Just trainings

#63

лицеви на една ръка доминатна 3х10 на страна 3020
набирания с тежест 3х+30 1+40 1х+50 1х+52,  7020 темпо

лицеви на дискове 3х5 + 10 дроп  5020
набирания на една ръка, другата придържа 3х6 на страна + 3х6 дроп с две ръце 3020

кофички 3х10 5020
набирания надхват 3х8 3020

#64

с жилетка:
набирания на халки със супинация, пронация  4х8 4020 със сгънати два крака
кофи с изтегляне на коляно към гърди 4х10 3110
изометрия на ротация 4х30 сек

набирания надхват 3х8 3020
лицеви плио 3х15 3020
кръстосани напади 3х10 на крак
Планк 3х до отказ
руско усукване 3х до отказ с прави крака

Между другото.

Търся заглавия на руски книги, ако може преведени, свързани със спортна подготовка, и по-стари да са даже. Сигурно в групата някой е чел такива автори. Алгоритъма нещо не ги навързва покрай обстоятелствата нещата и не мога да намеря нищо или не знам къде да търся.

Между другото.

Търся заглавия на руски книги, ако може преведени, свързани със спортна подготовка

Нещо, като това:

- Търся да купя джанти?
- За каква кола?
- За червен Голф.

Между другото.

Търся заглавия на руски книги, ако може преведени, свързани със спортна подготовка, и по-стари да са даже. Сигурно в групата някой е чел такива автори. Алгоритъма нещо не ги навързва покрай обстоятелствата нещата и не мога да намеря нищо или не знам къде да търся.

В Интернет има тонове видео....
А книги и то по-стари в библиотеката.
Навремето когато нямаше съвременните средства за инфо, там намирах доста интересни  неща.
Даже гледам сега се вадят като нови открития:)

#65

5км - 5:50

#66

набирания 6х10
лицеви 6х20

#67
мобилилност 
въртене чук

#68
набирания 6х12
лицеви 20 30 40 50 40 30

#69
ядро

#70
набирания 7х10
лицеви 7х20

#71

набирания 1х + 20 30 40 50 56кг подхват 8020
лицеви на дискове  5х20
ротации кабел 3х10 на страна

#72
набирания 6х10 надхват Кофи 6х15

#73
с жилетка
набирания подхват 6х8 3020
лицеви на юмруци крака на високо 6х15

набиране с една ръка, другата на два пръста 2х3 на ръка с жилетка
лицеви 6х10

#74
ХСПУ от диван 6х10
ядро

#75
С жилетка
Набирания 4х8
Кофи 5020

Бе жилетка
На една ръка и два пръста 3х3 с дроп 3х3 две ръце
Лицеви крака горе 3х20

Набирания полупринуран много широки 3х8
Лицеви 3х20

#76
набирания подхват 5х10
лицеви 5х20
суингове 5х10 на ръка

Минута почивка между кръговете.

#77

Жилетка 10кг:

Набирания 4х10 4020
Кофи 4х15 4020
Патешко ходене 4х40 крачки бавно темпо

В най-големата жега.

Пиша ги тежестите на набиранията, защото се оказа, че до сега всички неща с жилетакта са били 8кг. Без да искам съм забравил да добавя двете плочки на жилетката, но няма драма. Тъкмо малко адаптация.

Като цяло семейния стрес намалява и детето започва да прави някакъв ритъм на сън, в някои случаи разбира се. Но всичко по-малко от три ставания през нощта е топ, всичко повече от 6ч сумарно сън е също топ. Гледам да не правя глупости с кафето. Ям си. Останалия стрес също го намалявам от понеделник драстично. Надявам се сумарно от всичкото това нещо да успея да държа по-добра форма.

Тренирам си, пикова лудница тази седмица, но

#81
набирания 3х10 надхват широко 4020
лицеви 3х30 нормални 3020
усукване руско 3х30 сек

набирания неутрален хват 3х10
лицеви крака горе 3х20
планк 3х1мин

хоризонтално гребане 3х3 на ръка + 3х10 общо с две ръце
кофи - бавно пуска 3х5 8020

#82
лицеви 2х50
усукване 2х50
напади 2х10
хип тръст на един крак 3х15
катерач на топка 2х15
коремна преса 2х20

№83
2км бягане с жилетка
1км бързо ходене
200 напада с жилетка

#84
чи гонг
стреч 20 мин

Трябваше да приспивам един човек. Не стана и се случих бягането само. Дано днес успея лостове.

#88
Набирания 5х8 5120
Лицеви крака Горе 5х20

Лицеви цели 3х20
Гребане лост 3х15х30
#89
Раменна на стена 3х3
З рамо ластик прави ръце 3x20

Бицепс

Суингове
#90
Йога
Винг Чун
Чи гонг

На фона на плачевния сън, формата не е твърде зле. Предстои прогрес надявам се. Поне няма мазно, безсънието при мен влияе на сваляне на лт. За жалост отива и мускул.

