Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 39
бягане - 4км 30 мин

Без зор, но доволно. Иначе бях болен - температури, кашлици и тн. Закрепих се, за да мога да пътувам и командировка в скотландия - некви гадни бири пих, но пък ядох хагис... В джаза отново и така.

5-Март
Тренировка 40
велоергометър - 30 мин

6-Март
Тренировка 41
велоергометър - 45 мин

Тренировка 42
пътека 10 мин
лег* - 12х40 10х50 2х8х52,5*
хамър машина за гърди* - 12х40 10х45 10х50
хоризонтален скрипец* - 2х10х50 8х55 8х60
хамър машина за гръб* - 12х20 2х10х30 // на страна

*фат грипове

Реших известно време да ползвам фат грипове - ще пусна 6-7 седмици и после ще завъртя с ластици.

Тренировка 43
велоергометър - 20 мин

нещо не съм изчислил нещата и трябва да се мятам в срещи... така че кратко.

11/3/2024
тренировка 44
велоергометър - 50 мин

В 10 вечерта, че уикенда ВИК ремонти по спешност, които продължиха до понеделник сутринта и после работа... нямат край задачите.

Тренировка 45
пътека 10 мин
напади с дъмбели - 12х10 10х13 10х15 8х21 6х25 //на ръка
преден клек - 10х50 8х60 6х70
клек - 6х80 3х90

Много стегнато и на бързо сутринта, че пак времето притиска. Май ми се прецака велоергометъра. Работи де, но май трябва да го разглобя, почистя, смажа и тн... омръзна ми от ремонти. Отледно в жилищни драми съм, много хубав апартамент чакаме от година и половина, но като гледам ще трябва да сменим концепцията. Това ще се влачи неопределено време. Лошото е че избора е тегав в момента от към всички аспекти... Мрънкане - first world problems.

Тренировка 46
пътека 10 мин
раменна преса - 10х30 8х40 2х7х40
хамър вашина за рамо - 2х8х50
сгъване на скрипец / разгъване на скрипец - 15х30/20х30 10х35/15х35 8х40/15х40

Тренировка 47
велоергометър - 20 мин

и се прецака... трябва и това да ремонтирам сега.

Тренировка 48
свински тръст - 4км време: много

Иначе с имота прецакването вече е почти гарантирано... година и половина чакане на вятъра. Прекалено хубаво беше, за да е истина.

Тренировка 48
свински тръст - 4км време: много

Иначе с имота прецакването вече е почти гарантирано... година и половина чакане на вятъра. Прекалено хубаво беше, за да е истина.

Кое му е прецакването толкова .. ? Не си разказвал.

Тренировка 49
пътека 15 мин
лег* - 12х40 12х50 8х60 5х65
хамър машина за гърди* - 12х50 10х55 10х60
хамър машина за гръб* - 12х50 12х60 12х70 8х80
хоризонтален скрипец* - 3х10х50 //широка ръкохватка
корем

*фат грипове

Не съвсем каквото исках, но доста хора и ми бяха заети таргетираните уреди. пак бива.

Кое му е прецакването толкова .. ? Не си разказвал.

Не че съм суеверен, но не исках да приказвам много, като подписахме предварителния договор преди година и половина. На кратко - сграда, която е построена и на финалната права - в такава е апартамента въпросният. Брокери, с които съм работил няколко пъти ми препоръчаха и тн и тн - уж всичко проверено, но от 18 месеца не се случва нищо. Сега новото 20 е че уж друга фирма ще влиза да довършва и дооправя там каквото има. При проста проверка се установява, че са свързани двете... Вероятно ще искат анекс да ни извият ръцете за по-голяма сума и без гаранции кога ще се завърши сградата. Разбира се почнаха и с опцията да ни върнат парите, което вероятно ще направим. Просто са видели че в този регион могат да вземат с поне 1к евро на квадрат отгоре и за това искат да ни накарат да се откажем и препродадат на почти двойна цена. Та една комисионна на вятъра и 18 месеца затваряне на едни пари, както и тяхното обезценяване за същото време. Това много на кратко :)

Звучи кофти, но ако се заинатиш не могат да те мръднат ..

