Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 2*5*140, военна- 2*5*70, гребане на машина- *1, 2, 3, лег- до 2*5*110, гръб на скрипец- *1, 2, борческо въртене с дъмбел- по 2*8*22.5 кг на ръка, теглото 106.1 кг.

Днес:
Клек- до 1*190, военна- до 1*100, 0*102.5, 12*80, набирания- 4*1*/+55 кг/, гърди на машина- 5*5, борческо въртене с дъмбели- по 30 на ръка с 2*5 кг, теглото 104.8 кг. Слабо на клека, нямаше как да си направя двойката на 190. За сметка на това военната доста по-добре, помъчих я 3-4 сек. в мъртвата точка, поне видях, че 102.5 са постижими.

Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне от вис- до 1/+0/*77.5, военна- 3*3*77.5, обръщане от вис- до 1/+0/*110, кофички- 10*/+40 кг/, 2*3*/+65 кг/, щангистка тяга/тясна/- 3*3*120, теглото 104.4 кг. Слабо, а издръжливостта е под нулата..

Днес:
Клек- 4*70, 4*110, 4*140, 5*170, 10*140, военна- 5*70, 5*90, 10*70, набирания- почти 3*/+50 кг/,2*/+50 кг/, гърди на машина- 15, 10, гръб на машина- 15, 10, теглото 105.8 кг. Днес малко кардио правих аз, поотпуснах му края и правих бройки, щото по изключение се чувствах силен и тонизиран. Клекът с доста аванс, военната не толкова, а пък на набиранията- хич..

Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне- до 1*80,  военна- 3*3*80, обръщане от вис- до 4*110, кофички- 3*3*/+65 кг/, щангистка тяга/широка/- 3*1*110, теглото 105.7 кг. Едва се замъкнах супер скапан след работа, чак на обръщането влязох в час и тя тренировката взе, че свърши..

Днес:
Клек- до 3*180, лег- до 1*130, 140, 145, 147.5, 140, 140, 10*100, гръб на скрипец- 1, 10, 5, 5, 5, 10, 5- всичко на двусети с кратки почивки, теглото 103.9 кг. Всичко тегаво, пак уморен и свалил кг, а десният лакът си боли и няма да мине с такива тренировки..

Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне от вис- до 1/+0/*82.5, военна- 3*3*82.5, обръщане от вис- до 3*110, кофички- 2*5*/+60 кг/, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, теглото 104.9 кг. Днес доста сила, но издръжливостта е зле, почти всяка серия си вдигах невъзстановен, включително топсериите на изхвърляне и обръщане, така че съм доволен от тях.

Днес:
Военна- до 4*92.5, клек- до 1/+0/*190, набирания- 1*/+15/, /+30/, /+45/, 0*/+60/, 6*/+30/, гребане на машина- 2*10, раменна на машина- 2*10, теглото 104.7 кг.

Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне- до 1*85, военна- 3*2*85, щангистка тяга/широка/- 3*95, обръщане от вис- до 3*110, щангистка тяга/тясна/- 3*3*120, кофички- 2*6*/+55 кг/, борческо въртене с дъмбел- по 10*20 кг на ръка, малко корем на лост, теглото 104.1 кг.

Днес:
Клек- до 4*170, военна- до 4*95, пендлей гребане на машина- 5, 5, 10, 8, 4, 2, теглото точно 105 кг.

Вчера- изхвърляния с дъмбела- по 12*1*45 кг на ръка. Супер трудно вработих, лактите бая зле.
Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне- до 1*87.5, военна- 3*2*87.5, обръщане от вис- до 3/+0/*110, кофички- 2*8*/+50 кг/, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, теглото 104.8 кг.

Днес:
Клек- до 3*180, военна- до 3*97.5, гребане на машина- 3*5, гръб на скрипец- 1,2,3, високо изтегляне с диск- по 10*25 кг на ръка, теглото 105.1 кг. Клекът и военната на тежък отказ, ревах като магаре, докато ги бутах.. Не знам жалките тренировки за хват ли прецакаха толкова лактите, или хватът е толкова жалък заради прецаканият лакът, но не са добре нещата..

