сезон, в двете таверни, които работеха не даваха за десерт плодове или малки сладоледчета, а пържеха локумадес(нещо като бухтички) обилно поляти с мед, орехи и шоколад, та дори аз се впечатлих от количеството, което изядох. Вчера не успях да си обуя едни дънки, които са ми мерило за комфорт и макар че доста хора вече ми казват, че видимо съм наедрял в горната част, ще пробвам да поизчистя още храната, тъй като не се чувствам никак добре в краката и г*за.

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х50кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х5кг
2А.Лег с дъмбели 10х28, 30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 12х28,30,30кг на ръка
2В.Гоблет клек 3х5х18кг

Миналата седмица имам 2 неописани тренировки, едно бягане и една голяма разходка. В петък правих тяга и фермерска разходка, а като се прибрах се наведох да взема нещо от земята и се сецнах. Не ми се се случвало до сега толкова сериозна болка. Мажа с волтарен и пих някакви прахчета от аптеката, та ме поотпусна, но все още доста боли. Днес по време на тренировката нямах никакви оплаквания, но сега пак ме стяга... Иначе върнах малко тежестите с цел да се доближа максимално до оригиналното 5х5 за първите 2 упражнения от тренировката. Днес започнах и с 40минути разходка, пак си я засякох със Стравата и забелязах, че темпото ми на бързо ходене е почти като темпото ми на тичане, та явно тичането ми е много трагично :D

Тренировката вчера:
1А.Лег 5х5х70кг
1Б.Гребане с щанга 5х6х70кг
2А.Високо изтегляне 3х5х45кг
2Б.Набиране подхват 3х5хСТ
2В.Гоблет клек 3х5х18кг

Като цяло бях и малко предпазлив заради сецването от миналия петък, но то така или иначе пак се обади. Знаех си, че не трябва да спирам мазането с волтарена толкова рано.

От петък:
1А.Арнолд преса 5х10х20кг на ръка
1Б.Тяга 5х3х80кг
2А.Кофички 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
2Б.Набиране 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
3В.Гоблет клек 4х5х18кг

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х50кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х5кг
2А.Лег с дъмбели 12х28, 10x30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 12х28,30,30кг на ръка
2В. Kлек 3х5х40кг

Tренировка копие на предната, но хубаво се получи.

Тренировката днес:

1А.Лег 5х5х72.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х6х72.5кг
2А.Високо изтегляне 3х6х45кг
2Б.Набиране подхват 3х6хСТ
2В.Гоблет клек 3х5х18кг

За днес:
1А.Арнолд преса 5х8х22кг на ръка
1Б.Тяга 5х3х85кг
2А.Кофички 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
2Б.Набиране 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
3В.Гоблет клек 4х5х18кг
2 серии упражнения за корем

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х52.5кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х7.5кг
2А.Лег с дъмбели 10x26, 28, 30, 30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 10x26, 28, 30, 30к на ръка
2В. Kлек 4х5х50кг

Тренировката oт сряда:

1А.Лег 5х5х72.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х6х72.5кг
2А.Високо изтегляне 3х6х45кг
2Б.Набиране подхват 3х6хСТ
2В.Гоблет клек 3х5х18кг

Тренировката днес:
1А.Арнолд преса 5х9,9,8,8,8х22кг на ръка
1Б.Тяга 5х3х90кг
2А.Кофички 46бр на стълбичка 1до6, 1до5, 1до4
2Б.Набиране 46бр на стълбичка 1до6, 1до5, 1до4
3В.Гоблет клек 4х5х18кг
Между стълбичките вмъкнах високо изтегляне от земя 6х1х60кг
2 серии упражнения за корем

От понеделник:
1А.Раменна преса 5х5х52.5кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х7.5кг
2А.Лег с дъмбели 10x26, 28, 30, 6х32 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 10x26, 28, 30, 8х32кг на ръка
2В. Kлек 4х5х50кг
Тренировката днес:

1А.Лег 5х5х75кг
1Б.Гребане с щанга 5х6х75кг
2А.Високо изтегляне 3х5х45кг
2Б.Набиране подхват 3х5хСТ
2В.Обръщане от вис 3х5х45кг
2Г.Клек 3х5х45кг

Като цяло някои тренировки ги повтарям и не се стремя на всяка цена да покачвам килограмите, за да мога да прогресирам по-дълго.