All about

Тренировката в сряда:

тяга 2х120кг - 2х140кг - 2х160кг.
тясна тяга 2х180кг, 5х190кг.
високо изтегляне от земя с трап бар 1х110кг - гребане с трап бар 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с трап бар 10х120кг.
кофички тясно 2, 10 пъти през 5 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.

Закъснях, трябваше да водя тренировки и в някакви паузи вместих нещо с натоварените тежести из залата. По-добре от нищо, пък и задното бедро цял ден се натягаше и крампираше, та за това по-внимателно и леко.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х130кг - пендлей гребане 1х130кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти без почивка.

Нямах много време и направих само някакво бързо раздвижване. От пуловърпресата още на излизане от залата започна мускулната треска :D

Тренировката в петък:

клек 10х110кг - борческо обръщане 3х90кг.
клек 10х150кг - борческо обръщане 3х90кг.
клек 1х190кг - борческо обръщане 3х90кг.
раменна преса с подхват 1х70кг - раменна преса 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.

Съвсем набързо, че ми се обадиха да ходя ходя на работа и съответно нямах нито време, нито пък трябваше да потя, за това всичко с леко. Отделно бях с брутална мускулна треска на корема и трицепсите и малко по-лека такава на гърба и глутеусите, но въпреки всичко имаше потенциал да напъна много.

Тренировката вчера:

тясна тяга 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг, 5х190кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.

Бързо, леко и скоростно.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х150кг - пуловърпреса 4х40кг,
високо изтегляне от земя 2х140кг - пуловърпреса 3х40кг,
високо изтегляне от земя 3х130кг - пъловърпреса 2х40кг.
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди.

Малко, но от сърце :D Надцених се на високото изтегляне със 150 и 140, но след тях нещата станаха много скоростни и леки.

Сашо ,малко под сплита ли идва високото изтегляне.

На 140 и 150 едвам до там, на другите тежести до средата на гърдите.

Тренировката вчера:

клек 2х120кг, 2х140кг, 2х160кг, 4х180кг.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.

Чисто отбиване на номера направих. Наядох се на обяд, после нито тонус, нито желание за натоварвания...

Тренировката вчера:

клек 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг, 5х170кг.
борческо обръщане 1х80кг, 12 пъти през 5 секунди - кофички тясно 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.

Отлична тренировка, бърза, лека и експлозвина. Но умишлено направих един 21 часов фаст, та да тренирам на гладно.

Тренировката в събота:

високо изтегляне от земя 1х130кг - пендлей гребане 1х130кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти без почивка.

Не бях в кондиция и едвам го изкарах това смешно натоварване.

Тренировката в неделя:

тясна тяга 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 16 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).

Бързо и леко.

Тренировката в понеделник:

клек 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х70кг - раменна преса 1х70кг, 4 пъти.
раменна преса 2х80кг.
раменна преса с дъмбели 4х68кг, 4х68кг.

Много умора, раменната пресаа пълна скърб или по-скоро пълен смях...

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х120кг - 3х150кг - 3х170кг, 5х190кг.
гребане с една ръка 1х65кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 8 пъти през 5 секунди.

Не бях в настроение да тренирам, но се раздвижих. Тесният лег с тотален отказ, но поне нямаше болка в ръката.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х130кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти без почивка.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 4х100кг - кофички тясно 6х(+40кг).

Отлична тренировка - бърза, лека, стегната. Даже почти не усетих и болки в ръката.

Тренировката миналата събота:

клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса  с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

Много лек клек, въпреки че очаквах точно обратното и бавно вработих, защото само натоварих щангата и започнах, но набиранията и раменната преса ми натежаха яко...

Тренировката в сряда:

високо изтегляне от земя 1х120кг - раменна преса с дъмбели 1х68кг,
високо изтегляне от земя 2х120кг - раменна преса с дъмбели 2х68кг,
високо изтегляне от земя 3х120кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг,
до тук всичко без почивка.
пендлей гребане 1х120кг - кофички 1х(+40кг),
пендлей гребане 2х120кг - кофички 2х(+40кг),
пендлей гребане 3х120кг - кофички 3х(+40кг),
пендлей гребане 4х120кг - кофички 4х(+40кг),
тези също без почивка.

