Becoming a MEAT FRIDGE

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

19.02.24
21:22

19.02.2024

Тяга - 2х6 200кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Набиране - 3х5
Раменна преса - 2х6 60кг
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс

21.02.24
17:44

21.02.2024

Тяга - 1х250кг / 4х220кг
Лег, дъмбели - 2х10 30кг
Набиране - 3х5
2 серии долен скрипец и трицепс

22.02.24
21:58

22.02.2024

Клек, пауза - 2х170кг / 2х190кг / 2х200кг
Лег - 3х2 120кг
Набиране - 1х30кг / 3х15кг / 5х5кг
Раменна преса - 1х80кг / 2х5 60кг
2 серии долен скрипец и трицепс

25.02.24
20:26

25.02.2024

Клек - 1х210кг @6.5 / 3х3 175кг
Лег, дълга пауза - 3х4 110кг
Гребане - 3х8 70кг
Кофи - 3х6
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс

видео
2 дни малко СПА почивка и плюскане, та днес имаше силици и добре се получи. Подариха ми и нови щангети с малко по-висока подметка, днес ги сефтосах и бая добре ги усетих

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.02.24 20:59.

26.02.24
17:58

26.02.2024

Тяга - 3х5 205кг
Лег - 1х140кг / 3х3 120кг
Набиране - 3х4 5кг
Раменна преса - 3х5 60кг
2 серии гръб, бицепс и трицепс

В gymsa днес, че в геритидж правят ремонт тази седмица и не дават да се прави тяга. Ще разменя малко тренировките, че петъка ще може да се дърпа там

Мнението беше редактирано от Ivan на 26.02.24 17:58.

29.02.24
09:36

28.02.2024

Клек, пауза - 3х4 160кг
Лег - 3х5 105кг
Набиране - 1х35кг / 3х3 10кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х3 70кг
2 серии долен скрипец, трицепс и бицепс

01.03.24
15:35

01.03.2024

Тяга - 1х270кг / 3х3 225кг
Кофи - 1х55кг / 3х4 20кг
Набиране - 8,4,4,4
2 серии трицепс, долен скрипец и бицепс

06.03.24
09:09

05.03.2024

Клек - 1х220кг / 3х2 185кг
Лег, дълга пауза - 3х3 115кг
Гребане, вис - 7,7,6х75кг
Кофи - 3х6 5кг
2 серии долен скрипец, бицепс и трицепс

Тренирах сутринта, че следобяд имах среща.
3 дни почивка в планината, повечко хапване и някоя друга разходка добре влязоха

06.03.24
17:18

06.03.2024

Тяга - 3х4 215кг
Лег - 1х145кг / 3х2 125кг
Набиране - 3х3 10кг
Раменна преса - 3х4 65кг
2 серии долен скрипец, бицепс и трицепс

08.03.24
17:08

08.03.2024

Тяга - 1х280кг / 3х3 235кг
Кофи - 1х65кг / 3х3 30кг
Набиране - 8,5,5,4
2 серии гръб, трицепс и бицепс

09.03.24
19:08

09.03.2024

Клек, пауза - 3х3 170кг
Лег - 3х4 110кг
Набиране - 1х40кг / 3х3 15кг
Раменна преса - 1х90кг / 3,3,2х72.5кг
2 серии гръб и трицепс

11.03.24
17:29

11.03.2024

Клек - 1х230кг / 3х2 195кг
Лег, дълга пауза - 3х3 120кг
Гребане, вис - 6,6,5х80кг
Кофи - 3х4 15кг

13.03.24
17:06

12.03.2024

Тяга - 3х3 225кг
Лег - 1х150кг / 3х2 130кг
Набиране - 3,3,2х15кг
Раменна преса - 3х3 70кг
2 серии гръб, бицепс и трицепс

13.03.2024

Клек, пауза - 3,3,2х175кг
Лег - 3х3 115кг
Набиране - 1х45кг / 3х2 20кг
Раменна преса - 1х95кг / 3х2 75кг
гръб, бицепс, трицепс

16.03.24
13:18

16.03.2024

Клек - 6,3,3х160кг
Лег - 8,4,4х100кг
Гръб, трицепс и бицепс

Вчера не тренирах, че ходих на изследване и храната, кофеина и съня бяха леш. Пък вечерта на футбол и днес само раздвижих

18.03.24
17:06

18.03.2024

Тяга - 1х290кг / 3х2 245кг
Кофи - 1х70кг / 3,3,2х35кг
Набиране - 8,5,5,5
гръб, трицепс и бицепс

21.03.24
08:20

20.03.2024

Клек - 1х230кг / 3х4 170кг
Лег, дълга пауза - 3х2 125кг
Гребане, вис - 5,4,4х85кг
Кофи - 3х3 20кг
Гръб, трицепс и бицепс

След тягата в понеделник ходих да ритам и краката не бяха на 100% за клека. В комбинация с дефицита, 230 ме мачкат яко

22.03.24
09:41

21.03.2024

Тяга - 1х275кг / 1х295кг
Лег - 1х150кг / 3х4 110кг
Набиране - 3х2 20кг
гръб и бицепс

Поразместих подредбата, стана манджа с грозде като цяло

23.03.24
08:13

22.03.2024

Клек, пауза - 2х185кг / 3х175кг / 4х160кг
Лег - 3х120кг / 3х130кг
Набиране - 1х50кг / 5х25кг

Пак мешана скара. Следва делоуд и ще измисля после как да построя нещата

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.03.24 09:34.

