Нищо интересно след 54

31.01.2024
Тренировка A-
Клек с ssb-5х20, 40, 55кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,6,6
ТСЛ :
1. Зерчер клек-4х4x62.5кг
2. Качване на стол-3x8x15, 1х8х20
3. Клек със ssb-4x12x55кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-3х8x18.5кг.
6. Въртене на диск -3х12x10кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик/тежка серия/
Разтягане
Пулс среден 145 за 52 минути. Бедрата “гръмнаха”, а утре съм на танци...

2.02.2024
Тренировка Б-
Лег-5х 40, 50, 60кг
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
ТСЛ :
1. Лег-3x4х70кг
2. Кофи на халки-8,6,6xСТ
3. Лицеви опори -3х12 x СТ
4. Пендлей-3х4х82.5кг
5. Набиране надхват-3х8xСТ-20
6. Ренегатско гребане-3х12х18.5кг
1 кръг ТСЛ :
1. Тесен лег-6x50кг
2. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
3. Кик бек-12x12.5кг.
4. Набиране подхват-4xСТ+5
5. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
6. Сгъване с лост-12x20кг.
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане
Ще стане билдЕр от мен щОм тренировката за крака почвам да я мразя.  ?

04.02.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х20, 34, 42.5кг
Колелце от колене 1х8
Планк с повдигане на крака и ръце през 10 сек- 2 серия
ТСЛ :
1. Трап бар-4x4x145кг
2. БГ клек-4x8x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-4х12x28.5кг.
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х8x47.5кг.
6. Борческо въртене-3х12x12.5кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик.
Разтягане

07.02.2024
Тренировка Г-
Кофи-5х СТ, 15, 20кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Кофи-3х4x35кг
2. Горен лег с дъмбел- 3х8x23.5кг
3. Пуловерпреса-2х12x15кг.+1x15x15кг
4. Набиране на халки-3х4xСТ
5. Силово гребане с дъмбел-3х8x42.5кг.
6. Скрипец надхват-3х12x40кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Кофи-4x37.5кг
2. Кик бек-8х15кг
3. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x17.5кг
4. Набиране подхват-5xСТ+5
5. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
6. Скотово с дъмбели- 12х10кг
7. Сгъване за предмишница -12х10кг
8. Разпъване на ластик пред гърди
Разтягане

10.02.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,7,6
ТСЛ :
1. Клек със ssb-4x4x80кг
2. Зерчер клек-4х8x52.5кг
3. Качване на стъпало-3x12x15, + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-3х8x18.5кг.
6. Въртене на диск -3х12x10кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Размених малко упражненията, защото...  стола се счупи?...

12.02.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-3х4х82.5кг
2. Набиране надхват-3х8xСТ-20
3. Ренегатско гребане-3х12х18.5кг
4. Лег-3x4х70кг
5. Кофи на халки-8,7,6xСТ
6. Лицеви опори -3х12 x СТ
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-4xСТ+5
2. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
3. Сгъване с лост-12x20кг.
4. Тесен лег-3x60кг
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
6. Кик бек-12x12.5кг.
7. Ротатори с ластици
Разтягане.

14.02.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х20, 34, 42.5кг
Колелце от колене 1х8
Повдигане на крака от успоредка- 2 серия
ТСЛ :
1. Трап бар-4x4x145кг
2. Напади-4x8x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х12x28.5кг.+ повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+7.5кг
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х8x50кг.
6. Борческо въртене-3х12x12.5кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик.
Разтягане
...на военната и на обръщането откази в последната серия...

16.02.2024
Тренировка Г
Кофи-5х СТ, 15, 20кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-3х4xСТ
2. Силово гребане с дъмбел-3х8x42.5кг.
3. Скрипец надхват- 3x12x40кг
4. Кофи-3х4x35кг
5. Горен лег с дъмбел- 3х8x23.5кг
6.Пуловерпреса-3х12x20кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+10кг
2. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
3. Скотово с дъмбели- 12х10кг
4. Сгъване за предмишница -12х10кг
5. Кофи-3x40кг
6. Кик бек-8х15кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x17.5кг
8. Разпъване на ластик пред гърди
9. Палоф преса-1 серия
Разтягане

18.02.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8,6
ТСЛ :
1. Клек със ssb-4x4x80кг
2. Зерчер клек-4х8x52.5кг
3. Качване на стъпало- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+25кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-2х8x18.5кг.+ 1х9х18.5кг
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
...все още не мога да реша, когато последното упражнение е унилатерално колко повторения трябва да има?
При въртенето на диск дали на ляво или дясно се товарят и двете рамена, но колко...? Не знам...