Едвам го изкарах и то на умиране...В събота вечерта се хлъзнах в банята и такова падане стана, че не знам как не се потроших и заради това е неделя пропуснах тренировката, в понеделник ме хвана някакъв зверски стомашен вирус, който  мина за два дни, но така ме обезводни, че както лежа или седя и ме смазваха адски крампи без никакво движение или причина.

Тренировката в четвъртък:

тясна тяга 5х120кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг - кофички 10 - тясна тяга 5х150кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг - кофички 10.
тясна тяга 3х190кг.
гребане с една ръка 8х65кг(на ръка) - кофички 6х(+30кг).
гребане с една ръка с подхват 10х50кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 10х52кг.

Раздвижване, което пак едвам изкраха, но не толкова зле, колкото беше предишния ден.

Тренировката в събота:

dead squat 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Рязко вдигнах пулса на първите два интервала, защото пак направо натоварих и започнах, но след това на другите два пък рязко падна и като цяло тренировката мина прилично.

Тренировката в неделя:

клек 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг - 1х170кг, 2х190кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо обръщане 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Всичко много леко и стегнато!

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х110кг - пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди.

Бърза и лека сутрешна гимнастика. Нищо, че вчера, в уж почивния ден, станах в 5 и пътувах 300 км...

Тренировката днес:

тясна тяга 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с една ръка 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х20кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Нямах никакво време и за това съвсем с леко, за да стане маскимално бързо. Еректорите обаче бая се напомпиха.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 1х180кг, 1х190кг, 2х200кг.
силово гребане 3х80кг(на ръка), 3х80кг(на ръка).
бицепсово обръщане от земя 3х80кг - бутане от лег с тесен хват 3х100кг.
бицепсово обръщане от земя 3х90кг - бутане от лег с тесен хват 3х110кг.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 30(четворен).

Май само умора събирах, но исках да пробвам някои неща как ще се получат и какво ще стане.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 10( на крак) -  dead squat 5х70кг - 5х110кг.
dead squat 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х62кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.

Много леко всичко, но така и трябваше да е днес, за да мога утре да направя малко по-тежко и все пак свежо.

Тренировката в събота:

клек 4х110кг - 3х130кг - 2х150кг - 1х170кг, 1х190кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди - раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо обръщане 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.

Нещо малко спах и реших да не натискам много за плътност и тежести.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с трап бар 1х130кг - гребане с трап бар 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди.
бицепсово обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.

Набързо и леко. Само гребането ми натежа в последните 2-3 подхода.

Тренировката вчера:

тясна тяга 4х150кг, 4х180кг, 3х200кг.
гребане с една ръка 1х65кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Никаква не я свърших, но като се наядох половин час преди тренировката така става...

Тренировката днес:

клек 3х120кг - набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
клек 3х140кг - набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
клек 3х160кг - набиране на въже 3х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 3х62кг,
клек 2х180кг - набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 3х68кг,
всичко без почивка.

Набързо една тонизация, колкото да кажа, че съм бил в залата. В това студено и влажно време съм все схванат и всякакви стари травми ме болят...

Тренировката в петък:

клек 5х110кг - борческо обръщане 5х80кг,
клек 4х130кг - борческо обръщане 4х85кг,
клек 3х150кг - борческо обръщане 3х90кг,
клек 2х170кг - борческо обръщане 2х95кг,
до тук всичко без почивка.
клек 1х190кг - борческо обръщане 1х100кг.
набиране подхват 5х(+20кг) - кофички 5х(+20кг),
набиране подхват 4х(+25кг) - кофички 4х(+30кг),
набиране подхват 3х(+30кг) - кофички 3х(+40кг),
набиране подхват 2х(+35кг) - кофички 2х(+50кг),
набиране подхват 1х(+40кг) - кофички 1х(+60кг),
набиранията и кофичките също без почивка.
високо изтегляне прав с дъмбели 10х52кг - раменна преса с дъмбели 10х52кг.

Пак лека тонизация, после два дни на банкети до 5 сутринта...И в неделя пропуснах тренировката.

