Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1. Раменни преси, седнал (60 гр. облегалка) - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 75х5; 70х7
2. Кофички - 2х6 х 15,30; 3 х 6,6,5 х 45
3. бедрено разгъване - 3х10 х 45,60,60
4. Средно рамо с дъмбели - 2 х 12,10 х 17.5; 15 х 11
5. разгъване с дъмбели от лег - 15х10; 17.5х7
6. молитва на скрипец - 2 х 15,10 х 42,47
70 мин.

15.09
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 2х1 х 25,30; 10х5; 7
2. Гребане с Т-щанга - 45х8; 3х8 х 60
3. Хиперразгъване - 3х10 х 5,15,12.5
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 17.5, 15
5. Фейспул - 3х15 х 18,20,20
6. Коремни преси от наклон - 2х10
7. Чуково сгъване с пудовки - 1х15

Два дни почти никакво движение и наваксах с храната (и с алкохола) и съм кило нагоре. Реших все пак вчера вечерта да се замъкна до залата.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 115х4; 110х5
2. Клек с пауза, по-широк разкрач - 5,5,5,3,3 х 60,80,100,105,110
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2 х 10,8 х 30
4. Лу разтваряния - 2х10 х 10
5. Трицепс с една ръка зад врата - 2 х 10,8 х 14
6. Повдигане крака от вис - 10

135 лег с мост, но поне не се затиснах. Едни 10 кила от леанката си заминаха.
Ще е добре ако си върна поне 140 лег, докато сваля останалите 6-8 кила, които искам.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150
2. Набиране раменен надхват - 5 х 5,5,6,7,7
3. Гребане на машина с опора - 3х8 х 68,72,77; 72х10
4. Разтягане на скрипец пред гърди с една ръка - 3х12 х 8
5. Сгъване с крив лост - 3х6 х 30,40,45
6. Коремни преси от наклон - 2х10

От клека още ме болят краката, та ще си пиша лошата тяга на това.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,82.5; 2х5,4 х 70
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 110,120,122.5; 2 х 5,4 х 100
3а. Средно рамо с дъмбели - 2 х 12,11 х 17.5; 1х12 х 15
3б. Трицепс на скрипец с триъгълна дръжка - 3х10,10,8 х 35,37.5,40
4. Коремни преси на машина - 1х10 х 35
65 мин.

Кантара показа 83,8 кг днес, макар и за малко, ама талията не мърда много. Спада на силата като че ли спря засега, предната тренировка с военната бях на същото ниво.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,5,15,25; 40х1; 30х3; 2х5 х 20,15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 73.5,77.5,83.5,83.5
3. Горен скрипец усп. хват - 2х8 х 60 (една широк, една тесен хват)
4. Обратен пек-дек - 3х12 х 34
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х9 х 20,18

С 40 кг. не изкарах брадата, но като цяло ок.

Днес:
1. Трап-бар тяга ниски дръжки - 4х3 х 55,75,95,115; 2 х 1 х 135,145
2. Бедрено сгъване от лег - 3х10 х 30
3. Бедрено разгъване - 3х10 х 55,65,70
4а. повдигане крака от вис - 2х10
4б. Хиперразгъване - 2х15 х 0,15

Почнах да вдигам женски тежести.

Детски тежести...на женски може момичета бая да ти се обидят.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,1 х 50,80,90; 3х1 х 100,110,115; 3х5 х 95,95,90
2. Клек - 3х3 х 60,70,80; 5х1 х 100,110,120,130,135; 100х6
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,60,55
4. Преси на машина, свободни тежести - 2х12,9 х 35,40 на ръка (първата с успореден хват)
5а. Средно рамо през долна макара - 3 х 15,12,12 х 14
5б. Трицепс на скрипец с въже - 3х10 х 32,36,27
6. коремни преси - 12
80 мин.

Днес се чувствах малко по-силен, всичко беше една идея по-добре от предния път, имах и енергия, съответно и направих повечко обем.
Все още ми приоритет свалянето, но ще се опитвам и да възстановявам силата.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране подхват към гърдите с допрени длани - 4 х 8,8,7,8
3. Румънска тяга - 3х5 х 80,100,120
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,25,20
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2 х 8,6 х 20
6. Сгъване през долна макара с въже - 2 х 12 х 20
7. Хиперразгъване - 1х20
8. Молитва на скрипец - 1 х 12 х 45
65 мин.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 4х3 х 50,60,70,80; 90х0; 3 х 4,5,6 х 80,75,70
2. Кофички - 4 х 6,6,5,7 х 20,40,50,40
3. Преси с дъмбели от наклон - 3 х 8,6,6 х 35
4. Средно рамо с дъмбели - 3 х 8,10,11 х 20,17.5,15
5а. Скрипец за трицепс, тесен хват - 3 х 10,10,8 х 35,40,42
5б. Лег-преса - 3х6 х 160,200,230
6. Повдигане крака от вис - 1х10
7. Молитва - 1х5 х 50
75 мин.

83 кг./91 см. талия.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15,10
2. Гребане с Т-лост - 4 х 8,8,9,7 х 45,60,60,65
3. навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 8,6 х 17.5
5. Фейспул на скрипец - 3 х 20,16,16 х 20,22.5,22.5
6. Молитва на скрипец - 2х12 х 42.5
7. Бедрено сгъване - 1х12 х 30
8. Сгъване с ластици неутрален хват - 1х25
80 мин.

До колко смяташ да намалиш талията?,щот 91…мисля че гравитира около нормално

Повече ме интересува да намаля процента мазнини, размера на талията е просто индикатор.
Преди години на тия кила имах доста по-малка талия, тоест сега на същите кила съм по-дебел, т.е. с по-малко мускули, защото не вярвам талията ми да се е разширила от мускули.
91 не е нормално за мен, по едно време имах 78 см. а докато беше между 80 и 85 см имах преса. Сега още няма помен от преса, искам поне да почне да прозира, което предполагам ще стане при същия размер, т.е., под 85 см. После ще видим.

На 87см ..съм с преса на 85кг,ама за талията е важен гърба...ако е 130-5см...много важно ако е 100см)))

135 гръб със 100 талия ще е като 115 гръб с 80 талия. Най-добре 135 гръб с 80 талия, ама....

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 2х1 х 120,130; 135х0; 3 х 5,4,4 х 110
2. Клек с пауза - 7х1 х 60-120
3. Лу разтваряния - 3 х 12,11,10 х 10
4. Трицепс на скрипец с една ръка - 2 х 12,15 х 10
5. Изтегляне на дъмбели до гърдите - 2 х 12 х 17.5
6. повдигане крака от вис до лост - 1 х 12

Имах сила и за 135, ама ще се оправдая с лежанката - куките ми бяха високи и трудно я вадех и стабилизирах, съответно губех сила. Поне не пада повече, а теглото ми намалява.

Вчера вечерта в кръчма и днес съм кило нагоре. Не съм ял кой знае какво, една нормална вечеря - предястие, основно и десерт, плюс 3 чаши вино, като цял ден не бях ял нищи.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150; 160х0; 140х4
2. Набиране надхват до брадата - 5 х 6,7,8,7,6
3. Хоризонтално набиране - 3х10
4. Задно рамо на скрипец с една ръка, прав - 3х15 х 5,7.5,7.5
5. Скотово сгъване крив лост - 3х8,8,9 х 35,35,30
6а. Коремни преси от наклон - 2х13,11
6б. Хиперразгъване - 2х15
75 мин.

Тягата уж вървеше леко и експлозивно до 120, но учудващо не успях да дръпна 160, отлепих ги, държах наколко сек. под коленете и пуснах. Въпреки че след това направих четворка на 140, което значи, че тези кила трябва да ги дърпам.

Макар според Нервака калкулаторите при тягата да бягат (сигурно при повече бройки), 4х140 ти е 156-157 кг. макс. Точно за малко не ти е стигнало. Няма грешка, точно си е.
Говорим все пак за конкретна тренировка, в други дни може и да можеш и повече от 160.

Клякай с пауза да си натегнеш гЪзо и чакай на следващата тренировка да дръпнеш макс.

От клека нищо не усетих на следващия ден, една не максимална единица едва ли е повлияла негативно. Днес обаче усещам ефекта от тягата - кръста ме опъва леко.