№91
жилетка
полупрониран 4021 5х8
кофи 5х8

лицеви 2х20

кофи на пейка 2х20
Трицепс екстензия на суис топка от планк 2х15
разгъване над глава 2х15 жилетка

№92
Сутринта - малко йога

#93
ХСПУ 3х10
раменна 10 кг флексии нагоре
вертолет 3х10

#94
жилетка набиране 5х8 4020
лицеви крака горе 5х20
напади 5х20 на крак
напади с ластик и ускорение, ластик на кръста 5х10

#95
ластик бицепсови
бицепсови сгъванеия с 10кг на ръка
трицепс тясно лицеви 3х20
трицепс кикбек 3х20

96 97 98
3 сутрешни йоги

№99

набирания 5х12
кофи 5х15

№100
раменна хспу 3х10
изнясяне на жилетка пред тяло 3х10
разтваряне ластик встрани 3х10

#110
гребане ластик 4х10 с една ръка седнал
лицеви с жилетка крака на топката 3х12 с темпо

гребане с ластик наведен с 1 ръка 3х10
лицеви обикновени с илетка 3х15 с темпо

флайс 3х15
пулдаун 3х10 с една ръка и с ластик пак

вечерта:
Набиране подхват 10, 5х+20 1х+40 1х+50

+4 йоги сутрин

#111
лицеви широко 4х10
лицеви раменен хват 4х20 3020
флайс 3х10

#112
трицепс кофички 3х10
трицепс лицева 3х10
трицепс ластик разгъване 3х10
трицепс разгъване жилетка над глава 3х10

без почивки

#113
гребане ластик 1 ръка седнал 4х10 а
разгъване ластик з рамо 4х10 б

гребане ласти кнаведен 4х10а
Гребане с жилетка 4х10а

сгъване ластик, ръка зад тяло 3х10 а
сгъване ластик наведен б
сгъване с жилетката чукове в

набирания след няколко часа 3х8-10

#123

набания 3х10 2х8х+20
кофи 2х10 темпо 2х8х+20

Лицеви 2х20 2х10х+20ка
набиране подхват 3х8

чукове
трицепс въже

#134

Като цяло натискам яко

набирания широко 3х15 4020
лицеви широко 3х20 темпо

Набиране една ръка с помощна 3х3 на ръка 4020
лицеви плио с ластик 3х15
екстензии з рамо

лицеви 2х до отказ
набирания много широко 3х8 бавни

135

коремни преси топка 3х15
планк с изнасяне на лакти напред на топка 3х15
изнасяне на жилетка пред тяло 2х10
раменна на една ръка и един крак 2х10
въртене на жилетка 2х5 на страна

ХСПУ 4х7 на стена
копенхагени на топка 2хдо отказ

Пистолети 4х7 на крак

№136

Набирания 4х8х +20 подхват
лег с дъмбели на суис 10х17, 25, 35 на ръка

набирания подхват без нищо 3х8
гръдна преса 3х10х70

малко флайс

Като цяло днес спешно ми се наложи да трнеирам в зала. Това рядко се случва.

Не бях барал нещо бутащо близо 2г, мисля. Имам предвид дъмбел. Тези не ги усетих.

Сигурен, съм, че имам една стабилна 6-ца на 45кг.

Интересното е, че не ме блазни обаче... Други неща са ми интересни.

Ще ми е интересно да пробвам и чистата лежанка, да видя колко е отишла ” силата”.

№142
5km 45 мин. бос по брега

№143
Набирания 10х10
кофи 10х12

флайс 3х15
гребане ластик 3х15

#146

набирания успореден хват 10, 8х8, 7
лицеви дефицит 9х10 +2х30 дроп

пулдаун 2х15 едностранен
флайс някаква машина 2х15

#147
набиране широко 5х10, 8 8 7 7 7
ХСПУ дефицит 10х10

гребане с тяло хоризонт 3х15
изометиря бадукция 3х30 сек
свещ 3х3 10ексц

168
Набирания подхват 6х10 1х8
кофи 7х10
лицеви обратен хват 7х10

гребане вис тяло 2х15
лицеви 3х40

Като цяло продължавам с основни тренировки на открито. Тук там подмятам някоя тежест да не е без хич. Трябва да пусна форм чек. Не е зле положението. От бягането една идея съм спихнал, но не е драма, бягането върви. Пак държа 90кг стабилно.

200

Трябва да се стегна с попълването ама имам проблем с логина от телефон.