25.03.24
09:05

24.03.2024

Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег, дълга пауза - 2х6 100кг
Гребане, вис - 9,9,8х70кг
Кофи - 2х12

25.03.24
16:16

25.03.2024

Тяга - 2х6 200кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Набиране - 3х7
Раменна преса - 2х6 60кг
2 серии гръб, трицепс и бицепс

27.03.24
17:35

27.03.2024

Тяга - 1х250кг / 3х220кг / 5х200кг
Кофи - 1х50кг / 3х25кг / 5х15кг
Набиране - 10,7,7
2 серии гръб, трицепс, бицепс, бедрено сгъване и разгъване

29.03.24
20:38

29.03.2024

Клек - 1х210кг / 3х190кг / 4х170кг
Лег, дълга пауза - 5,4,4х110кг
Гребане, вис - 8,7,7х75кг
Кофи - 3х5 10кг
Гръб, трицепс, бицепс, бедрено сгъване

31.03.24
21:16

31.03.2024

Тяга - 5,4,4х210кг
Лег - 1х140кг / 3х125кг / 6х110кг
Набиране - 5,5,4х5кг
Раменна преса - 6,5,5х60кг
Гръб, трицепс и бицепс

02.04.24
16:48

02.04.2024

Тяга - 1х260кг / 2х5 210кг
Кофи - 1х60кг / 3х5 20кг
Набиране - 3х7
бицепс, трицепс, бедрено разгъване

Пуснах едни изследвания сутринта, тестостерона е спаднал, ама при -7кг и 10 седмици дефицит е нормално. Поне HOMA индекс-а се е подобрил леко от преди.
Също ще трябва да сменям витамин Д-то, че с това не си набавям достатъчно, ще ровя за Д3 + К2 да поръчам

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.04.24 16:51.

02.04.24
17:04

Защо не си вземеш Вигантол и отделно К2?
Колко е бил тестостерона, че сега е спаднал?! За него пиеш ли нещо за покачване?

02.04.24
19:11

казано от Гюлето на 02.04.24, 17:04:

Защо не си вземеш Вигантол и отделно К2?
Колко е бил тестостерона, че сега е спаднал?! За него пиеш ли нещо за покачване?

Вариант е с вигантол и к2, иначе хвърлих око на NOW D3 + K2

Общия тестостерон беше около горната граница 26-28 последните пъти, респективно и свободния беше по-висок.
Нищо специално не пия - магнезий, Д3, креатин и понякога ашваганда

02.04.24
20:20

Колко витамин Д приемаше? При мен ефект се усеща при 5000 единици дневно след поне 2 мес прием.

02.04.24
20:53

казано от Brown Bomber на 02.04.24, 20:20:

Колко витамин Д приемаше? При мен ефект се усеща при 5000 единици дневно след поне 2 мес прием.

До преди 3-4 месеца бяха по 5000 единици на капсули, от тогава смених на 1400 на спрей (обясняваха че се усвоявало 3х по-добре) и се докарах до това ниво 😀
Затова сега гледам отново 5000 единици

03.04.24
20:59

03.04.2024

Клек, пауза - 5,4,4х160кг
Лег - 3х6 105кг
Набиране - 1х40кг / 3х4 10кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х4 65кг

Бях дроб цялата тренировка и едвам изкарах. С тоя дефицит ми е трудно да натискам и ще взема да променя тренировките малко

05.04.24
21:55

05.04.2024

Клек - 1х210кг / 3х190кг / 5х170кг
Лег, дълга пауза - 2х120кг / 2х125кг / 2х130кг
Гребане, вис - 3х6 80кг
Кофи - 5,5,4х15кг

08.04.24
09:33

07.04.2024

Тяга - 1х260кг
Лег - 1х140кг
Набиране - 1х45кг / 3х30кг / 6х10кг
Кофи - 1х60кг / 4х40кг / 8х20кг
2 серии pendulum squat, гръб, бицепс и трицепс

Нещо такова мисля да ги въртя - на базовите с лост средно тежка 1ца (rpe 7-8), да натисна на кофите и набиранията за прогрес и чики рики след това.

09.04.24
23:32

09.04.2024

Клек - 1х220кг
Лег - 1х140кг
Гребане, вис - 3х4 90кг
Кофи - 3х4 25кг
Набиране - 10,5,5
2 серии бицепс и трицепс

10.04.24
17:09

10.04.2024

Тяга - 1х275кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 3х2 25кг
Кофи - 1х60кг / 5х40кг / 5х25кг
гръб, бицепс, трицепс

12.04.24
14:30

12.04.2024

Клек - 1х220кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг
Набиране - 1х45кг / 4х30кг / 4х15кг
Кофи - 12,6,6
гръб, трицепс, бицепс

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1