Тренировка 50
пътека 10 мин
преден клек - 10х40 6х60 8х70 3х80
клек - 6х80 6х90 3х100
напади с дъмбели -  8х21 2х6х25 //на ръка
тяга - 5х60 5х100 5х120 3х140
корем

Утре ще страдам, но след този ден имах нужда да се смажа. На сегашното ми положение тая тренировка ми взе тока.

Звучи кофти, но ако се заинатиш не могат да те мръднат ..

Ще го видим - не е съвсем така. Ще видим прогнозите какви са и ще действаме. нямам намерението да си съсипвам здравето заради един кирлив апартамент. Ще видим какви са опциите и шансовете и така. Просто беше едно от нещата, които уж е уредено и не трябва да го мисля.

Тренировка 47
велоергометър - 20 мин

и се прецака... трябва и това да ремонтирам сега.

То ако производителя ти прочете дневника , ше ти даде нов без пари :D

Тренировка 51
бягане 4.24 км - доста време

На интервали и почивки, че съм морална подкрепа на половинката. Добре ми се отрази, че от изневиделица пак имаше хамалогии преди това.
Огледи тази седмица преди работа, след работа други задачи, едно пътуване до Пловдив, където прекарах над 12 часа, но проекта със суперчарджъра е реализиран. Има някои неща за доизкусуряване, но е нормално. Доволен съм доста.
Сега ме чакат малко задачи тип домашен майстор - довършвам от преди обед и неделята се изнизала.

То ако производителя ти прочете дневника , ше ти даде нов без пари :D

Понавъртях му километраж - не е ползвано за закачалка :D Полу-разглобено е - за нови лагери е, така че и това е друга задача паралелно, която движа :D :D

Тренировка 52:
пътека 10 мин
лег* - 5х50 8х60 6х65 5х65 6х60 //последната с пауза
хамър машина за гърди* - 7х65 8х60 8х55
горен лег с дъмбели* - 6х21

*фат грипове

Нямаше мегдан за зала, но ми се отвориха 30 минути. Идеята беше да тичам пак, но вятъра беше прекалено силен и се озовах в залата. Става.
Колелото е все по разглобено - май ще сменям лагери и/или оста на маховика. Има луфт но още не мога да преценя къде е.

Тренировка 53
пътека 10 мин
хамър машина за гръб* - 15х20 12х25 12х30 8х35
хамър машина вертикална - за гръб*- 15х60 12х70 10х80
тяга* - 5х70 5х90 5х100 6х80
раменна преса* - 10х20 10х30 8х35 4х40
*фат грипове

25/4/2024
Тренировка 54
бягане 2 км

Екскурзии и пътешествия имаше. Много ходене и планински разходки, така че съм сравнително активен.

Опитвам се да си вляза в движенията и коловоза, което ще е трудно. Още не съм си оправил колелото - една зегерка трябва да сваля и на оста на педалите има 2 лагера, които скърцат и са износени.

Относно мерки - преди 70 дни съм правил измервания подробни - иначе като съм си в нас се меря всяка сутрин/ненормална работа/. Свалени 1.3кг за този период. В момента съм 78.7 - тия дни варирам там някъде. Средния разход е 2221 - по мои записки приема е 2153, но съм свалил повече от прогнозното над 2 пъти, така че съм надписвал средно на ден 60 калории - по-добре така. Като цяло тоя дефицит е на практика неосезаем и не съм се лишил от нищо по време на командировката и другите ми пътувания. Просто умереност и старание за повече движение. Трябва малко да увелича разхода. Около 23 процента мазнини съм - целя се в под 18 и единия от коланите ми да го закопчавам на 3та дупка :D

Тренировка 55
бягане - 2.7км

Тренировка 56
пътека 10 мин
обръщания - 10х20 10х30 10х40 6х50 3х60
гребане с щанга* - 8х60 7х60 6х60
тяга* - 5х60 5х80 5х100 3х110
хиперекстензии

*фат грипове

На бързо в обедната почивка. пак ме боли гърба, като последно време все по-често. явно е обострено каквото имам там и трябва да засиля корема и еректорите, както и да анализирам стойката си и къде нещата се чупят.

Охоо снимката е един път. Къде е това и коя е долината ?

Тренировка 57
бягане 3км

Време не пиша, че не е нещо особено- енергоразход и разходка в едно. Във Въртопо, с жената и кучето.

