Training Logs

10.07.2024 - БЖЖ
Спаринг (20мин) - в стойка до маркиране
Техника (45мин) - 2 варианта за освобождаване от боди траянгъл
Спаринг (30мин) - условен с взети куки и сийтбелт

11.07.2024 - БЖЖ
Техника (30мин) - 3 варианта за освобождаване от боди траянгъл
Спаринг (1ч) - условен с взети куки и сийтбелт и свободен

12.07.2024 - Фитнес
3 СС по 5 повторения без почивка
  Тяга 140кг
  Военна преса 60кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Клек 60кг
Разтягане

15.07.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - 2 варианта за запазване на гърба при измъкнат крак, гръб до арм траянгъл, изолиране на едната ръка при взет гръб, гръб с две куки до армбар
Спаринг (15мин) - условен в гръб с две куки и сийтбелт

16.07.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 80кг EMOM
2 кръг по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

19.07.2024 - Фитнес
4 СС по 5 повторения без почивка
  Военна преса 60кг
  Набиране надхват +15кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco

Обичайната стомашно-чревна инфекция, която ме тормози всяка година по това време. Основно на вода и малко бисквити от 2 дена и затова днес само раздвижих.

28.07.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 80кг EMOM
Набиране подхват +25кг 3x5
Разтягане

29.07.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни варианти до задушаване в гръб при падане към душащата ръка
Спаринг (30мин) - условен в гръб с две куки и сийтбелт

30.07.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

31.07.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни варианти до задушаване в гръб при падане към душащата ръка и триъгълник от гръб при падане към съпорт ръката
Спаринг (40мин) - условен в гръб с две куки и сийтбелт и свободен

Правиш ли някакви плиометрични упражнения, които не описваш ?

Правиш ли някакви плиометрични упражнения, които не описваш ?

Не, освен описаното, много рядко се случва да правя някакви набирания, кофички и лицеви. Ако имаш предвид някакви упражнения, които да ги включа към тренировките, ще се радвам да ги споделиш.

Не, само питам. Защото имат своето място в тренировките на спортистите и са един голям плюс,и помислих, че може да не ги описваш.

01.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

05.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

До края на месеца сме само на спаринги.

06.08.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Обратни напади 2x15кг
  Набиране подхват +20кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

07.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

08.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

10.08.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

11.08.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 75кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
Военна преса 6x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

12.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

13.08.2024 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +10кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

14.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

15.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

19.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

20.08.2024 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 60кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 22.5кг
  Набиране подхват +15кг
  Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане

Лявото коляно пак е зле...

21.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

23.08.2024 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x35кг
Военна преса 5x3 50кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

25.08.2024 - БЖЖ
Техника (2ч) - един вариант за стигане до външно аши гарами и 3 варианта за прав ключ на глезена, 2 варианта за минаване на халф гард до сайд контрол, 2 варианта за измъкване от локдаун

26.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

27.08.2024 - Фитнес
Клек до 3x100кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 115кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

Коляното се беше схванало сутринта, а и нещо съм си контузил палеца на дясната ръка и ме дразнеше при фат бар тягата.

28.08.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

На 29, 30, 31 бях на граплинг лагер в Созопол - по един час техника и половин час спаринг.

02.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 4 варианта за гард ретеншън, влизане за сингъл и дабъл лег до маркиране, събаряне с ъндърхук и хват през врата
Спаринг (30мин) - свободен

03.09.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 80кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

04.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 3 варианта за гард ретеншън, влизане за сингъл и дабъл лег до маркиране със залъгване за врата
Спаринг (30мин) - свободен

05.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 3 варианта за гард ретеншън, влизане за сингъл и дабъл лег до маркиране със залъгване за врата, 2 варианта за минаване на отворен гард до сайд контрол - упражнения за корема, краката, врата и ръцете в почивките
Спаринг (30мин) - свободен от стойка и в партер

На макс скорост и почти без почивки.

06.09.2024 - Фитнес
Набиране надхват и подхват, военна преса и гребане с дъмбел - леко и с големи почивки

Само раздвижих, че врата и кръста бяха много натегнати от предния ден.

09.09.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - условен от бътърфлай, стойка до събаряне, стойка с дърпане на гард и свободен

10.09.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
Разтягане

11.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - изправяне и измъкване във фул гард, влизане за сингъл и дабъл лег до събаряне, 2 варианта за минаване на отворен гард до сайд контрол - упражнения за корема, краката, врата и ръцете в почивките
Спаринг (30мин) - условен от бътърфлай гард и 50/50

12.09.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

17.09.2024 - Фитнес
Военна преса 1x76кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
Военна преса 6x3 55кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

18.09.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - условен от фул гард, стойка до маркиране/събаряне и 50/50

19.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - събаряне с триножник, дъми суип, махово обръщане във фул гард, изправяне и отваряне на гарда във фул гард, арм драг до аши гарами
Спаринг (30мин) - свободен
Упражнения за ръцете и корема (15мин)

24.09.2024 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Обратни напади 2x17.5кг
  Набиране подхват +15кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

Тази сутрин имаше лека болка ниско долу на корема. Миналата година пак по това време беше драмата с коремната херния, така че ще внимавам повече и няма да напъвам.

25.09.2024 - БЖЖ
Техника (30мин) - различни позиции на ръцете в стойка до маркиране на сингъл и дабъл лег
Спаринг (30мин) - свободен

26.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни позиции на ръцете в стойка до маркиране на сингъл и дабъл лег, събаряне с триножник, дъми суип, отворен гард до север-юг
Спаринг (30мин) - условен от фул гард

27.09.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
Набиране подхват - 23 бр
Разтягане

30.09.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни позиции на ръцете в стойка до събаряне със сингъл, дабъл лег и взимане на гръб
Спаринг (30мин) - свободен от стойка и партер

01.10.2024 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x35кг
Военна преса 6x3 55кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

02.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни позиции на ръцете в стойка до събаряне със сингъл, дабъл лег и взимане на гръб, 3 вида гард ретеншън, 2 начина за минаване на бътърфлай гард с боди лок
Спаринг (30мин) - свободен от стойка и партер

03.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни позиции на ръцете в стойка до събаряне със сингъл, дабъл лег и взимане на гръб, сайд контрол през север-юг пак до сайд контрол, 2 начина за минаване на бътърфлай гард с боди лок, измъкване от гилотина с овър-ъндър и бекстеп до сайд контрол
Спаринг (30мин) - свободен

04.10.2024 - Фитнес
Клек до 2x120кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Набиране подхват
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане