Нищо интересно след 54

01.04.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 52.5, 62.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-4,4,6х72.5кг
2. Набиране успореден хват-6,6,6xСТ
3. Ренегатско гребане- 10,10,10х22.5кг
4. Лег-4,4,4х72.5кг
5. Кофи на халки-8,8,7xСТ
6. Лицеви опори/ краката на стол/ -10,10,9 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-4xСТ+5
2. Скотово с дъмбели- 8х15кг
3. Тесен лег-4x60кг
4. Сгъване с лост-11x30кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x25кг
6. Кик бек-11x15кг.
7. Фейспул с ластик-1х15
8. Сгъване за предмишница-8х15кг
Разтягане.
На лега пробвах 5-то, а ма не...
На набирането 6-тото е под въпрос, но си го пиша🙂.

04.04.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Палоф преса-2х45 сек
Колене към лакти от вис- 2 серии
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,5x150кг
2. Напади-6,6,6,6x27кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х10x30кг. +повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+30кг
4. Военна преса-4,4,5x50кг.
5. Борческо обръщане-3х6x52.5кг.
6. Борческо въртене-10,10,10x13.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане.
Снощи пак попрекалих ... остарявам ...
На трап бара на последното /беше бая криво/ нещо “щракна’ в кръста...размачках с фоумролера... дано да е нещо мускулно...
Дъщерята си е купила мебели, та отивам сега да нося кашони до 6-тия етаж😅

Е няма ли асансьор.....или ти нарочно пеш🤣 Или са големи и не се събират. И аз съм на 6-тия иначе.

Е няма ли асансьор.....или ти нарочно пеш🤣 Или са големи и не се събират. И аз съм на 6-тия иначе.

Половината се събраха ,но направихме и 2 курса с по обемистите.

06.04.2024
Тренировка Г
Кофи-10х СТ, 5х20, 35кг
Скрипец-10х20, 5х40, 60кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,4xСТ+5
2. Силово гребане с дъмбел-6,6,6x45кг.
3. Скрипец надхват- 10,10,10x45кг
4. Кофи-4,4,4x40кг
5. Лег с дъмбели- 6,6,8x27.5кг
6.Пуловерпреса-10,10,10x25кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-3xСТ+10кг
2. Сгъване с лост-5x42,5кг
3. Скотово с дъмбели- 11х12.5кг
4. Висене на лост 45 сек-СТ+18кг
5. Кофи-3x45кг
6. Кик бек-8х17.5кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 11x20кг
8. Ротатори с ластици
Разтягане.

8.04.2024
Тренировка A
Клек с ssb-10х40, 5x60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-10х20, 5x42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
Колелце от колене-8бр
Зерчер клек- 5х52.5кг
Раменна преса с дъмбели-5x12.5кг
ТСЛ :
1. Клек със ssb-4,4,4,4x82.5кг
2. Зерчер клек- 6,6,6,6х60кг
3. Качване на стъпало/45см/- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+40кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x60кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,6x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане.
.доволен...😀

11.04.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 52.5, 62.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-4,4,4х75кг
2. Набиране успореден хват-6,6,6xСТ
3. Ренегатско гребане- 10,10,10х22.5кг
4. Лег-4,4,5х72.5кг
5. Кофи на халки-8,8,7xСТ
6. Лицеви опори/ краката на стол/ -10,10,9 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-2xСТ+10
2. Скотово с дъмбели- 6х17,5кг
3. Тесен лег-4x60кг
4. Сгъване с лост-11x30кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 6x27,5кг
6. Кик бек-12x15кг.
7. Фейспул с ластик-1х15
8. Сгъване за предмишница-12х12,5кг
Разтягане.

13.04.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х25, 42.5, 47.5кг
Напади-5хСТ
Борческо обръщане-5х42.5кг
Колене към лакти от вис- 2 серии
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,4x150кг
2. Напади-6,6,6x27кг
3. Румънска тяга с дъмбели-3х10x32.5кг. +повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+32.5кг
4. Военна преса-4,4,4x50кг.
5. Борческо обръщане-3х6x52.5кг.
6. Борческо въртене-10,10,10x13.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане.
...всичко тежеше, пулса бе на макс... време е за разтоварване...

