100 дни

Само малко накрая колкото беше останало, с готови бигли. Човека си беше подготвил сам заготовките и си ги беше навързал доста прилично.
Но е на отсеци и ме притеснява да не се спука на снадките като почне да уляга. Изкопа му е плитък, има високи подпочвени, казах му че е хубаво дренаж от високата страна да отвежда водите.
Аз бих го направил по друг начин, но поех започнат и недовършен обект.

09.02.2024

клек 4 4 4 4 4 @ 60 100 140 160 180
преса 4 4 4 4 4 @ 40 50 60 70 80
обръщане земя 4 4 4 4 3 @ 60 80 100 110 120
лег 4 4 4 4 3 @ 60 80 100 115 130
набиране 4 4 4 3 @ ст +10 +20 +30

Баскетболист, щангист и накрая кофражист.?

Забравил си и програмист ?

Не съм забравил, но не исках да те обиждам ?

Хахахаха :))) в крайна сметка програмистите изчаткват доста и затова си намират такива прекрасни хобита, което е хубаво.

12.02.2024

клек 5 5 5 5 3 @ 60 100 140 160 180
тяга 1 1 1 1 1 1 @ 60 100 140 180 220 250
лег 5 5 5 @ 120 120 120
набиране на въже 5 5 5
изхвърляне с двупудовка 10 10 (на  ръка)

15.02.2024

клек 5 5 5 5 5 @ 60 100 140 160 180

преса 5 5 5 @ 75 75 75
набиране на халки 5 5 5

кофички 10 10 10 @ СТ +20 +40
обръщане вис 10 10 10 @ 60 80 100

врат

19.02.2024

клек 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 170 190
лег 5 5 5 @ 120 120 120 - изхвърляне дъмбел 5 5 5 @ 30 ( на ръка )
набиране 10 10 - кофички 10 10

21.02.2024

клек 5 5 5 5 @ 60 100 140 170
тяга 3х220
преса 5 5 5 @ 80 75 70 - набиране на въже 5 5 5
кофички 5 5 5 3 @ СТ +20 +40 +60 - изхвърляне от вис 5 5 5 3 @ 20 40 50 60

Не съм забравил, но не исках да те обиждам ?

Древната китайска мъдрост гласи “пази се от програмист с отвертка и от хардуерист с идеи”. Помагала ми е неведнъж в живота! :)

23.02.2024

клек 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 160 180
лег 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 120 130 - набиране 3 3 3 3 3 @ ст +10 +20 +30 +40
обръщане вис 3 3 3 3 @ 60 80 100 120 - едностранна преса с пудовка 3 3 3 3 @ 16 20 24 32 ( на ръка)
обръщане вис 1 10 @ 130 100
врат

27.02.2024

клек 5 5 5 5 5 @ 60 100 140 160 180
преса 5 5 5 5 4 @ 40 50 60 70 80
тяга 5 5 5 5 5 @ 60 100 140 180 220
изхвърляне вис 10 10 10 5 @ 20 40 50 60 - кофички 10 10 10 10 @ СТ +10 +20 +30

Сашо,колко време ти отнема такава тренировка?

Като съм го засичал в залата, за 20 минути е готов с къпането. ?

Като съм го засичал в залата, за 20 минути е готов с къпането. ?

То с толкоз упражнения и серии плюс къпане дори почивката да е само докато сменя тежестите и упражненията, пак не може да се събере за това време?

Зависи колко народ има в залата да ми се пречка и да събирам тежести, но обикновено самата тренировка е около 30 минути. С преобличане къпане и тренировка стават около 45-50 минути.

Бах мааму....по 6 Мин на упражнение!
Евала...предполагам те бави почивката на последната серия.,?

Е то с тия женски тежести почивката ми е само да натоваря следващата тежест ?
Обикновено 2-то + 3-то, както и 4-то + 5-то упражнения са ми в суперсерии и съвсем се пести време

Пффф, дори да елиминираме последния тежък сет, а да вземем предходния 5х160 например, хайде да е още по предходния от 5х140, който/които са женска тежест? ...... заеби. Моето ще си го квалифицирам от тук натам като рехабилитационни занимания. И явно е така. Но не съм сам в тая дейност по залите, та психически съм ок?????

Аз съм забелязал , че ако вработя хубаво такава плътност и интензивност ми понася (не на същите килограми разбира се, според моите си възможности) , но си е окей , ако си развъртял маховика.

Да в Ссерии се връзват супер нещата.
И аз преди с интервалите разписани от Сашо  влизах в 20-30мин с всичкото загряване и то ...с прилични за мен тежести.

Като съм го засичал в залата, за 20 минути е готов с къпането. ?

То с толкоз упражнения и серии плюс къпане дори почивката да е само докато сменя тежестите и упражненията, пак не може да се събере за това време?

Комедиен ефект търсим, Дидо, благодаря за забележката. ??

Комедиен ефект търсим, Дидо, благодаря за забележката. ??