21.02.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-3х4х82.5кг
2. Набиране успореден хват-3х8xСТ-20
3. Ренегатско гребане-3х12х18.5кг
4. Лег-3x4х70кг
5. Кофи на халки-8,7,6xСТ
6. Лицеви опори -3х12 x СТ
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-4xСТ+5
2. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
3. Тесен лег-3x60кг
4. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
5. Кик бек-12x12.5кг.
6. Сгъване с лост-15x20кг.
7. Ротатори с ластици
Разтягане.

23.02.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Колелце от колене 1х8
Повдигане на крака от успоредка- 2 серия
ТСЛ :
1. Трап бар-4x4x145кг
2. Напади-4x6x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-2х12x28.5кг.+ 1x14x28.5кг +повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+10кг
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х8x50кг.
6. Борческо въртене-3х12x12.5кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане
... пак на военната и на обръщането откази в последната серия...

26.02.2024
Тренировка Г
Кофи-5х СТ, 15, 20кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-3х4xСТ
2. Силово гребане с дъмбел-3х8x42.5кг.
3. Скрипец надхват- 3x12x40кг
4. Кофи-3х4x35кг
5. Горен лег с дъмбел- 3х8x23.5кг
6.Пуловерпреса-3х12x20кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+10кг
2. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
3. Скотово с дъмбели- 12х10кг
4. Сгъване за предмишница -15х10кг
5. Кофи-4x40кг
6. Кик бек-8х15кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x17.5кг
8. Ротатори с ластици
9. Палоф преса-1 серия
Разтягане.
Малко билдърстване, добър фотограф и подходяща светлина???

01.03.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8 ; дракон флаг-5бр.
ТСЛ :
1. Клек със ssb-4x4x80кг
2. Зерчер клек-3х8x52.5кг+1х8х57.5кг
3. Качване на стъпало- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+20кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-8,8,7x20кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
...клека много тежеше за сметка на зерчера...

04.03.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-3х4х82.5кг
2. Набиране успореден хват-6,6,5xСТ
3. Ренегатско гребане-3х10х20кг
4. Лег-4,4,3х70кг
5. Кофи на халки-8,6,8xСТ
6. Лицеви опори -3х10 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+10
2. Скотово с дъмбели- 8х13.5кг
3. Тесен лег-4x60кг
4. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x25кг
5. Кик бек-12x13.5кг.
6. Сгъване с лост-12x25кг.
7. Ротатори с ластици
Разтягане.

06.03.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Колелце от колене 1х8
Повдигане на крака от успоредка- 2 серия
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,6x145кг
2. Напади-6,6,6,8x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х10x30кг. +повдигане за прасец на един крак-1х11хСТ+28кг
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х6x52.5кг.
6. Борческо въртене-3х10x13.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане

08.03.2024
Тренировка Г
Кофи-5х СТ, 15, 20кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,5xСТ
2. Силово гребане с дъмбел-6,6,6x45кг.
3. Скрипец надхват- 10,10,9x45кг
4. Кофи-4,4,4x35кг
5. Лег с дъмбели- 6,6,8x25кг
6.Пуловерпреса-3х12x20кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+10кг
2. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
3. Скотово с дъмбели- 12х10кг
4. Висене на лост 45 сек-СТ+10кг
5. Кофи-5x40кг
6. Кик бек-8х15кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 10x20кг
8. Ротатори с ластици
Разтягане.

11.03.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
ТСЛ :
1. Клек със ssb-3x4x80кг+1x3x90кг
2. Зерчер клек- 6,6,6,7х57.5кг
3. Качване на стъпало- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х11хСТ+40кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x57.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,5x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане.