Тренировката в понеделник:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 4х120кг - обратен лег 4х100кг.
пендлей гребане 4х120кг - обратен лег 2х110кг.
пендлей гребане 6х120кг - лег с дъмбели 14х68кг.

Пораздвижих, обаче ръката ме заболя още на 100-те кг...От бутащите мога само тесен лег, кофички, раменна с дъмбели и лег с дъмбели и то много леко и внимателно.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 3х100кг.
бутане от лег с тесен хват 5х100кг.
ластик пред гърди 20(четворен).

Леко стана, но вдигнах малко пулса.

Тренировката вчера:

dead squat 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 2х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Умишлено много леко, но пък рязко вдигнах пулса още в началото.

Тренировката миналия петък:

клек 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг.
набиране подхват 4х(+30кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 4х68кг - раменна преса с дъмбели 2х68кг - кофички 4х(+40кг), 3 пъти.

На слабото възстановяване и това е много...

Тренировката миналата неделя:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг - пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
бицепсово обръщане от земя 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 16 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х20кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди.

Много леко, но с тези женски кила нямаше и как да стане друго.

Тренировката миналия понеделник:

тясна тяга 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с една ръка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди - кофички 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Пак много леко, но исках само раздвижа. От предния ден ядове с ВиК инсталацията в банята, по 2-3 часа наведен в следващите 5 дни и съответно нито съм тренирал, нито пък ми се тренира...Кръст, колене, кожа по ръцете - всичко замина.

Честита Нова Година, съфорумци!
Здраве, късмет и успехи във всичко!

Тренировката във вторник:

тясна тяга 4х120кг - набиране подхват 5 - кофички 5х(+10кг).
тясна тяга 5х140кг - набиране подхват 5х(+10кг) - кофички 5х(+20кг).
тясна тяга 2х170кг - набиране подхват 3х(+20кг) - кофички 3х(+40кг).
тясна тяга 1х190кг - набиране подават 3х(+20кг) - кофички 3х(+40кг).

Раздвижване и опипване на почвата кое как ще се държи. Кръстът не е минал, въпреки 15-те дни почивка.

Тренировката в сряда:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - високо изтегляне прав с дъмбели 10х20кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг,
качване на 45 см пейка 8х30кг(на крак) - високо изтегляне прав с дъмбели 8х30кг - раменна преса с дъмбели 8х30кг,
качване на 45 см пейка 6х40кг(на крак) - високо изтегляне прав с дъмбели 6х40кг - раменна преса с дъмбели 6х40кг,
качване на 45 см пейка 4х50кг(на крак) - високо изтегляне прав с дъмбели 4х52кг - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
качване на 45 см пейка 4х60кг(на крак) - високо изтегляне прав с дъмбели 4х52кг - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
до тук всичко без почивка.
хоризонтално набиране на въже 20 - лицеви на въже 30.

Пак раздвижване, този път с малко по-висок пулс.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг - раменна преса 2х60кг, 10 пъти.
бицепсово обръщане от земя 1х80кг - обръщане от земя с тесен хват 1х80кг - кофички 2х(+40кг), 6 пъти.

Малко по-добре от предишните две, но пак раздвижване...Че даже ме и натегна.

За много години бате Сашо. Натискай до 50 майна, пък после още повече.

Тренировката по-миналата неделя:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - набиране подхват 5,
качване на 45 см пейка 5х40кг(на крак) - набиране подхват 5х(+10кг),
качване на 45 см пейка 4х60кг(на крак) - набиране подхват 3х(+20кг),
качване на 45 см пейка 1х80кг(на крак) - набиране подхват 3х(+20кг),
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 2х100кг - бутане от лег с тесен хват 5х70кг,
клек с yoke bar 2х120кг - бутане от лег с тесен хват 5х80кг,
клек с yoke bar 1х140кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг,
клек с yoke bar 1х160кг - бутане от лег с тесен хват 1х110кг,
тези също без почивка.
хоризонтално набиране на въже 20 - лицеви на въже 30 - въртене с диск 10х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 10х20кг.
ластик пред гърди 14(четворен).

Добро раздвижване.