Доста време не можах да стигна до фитнеса, правех само леки раздвижвания вкъщи- американски подскоци, лицеви, изхвърляния с дъмбела, по-интересното беше само една макс серия- раменни преси с дъмбела- 7*45 кг с дясна, 5+2*45 кг с лява ръка.
Днес:
Клек- до 2*5*140, изхвърляне- до 1*80, 0*90, военна- 3*2*90, обръщане от вис- до 2/+0/*110, кофички- 3*3*/+65 кг/, щангистка тяга/широка/- 3*2*100, малко висенета на лоста с една ръка, теглото 105.1 кг. Щангите биваха като за нетрениращ човек, на висенето не смея да напъна заради лактите, особено десния и давах по-внимателно..

Днес:
Клек- до 1/+0/*190, военна- до 1*100, 6*90, набирания- 3*2*/+50 кг/, тяга с една ръка- по 1*90, по 1*100 на ръка, гърди на машина- 20, 10, висене на една ръка/умерено уж/, теглото 106.1 кг.

Днес:
Клек- до 6*2*140, изхвърляне от вис- до 4/+0/*75. военна- 2*4*75, гръб на скрипец- *4, кофички- 30*/+10 кг/, гръб на скрипец- *4, кофички- 20*/+10 кг/, висене на една ръка, теглото точно 104 кг.

Днес:
Клек- до 3*2*170, военна- до 1*100, 5*90, 15*60, набирания с една ръка на лоста и втора хванала китката- по 1, по 2 на ръка, 3 с лява, 2/+0/ с дясна ръка, висене на една ръка, теглото 105.3 кг. Клекът лек, военната тежка на 100, а за набиранията- лоста дебел, аз също дебел и това е резултата..

Набиране на една ръка ли искаш да направиш? :)
В никакъв случай не е невъзможно на твоите килограми и ръст, но от каквото съм гледал от други хора в нета ~180-185, 100-105кг, които го могат - също могат и набирания с по 70-80кг, кофи с по 130-140кг (не че кофите имат значение в случая) и то за бройки...
Но никога не пречи да опиташ, де - аз самият съм мнооого далеч от набиране с една ръка - от вис на дясната ръка едва сгъвам лопатката към гърбаи леко свивам ръката и до там.

Колко по хора има с 130-40кг кофи?
Един руснак само...дет се набира и с 80-90кг.

Колко по хора има с 130-40кг кофи?
Един руснак само...дет се набира и с 80-90кг.

Има много мъже, които го могат, включително и само в рускоезичните клипове.
Основно състезатели по стрийтлифтинг с добавена тежест.
Ако визираш Андрей Смаев, той вече е извънземен (и извънземно назобан) и прави някакви набирания с по 130-40-50кг и 300 лег....пълен добитък.

Смаев има впечатляваща генетика.
А това е най важно.
Назобан неназобан  все тая.
И не знам защо генетичните заложби се игнорират масово.
В смисъл, човек ако не е създаден за даден спорт да не се пъне излишно.

Безспорно има брутална генетика, но човешката природа изключва подобни аномалии 😁 - 130кг нарязан на преса.

Аз само да си кажа, че това да се обсъжда Смаев в моят дневник е една идея по забавно от представата, че някога мога да направя набиране на една ръка :D :D

Днес:
Клек- до 7*2*140, изхвърляне от вис- до 2/+0/*77.5, военна- 3*3*77.5, обръщане от вис- до 2*110, лег- до 2*5*110, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, набиране на една ръка със захват за китката- по 2 на ръка, 2 с лява, 1/+0/ с дясна ръка, хиперекстензии- 2*20, теглото 105.7 кг2

Днес:
Клек- до 3*2*180, военна- до 5*92.5, 5*90, набирания на една ръка с хват за китката- по 6*1 на ръка, гребане на машина- 2*20, теглото точно 106 кг.

Днес:
Клек- до 3*15*70, военна- 3*10*50, набирания- 3*10*ст, кофички- 3*10*/+25 кг/, набиране на една ръка с хват за китката- по 5*1 на ръка, малко висене на една ръка, малко корем на лост, теглото 106.7 кг. Получих един шампионски съвет да олекотя още леките тренировки и по изключение реших да се вслушам, да видим дали ще има ефект..

