Дневникът на Маданеца
20. и 21.01.2024 г.
Събота и неделя
На обекта по цял ден.
Тия первази ми измориха кръста, та се наложи да пия нспвс.
В неделя правих обедна почивка за тичане из снега с шейната на буксир.
Цяла седмица без полезни активности.
Натисна ме вирус и борих него.
Почивните дни на обекта.
Най-накрая преборих и последните первази.
Остават дребни неща, осветителни, пердета, една холна секция и багажериите.
Още една седмица без полезности.
Отпусна ме вирусът, па ме стегна кръст и така цяла неделя.
Еднократен прием на бързодействащо нспвс и “Траумил С”, който всъщност пия от две седмици.
От събота сме в новия апартамент, но има още за чоплене и пренасяне.
Цяла седмица бутам тибетци с кафето.
Последните шкафове разглобих, пренесох и сглобих.
Толкова съм изморен, че не мога да се зарадвам.
Има още багажерии за влачене и подреждане, но минава за леки занимания.
13.02.2024 г.
Вторник
Тибетци за закуска.
11:00 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Ляв крак - бедрено разгъване + прасец прав 3х10+15;
4. Ляв крак прасец седнал с 12 кг на коляното - 3х15;
5. Повдигане на крака от вис на шведска стена + повдигане на крака от лег+ Поликин за ляв крак - 3х10+10+15;
6. Разтягане.
14.02.2024 г.
Сряда
Тибетци
15:00 часа
1. Ластик;
2. 30 минути бягане;
3. Ролер и топка;
4. Планк 3х1 минута;
15.02.2024 г.
Четвъртък
15:30 часа
1. 10 минути зло колело;
2. 10 минути гребен тренажор;
3. Разтягане.
Не си направих дългите лежащи упражнения, че ми излязоха киселини следобяд.
Дали от овеса на обяд, дали от чая, дето пих след него, не разбрах.
Изсмуквах си последното травмилче днес. Чудих се дали да не го взимам повече време, но май няма причина в момента.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 15.02.24 17:18.
Последно време като съм закусвал кисело мляко с фини овесени ядки и след час и малко започват киселините. А уж е супер храна и не би трябвало. Жената и тя се оплака. Различни марки, все същото. От някои теста също.
16.02.2024 г.
Петък
15:00 часа
1. 30 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Четири врътки от следното
3.1 Набиране надхват - 5/5/5/4;
3.2 Кофи - 5/5/5/5;
3.3 Хоризонтално набиране - 10/10/10/10;
3.4 Лицеви опори - 10/10/10/10.
4. Кратко разтягане.
Същия обяд днес предизвика пренебрежимо подуване и газоотделяне. Явно чаят е възпалил работата вчера.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.02.24 16:23.
20.02.2024 г.
Тибетци
Лицеви опори 3х21
Повдигане на краката от лег със задържане 3х21
21.02.2024 г.
Сряда
Тибетци
22.02.2024 г.
Четвъртък
В пълен безпорядък за малко над час - около 150 лицеви (някои със 17.5 кг на гърба), 20-тина набирания, 50 гръбни екстензии, 50 повдигане на крака от лег със задържане, бягане, търкаляне на топка и др.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 23.02.24 07:09.
23.02.2024 г.
Петък
Тибетци с първото кафе
15:00 часа
1. 30 минути бягане;
2. Ластик;
3. Ляв крак - бедрено разгъване, прасец седнал и прав, Поликин;
4. Ролер;
5. Разтягане;
26.02.2024 г.
Понеделник
15:30 ч.
1. Бягане 20 минути;
2. Ластик и топка;
3. Ролер.
Във вторник тибетци.
В сряда ги проспах.
Четвъртък
Тибетци
15:00 часа
1. 30 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Разтягане.
На едно обучение съм цяла седмица и седенето ми разказва играта - много съм натегнат.
Овесът с ябълка вместо с банан не предизвиква такива вълнения. Като цяло стомахът ми не е спокоен, което май е нормално с наближаването на пролетта. Ще трябва да профилактирам малко.
Почивните дни с обичайните дейности, но вече в стария апартамент.
В петък ме боля много - като на кокал и високо в дясно.