15.04.2024
Тренировка Г
Кофи-10х СТ, 5х20, 35кг
Скрипец-10х20, 5х40, 60кг
Лег с дъмбели-5х13.5кг
Гребане с дъмбел-5х30кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,4xСТ+5
2. Силово гребане с дъмбел-6,6,6x45кг.
3. Скрипец надхват- 10,10,10x45кг
4. Кофи-4,4,4x40кг
5. Лег с дъмбели- 6,6,6x30кг
6.Пуловерпреса-10,10,10x25кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-4xСТ+10кг
2. Сгъване с лост-6x42,5кг
3. Скотово с дъмбели- 11х13.5кг
4. Висене на лост 45 сек-СТ+18кг
5. Кофи-3x45кг
6. Кик бек-6х20кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x20кг
8. Ротатори с ластици
Разтягане.
На лега ми се схвана лявото бедро и за малко да хвърля дэмбела...т.е да стане сЪкътлък...

18.04.2024
Тренировка A
Клек с ssb-10х40, 5x60, 70кг
Високо изтегляне широк хват-10х20, 5x42.5, 52.5кг
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
Колелце от колене-8бр
ТСЛ :
1. Клек със ssb-4,4,4,4x82.5кг
2. Зерчер клек- 6,6,6,6х60кг
3. Качване на стъпало/45см/- 3x10x25кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+40кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x60кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,6x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане.

22.04.2024
Тренировка Б-
Пендлей-5х42.5, 52.5, 62.5кг
Лег-5х 40, 50, 60кг
ТСЛ :
1. Пендлей-4,4,5х75кг
2. Набиране успореден хват-6,6,6xСТ
3. Ренегатско гребане- 10,10,10х22.5кг
4. Лег-4,4,5х72.5кг
5. Кофи на халки-8,8,7xСТ
6. Лицеви опори/ краката на стол/ -10,10,10 x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-3xСТ+10
2. Скотово с дъмбели- 6х17,5кг
3. Тесен лег-4x60кг
4. Сгъване с лост-11x30кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 6x27,5кг
6. Кик бек-9x17.5кг.
7. Фейспул с ластик-1х15
8. Сгъване за предмишница-12х12,5кг
Разтягане.

25.04.2024
Тренировка В-разтоварваща
Трап бар-5х50,
Раменна преса-5х25
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4x90кг
2. Напади-6,6xСТ
3. Румънска тяга с дъмбели-2х10x22.5кг.
4. Военна преса-4,4,x42.5кг.
5. Борческо обръщане-2х6x42.5кг.
6. Борческо въртене-10,10x7.5кг.
7. Ротатори с тежест
Разтягане.
...27 минути от влизане до излизане....пулс 131 среден???

27.04.2024
Тренировка Г-растоварваща
Кофи-10х СТ
Скрипец-10х20
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4xСТ
2. Силово гребане с дъмбел-6,6x32.5кг.
3. Скрипец надхват- 10,10x25кг
4. Кофи-4,4x20кг
5. Лег с дъмбели- 6,6x22.5кг
6.Пуловерпреса-10,10x15кг.
Разтягане.

30.04.2024
Растоварваща тренировка
4 кръга от:
Бягане на скорост 12-2мин
Кофи-10
Обръщане от земя-5х60кг
Набиране на халки-5бр.
Растягане.

02.05.2024
Растоварваща тренировка
5 кръга от:
Спринт 400м
Кофи-10
Обръщане от вис-5х50кг
Набиране подхват-5бр.
Разтягане.

Като казваш 400 метра спринт, имаш предвид 400 метра спринт без прекъсване или на няколко пъти?

Като казваш 400 метра спринт, имаш предвид 400 метра спринт без прекъсване или на няколко пъти?

400 метра на бягаща пътека на скорост 14/ максималната/ на един пэт за около 1.3 минути...
Може би “спринт” е подвеждащата дума...😀

В Бари, Италия съм. Малко почивка с децата и жената, и “кандидат” зетя...
Вчера бяхме в Алберобело и Матера-места, които препоръчвам на всеки да види. На обяд бяхме на дегустации в една винарна-жената караше,сина не пие вина, а бе търся си оправдания и т.н.
Малко снимки

Още един ресторант със звезда “мишлен” е вече “зачеркнат” в моя списък-”Остерия”, Пулия, Италия.

08.05.2024
Тренировка A
Клек с ssb-10х40, 5х50кг
Високо изтегляне широк хват-10х42.5, 5х52.5кг
Палоф преса-2х45 сек
ТСЛ :
1. Зерчер клек- 4,4,4,5х62.5кг
2. Качване на стъпало/45см/- 3x8x27.5кг + повдигане за  прасец на един крак 1х12хСТ+40кг
3. Хетфийлд клек-12,12,12,15x50кг
4. Високо изтегляне тесен хват-4,4,3x62.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-6,6,6x22.5кг.
6. Въртене на диск -3х10x10кг.
7. Ротатори с тежести
Разтягане.