13.03.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-3х4х82.5кг
2. Набиране успореден хват-6,6,5xСТ
3. Ренегатско гребане- 10,10,9х22.5кг
4. Лег-4,4,5х70кг
5. Кофи на халки-8,7,7xСТ
6. Лицеви опори/ краката на стол/ -10,10,9 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-3xСТ+5
2. Скотово с дъмбели- 8х15кг
3. Тесен лег-5x60кг
4. Сгъване с лост-12x25кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x25кг
6. Кик бек-9x15кг.
7. Ротатори с ластици
8. Сгъване за предмишница-8х15кг
Разтягане.
...не си харесвам гребането...ще взема мерки...

15.03.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Колелце от колене 1х8
Повдигане на крака от успоредка- 2 серии
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,3x150кг
2. Напади-6,6,5,5x27кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х10x30кг. +повдигане за прасец на един крак-1х11хСТ+30кг
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х6x52.5кг.
6. Борческо въртене-10,9,9x13.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане
Три тренировки с тежести и два пъти танци започват “яко” да ми тежат...особенно подред. Правя ремонт вкъщи и съботите и неделите също са ми натоварени... /само споделям, не се оплаквам/
И един/два/ въпроса:
Кога се ползва фоумролера , преди или след тренировка? Нощно време ми се схващат задните бедра и не мога да спя, а пия магнезии...предположения?
Пуснах си кръвни изследвания-с изключение на холестерола съм “топ”.

Кога се ползва фоумролера , преди или след тренировка? Нощно време ми се схващат задните бедра и не мога да спя, а пия магнезии...предположения?
Пуснах си кръвни изследвания-с изключение на холестерола съм “топ”.

Можеш и преди, и след. Можеш и без да тренираш.
Пускаш ли си креатинин в тези изследвания?

Кога се ползва фоумролера , преди или след тренировка? Нощно време ми се схващат задните бедра и не мога да спя, а пия магнезии...предположения?
Пуснах си кръвни изследвания-с изключение на холестерол
а съм “топ”.

Можеш и преди, и след. Можеш и без да тренираш.
Пускаш ли си креатинин в тези изследвания?

Да 97 при референтни 74-134

М...е така:

М...е така:

И на теб ти е малко висок...
...няма как всичко да ни е наред😀

Там креатинкиназата е гвоздея)))

Там креатинкиназата е гвоздея)))

Не те разбирам. Това свързано ли е по някакъв начин с крампите?

Не.
Просто моя е висок....след тежка тяга предишния ден.

Да не се изцепя за задните бедра, понеже не съм ти гледал подробно тренировките. Но обикновено това е от липса на достатъчно тренировки които да ги засягат. И затова обикновено там където има мъртва тяга особено с прави крака и други подобни упражнения, краката умират и то за дълго. Аз съм почти сигурен че е от това, защото ти се оплакваш само от задн бедра а не от цялостен мускулен тонус.

М...кога за последно си висял по дълго на стълба та знаеш)
Особено пък ако и можеш да ходиш с нея))))малеее... До ден днешен след ден шпакловка на таван задните бедра са ми гипс ...тотален.
Даже днес,щот рязах хасмите на вилата...ама ще възстановим:

Мен пък тая вечер ме сгъна задното ляво бедро. Не бе яка крампа, но тръгна и ме събуди. Нищо не можах да направя и се усилваше. Опъвах, изправях се, даже прикляках леко по едно време, като след изправянето се усилваше. Жената ме намаза с един виатнамски крем (който освен за хрема помагал уж и за крампи) и дали от него, но след 4-5 мин. ме отпусна.
Още от ученик имам схващания в задните бедра, най-често след по- продължителни плацикания в басейните.

Не.
Просто моя е висок....след тежка тяга предишния ден.

Това е нормално. Но креатинкиназа и креатинина са различни неща.
При висок креатинина е напълно възможно да имаш крампи без причина.

Не знаех ,че са различни неща?!

Не.
Просто моя е висок....след тежка тяга предишния ден.

Това е нормално. Но креатинкиназа и креатинина са различни неща.
При висок креатинина е напълно възможно да имаш крампи без причина.

