Becoming a MEAT FRIDGE
19.02.2024
Тяга - 2х6 200кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Набиране - 3х5
Раменна преса - 2х6 60кг
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс
21.02.2024
Тяга - 1х250кг / 4х220кг
Лег, дъмбели - 2х10 30кг
Набиране - 3х5
2 серии долен скрипец и трицепс
22.02.2024
Клек, пауза - 2х170кг / 2х190кг / 2х200кг
Лег - 3х2 120кг
Набиране - 1х30кг / 3х15кг / 5х5кг
Раменна преса - 1х80кг / 2х5 60кг
2 серии долен скрипец и трицепс
25.02.2024
Клек - 1х210кг @6.5 / 3х3 175кг
Лег, дълга пауза - 3х4 110кг
Гребане - 3х8 70кг
Кофи - 3х6
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс
видео
2 дни малко СПА почивка и плюскане, та днес имаше силици и добре се получи. Подариха ми и нови щангети с малко по-висока подметка, днес ги сефтосах и бая добре ги усетих
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.02.24 20:59.
26.02.2024
Тяга - 3х5 205кг
Лег - 1х140кг / 3х3 120кг
Набиране - 3х4 5кг
Раменна преса - 3х5 60кг
2 серии гръб, бицепс и трицепс
В gymsa днес, че в геритидж правят ремонт тази седмица и не дават да се прави тяга. Ще разменя малко тренировките, че петъка ще може да се дърпа там
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.02.24 17:58.
28.02.2024
Клек, пауза - 3х4 160кг
Лег - 3х5 105кг
Набиране - 1х35кг / 3х3 10кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х3 70кг
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс
01.03.2024
Тяга - 1х270кг / 3х3 225кг
Кофи - 1х55кг / 3х4 20кг
Набиране - 8,4,4,4
2 серии трицепс, долен скрипец и бицепс
05.03.2024
Клек - 1х220кг / 3х2 185кг
Лег, дълга пауза - 3х3 115кг
Гребане, вис - 7,7,6х75кг
Кофи - 3х6 5кг
2 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
Тренирах сутринта, че следобяд имах среща.
3 дни почивка в планината, повечко хапване и някоя друга разходка добре влязоха
06.03.2024
Тяга - 3х4 215кг
Лег - 1х145кг / 3х2 125кг
Набиране - 3х3 10кг
Раменна преса - 3х4 65кг
2 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
08.03.2024
Тяга - 1х280кг / 3х3 235кг
Кофи - 1х65кг / 3х3 30кг
Набиране - 8,5,5,4
2 серии гръб, трицепс и бицепс
09.03.2024
Клек, пауза - 3х3 170кг
Лег - 3х4 110кг
Набиране - 1х40кг / 3х3 15кг
Раменна преса - 1х90кг / 3,3,2х72.5кг
2 серии гръб и трицепс
11.03.2024
Клек - 1х230кг / 3х2 195кг
Лег, дълга пауза - 3х3 120кг
Гребане, вис - 6,6,5х80кг
Кофи - 3х4 15кг
12.03.2024
Тяга - 3х3 225кг
Лег - 1х150кг / 3х2 130кг
Набиране - 3,3,2х15кг
Раменна преса - 3х3 70кг
2 серии гръб, бицепс и трицепс
13.03.2024
Клек, пауза - 3,3,2х175кг
Лег - 3х3 115кг
Набиране - 1х45кг / 3х2 20кг
Раменна преса - 1х95кг / 3х2 75кг
гръб, бицепс, трицепс
16.03.2024
Клек - 6,3,3х160кг
Лег - 8,4,4х100кг
Гръб, трицепс и бицепс
Вчера не тренирах, че ходих на изследване и храната, кофеина и съня бяха леш. Пък вечерта на футбол и днес само раздвижих
18.03.2024
Тяга - 1х290кг / 3х2 245кг
Кофи - 1х70кг / 3,3,2х35кг
Набиране - 8,5,5,5
гръб, трицепс и бицепс
20.03.2024
Клек - 1х230кг / 3х4 170кг
Лег, дълга пауза - 3х2 125кг
Гребане, вис - 5,4,4х85кг
Кофи - 3х3 20кг
Гръб, трицепс и бицепс
След тягата в понеделник ходих да ритам и краката не бяха на 100% за клека. В комбинация с дефицита, 230 ме мачкат яко
21.03.2024
Тяга - 1х275кг / 1х295кг
Лег - 1х150кг / 3х4 110кг
Набиране - 3х2 20кг
гръб и бицепс
Поразместих подредбата, стана манджа с грозде като цяло
22.03.2024
Клек, пауза - 2х185кг / 3х175кг / 4х160кг
Лег - 3х120кг / 3х130кг
Набиране - 1х50кг / 5х25кг
Пак мешана скара. Следва делоуд и ще измисля после как да построя нещата
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.03.24 09:34.