Тренировката по-миналия понеделник:

тясна тяга 3х120кг - 3х150кг - 3х170кг, 3х190кг.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 12х50кг.
пендлей гребане с успореден хват 7х111кг.
раменна преса с успореден хват 7х60кг.

Пак раздвижване, че имах да убия малко време в залата.

Тренировката по-миналата сряда:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - набиране подхват 10 - кофички 10х(+10кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 10х20кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг.
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - набиране подхват 10(+10кг) - кофички 10х(+20кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 10х30кг - раменна преса с дъмбели 10х30кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - набиране подхват 3х(+30кг) - кофички 4х(+40кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 5х52кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг.
качване на 45 см пейка 1х80кг(на крак) - набиране подхват 3х(+30кг) - кофички 4х(+40кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 5х52кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг.

Отлично, не пределно, но достатъчно.

Тренировката по-миналия чевтъртък:

високо изтегляне от земя 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти без почивка.

Уж да раздвижа, пък едвам го изкарах...На другия ден се разбра защо де, една седмица смлян, темепературата нямаше сваляне...

Тренировката в петък:

тясна тяга 5х120кг - набиране подхват 5 - кофички 5, 2 пъти.
тясна тяга 2х170кг - набиране подхват 3х(+20кг) - кофички 3х(+40кг), 2 пъти.

Е, поне не съм умрял :D

Тренировката в събота:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - раменна преса с дъмбели 10х20кг.
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - гребане с една ръка 6х65кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х52кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - гребане с една ръка 6х65кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х52кг.

Разтрепериха ми се краката, а кашлицата е брутална...

Тренировката вчера:

хакен клек 3х120кг - повдигане на диск до над глава 5х20кг - тяга 3х120кг, 2 пъти.
хакен клек 2х170кг - повдигане на диск до над глава 4х40кг - тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 2 пъти.
набиране на въже 4х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 3х100кг, 2 пъти.

Тотална атрофия, а качи ли се малко пулса, без значение дали от тежест или от повторения, не мога да спра да кашлям и да си поемам нормално въздух.

Тренировката вчера:

клек 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
високо изтегляне прав, без подем 8х70кг, 6х80кг, 4х90кг.
пендлей гребане с въже 4х110кг - кофички 4х(+40кг), 2 пъти.
пендлей гребане с въже 6х90кг - кофички 6х(+30кг).

Колкото успях, толкова събрах :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя 2х90кг - бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с широк хват 3х90кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с тесен хват 4х90кг - бутане от лег с раменен хват 4х90кг, 2 пъти.
обръщане от земя 2х90кг - бутане от лег с раменен хват 2х90кг.

Няма сила, съответно експлозивността е нулева и 90-те кг едвам ги обръщах. Не знам и защо продължавам да се мъча с този лег при положение, че дори и на 90 кг усещам болката в предмишницата...

Тренировката вчера:

трап бар 3х160кг - раменна преса с дъмбели 8х52кг, 2 пъти.
трап бар 2х190кг - раменна преса с дъмбели 12х52кг.
гребане с трап бар 6х110кг - кофички 6х(+30кг), 2 пъти.
гребане с трап бар 4х130кг - тясна тяга 1х180кг - кофички 2х(+50кг).

Далеч от това, което трябва да е, но доста по-добре от предишните пъти. Пък и като за шести порeден ден след боледуването пак бива.

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
клек 1х150кг, 2х170кг.
високо изтегляне прав, без подем 5х60кг - 5х70кг, 3х80кг - 3х90кг, 5х90кг.
набиране на въже 5х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 5х80кг.
набиране на въже 5х(+25кг) - бутане от лег с тесен хват 5х90кг.
набиране на въже 4х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 4х100кг.
хоризонтално набиране на въже 20 - лицеви на въже 30.
набиране успореден хват 4х(+30кг) - кофички на въже 2х(+30кг) - 2х(+15кг).
набиране успореден хват 10 - кофички на въже 10.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Слабо, но поне някакъв обем се събра.

Тренировката в събота:

клек 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг, 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг, 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг, 1х170кг.

Не съвсем тренировка, но така или иначе бях в залата и пораздвижих.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 5х190кг.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 8х52кг.
гребане с една ръка с подхват 1х65кг(на ръка) - гребане с една ръка 1х65кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.