10.05.2024
Тренировка Б-
Силово гребане с дъмбел-10х32.5, 5х42.5кг
Лег-10х40, 5х60кг
ТСЛ :
1. Силово гребане с дъмбел-4,4,4х47.5кг
2. Набиране на въже-6,6,6xСТ
3. Ренегатско гребане- 12,11,10х22.5кг
4. Лег-4,4,3х72.5кг
5. Кофи на халки-8,7,6xСТ
6. Лицеви опори -12,12,10x СТ+18кг
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране на въже-6хСТ
2. Скотово с дъмбели- 8х15кг
3. Тесен лег-3x60кг
4. Сгъване с лост-11x30кг.
5. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x25кг
6. Кик бек-12x15кг.
7. Фейспул с ластик-1х15
8. Сгъване за предмишница-12х12,5кг
Разтягане.

13.05.2024
Тренировка В-
Трап бар-10х50, 5x120кг
Раменна преса-10х25, 5x42.5кг
ТСЛ :
1. Трап бар-4,4,4,4x150кг
2. Напади-8,8,6x27кг
3. Румънска тяга с дъмбели-12,10,10x32.5кг. +повдигане за прасец на един крак-1х12хСТ+40кг
4. Военна преса-4,4,4x50кг.
5. Борческо обръщане-8,8,6x50кг.
6. Суинг с дъмбел-12х32.5кг
7. Ротатори с тежест
Разтягане.

17.05.2024
Тренировка Г
Кофи-10х СТ, 5х20кг
Скрипец-10х20, 5х40кг
ТСЛ :
1. Набиране на халки-4,4,3xСТ+5
2. Хоризонтално набиране на въже-8,7,7xСТ
3. Скрипец надхват- 12,12,10x40кг
4. Кофи-4,4,4x35кг
5. Лег с дъмбели- 8,8,7x27,5кг
6.Пуловерпреса-12,12,10x20кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Набиране подхват-4xСТ+5кг
2. Сгъване с лост-8x3бкг
3. Скотово с дъмбели- 10х13.5кг
4. Кофи-4x35кг
6. Кик бек-8х17,5кг
7. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 11x20кг
Разтягане.
...след Италия-та ме “гони” жесток апетит и съм качил 3 кг, което очевидно не е мускул...набирането и кофите тежаха.

19.05.2024
Тренировка  А1
В СС
1. Клек с “yoke bar” 6х3 през 10 кг до 90кг
2. Набиране подхват 6х3 през 5 кг до 10кг
В кръг
1. Тесен лег- 5х3х60кг
2.Високо изтегляне от вис -  5х3х 62.5кг
3 Дракон флаг-5х3
Разтягане.

22.05.2024
Тренировка  Б1
В СС
1.Трап бар високи дръжки - 6x3 x 50, 90, 120,140, 150, 155кг
2. Раменна преса в надхват- 6x3x 20,32, 37, 42.5, 47.5, 52.5кг
В кръг:
1. Гребане с трап бар - 3х50, 5х3х 80кг
2. Борческо въртене-3х12.5, 5х3х20кг
3 Молитва на скрипец-5х3х40кг
Ротатори
Разтягане.

24.05.2024
Тренировка  В1
В СС
1. Високо изтегляне от земя 3x6x 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5кг
2. Лег раменен хват- 6х3х 40,50,60, 65, 70, 75кг
В кръг:
1. Зерчер клек - 3х42.5, 5х3х75кг
2. Набиране на въже с пауза-3хСТ, 5х3х СТ+5
3. СЯВ- 5х3х35кг
Ротатори
Разтягане

26.05.2024
Днес децата ми организираха ЕМС тренировка в Стийл фитнес. 30 минути упражнения “стил Робокоп” само със собствено тегло и ластици под стимулацията на електрическия ток бая ме изцеди. На монитора стимулацията бе между 40 и 70 процента доколкото успях дя видя.
Мислех, че съм по натрениран, а ма не. Усещам, че ще имам мускулна треска😀

29.05.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х60, 5х67.5, 10х77.5кг
2. Лег-5x45, 5x52.5, 10x60кг
Асистиращи в кръг
1. Набиране подхват-  5,5,5,4,4хСТ+5
2.Обръщане от земя - 5,5,5,4,4х 60кг
3. Розноименно повдигане на крака от лег- 5,5,5,4бр
Ротатори-забравих ги.
Все още съм с мускулна от неделя. Малко клекче, малко лицеви и тотал щета вече 3-ти ден. Е имам 38V оправдание,а ма не ме устройва.

