Becoming a MEAT FRIDGE
21.12.2023
Тяга - 1х260кг / 3х240кг / 5х220кг
Кофи - 1х55кг / 3х40кг / 5х20кг
Набиране - 9,8,6,5
2 серии гръб, трицепс и pendulum squat
22.12.2023
Клек, пауза - 6х160кг / 4х175кг / 2х190кг
Лег - 6х110кг / 4х125кг / 2х135кг
Набиране - 1х35кг / 3х25кг / 5х10кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х75кг / 5х65кг
24.12.2023
Клек - 1х210кг @6 / 3х4 190кг
Лег, дълга пауза - 3х5 115кг
Гребане, вис - 3х10 70кг
Кофи - 7,6,6х15кг
2 серии горен скрипец и бицепс
В gymsa днес, че геритидж не работи, добре се получи.
Весели празници!
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.12.23 22:18.
Честита Коледа!
25.12.2023
Тяга - 6,6,5х215кг
Лег - 1х145кг @6.5 / 4х4 130кг
Набиране - 7,7,6х5кг
Раменна преса - 6,6,5х65кг
2 серии трицепс
Днес във флайса в младост - кофти лостов и малки тежести за тягата, тясна лежанка, която се хлъзгаше по пода, абе тегава история, но го избутах.
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.12.23 22:18.
казано от nervak на 25.12.23, 22:34:
Много си е хубаво даже))).
Като свикнах на хубавото и сега оборудването по комерсиалните зали не ме кефи ?
28.12.2023
Тяга - 1х270кг @6.5 / 4,3,3х245кг
Кофи - 1х65кг / 4х4 45кг
Набиране - 8,6,6,6,6
2 серии гръб и трицепс
Трябва да си взема нови обувки, че сега дърпам с едни кецове с малко скапана подметка и усещам как на тягата тежестта се измества към пръстите
29.12.2023
Клек, пауза - 6,5,5х165кг
Лег - 6,6,5,5х110кг
Набиране - 1х40кг / 4,4,4,3х25кг
Раменна преса - 1х90кг / 5,5,4х72.5кг
31.12.2023
Клек - 1х220кг @7 / 3,2,2х205кг
Лег, дълга пауза - 5,4,4х120кг
Гребане, вис - 10,10,9х75кг
Кофи - 3х6 25кг
2 серии гръб
Пак в джимсата, при прибирането на 220 не уцелих едната кука и изсипах тежестите от едната страна, но за щастие не успях да се пребия
За много години!
01.01.2024г
Тяга - 3х5 225кг
Лег - 1х150кг @7 / 3,3,3,2х135кг
Набиране - 3х6 10кг
Раменна преса - 3х5 67.5кг
Пак във флайса, този път хванах елейко лост и беше една идея по-добре
03.01.2023
Тяга - 1х280кг @7 / 3,2,2х260кг
Кофи - 1х70кг / 3,3,3,2х50кг
Набиране - 8,7,6,6,6
2 серии трицепс
04.01.2024
Клек, пауза - 3х5 170кг
Лег - 4х5 115кг
Набиране - 1х45кг / 3,3,2,2х30кг
Раменна преса - 1х92.5кг / 3х4 77.5кг
06.01.2024
Клек - 1х230кг @8.5 / 5,5,4х175кг
Лег, дълга пауза - 3х3 125кг
Гребане, вис - 3х9 80кг
Кофи - 4,4,3х30кг
2 серии долен скрипец
07.01.2024
Тяга - 4,3,3х240кг
Лег - 1х155кг @8.5 / 5,5,5,4х115кг
Набиране - 4,3,3х20кг
Раменна преса - 6,5,5х67.5кг
2 серии долен скрипец и бицепс
казано от Боян на 07.01.24, 11:48:
Честит Имен Ден, бъди жив и здрав!
Благодаря, да ти се връща!
09.01.2024
Тяга - 1х290кг @8.5 / 3х5 225кг
Кофи - 1х75кг / 3х5 30кг
Набиране - 8,7,7,6,6
2 серии гръб и трицепс
10.01.2024
Клек, пауза - 3х4 180кг
Лег - 4,4,4,3х120кг
Набиране - 1х50кг / 4х5 5кг
Раменна преса - 1х95кг / 3х6 60кг
Голяма мъка, ще видя следващите тренировки как са и ако се наложи - ще взимам мерки
казано от nervak на 10.01.24, 20:08:
Кое ти е мъка?
Цялостно бях ленив, а може и просто да ме мързи ?
12.01.2024
Клек - 1х240кг @9 / 3х4 185кг
Лег, дълга пауза - 3,2,2х130кг
Гребане, вис - 3х8 85кг
Кофи - 3,3,2х35кг
2 серии горен скрипец
Клековете от този блок, 240 станаха по-стабилни от 230 миналата седмица
Стабилни опити!
Гънат ти се вече щангетите - мислил ли са да ги сменяш?
п.п В Джимса-та при все всичките им елейко дискове, една читава стойка за клек нямат...
казано от nervak на 12.01.24, 18:50:
Добре ,че опази ръцете...а и не само с тези кила.
Абсолютно, добре че и друг път съм правил подобни тъпотии, та съм подготвен донякъде как да реагирам
казано от Боян на 12.01.24, 21:12:
Стабилни опити!