Може да се каже, че почти съм излязъл на кота 0 :D Интервалите бяха голяма драма, малко да се вдигне пулса и ми става зле, кашлицата не спира, но някак си ги изкарах...

Първата тренировка вчера:

тясна тяга 3х120кг - набиране подхват 3 - кофички 3, 8 пъти без почивка.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х120кг - набиране на въже 3 - кофички 4,
тясна тяга 2х130кг - набиране на въже 3х(+10кг) - кофички 4х(+10кг),
тясна тяга 2х140кг - набиране на въже 3х(+20кг) - кофички 4х(+20кг),
тясна тяга 2х150кг - набиране на въже 2х(+30кг) - кофички 4х(+30кг),
тясна тяга 4х160кг - набиране на въже 1х(+40кг) - кофички 4х(+40кг),
тясна тяга 1х190кг,
всичко без почивка.

Една крампа някъде дълбоко горе във врата ми разказа играта...Мислех, че ще мина с ден-два почивка, тя така се задълбочи, че от болки не можех да спя, а болката се разпространи и в рамото, гърба, ръката и в главата. Накрая започнах с лекарствата и тези двете раздвижвания бяха за да видя какво, как и дали дразни. Днес, ако успея, ще пробвам и малко пудовки.

При мен се схвана едната скула на челюста, преди да ме пребие грипа. Освен това без да съм тренирал горна част имам и аз възпаление на едно от сухожилията от врата през рамото .... Та мисълта ми е че при разни вирусни и подобни, дори и да не се разболееш може да получиш такива неразположения, даже при мен така е било винаги.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти без почивка.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 20-ина секунди.
високо изтегляне прав с двупудовки 1х64кг - въртене с диск 1х40кг(на страна), 4 пъти без почивка и спрях, защото имаше осезаем дискомфорт на въртенето с диск.

Като изключим, че тия 32-ки ми тежат като 48-ци, пудовките минаха без кой знае какви оплаквания.

Тренировката днес:

качване на 60 см пейка 2х20кг(на крак), 2х40кг(на крак), 2х60кг(на крак).
клек с yoke bar 2х100кг, 2х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
клек 2х100кг, 2х120кг, 1х140кг, 1х160кг.
хоризонтално арчър набиране на въже 5(на страна) - арчър лицеви на въже 5(на страна), 3 пъти.
хоризонтално набиране на въже с една ръка 5(на ръка) - трицепсови лицеви джобно ножче на въже 5.

Задния клек няма да го бъде, там болката е остра, другото става, макар и да съм омекнал много. Довечера ако успея пак, ще пробвам още някакви неща.

При мен се схвана едната скула на челюста, преди да ме пребие грипа. Освен това без да съм тренирал горна част имам и аз възпаление на едно от сухожилията от врата през рамото .... Та мисълта ми е че при разни вирусни и подобни, дори и да не се разболееш може да получиш такива неразположения, даже при мен така е било винаги.

Безспорно е така, Кала. Тези вируси могат да ударят в най-неочаквани места и на 99% съм сигурен, че е последствие от гадния грип.

Тренировката в събота:

dead squat 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 2х150кг, 2х170кг.
набиране на въже 1х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 12 пъти без почивка.
седем упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Съвсем леко, тонизиращо и без болки никъде.

Тренировката в неделя:

тяга с повдигнати пръсти 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг - 2х160кг - раменна преса с дъмбели 5х20кг - 4х30кг - 3х40кг - 2х52кг - 1х68кг.
тясна тяга 3х200кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг.
гребане с една ръка с подхват 6х60кг(на ръка) - кофички тясно 6х(+40кг).
гребане с една ръка 4х80кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+60кг).

Пак леко, само последната супресерия малко я подцених.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 2х48кг(на ръка) - пуловърпреса 2х40кг, 8 пъти.
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - високо изтегляне прав с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка).
хоризонтално арчър набиране на въже 8(на страна) - хоризонтално набиране на въже 8 - трицепсови лицеви джобно ножче на въже 6 - арчър лицеви на въже 6(на страна).

Раздвижване. Болки нямаше, но лявата ръка просто не иска да работи както трябва...