24.03.2024
Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег, дълга пауза - 2х6 100кг
Гребане, вис - 9,9,8х70кг
Кофи - 2х12
25.03.2024
Тяга - 2х6 200кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Набиране - 3х7
Раменна преса - 2х6 60кг
2 серии гръб, трицепс и бицепс
27.03.2024
Тяга - 1х250кг / 3х220кг / 5х200кг
Кофи - 1х50кг / 3х25кг / 5х15кг
Набиране - 10,7,7
2 серии гръб, трицепс, бицепс, бедрено сгъване и разгъване
29.03.2024
Клек - 1х210кг / 3х190кг / 4х170кг
Лег, дълга пауза - 5,4,4х110кг
Гребане, вис - 8,7,7х75кг
Кофи - 3х5 10кг
Гръб, трицепс, бицепс, бедрено сгъване
31.03.2024
Тяга - 5,4,4х210кг
Лег - 1х140кг / 3х125кг / 6х110кг
Набиране - 5,5,4х5кг
Раменна преса - 6,5,5х60кг
Гръб, трицепс и бицепс
02.04.2024
Тяга - 1х260кг / 2х5 210кг
Кофи - 1х60кг / 3х5 20кг
Набиране - 3х7
бицепс, трицепс, бедрено разгъване
Пуснах едни изследвания сутринта, тестостерона е спаднал, ама при -7кг и 10 седмици дефицит е нормално. Поне HOMA индекс-а се е подобрил леко от преди.
Също ще трябва да сменям витамин Д-то, че с това не си набавям достатъчно, ще ровя за Д3 + К2 да поръчам
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.04.24 16:51.
Защо не си вземеш Вигантол и отделно К2?
Колко е бил тестостерона, че сега е спаднал?! За него пиеш ли нещо за покачване?
казано от Гюлето на 02.04.24, 17:04:
Защо не си вземеш Вигантол и отделно К2?
Колко е бил тестостерона, че сега е спаднал?! За него пиеш ли нещо за покачване?
Вариант е с вигантол и к2, иначе хвърлих око на NOW D3 + K2
Общия тестостерон беше около горната граница 26-28 последните пъти, респективно и свободния беше по-висок.
Нищо специално не пия - магнезий, Д3, креатин и понякога ашваганда
02.04.24
20:20
#3387
Колко витамин Д приемаше? При мен ефект се усеща при 5000 единици дневно след поне 2 мес прием.
казано от Brown Bomber на 02.04.24, 20:20:
Колко витамин Д приемаше? При мен ефект се усеща при 5000 единици дневно след поне 2 мес прием.
До преди 3-4 месеца бяха по 5000 единици на капсули, от тогава смених на 1400 на спрей (обясняваха че се усвоявало 3х по-добре) и се докарах до това ниво 😀
Затова сега гледам отново 5000 единици
03.04.2024
Клек, пауза - 5,4,4х160кг
Лег - 3х6 105кг
Набиране - 1х40кг / 3х4 10кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х4 65кг
Бях дроб цялата тренировка и едвам изкарах. С тоя дефицит ми е трудно да натискам и ще взема да променя тренировките малко
05.04.2024
Клек - 1х210кг / 3х190кг / 5х170кг
Лег, дълга пауза - 2х120кг / 2х125кг / 2х130кг
Гребане, вис - 3х6 80кг
Кофи - 5,5,4х15кг
07.04.2024
Тяга - 1х260кг
Лег - 1х140кг
Набиране - 1х45кг / 3х30кг / 6х10кг
Кофи - 1х60кг / 4х40кг / 8х20кг
2 серии pendulum squat, гръб, бицепс и трицепс
Нещо такова мисля да ги въртя - на базовите с лост средно тежка 1ца (rpe 7-8), да натисна на кофите и набиранията за прогрес и чики рики след това.
09.04.2024
Клек - 1х220кг
Лег - 1х140кг
Гребане, вис - 3х4 90кг
Кофи - 3х4 25кг
Набиране - 10,5,5
2 серии бицепс и трицепс
10.04.2024
Тяга - 1х275кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 3х2 25кг
Кофи - 1х60кг / 5х40кг / 5х25кг
гръб, бицепс, трицепс
12.04.2024
Клек - 1х220кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг
Набиране - 1х45кг / 4х30кг / 4х15кг
Кофи - 12,6,6
гръб, трицепс, бицепс
13.04.2024
Тяга - 1х275кг / 1х300кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 10,6,6
Лег, дъмбели - 12,8,8х35кг
2 серии гръб, трицепс и бицепс
Напънах се на тягата, да усетя нещо тежко в ръцете (пък и ядох козунаци и баница 😀 )
14.04.2024
6 пъти по 5 набирания и 10 лицеви
Припомпах сутринта на лозето малко докато чаках бащата
Формата на 93-94кг
15.04.2024
Тяга - 1х270кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 3х5 5кг
Бицепс и трицепс
Изгорях вчера на село, та клек и лежанка не бяха опции днес.
17.04.2024
Клек 220кг
Лег 140кг
Гребане - 10,9,9х70кг
Кофи - 3х2 45кг
Още съм изгорял, та клека и лега бяха сравнително не-комфортни