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 20,40,50,60; 3х1 х 70,80,85; 3х5 х 70,70,65
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 110,120,122.5; 2х5 х 102.5,100
3а. Средно рамо с дъмбели - 3 х 12,10,12 х 17.5,17.5,15
3б. Трицепс на скрипец - 3 х 10,10,8 х 40
4. Бедрено разгъване с един крак - 2х8 х 35
5. Повдигане крака от вис до лоста - 1х12

Военната на предела, но поне вече не пада. То и теглото ми се задържа, но предполагам ще падне рязко с 1-2 кила тази или другата седмица, защото продължавам да съм на голям дефицит.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1+1; 25х4; 20х5; 15х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 73,79,86; 75х10
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,95
4. Чуково сгъване - 3 х 10,8,6 х 20
5. Фейспул на скрипец - 3х15
6. Коремни преси от наклон - 2х12,10

При набирането с 40 кила, второто повторение беше някъде до челото, и в следващите серии последните повторения пак не бяха съвсем пълни, но като цяло ок.
Едно от предимствата на залите - наличието на разнообразни машини, вече ми бледнее, щото почти винаги на тях има опашка от хора и не мога да ги ползвам както и когато искам.
Има и опашка при рака с дъмбелите, и като има само по един чифт от всеки, също става неудобно.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х3 х 60,80,90; 3х1 х 100,110,115; 3х5 х 95,95,90
2. Клек - 3х3 х 60,80,90; 5х1 х 100,110,120,130,135; 105х6
3. Преси зад врата, прав - 2х6,5 х 60
4а. Средно рамо с една ръка - 2х12 х 7.5
4б. Трицепс с въже - 2х10 х 30,32
5. повдигане крака от вис до лост - 1х13

Хем клека ми е колкото лежанката, хем и двете са много зле в момента.

82 кг. от сутринта, ама талията нещо не пада, въпреки че визуално май съм по-релефен, горните плочки взеха да изпъкват.
Намерих си в офиса недовършена кутия креатин, почнах да пия през седмицта по една доза.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 2х5 х 90; 85х6
2. Набиране до гърдите в подхват с допрени длани - 4х8
3. Трап-бар високи дръжки - 5 х 3,3,3,1,3 х 100,120,140,160,150
4. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 20,17.5
5. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,30,20+5+5
6а. Молитва на скрипец - 2х15,12 х 40,45
6б. Бедрено сгъване от лег - 1х12 х 35
75 мин. с малко мотаене накрая.

Днес:
1. Раменни преси, седнал (60 гр.) - 3,3,3,1,1 х 40,50,60,70,80; 90х0; 3 х 3,5,6 х 82.5,75,72.5
2. Кофички - 5х6 х 15,30,50,50,40
3. Български клек - 2х10 х 0,10
4. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 9,6 х 37.5
5. Странично повдигане с дъмбели - 3 х 12,11,12 х 17.5,17.5,15
6. Трицепс на скрипец - 2 х 12,10 х 35,40
7. Повдигане крака от вис - 1х10

90 кила на раменната пак бяха неуспешни, но поне ги бутнах до носа, и увеличих с 2.5 кг. на работните серии за същите повторения като миналия път. До 90 кг. стигнах за 8-9 мин., всичките серии за няма и 20. Цялата тренировка за час.
Свърши ми енергията, на буквално нула въглехидрати, и под 1000 ккал. На кофите откази, на пресите с дъмбели също.

Като се меря почти всеки ден, имам чувството, че не свалям и че съм забил на едни кила със седмици и даже качвам, но това са нормални колебания на теглото, плюс-минус килограм в рамките на 1-2 дни.
Ако някой за пръв път минава през този процес, може да се заблуди, че е в застой. Вече втора седмица приемам и креатин, и това също може да влияе на теглото.
Обаче, като си погледна измерванията от месец назад, т.е., 18.09 - 85 кг, 94 талия. Месец преди това, на 18.08 - 88.9, 98 талия!
Тази сутрин - 81.5, 90 талия (даже малко под 90).
Не мога да докарам точно кило седмично, но пак си е добро темпо, въпреки че последните 3 седмици има забавяне. Затова пък силата ми засега се запазва (т.е., не пада повече).

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 35х1; 2х5,6 х 15
2. Гребане Т-щанга - 4х6 х 45,60,70,65
3. Сгъване с дъмбели, седнал, 60 градуса пейка - 2 х 6,7 х 20,17.5
4. Привеждане с прави ръце на скрипец - 2 х 12,11 х 30,32.5
5. Фейспул скрипец - 3 х 15,18,18 х 20,22.5,22.5
6. Чуково сгъване с пудовки - 2 х 12,10 х 8
7. Коремни преси от наклон - 2х12

Отново се изморих бързо, още на набирането. Трябва да увелича яденето или да намаля обема. Като начало реших да не се мъча да правя нищо за долна част днес, може би ще я извадя в отделна тренировка.

Днес без промяна в теглото, но талията е 89, даже 88.5 см. Ханш 101. Ръка 42, бедро 63.
Според калкулатора съм 18% мазнини.

Зимата имах бяха 105 талия, 43 ръка, 112 ханш и 70 бедро. На 94-5 кг. 29% мазнини.
Т.е., свалил съм 15-6 см талия, 11 см ханш, 7 см бедро и само 1 см от ръката, т.е., основно мазнини.
Активната ми маса според същия калкулатор е същата, 66-67 кг.
И това с малко протеин и супер голям калориен дефицит.

При мен талията (която винаги е почти равна на обиколката около пъпа) обикновено съвпада или почти съвпада с кг. ЛТ които съм. Например 105 см. талия имах при 105 кг. лично тегло, от което в един период не мърдах бая време.
Иначе бая си се бил ошишкал със същата обиколка на талията, но с 10 кг. по-ниско ЛТ.
В момента отпуснат с издишан въздух  талията е също почти като ЛТ. При мен този показател винаги съответства.

Иначе бая си се бил ошишкал със същата обиколка на талията, но с 10 кг. по-ниско ЛТ.

Тази разлика в теглото се равнява на разликата ни в ръста.
И да, доста се бях ошишкал, но за пореден път се спрях и свалих, иначе като нищо щях да те стигна.
Надявам се вече да се контролирам и да не качвам.

Ако правилно съм разбрал- за 5+ години активното ти тегло не се е променило. Няма съществена промяна и в силовите  показатели, т.е. променяш само количеството мазнини в тялото? И всичко това при доста сериозни тренировки. Това ли е “достигнат генетичен потенциал” или???

В случая сравнявах последните няколко месеца, че не съм загубил кой знае какво активно тегло, докато свалям.
Но иначе да, не само за последните 5, ами за последните 15 години не се е променило особено. Даже в момента имам по-малко мускули, от колкото преди години.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 3х5 х 112.5,110,110
2. Преси с дъмбели от 45 градуса наклон  - 2х8 х 35
3а. Лу разтваряния - 2х10 х 12.5
3б. Разгъване с дъмбели от лег - 2 х 8,9 х 17.5,15
4. Изтегляне на пудовки до гърдите - 2х15 х 12
5. Коремни на машина - 2х12 х 30,35

130 стриктни, 135 с голяма мъка и отлепяне на ханша, даже един скочи да ме спасява, ама не се налагаше.

Налагаше се спешно да сваля десетина кила и го направих, за около 10 седмици. Вече не ми е толкова спешно, горе-долу придобих някакъв вид и паднах до здравословен процент мазнини. 2022 г. пак стигнах до тук и спрях, и за съжаление пак качих.
Сега планирам да продължа още, но за да изпълня целта в заглавието на дневника, т.е., да заприличам на фитнес модел, с яка преса и фибри (и талия под 80 см), както бях последно през 2015 г, трябва да сваля още 7-8 кила, а може и повече, щото сега имам по-малко мускули, а не знам дали ще искам да се мъча толкова.
Със сигурност ще сваля още, за да падна твърдо под 80, но едва ли ще гоня вече 1000 калории дефицит, щото за мен това значи под 1500 ккал дневно.