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг - набиране на въже 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 5х60кг - 4х70кг - 3х80кг - 2х90кг - 1х100кг.
клек с yoke bar 8х140кг - набиране на въже 4х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 4х100кг.

Само раздвижих колкото можах, че станах много рано, а и не спах добре...

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - 4х130кг - 3х140кг - 2х150кг - 1х160кг - раменна преса с дъмбели 5х20кг - 4х30кг - 3х40кг - 2х52кг - 1х68кг.
тясна тяга 6х190кг - раменна преса с дъмбели 4х68кг.

Само за толкова имаше време, следобед ако успея, ще довърша останалото.

Втората тренировка в петък:

тясна тяга 5х120кг - гребане с една ръка с подхват 10х50кг(на ръка) - кофички 15.
тясна тяга 5х150кг - гребане с една ръка с подхват 6х60кг(на ръка) - кофички 12х(+20кг).
тясна тяга 3х200кг - гребане с една ръка 4х75кг(на ръка) - кофички 6х(+40кг).

Пак нямаше време за нормална тренировка, това раздвижване почти без почивка.

Тренировката в неделя:

клек с yoke bar 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг - набиране на въже 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 5х70кг - 4х80кг - 3х90кг - 2х100кг - 1х110кг.
клек с yoke bar 5х150кг - набиране на въже 6х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 6х90кг.
клек с yoke bar 2х170кг - набиране на въже 3х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 2х110кг.

В петък късно вечерта разбрах, че събота и неделя ще са тежки работни дни...Пудовките в събота пропаднаха, поне в неделя преди работа успях да направя тази.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - тласкане с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секудни.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - високо изтегляне прав с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса с дъмбели 1х30кг, 10 пъти през 5 секунди.
веркиален скок от седнало положение - скок колене към гърди, 10 пъти през 10 секунди.

Някаква лека тонизация след 100+ км градско и 10+ км ходене.

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 1х70кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.

Съвсем леко и набързо. Пет поредни дни недоспиване обаче не прощават...

Тренировката днес:

качване на 60 см пейка 20(на крак).
клек с yoke bar 10х100кг - набиране на въже 10 - бутане от лег с тесен хват 10х70кг.
клек с yoke bar 7х140кг - набиране на въже 6х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 8х90кг.
клек с yoke bar 3х160кг - набиране на въже 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х110кг.

Без някакво напъване и откази, че хем недоспиването продължава, хем и нещо коремът се бунтуваше и да не стане някоя греда :D

Тренировката в събота:

изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - тласкане с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - тласкане с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса с дъмбели 1х30кг, 12 пъти през 5 секунди.
вертикален скок от седнало положение - скок колене към гърди, 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално набиране на въже 20 - лицеви на въже 30.

Пак недопсал, пак корема нещо се бунтуваше, но добра кондиция стана...Обаче след нея загрят и на уж топлото ме понадуха хубаво и една крампичка на iliocostalis thoracis стана яката работа, такава, че чак ме изкриви като пълен инавлид вчера. Тази седмица ще пробвам какво и как, но като гледам, май ще мога само символични раздвижвания с много леко.

От миналия понеделник имам 5 раздвижвания, първите три се оказаха лоша идея - дразнеха яко проблема. Четвъртото и петото(днес) вече само облекчават, но от толкова кортикостероид съм парцал, уморявам буквално от загрявката, а в същото време възстановяването върви поне два пъти по-бавно от това, на което се надявах...А за капак още на 4-тия ден от проблема се засегна и радиалният нерв на дясната ръка и то така, разликата в моториката(съответно и размера) вече се вижда от всеки.
Утре ще пробвам да направя някакъв вариант на клек до максимална тежест, която със сигурност ще е нещо жалкио и смешно, но викам поне да опитам...

Тренировката в събота:

клек с yoke bar 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг.
dead squat 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг.
набиране полуподхват 1х(+15кг) - кофички 1х(+25кг), 10 пъти без почивка.

Не клекнах до макс, но на първите 160 ми причерня и не посмях да напъвам. Кофичките едва ги избутах, после цялата дясна половина леш.

