Дневникът на Маданеца

Боби си беше купил такова хватки, закачащи се на прав лост - ръкохватки Kensui.

С пари и баба знае .

Тези с доставка излизат над 80 лв. На мен за 55 ми направиха цял лост със заварени ръкохватки. За по-малко ще заварят директно на неговия.

Благодаря на всички за включванията!

Не става със заварка, че лостът не е мой.
Трябват ми да са преносими и да ги позлвам на различни места.
Иска ми се да са фиксирани ръкохватките, че нали съм кекав, но и халките са вариант.
Ще се опитам да приложа една от идеите, при които бабите не знаят ;)
Ако не успея, ще си купя швейцарки като на Боби

12.04.2024 г.
Петък

Бягане - 45:22, 6.2 км.

Не е много точно, че първата минута нагласях приложения, музики и други глупости и мина много време докато тръгна реално да бягам.

15.04.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/10/8/7
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

16.04.2024 г.
Вторник

1. Бягане навън - 4.85 км за 34:19.
Нещо нямаше GPS и ме оряза най-малко с 300 метра от първия километър. Натиснах още от началото, а го завърших на 08:30 при положение, че темпото ми не беше различно със следващите, които са под седем.
Кръстът се натегна още докато бягах, но не знам дали да го отдавам само на бягането, че цял ден се въртя около и под едно бюро и може да е от странните пози.

Боби си беше купил такова хватки, закачащи се на прав лост - ръкохватки Kensui.

Да - ползвам ги за набирания, за да не чакам за лост с неутрален хват. Засега съм много доволен и се набирам само с тях. На щанга не съм ги пробвал, но не виждам пречка.

Относно набиранията може да правиш следното нещо, както е този лост, но съм забравил как се казват, аз ги практикувам поради многото ползи. Не заставаш на лоста като за набиране обикновено, а заставаш под него завъртян с лице към основата. Хващаш се едната ръка отпред другата отзад и се набираш първо към ляво рамо и после дясно рамо и така редуваш, другата серия сменяш ръцете, дясната да хване отпред лявата зад нея. ДАли не бяха военни, как ли се казваха. .. И няма да ти трябва ръкохватка да правиш неутрални, тези са достатъчно добри.

Относно набиранията може да правиш следното нещо, както е този лост, но съм забравил как се казват, аз ги практикувам поради многото ползи. Не заставаш на лоста като за набиране обикновено, а заставаш под него завъртян с лице към основата. Хващаш се едната ръка отпред другата отзад и се набираш първо към ляво рамо и после дясно рамо и така редуваш, другата серия сменяш ръцете, дясната да хване отпред лявата зад нея. ДАли не бяха военни, как ли се казваха. .. И няма да ти трябва ръкохватка да правиш неутрални, тези са достатъчно добри.

Набирания тип “Командос”

17.04.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Ляв и десен крак;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

18.04.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/10/10/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

19.04.2024 г.
Петък

Трябваше да е бягане, но си имах помощник и стана импровизирана неразбория.
Малко корем, малко лицеви, висене на лоста и няколко коремни, малко пудовка и разтягане.

23.04.2024 г.
Вторник

1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/7/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.
Намалих драстично времето за почивка както между упражненията, така и между връзките.
Половината време за тренировка ми мина в бърсане на вода от пода и разместване на настилки и уреди, та се наложи да бързам.
Калпав, безсъвестен, консуматорски народ.

24.04.2024 г.
Сряда

1. 30 минути бягане;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

2в1 се получи, че хем да потичам, хем да не пропускам лечебните гимнастики.

25.04.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/10/8/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

26.04.2024 г.
Петък

1. 40 минути 🏃;
2. 15 минути разтягане .

29.04.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват - 10/10/10/10/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

01.05.2024 г.
Сряда

20 минути пудовка - три кръга от следното:
1. Въртене около тялото х10 в посока;
2. Тяга х10;
3. Пиле х10;
4. Високо изтегляне х10;
5. Клек с пудовка пред гърди х10;
6. Суинг х10;
7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
8. Изхвърляне х5 на ръка.

Тренировка в двора на чист въздух. Изтръсках доста прах от гюлето и ще си го взимам за града. Нали вече имам голяма тераса, може пък в почивните дни да се раздвижвам лекичко.

02.05.2024 г.
Четвъртък

10 пъти от
1.1 Набиране успореден хват х5;
1.2 Лицеви опори х10;

Ей така за тонус и със следобедното кафе
Направих си вериги с карабинер и облякох веригата с маркуч за захващане. Обаче съм си кекав и веригата яко ми мачка хвата.

Може да пробваш и с хавлия преметната през лоста

В петък мързел.
В събота напънах скарата, ама отпред пече, отзад сече и ме надуха та се схванах.
В неделя малко разтяжки.
В понеделник непредвидено пътуване, което удвои предвидените часове в колата, а това на кръста не му хареса хич.
Чак вчера успях импровизирано да се раздвижва с 200 лицеви опори в кухнята.

09.05.2024 г.
Четвъртък

Отпуск съм и ставам рано да работя преди да е станало детето - идилия.
Успях да открадна време през деня за ластици в разширен вариант и малко корем.