Днес:
1. Мъртва тяга - 3х3 х 60,80,100; 4х1 х 120,140,150,160; 162.5х0; 140х5
2. Набиране раменен надхват - 5 х 6,6,6,7,6
3. Хоризонтални набирания - 4х10
4а. Задно рамо скрипец с една ръка - 2х12 х 7.5
4б. Хиперразгъване - 15,12,15 х 0,15,0
5. Скотово сгъване с крив лост - 3х8 х 35,35,30
6. Разтягане на ластик пред гърди - 35+5+5+5 (50)
7. Молитва на скрипец - 2х15 х 45,42.5
90 мин.

Този път дръпнах 160, но после се полакомих за повече и следващите останаха залепени. След това се напънах за петица на 140.
На набиранията гледах поне първите 3 повторения да са с допиране на гърдите до лоста. Откарах 90 минути, но пък имах енергия и не съм бързал.
Теглото засега не мърда, държа около 82.
Увеличил съм малко калориите, но все още съм на около 500 ккал дефицит, или поне се надявам. Ям много готови храни и навън, които ми бъркат малко сметките. Вчера черпиха с торта, днес изядох един голям дюнер - ей такива неща.
Ще видя с какво темпо ще свалям и ако трябва ще ги намаля пак и ще се напъна още няколко седмици, да падна твърдо под 80 кг.

Разликата от 7 кг между двете, 10-12 и 20% мазнини.
И 9 години.
Искам пак като на дясната.

Все още съм около 82 кила, въпреки че уж подържам дефицит.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,85; 87.5х0; 3 х 5,5,4 х 72.5,70,70
2. Лег с тесен хват с пауза - 3,3 х 60,80; 5х1 х 100,110,120,125,127.5; 105х5, 102.5х5; 100х4+1
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2 х 9,7 х 37.5
4а. Странично повдигане с дъмбели - 3 х 12,11,12 х 17.5,17.5,15
4б. Трицепс на скрипец с прав лост - 3 х 10 х 40,42.5,40
5. Български клек - 3х12
6. Повдигане крака от вис - 2 х 12,6

Военната преса ми се стори лека и тъко се зарадвах, че бутнах 85, и проверих, че предния път пак съм ги бутнал. Сега определено бяха по-леки, но пък 87.5 ми бяха непосилни.
Затова пък тесния лег вървеше доста добре и бутнах едни 5 кила в повече от предния път, с относително хубава пауза.
Клека на един крак ми е пролем баланса, и реших да правя собствено тегло известно време, преди да почна да товаря, ако изобщо реша да го задържа в програмата. Тези 3 серии ми натовариха доста краката.
И пак отиде над 90 мин. тренировка. Но ми трябва определен обем, и така и така не ходя всеки ден в залата, като отида, дали ще стоя 60 или 90 мин. ми е все тая. Ако гледам да се вмествам в 60 мин., или трябва да намаля обема, или почивките, или рябва да ходя по-често.

Май за пръв път влизам във фитнес и излизам без да тренирам изобщо!
Наложи ми се да ходя в друга зала, и изненада - на някой му е хрумнала дебилната идея да махне лостовете за набиране! В цялата зала нямаше нито един читав лост за набиране!
Не говоря за кривите ръкохватки, които слагат върху скрипците, а за обикновените, нормални, прави, здрави лостове за набиране, които са задължителен аксесоар и на най-скапания фитнес през последните 100 години! А за днес по план имах набиране в подхват, на нормален, прав лост. Не искам много, нали?
Прежалих се в крайна сметка да се набирам на кривите ръкохватки, но ми трябваше да стъпя върху нещо, за да ги стигна, а в залата не видях и степери! Трябваше да примъкна лежанка, но около всичките 3 имаше опашка от чакащи, и като цяло залата беше гъз до гъз!
Пробвах да се набирам на лоста на смит машината - без тежести ок, ама като закачих 20 кила, и опират в пода! Можеше да пробвам да слагам само десетки, ама се изнервих и реших да оставя за друг ден!

Фитнеса е Titanium в Люлин. Само заради отговора на собственика, си заслужава бойкота, не е като да няма сума ти зали наоколо. 
А преди 2 години ми се налагаше и го посещавах често - имаха си почти всичко. Но да махаш базово оборудване за сметка на сложни и скъпи машини и уреди не е ъпгрейд. А за отношението към клиента да не говорим.