E, схванах идеята естествено - силен и много брЪз е Кръстев :-)

Ба, силен съм аз, ама друг път. Просто вие сте слаби :D

Днеска се получи делоуд, че нещо ми се виеше свят още на загрявката - клек до 180, лег до 140, после малко бодибилдинг : набирания, лицеви опори, въртене на диск, румънска тяга, врат.

после малко бодибилдинг : набирания, лицеви опори, въртене на диск, румънска тяга, врат.

Разчупваш леда, не си като форумните догматици, къде правиме само клек и тяга.
Ама какъв е тоя бодибилдинг с въртене на диск, румънска тяга и врат, а нямаш машини, ъгли, бавна негативна част и пикова контракция, направо не знам. :D

04.03.2024

клек 5 5 5 5 3 @ 60 100 140 160 180
преса 3 3 3 3 3 @ 40 50 60 70 80
тяга 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 180 220
обръщане вис 10 10 10 @ 60 80 100
кофички 10 10 10 @ ст +20 +40

Днес нямаше бодибилдинг ?

06.03.2024

клек с пауза 3 3 3 @ 140 140 140
преса 3 3 3 @ 80 80 80
набиране на въже 7 7 7
изхвърляне с пудовка 10х32 (на ръка); 2 пъти
врат

08.03.2024

клек 3 3 3 @ 180 180 180
лег 3 3 3 @ 130 130 130
тяга 3 3 3 @ 200 200 200
борческо обръщане 10 10 @ 80 80
кофички 10 10 @ +30 +30

11.03.2024

клек 5 5 5 5 3 @ 60 100 140 160 180
преса 5 5 5 5 4 @ 40 50 60 70 80
набиране 5 5 5 5 3 @ ст +10 +20 +30 +40
изхвърляне с пудовка 10 10 @ 32 32 (на ръка)

12.03.2024

клек гърди 3 3 3 3 1 10 @ 60 80 100 120 140 100
тяга 3 3 3 3 1 10 @ 60 100 140 180 220 180
лег 3 3 3 3 1 10 @ 60 80 100 120 140 100
борческо въртене с 2 х 18 дъмбели 10 10
врат

14.03.2024

клек 1 1 1 1 1 1 1 10 @ 60 100 120 140 160 180 200 160
преса 1 1 1 1 1 1 9 @ 40 50 60 70 80 90 70
изхвърляне от земя 1 1 1 0 10 @ 60 70 80 90 60
малки бицаги

15.03.2024

трап бар ниски дръжки 3 3 3 3 1 10 @ 60 100 140 180 220 180
лег 3 3 3 3 1 10 @ 60 80 100 120 140 100
набиране на халки 8 8 8
кофички 10 10 10 @ ст +20 +40
врат

18.03.2024

клек 3 3 3 @ 180
преса 3 3 4 @ 80
набиране на халки 8 8 8
изхвърляне с двупудовка 5 5 5 (на ръка)

19.03.2024

клек на гърди 3 3 3 1 1 @ 60 100 120 140 150
тяга 3 3 3 1 1 @ 70 120 170 210 250
лег 3 3 3 3 1 1 @ 60 80 100 120 140 145
обръщане вис 3 3 3 3 1 1 @ 60 80 100 110 120 130
борческо въртене с 2х20 10 10
врат

21.03.2024

клек 3 3 3 3 1 1 10 @ 60 100 140 170 190 200 160
преса 3 3 3 1 10 @ 40 60 80 85 65
изхвърляне на 40 кг дъмбел от земя с редуване на ръцете 10 10 10

22.03.2024

лег 3 3 3 3 1 15 @ 60 80 100 120 140 100
трап бар ниски дръжки 3 3 3 3 1 10 @ 70 110 150 200 250 160
набирания на халки 7 7 7
кофички 10 10 10 @ СТ +20 +40
врат

На лежанката бяха учудващо леки и викам “ха 11, ха 12 ... те станаха 15”, а можеше още 1-2 да изцедя...

25.03.2024

клек 3 3 3 3 3 1 1 @ 60 100 120 150 170 190 200
преса 3 3 3 3 3 @ 40 60 80 80 80
набиране на халки 8 8 8
изхвърляне с 2х28 пудовки 8 8 8

26.03.2028

клек на гърди 3 3 3 3 1 1 @ 60 80 100 120 140 150
тяга 3 3 3 3 1 1 @ 60 100 140 180 220 240
лег 3 3 3 3 1 0 @ 60 80 100 120 140 150
обръщане вис 3 3 3 3 1 1 @ 60 80 100 110 120 130
борческо въртене с 2х20 10 10
врат

28.03.2024

клек 3 3 3 1 1 1 1 10 @ 60 100 140 160 180 190 200 160
преса 3 3 1 1 10 @ 40 60 80 85 65
изхвърляне с 40 кг дъмбел със смяна на ръцете 10 10 10

Клека доста комфортен днес, за разлика от Понеделника.
Добре, че са тренировките, че ще се изпържа от стрес тези дни... Тренировка, студен душ и съм като нов.