А крампите в този случай не трябва ли да са “разнообразни” или може да са само на едно място?

Не, може да са на едно място, може на няколко. Но винаги са без очевидна причина.

15.03.2024
Нощно време ми се схващат задните бедра и не мога да спя, а пия магнезии...предположения?
........

.
Явно съм заприличал на Шон Рей - нещо което можех да кажа с две изречения, го написах като абзац на книга.
И така: 2 табл. Паматон преди лягане, мазане с Диклак 5% гел (Волтарен, Фелоран,...), 1 табл. Диклофенак след вечерното хранене, само ако не те боли стомаха от него, + 2-3 таблетки Магнерич дневно, равномерно разпределен през деня. При повишена сънливост (рядко се очаква) намаляване на количеството Магнерич. Повече течности, по възможност избягване на кофеин съдържащи напитки, като Кола и енергийни. Алкохолът също обезводнява.

17.03.2024
Тренировка Г
Кофи-5х СТ, 20, 35кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,3xСТ+5
2. Силово гребане с дъмбел-6,6,6x45кг.
3. Скрипец надхват- 10,10,9x45кг
4. Кофи-4,4,3x40кг
5. Лег с дъмбели- 6,6,6x27.5кг
6.Пуловерпреса-10,10,8x25кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+5кг
2. Чуково сгъване с дъмбели-6x17.5кг
3. Скотово с дъмбели- 10х12.5кг
4. Висене на лост 45 сек-СТ+18кг
5. Кофи-3x40кг
6. Кик бек-6х17.5кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 10x20кг
8. Ротатори с ластици
Разтягане.

20.03.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
ТСЛ :
1. Клек със ssb-3x4x82.5кг+1x4x90кг
2. Зерчер клек- 6,6,6,7х57.5кг
3. Качване на стъпало/45см/- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+40кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x57.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,6x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане.

22.03.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 52.5, 62.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-3х4х72.5кг
2. Набиране успореден хват-6,6,5xСТ
3. Ренегатско гребане- 10,10,10х22.5кг
4. Лег-4,4,4х72.5кг
5. Кофи на халки-8,7,7xСТ
6. Лицеви опори/ краката на стол/ -10,9,9 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-3xСТ+5
2. Скотово с дъмбели- 8х15кг
3. Тесен лег-4x60кг
4. Сгъване с лост-10x30кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x25кг
6. Кик бек-11x15кг.
7. Ротатори с ластици
8. Сгъване за предмишница-8х15кг
Разтягане.
Гребането-с бавна позитивна част  ...😃

25.03.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Палоф преса-2х45 сек
Повдигане на крака от вис- 2 серии
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,4x150кг
2. Напади-6,6,6,6x27кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х10x30кг. +повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+30кг
4. Военна преса-3х4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х6x52.5кг.
6. Борческо въртене-10,10,9x13.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане.
Всичко на инат. ., а ма много ме мързеше...

27.03.2024
Тренировка Г
Кофи-5х СТ, 20, 35кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,4xСТ+5
2. Силово гребане с дъмбел-6,6,6x45кг.
3. Скрипец надхват- 10,10,10x45кг
4. Кофи-4,4,4x40кг
5. Лег с дъмбели- 6,6,7x27.5кг
6.Пуловерпреса-10,10,9x25кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-4xСТ+5кг
2. Чуково сгъване с дъмбели-8x17.5кг
3. Скотово с дъмбели- 11х12.5кг
4. Висене на лост 45 сек-СТ+18кг
5. Кофи-2x45кг
6. Кик бек-7х17.5кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 11x20кг
8. Ротатори с ластици
Разтягане.

29.03.2024
Тренировка A
Клек с ssb-5х40, 60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
Колелце от колене-10
ТСЛ :
1. Клек със ssb-3x4x82.5кг
2. Зерчер клек- 6,6,6,7х57.5кг
3. Качване на стъпало/45см/- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+40кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x57.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,5x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Клек със ssb-1x90, 1x100, 1x110
Разтягане.
Снощи бях на рожден ден и прекалих с виното та днес малко да се накажа. 110 бяха “малко” криви ,но не бяха пределни.