Тренировката в неделя:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - тласкане с двупудовки 1х64кг, 12 пъти през 20-ина секунди.
високо изтегляне от земя с двупудовки 1х64кг - гребане с двупудовки 1х64кг - раменна преса с дъмбели 1х40кг, 12 пъти през 20-ина секунди.
пуловърпреса с дъмбели 1х20кг, 12 пъти през 5 секунди.

Високото изтегляне и гребането бяха много лоша идея. С дясната ръка не мога и да тласна даже.

Тренировката вчера:

dead squat 5х70кг, 5х110кг, 3х150кг, 2х170кг.
хоризонтално набиране на въже 20, 16.
борческо въртене 16х15кг(на ръка) - френско с въже 16х15кг.
борческо въртене 8х26кг(на ръка) - френско с въже 8х25кг.

Диагнозата е ясна - радикулит, неясно е защо стана така. Сега трябва да го оправя, защото медиалната глава на десния трицепс все едно никога не я е имало - и визуално, и като моторика.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 2х160кг.
бедрено сгъване с един крак с ластици 40(с шест ластика, на всеки крак).

Колкото да раздвижа. Следобед ще мисля какво и как за горната част.

Втората тренировка в сряда:

набиране полуподхват 2, 10 пъти през 10 секунди - бутане от лег с тесен хват 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене с дъмбели 1х26кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 4х(+20кг) - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - лицеви на въже 12.

Мъка. Тесния лег практически само с една ръка, даже беше страшно да гледам движението...

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 2х160кг.
бедрено сгъване с един крак с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Набързо, следобед пак ще трябва да мисля неща за горната част. Кръстът е натегнат от това спане в кофти поза, а и без тяга положението става още по-зле. Навсичко отгоре не ми се и кляка толкова често, но в момента не виждам какво разллично ще мога за долната част.

Тренировката в неделя:

качване на 60 см пейка 1х20кг(на крак), 20 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2, 10 пъти през 10 секунди,
лицеви на въже 2, 12 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса с дъмбели 1х20кг, 12 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х20кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Добре кондиция стана.

Първата тренировка вчера:

dead squat 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг - 3х150кг, 3х170кг.
набиране подхват 1х(+10кг), 22 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х40кг, 24 пъти през 5 секунди.

Леко, но с тези килограми няма и как да е тежко.

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг.
набиране успореден хват 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
кофички 1, 12 пъти през 5 секунди - въртене с диск 1х25кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1, 12 пъти през 5 секунди.

Трябваше макс серии, но като не мога да сложа повече тежести от тези, които ползвам в интервалите, направих пак интервали...По една кофичка без тежест е тъжно, но с половин трицепс и половин пекторалис - толкова.

Тренировката в четвъртък:

високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 1х68кг, 22 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2, 12 пъти през 10 секунди,
лицеви на въже 2, 12 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса с дъмбели 1х30кг, 12 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Бърза кондиция.

Тренировката в петък:

качване на 60 см пейка 1х40кг(на крак), 12 пъти през 10 секунди,
гребане с една ръка с подхват 1х50кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
кофички на пейка 2, 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
гребане с една ръка с подхват 7х60кг(на ръка),
борческо въртене с дъмбели 9х26кг(на ръка),
кофички на пейка 7х20кг,
тези също без почивка.

Раздвижих се добре. Като за 4-та тренировка в три поредни дни даже беше лека.

Тренировката вчера:

dead squat 3х70кг - 3х110кг - 1х150кг, 2х180кг.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 2х40кг, 18 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 3х60кг - 3х100кг - 1х140кг.

На 180-те хем ми се зави свят, хем нещо усетих, че ще има проблем с оставянето и на натисках повече на нищо. Тази тренировка трябваше да е в неделя, ама уви - не стана и пак се събраха три поредни дни без нищо...

Тренировката днес:

широка тяга 2х120кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг, 2 пъти.
широка тяга 2х130кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг, 2 пъти.
широка тяга 2х140кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг.
широка тяга 2х150кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг.
тясна тяга 2х160кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг.
тясна тяга 1х190кг - високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 3х68кг.

Да пробвам как е тягата...Еми зле е, не като сила, а като механика - и там тежестта отива на  една страна като при кофичките. Малко ме дразнеше и нещо около плешката, дано се размине.