Лицеви плио 10,15,20
Кофи 10 12 12 5030
Флайс халки 20 20 20

Лицеви халки 3х10
Лицеви под наклон сейм
Флайс ластик 3х10

3х10
Екстензии халки
Кофи на пейка
Разгъване ластик

201
Набирания 3х10 с 5 5020
Хиперекстензии 3х10х30

Широки набирания 3х8
Трх гребане 12
Фейспул 15

Турско 3х1 х40

3х10
Бицепс дърпане канадска
Сгъване надхват
Суинг с флексия лакът

200

Трябва да се стегна с попълването ама имам проблем с логина от телефон.

Това го има и при мен откакто въведоха опцията да се свържеш с BB Team за съвети за тренировки и хранене.
Програмиста, който е сплитвал нещата нещо не се е справил.

При мен с няколко рефреша захапва ☺️ но е много дразнещо

#203
5km 5:35

#204
набирания подхват широк 6х +20 - 12
кофи 10х+20, 12

Набирания успореден 6х +30, 12
ларсен 6х +80, 12 х60

хоризонтално гребане на лост 2х15
лицеви до отказ 2х20

#205
Лицеви 8х55, 2х15х30
Пул овер  3х8х целия магазин
Пулдаун 3х15

Гръдна преса 1х8х80 2х15х60
Пендлей гребане дъмбел 1х8х25, 12х17ки

#206
Hspu 3x10
Бицепс сгъване дъмбел 3х10
Трицепс разгъване лостче 3х10

Раменна дъмбел 3х10
Сгъване бицепс кабел 3х10
Разгъване въже 3х10

Положението не е идеално зле. На фона ма безсънието става.

207

бягане 35мин

208
набиране +10кг х9, 12,12 на халки
лицеви на халки +10кг х12, 15,15
флайс халки 3х15

набиране подхват широко 3х8
лицеви крака горе 3х15
флайс 3х15

Малко бахър стана навън като че ли.

209
Въртя три пъти

Пистолети х8 на крак с 10кг
Повдигане крака от вис х10
Тяга гума х8
Скоци гума 1.20 х5
Скипинг х20м
Сиси клек х10

210
3км - 100м ускорения 200м чил 26:00

211
Набирания 6х+30 12,12
Кофи същото
Хай пул 5х100 140 180

Набиране зад врат 3х12 1010
Лег 8х30ки 15,16х20
Врат флексия екстензия ластик 3х15 на страна

Лицеви 3х25
Гребане трх3х20

212

Пеликанско сгъване 4х12
екстензия халки 4х15

Кофички на халки с пуснати крака 4х15
сгъване една ръка 4х12

213

5km - 5:25 Пейс - личен рекорд

Пейса е бил 4:58 - малко по-бърз съм станал

214

набирания на халки 10 +10, 13, 12 4020
Кофи 12х+10, 15 15 5130

Лицеви хки 3х15
набиране с една ръка 3х6, 13, 13 подхват

з рамо халки 3х15
гребане хоризонтално халки 3х15
врат ластик 4х15 в различни посоки

Набирания 28 11+10
Кофи 15 +10 , 20

Набирания широко крака горе 10 с 10кг, 13
Лицеви крака горе 10 с 10, 13

Раменна гума 3х10
Хоризонт гребане

№216

набирания широко халки 10х +10, 12, 12
кофи 15+10, 22, 18

набирания раменен хват 12 12 темпо, 22 без темпо
кофи халки 3х8

гребане една ръка на халка 3х10 на ръка
флайс халки 3х10

Лицеви 2х20

#217

2.5km бягане
Повдигане крака от вис 3х10

#218

Набирания - подхват с една ръка 2х3 + 6 дроп;
ХСПУ 2х12

набирания широки неутрален хват 2х10
раменна една ръка с бетонова топка 2х6

хоризонтално гребане успоредка 2х12
гребане ластик з рамо 2х12

гребане ластик лакът отведен на 45 2х12
врат екстензия
врат флексия
врат протракция /ретракция
разтваряне встрани ластик

Миналата седмица явно съм бил с К-19. Още събирам сили. От другата съм пушка мисля.

Набиране подхват тясно 9 с 10кг, 12
Кофички на халки - същото

Пеликанско 2х11,10
Трицепс халки 13, 12

Бицепс халка една ръка сгъване 2х12
Лицеви тясно 2х12,14

Предмишница смяна ма хват на лост 8-10 пъти
Макара 1мин

#220
Набиране халки 8х с 15 6д30кг 12без
Лицеви 10х30,15,15

Набиране верига широко 2х8х12ка
Кофи халки 2х12

221

Набирания много широко 2х8х +20
хсПу на стена 2х8

ТРХ с чанта фейспул 2х8
Флайс трх 2х12

Бицепс сгъване 18,20 ,16и16 на ръка
Екстензия предмишница 2х1мин
Трицепс кофи една ръка 2х8 на ръка

90кг съм. Сънят е ужасно зле, будя се по минимум 3 пъти и сумарно будувам 20-30мин. Надявам се скоро да се оправи.