Охоо снимката е един път. Къде е това и коя е долината ?

Leukerbad е мястото - не помня върха как му беше името горе, но около 2300 и нещо метра. Има езеро, което беше замръзнало и обиколихме. Много е красиво - колкото съм ходил в Швейцария все е било в Женева, където не е лошо хич, но не е природа. Лифта беше много интересно преживяване - особено на прибиране, когато имаше силен вятър и бяха вкарали един бидон с вода няколко стотин литра за допълнителен баласт бая се полюляхме :D

Тренировка 58
пътека 10 мин
раменна преса * - 10х20 10х30 6х35 5х40 3х45
клек с щанга над глава - 10х20 10х30
преден клек - 10х40 6х50 6х60 4х70 2х80
клек - 5х80
ренегадско гребане х4

*фат грипове

нещо ме опъна коляното едното на клека и прекратих.

Тренировка 59
велоергометър - 40 мин

Стационарното колело е пак в състезанието :D блокирал лагер на маховика - 3 лева и няколко седмици докато стигна до него по-късно и се движи супер.
Уикенда пак разчистване на апартамент и ремонтни дейности. Тоя уикенд същото, но в къща.

Тренировка 60
Пътека 10 мин
Хамър машина за гръб* 15х25 2х12х30
Лег* 10х40 2х8х50
Гребане с щанга * / флайс - 2х 10х50/10х11

Тренировка 61
велоергометър 35 мин

Тренировка 62
велоергометър 30 мин

Активен съм и се движа - просто нямам време за тренировки. Пътувания, разчиствания и задачи напред-назад. Сутрин не ми се става от леглото. Ментално нещо ми идва нагорно, но предполагам е период и ще мине. пак кофти събития по време на празниците, но какво да се прави. Бутам лека полека и едно по-едно нещата - все някога ще вляза в ритъм.

Тренировка 63
пътека 15 мин
лег - 6х50 5х57 3х70 6х60
хамър машина за гръб - 15х25 12х30 7х35 6х35
хамър машина за рамо - 10х20 10х30 7х40 6х40

Тренировка 64
велоергометър - 30 мин

Тренировка 65
пътека 10 мин
клек с щанга над глава - 2х10х20 6х30
преден клек - 10х30 10х40 6х50 6х50 2х5х60
клек - 6х60 5х70 5х80
тяга - 5х100 5х110 5х120
корем 5 серии

Тренировка 66
велоергометър - 50 мин

offtopic
Утре трябваше да свалям капака на мотора отново и да сменям вариаторно колело, че едната глава забива и не работи системата за променливо газо-разпределение, като хората.  Обаче ще свалям хидравлична рейка. Иначе субаруто със суперчарджъра е брутална забава.
/offtopic

Тва някав кеф ли е сам да го правиш...или се налага?
Винаги ми се е драйфало,ако ми се налага да вдигам капака на колата.

Тва някав кеф ли е сам да го правиш...или се налага?
Винаги ми се е драйфало,ако ми се налага да вдигам капака на колата.

Не се налага. През повечето време е кеф - различно е от това което правя в работата и съм далеч от компютъра с часове. Има и терапевтичен ефект :D
Иначе като позитивна част е - не плащам за труд, което би било голямо перо. Обаче най-важното правя нещата, както аз искам и иследвайки сервизните процедури. Ако объркам нещо съм си сам виновен. Наигравал съм се с прехвалени майстори и прочие. По-бавно стават нещата, но всичко си е по спецификации и тн. Много ме съмнява, сега като правих основен ремонт да двигателя, че някой щеше всеки болт да го хване с динамометричния ключ да го провери.
Няма да си кривя душата - на моменти се изнервям :D

Тренировка 67
велоергометър . 35 мин

Тренировка 68
велоергометър 35 мин

Тренировка 69
пътека 10 мин
гребане с щанга / лег - 10х50/10х50 10х50/8х60 8х60/7х60
хамър машина за гърди/ хамър машина за гръб - 2х 10х50 / 10х50
хамър машина за рамо - 2х10х30

Тренировка 70
велоергометър 40 мин

Тренировка 71
велоергометър 35 мин

Много храна и бири тия 3 дни - поне имаше ходене доста.

Тренировка 72
велоергометър 20 мин