Гънат ти се вече щангетите - мислил ли са да ги сменяш?п.п В Джимса-та при все всичките им елейко дискове, една читава стойка за клек нямат...
Благодаря!
Щангетите са скъсани отпред, но иначе си държат. Обмислях да ги сменям ама нещо не ми се дават една торба пари за нови ?
В Джимсата има трибойски стенд ама са го заварили и се ползва само за лежанка поради някаква причина, а другите стойки са зле
Мнението беше редактирано от Ivan на 12.01.24 21:34.
13.01.2024
Тяга - 3,2,2х250кг
Лег - 1х160кг @9 / 5,5,4,4х120кг
Набиране - 3,3,2х25кг
Раменна преса - 3х2 75кг
Пускам и лежанките от блока
казано от Ivan на 12.01.24, 21:34:
Щангетите са скъсани отпред, но иначе си държат. Обмислях да ги сменям ама нещо не ми се дават една торба пари за нови ?
В Джимсата има трибойски стенд ама са го заварили и се ползва само за лежанка поради някаква причина, а другите стойки са зле
Да, скъпи са. В Алиекспрес има значително по-евтини, мислил съм да ги пробвам с риск за номерацията.
А заварения стенд няма да коментирам дори.
казано от Боян на 13.01.24, 19:57:
Да, скъпи са. В Алиекспрес има значително по-евтини, мислил съм да ги пробвам с риск за номерацията.
Аз ще се изръся и ще взема читави, но обикновено обувките ги нося до разпадане, така че тези си имат още живот ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 13.01.24 20:36.
15.01.2024
Тяга - 1х300кг @9 / 3х4 235кг
Кофи - 1х80кг / 5,4,4х35кг
Набиране - 8,7,7,7,6
16.01.2024
Клек, пауза - 3х2 190кг
Лег - 3,3,2,2х125кг
Набиране - 1х55кг / 4х4 20кг
Раменна преса - 1х100кг / 5,5,4х70кг
2 серии гръб
18.01.2024
Клек - 1х200кг / 2х6 150кг
Лег, дълга пауза - 3х6 100кг
Гребане, вис - 3х10 60кг
Кофи - 2х15
2 серии гръб
19.01.2024
Тяга - 2х3 220кг
Лег - 1х130кг / 3х3 120кг
Набиране - 3х6
Раменна преса - 2х2 75кг
22.01.2024
Тяга - 1х250кг / 6х210кг
Кофи - 1х55кг / 6,4х20кг
Набиране - 3х6
гръб, трицепс
От известно време ме опъва нещо под мишницата, най-вече на дърпащите и над глава. Мисля, че успях да го локализирам като subscapularis и малко вътрешни ротации вчера помогнаха, та ще го следя как е
23.01.2024
Клек, пауза - 3х3 175кг
Лег - 2х2 130кг
Набиране - 4х5
Раменна преса - 1х80кг / 2х6 60кг
гръб, бицепс, трицепс
25.01.2024
Клек - 1х215кг @6.5 / 4,3,3х195кг
Лег, дълга пауза - 5,5,4х120кг
Гребане, вис - 3х10 75кг
Във Враца с кашкаваления лост, на кофти стойката и направо ме съсипа този клек
26.01.2024
Тяга - 3х6 215кг
Лег - 1х150кг @7 / 4х3 135кг
Набиране - 3х7 5кг
Раменна преса - 3х6 60кг
Всичко леко стана
28.01.2024
Тяга - 1х270кг / 3,3,2х250кг
Кофи - 1х60кг / 3х10
Нещо май съм лепнал някакъв стомашен вирус, та бях дроб в залата и реших да си бия шута след кофите
30.01.2024
Клек, пауза - 6,6,5х165кг
Лег - 6,6,6,5х110кг
Набиране - 1х35кг / 4х4 25кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х4 75кг
01.02.2024
Клек - 1х225кг @7.5 / 3,3,2х205кг
Лег, дълга пауза- 4,3,3х125кг
Гребане, вис - 10,9,9х80кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.02.24 09:09.
02.02.2024
Тяга - 4,4,3х230кг
Лег - 1х155кг / 3х140кг
Набиране - 7,6,6х10кг
На делоуда при кофите СТ нещо лявата гърда получи като схващане и тук след двете серии лежанка стана още по-зле, та не довърших цялото
04.02.2024
Тяга - 1х285кг / 3,3,2х260кг
Раменна преса - 3х6 62.5кг
Набиране - 4х6
2 серии долен скрипец
05.02.2024
Клек, пауза - 3х5 175кг
Набиране - 1х40кг / 4х4 10кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х2 80кг
Все още ме болеше гърдата и реших да не се напъвам с кофи и лежанка. Същевременно болката под мишницата продължава да се обажда
07.02.2024
Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
гръб и трицепс
Ще изкарам седмица време на клек и раменна, че да отшумят болките
18.02.2024
Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег, дълга пауза - 2х6 100кг
Гребане, вис - 3х10 60кг
Залата на Найденов в Монтана, яко зле е станало всичко, крив под, пробвах скрипец да правя, но макарата е ръждясала и не се движеше. Ще избягвам да ходя там
Тренирах и предните дни, но ме мързи да описвам.