31.05.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар с повдигнати пръсти- 5x90,  5х110,  10х130кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х37.5, 9х42.5кг
Асистиращи в кръг:
1.Силово гребане с дъмбел от земя-5х12х32.5кг (на страна)
2. Кофички 5х12хСТ
3. Планк-4хСТх60сек
Ротатори-3х15
Растягане.

03.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 3х62.5, 3х72.5, 8х82.5кг
2. Лег-3x50, 3x57.5, 10x62.5кг
Асистиращи в кръг
1. Набиране подхват-  8,8,8,6,6хСТ-10
2.Обръщане от вис - 5х8х42.5кг
3. Пуловерпреса- 4х8х20кг
Ротатори.

05.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 3x105,  3х120,  8х135кг
2. Раменна преса в надхват  3х35, 3х40, 8х45кг
Асистиращи в кръг:
1.Пендлей гребане - 5х8х62.5кг
2. Кофички 5х8хСТ+15
3. Ренегатско гребане-4х8х17.5кг
Ротатори-3х10
Растягане.
Много осмици днес, но на тягата и раменната си бе технически отказ .

07.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х65, 3х75, 7х85кг
2. Лег-5x52.5, 3x60, 7x67.5кг
Асистиращи в кръг
1. Набиране на халки-  4,4,4,4,3хСТ+5
2.Високо изтегляне от земя- 5х4х67.5кг
3. Пуловерпреса- 4х5х27.5кг
Ротатори.

09.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x115,  3х130,  5х145кг, АМRAP-8
2. Раменна преса в надхват  5х37.5, 3х42.5, 5х47.5кг,  AMRAP-8
Асистиращи в кръг:
1.Пендлей гребане - 5х10х57.5кг
2. Кофички 5х10хСТ+10
3. Ренегатско гребане-4х10х17.5кг
Ротатори-3х10
Растягане.
Почти съм нагласил тежестите за новата програма, а именно “531 за начинаещи”

11.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х20, 3х5x55,кг
2. Лег-5x20, 3x5x42.5кг
Асистиращи в кръг
1. Набиране на халки-  3x5хСТ
2.Борческо обръщане- 3х5х42.5кг
3. Разноименно повдигане на крака от рег- 3х5
4. Разгъване на скрипец за трицепс-3х10х20кг
Ротатори.

13.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x50,  3х5х90кг
2. Раменна преса в надхват  5х10, 3х5х32.5кг
Асистиращи в кръг:
1.хоризонтално набиране на въже- 3х5хСТ
2. Кофички 3х5хСТ
3. Планк-3х90сек
4. Бицепс-3х10
Ротатори-3х10
Растягане.

15.06.2024
Днес от ранни зори, разходка от Калофер до “райското пръскало”-28 км за около 9 часа

17.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х60, 5х70, 8х80кг ,AMRAP 8
2. Лег-5x45, 5x52.5, 10x60кг, AMRAP 12
Асистиращи в кръг
1. Скрипец надхват-  10,10,10,9,9х45кг
2.Обръщане от земя - 10,10,10,9,7х 50кг
3. Розноименно повдигане на крака от лег- 6,6,5,5бр
Ротатори

19.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x100,  5х115,  8х130кг, AMRAP 8
2. Раменна преса в надхват  5х35, 5х40, 7х45кг, AMRAP 9
Асистиращи в кръг:
1. Пендлей-4х12х57.5кг
2. Кофички на халки-8,8,7,5хСТ
3. Колело от колене-3х12,10
Ротатори-2х12+борческо въртене 10х12.5кг
Растягане.

21.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 3х65, 3х75, 5х85кг ,AMRAP 7
2. Лег-3x50, 3x57.5, 8x65кг, AMRAP 10
Асистиращи в кръг
1. Набиране подхват /стълби на Цацулин/-  4,4,3,3хСТ
2.Високо изтегляне от земя - 12,10,8,7х 50кг
3. Пуловерпреса с диск- 3х12х20кг
Ротатори

24.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 3x110,  3х125,  5х140кг, AMRAP 8
2. Раменна преса в надхват  3х37.5, 3х42.5, 6х47.5кг, AMRAP 9
Асистиращи в кръг:
1. Хоризонтално набиране на въже-12,10,10,8 х СТ
2. Кофи-12,12,12,11хСТ+10
3. Ренегатско гребане-3х12х17.5кг
4. Сгъване за бицепс-2 серии
Ротатори
Растягане.