10.05.2024 г.
Петък

Тибетци, ролер и малко разтяжки.

Домашният ролер е толкова смачкан, че вече не се търкаля.

Събота и неделя живях с вдигнати ръце. Единия ден корнизи и пердета, другия боядисване на тераса.
Поизморих се, ако трябва да съм честен.

13.05.2024 г.
Понеделник

1. Загрявка с 2 кг дъмбели;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране успореден хват - 10/10/8/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.

14.05.2024 г.
Вторник

1. 40 минути бягане;
2. Разтягане.

Храната:
Три кафета с мляко и един грейпфрут през деня.
Салата от краставици, домати и лук и един чай за вечеря.
Все още не чувствам глад.
Вечерта се появи леко главоболие, но след чая отшумя.

15.05.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Ляв крак;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Храна:
Три кафета с мляко.
Един грейпфрут в 16:00 часа
Салата от айсберг в 19:00 часа.
Никакъв глад и други неприятни усещания.
Грейпфрута го ядох, защото така си бях наумил.

16.05.2024 г.
Петък

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране успореден хват/подхват- 10/10/8/8/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

След 18 часа захраних с краставици и айсберг. След един час пилешка супа и праскови от буркан. След още час буркан кисело мляко и орехи.
Получиха се едни 72 часа пост, през които ядох два грейпфрута и два пъти по малко салата.
Кантарът показа с кило надолу в сряда и с още кило в четвъртък. Вероятно е вода и не смея да твърдя, че има някакъв траен ефект, но се почувствах добре. Физически и психически.

17.05.2024 г.
Петък

1. 40 минути бягане;
2. Разтягане.

Храната
16:00 часа - грейпфрут;
19:00 часа - мешана скара с бира;
22:00 часа - шоколадови бонбони с 3 годишно арменче.

20.05.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват- 10/10/7/6/6;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.
Без почивка между упражненията и с три минути между кръговете.

Храната е след 18:30

21.05.2024 г.
Вторник

40 минути бягане.

След почивните дни бях върнал и двете кила, които паднаха предната седмица. След бягането едното си беше отишло пак. Склонен съм да смятам, че вече има шанс да е трайно заминало.

Храната е след 19:00 часа.

22.05.2024 г.
Сряда

1. Ластик;
2. 17 минути пудовка 12 кг без оставяне - пет кръга от следното:
2.1. Въртене около тялото х10 в посока;
2.2. Тяга х10;
2.3. Плие х10;
2.4. Високо изтегляне х10;
2.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
2.6. Суинг х10;
2.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
2.8. Изхвърляне х5 на ръка.
3. Разтягане.

Храната е след 18:30 часа

23.05.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране 3х успореден хват, 2хподхват- 10/8/7/7/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.
Без моткане, но по-лежерно от предната такава тренировка, че имах мускулни трески от пудовката.

Храната е след 19:00 часа

24.05.2024 г.
Петък

Кръстът ме захапа от едно рязко навеждане по детето. Мускулната треска на задната верига ми е много рискова за такива ситуации, но пък не мога съвсем да я избягвам, че тепкам на едно място.

Следобяд лежах на апликатора и повисях на лостовете, та ме отпусна.

Храната е празнична откъм количество,  но без компромиси в качеството.

25.05.2024 г.
Събота

Цял ден в колата, което не се хареса на кръста. Иначе сутринта станах без спомен за предния ден.

Вечерта похапнах прилично и от днес се връщам на отрицателния баланс.

26.05.2024 г.
Неделя

Спах до десет часа и цял ден ми беше сънливо, но имах нужда една сутрин да се събудя естествено.
Разходки, апликатор и мързел.
Кръстът се успокоява.
Вечерта направих страхотни конски пържоли на тиган.

27.05.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват- 10/10/10/10/10;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.
Първите три кръга без почивка между упражненията и с 3 минути между кръговете. Направо ми причерня - пулс 30 секунди след последното повторение екстензии 28 за 10 секунди. Рязко намалих темпото и довърших без бързане след 10 минутна пауза.
3. Ролер и топка.

Аз си мислих, че в неделя ми е тричаво, защото съм преспал, а то нещо ме работи - вирусче ли, простинах ли, не знам. Предполагам и затова така се сринах на след третия кръг.
Трябваше да е гладен понеделник по план, но предвид симптомите хапнах на два пъти след 19:00 часа

28.05.2024 г.
Вторник

1. 40 минути бягане;
2. Разтягане и внимание на лявото рамо, че съм спал накриво и ме болеше лошо.

Храната след 19:00 часа

29.05.2024 г.
Сряда

Тренировка няма.
Храната е след 15:30 и няма никакъв шанс да бъде описана или пресметната, та няма и картинка. Колега черпи за пенсиониране и аз опитах от всичко, но без да прекалявам
Пиша си го дъждовен.

30.05.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране подхват- 10/10/10/10/7;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Повдигане на краката от лег - 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.
Без да бързам, но и без да се размотавам между упражненията. Приблизително 3 минути почивка между кръговете, че ги гледах на стенния часовник.

Храна след 18:30