Събота и неделя му дадох за душата, че имаше диван и легло за местене. В понеделник сменях и тапети, та си поклечах доволно и вечерта ме болеше в ляво, ниско долу и пак на кокал.
Ще видим докъде ще го докарам с активностите тази седмица.
06.03.2024 г.
Сряда
Тибетци
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане.
Целият гръб ми е натегнат и продължава да ме боли - вече на обичайното място.
07.03.2024 г.
Четвъртък
Тибетци
Тренировка
1. 40 минути бягане;
2. Разтягане.
08.03.2024 г.
Петък
1. Ластик;
2. Седем врътки от следното:
2.1 Набиране х5;
2.2 Кофи х5;
2.3 Лицеви опори х10;
2.4 Гръбни екстензии х10.
11.03.2024 г.
Понеделник
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане.
13.03.2024. г.
Сряда
Тренировка
В кръг без бързане:
1. Набиране с редуване на хвата - 8/8/6/8/5;
2. Кофи - 10/10/10/10/10;
3. Повдигане а крака от вис на шведска стена - 10/10/10/10/10;
4. Лицеви опори - 10/10/10/10/10;
5. Гръбни екстензии - 10/10/10/10/10.
Разтягане.
На втората серия кофи нещо ме сряза в лявата плешка. Довърших без драма, но вечерта се наложи да пия нспвс.
Прищипано е сякаш и не е страшно.
14.03.2024 г.
Четвъртък
Тренировка
1. 30 минути бягане;
2. Ролер и разтягане
Мнението беше редактирано от Маданеца на 18.03.24 11:08.
18.03.2024 г.
Понеделник
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане.
20.03.2024 г.
Сряда
1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 8/7/7/6;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 21.03.24 06:47.
21.03.2024 г.
Четвъртък
1. 40 минути бягане;
2. Почти толкова разтягане и на лакардии.
22.03.2024 г.
Петък
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане
25.03.2024 г.
Понеделник
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане
26.03.2024 г.
Вторник
1. Бягане - 40 минути;
2. Разтягане.
Заредих шкафечето с добавки и започвам Це, цинк, магнезий, Б комплекс и омега 3.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 27.03.24 06:30.
27.03.2024 г.
Сряда
1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/8/6/5;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.
02.04.2024 г.
Вторник
1. 40 минути бягане;
2. Разтягане.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.04.24 06:51.
29.03.2024 г.
Петък
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане
01.04.2024 г.
Понеделник
Тренировка
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути ластик;
3. 10 минути корем;
4. 10 минути ляв крак;
5. 10 минути ролер и топка;
6. 10 минути разтягане.
03.04.2024 г.
Сряда
1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/7/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.
08.04.2024 г.
Понеделник
1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/7/7/6
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.
Повечето лицеви със 17 кила жива допълнителна тежест.
Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.04.24 06:09.
09.04.2024 г.
Вторник
1. Бягане навън - 42:30, 5.96 км;
2. Разтягане.
Някой да препоръча работещо безплатно приложение за бягане.
Много ядове събирам от няколко дни с Run keeper и Nike.
Това с каданса е нещо модерно или аз не съм го научил навреме и доколко трябва да му отдавам значение?
Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.04.24 06:31.
10.04.2024 г.
Сряда
Тренировка
1. 10 минути ластик;
2. 10 минути корем;
3. 10 минути ляв крак;
4. 10 минути ролер и топка;
5. 10 минути разтягане.
Реално корем и ляв крак са по повече от десет минути вече. Ластикът е по-кратък и бягането го няма, та влизам в кръглия час.
11.04.2024 г.
Четвъртък
1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/9/7/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Коремни преси със събиране на ръце и свити крака - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.
Дайте акъл за ръкохваткинза успореден хват, които да закачвам на обикновен лост.
Хрумнало ми е, че ми трябва, но не мога да намеря или измисля подходящо средство.
1. Две къси вериги и два карабинера да ги заключваш върху лоста и нещо увито за да е по - удобно
2. Дебело въже или кърпа преметнати през лоста
3. Гимнастически халки, това за мен е най-удачния вариант който ти предлага и безбройни варианти за упражнения
От това съм си направил халки...че не ми се даваха 60лв)))).Държат пробвано до 140кг)))
https://maxxmart.eu/product/ppr-kompensator-20-20