Гледам в спектъра на бодибилдинга си отишъл😀 Няма лошо, тамън и малко разнообразие.

Днес:
Клек- до 2*190, военна- до 5*95, набирания- 5*1*/+55 кг/, кофички- до 2*/+85 кг/, теглото 106.1 кг. Всичко тежеше, но си го вдигнах- или на Левронката бодибилдинга проработи, или му е било време вече да ги вдигна..

Днес:
Военна- 3*10*50, изхвърляне от вис- до 1*80, обръщане от вис- до 3*110, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, клек- 3*15*70, кофички- 3*15*ст, теглото 106.2 кг. Кръстът крампира брутално, вярно, че гледах да не почивам, но не е нормално чак такъв дроб да съм..

Днес:
Клек- до 1*200, военна- до 3*97.5, 5*90, гребане на машина- 3*15, набирания- 3*1*/+55 кг/, теглото 108.1 кг. Добре е, с обемните тренировки съм налял и килограми, и сила, 200 си станаха без напъване.

Днес:
Клек- 3*15*70, военна- 3*10*50, изхвърляне- до 1*82.5, лег- 3*10*70, обръщане от вис- до 1/+0/*110, кофички- 3*20*ст, щангистка тяга/широка/- 2*3*120, теглото 106.9 кг. Ще правя реформи в тази тренировка, това да правиш максове на щангистките след обем на клек е голяма тъпотия 😂😂

това да правиш максове на щангистките след обем на клек е голяма тъпотия 😂😂

Кларънс Кенеди беше правил 222кг обръщане след заден клек 10х265.
Но и той каза, че е било глупост :D

Да, тея натурални вегани, се така праЯт.

Даже неговият вариант е по-малко тъп. Аз предпочитам да правя щангистки след 10*160, отколкото след 3*15*70(през под минута, защото нали е много леко)- към първото съм донякъде адаптиран, а към второто изобщо не съм..

Ще правя реформи в тази тренировка, това да правиш максове на щангистките след обем на клек е голяма тъпотия 😂😂

При мен от около 2 години клекът винаги е преди олимпийските. Вработвам много добре с него, но работя с максимални и субмаксимални тежести, без да прекалявам с обема. Най-честият вариант е достигане на максималната единица за деня и евентуално една “ниска” тройка след това (не е задължително).

Най-честият вариант е достигане на максималната единица за деня и евентуално една “ниска” тройка след това (не е задължително).

Практически всеки ден съм така ...на клека,тягата и Лега.

Днес:
Клек- до 5*175, военна- до 3*100, набирания- 3*/+50 кг/, 2*/+50 кг/, 2*/+50 кг/, теглото точно 108 кг. Терминатор днес бях малко аз, на клека ако бях напънал също щях да направя едно 7-8 повторения..

Днес:
Клек- 3*15*70, изхвърляне от вис- 3*10*40, обръщане от вис + военна- 3*10*50, теглото 107.5 кг. Това кардио в жегата бая ми спря тока, няма да е лесна адаптацията към бройки май..

Днес:
Военна- до 1*102.5, щангистка тяга/широка/- 3*2*100, набирания на една ръка със захват за китката- по 2 на ръка, щангистка тяга/тясна/- 2*130, тяга- до 190, 0*210. С този лакът тяга не смея да напъна, но не ми се чакаше за стойките на клека..

Днес:
Кофички- до /+75 кг/, 0*/+100 кг/, изхвърляне- до 85, бедрено разгъване- 5*5, военна- 7*90, обръщане от вис- до 3*110, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, теглото 107.8 кг. 100те на кофичката ме забиха като пирон, а преди време бяха на чалъм.. Иначе втора поредна тренировка е такава навалица, че пропускам клека, но тъкмо така става малко разнообразие.

Днес:
Клек- до 3*185, военна- до 6*92.5, гребане на машина- 1,2,3, щангистка тяга/широка/- 2*3*90, теглото 107.9 кг. Клекът доста зор, третото повторение малко плитко стана..