Too Little, Too Late

22.09.2024 г.

Тренировка: Тежка 1

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.4. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.5. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.7. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.8. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.9. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

2. Работни серии (в трисети, последната серия максимална бройка без отказ):
  2.1. Преден клек - 2х5х90, 8х90 кг (+1, с малко резерв в краката, но не и в ядрото).
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х5х20 кг (=, последните две серии последното повторение на отказ с компромис в амплитудата).
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 2х5х120, 7х120 кг (+1, на предела без отказ).

Общо за 1:05:26 ч (-9 мин).
Една идея по-леко от предния път и доста по-стегнато като време. Лакътят болеше, но не прекалено (налакътниците + Волтарен все пак дават някаква разлика).

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренировка сутринта, после занимания с малкия до късния следобед.

23 и 24.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Много натоварени дни - не можах да стигна до залата.

25.09.2024 г.

Тренировка: Тежка 2

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2 Избутване на дъмбели от лег - 1х26+26, 1х30+30, 1х34+34, 1х40+40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х20, 1+1х26, 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Избутване на дъмбели от лег - 1х30+30, 1х34+34, 1х40+40, 1х45+45 кг.
  1.6. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8. Избутване на дъмбели от лег - 1х30+30, 1х34+34, 1х40+40, 1х45+45 кг.
  1.9. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1+1х60 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Мъртва тяга  - 1х5х150 (без магнезий), 2х5x150 кг (с магнезий, на предела на максималната бройка в последната серия).
  2.2. Избутване на дъмбели от лег - 2х5х40+40, 8х40+40 кг (максималната серия почти на предел, лимитирана от лакътя). 
  2.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х5+5х60 кг (максималната серия на предела).

Всичко за около 1:20 ч.
100% влажност, чак ми се запотяваха очилата. Имах чувството, че дишам вода. Много тежко и бавно на всичко.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих в съда в Синтра. Адвокатката ми се оказа печена и успяхме да постигнем споразумение със съседа, като предложих отстъпка, която беше сложена в иска, само за да я използваме с тази цел. Адвокатката на съседа беше тотално неадекватна, незапозната със случая, преговаряше си документите по време на разговора. В крайна сметка дъртият пръч ще плати всичко по ремонта на терасите (10-12 хиляди евро, не говорим за дребна сума), а после ще си търси парите от кооперацията по съдебен път (където има огромни шансове да загуби, защото е правил промени по терасата). Мен това ме устройва. Още повече ме устройва, че се съгласи да се използва независима фирма с пълния обхват необходими дейности и с 5 години гаранция и съдът му постави срок. Дали ще си разделя после част от разхода като член на кооперацията или не ми е все тая.

Браво, Боби! Смръзнал си му л***ното на дъртака, да не си мислят, че amanhã, amanhã е до вечността.

26 и 27.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В четвъртък имахме голямо фирмено събитие с цялата организация покрай това. Наложи ми се да говоря на сцена пред 400 човека с прожектори в очите без помощни средства като слайдове. Справих се криво-ляво, макар че няма много общо между презентация по позната тема пред 20-30 човека и сцена, на която стотици хора гледат само теб. За един интроверт като мен последното е голям стрес.
В петък пак в офиса, този път заради новата регионална HR шефка. Имахме обяд с нея и реших, че ще ми е много тежко да тренирам на пълен стомах, затова пак станаха два дни пауза между тренировките.

Браво, Боби! Смръзнал си му л***ното на дъртака, да не си мислят, че amanhã, amanhã е до вечността.

Не знам какво на кого съм смръзнал, знам, че се влачим така точно година, а ремонтът още не е започнал. В едната ми спалня има водопад и се наложи тя да стане всекидневна, за да може малката щерка да спи в сухо помещение, което по принцип е планирано за хол. А дъждовният сезон вече започва.
Така че положително развитие, но далеч не е краят на сагата.

28.09.2024 г.

Тренировка: Тежка 3

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х30, 1х40, 1х50, 1х60, 1х70 кг.
  1.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  1.4. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х40, 1х50, 1х60, 1х80, 1x90 кг.
  1.5. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  1.7. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х50, 1х160, 1х80, 1х90, 1x100 кг.
  1.8. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  1.9. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 2х5х70, 9х70 кг (+1).
  2.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 2х5х15, 6х15 кг (=).
  2.3. Кофи с доп. тежест - 2х5х20, 6х20 кг (-1).

3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х26+26 кг.

48 мин на кръговете (-6 мин), 56 мин общо.

Смесена работа - по-стегнато и бързо от предния път (не ми е нужно да почивам толкова), но ме болеше почти всичко и максималните серии не бяха впечатляващи.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокойна събота с нормалните ангажименти - нищо интересно.

29.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Неделя с малкото човече през деня, вечерта се събрахме малко цялото семейство.

30.09.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 15 клека (+3, -2 кг).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 набирания (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 17+17х10 кг (-3) въртене с диск.

По-зле от предния път.
Общо 14:29 мин (+0:35), пулс до 159 (+1).

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Започва още една доста натоварена седмица, но все пак се надявам да е по-кротка от предишните три.

01.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Срещи, срещи, срещи - сутринта в офиса, следобед от нас.

02.10.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с дъмбели 2x17½ кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 18 повторения (-1, +1½ кг).
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Раменна преса с дъмбели 2х12½ кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=, +½ кг).

Общо ~13:29 мин (-37 сек), пулс до 164 на раменните преси, спад за 3 мин до 129.
Отскочих до близката зала и си позволих да променя малко тежестите.
Бързо и стегнато.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Още един натоварен ден, пълен със срещи. Днес 11 на различни теми, вариращи между половин час и час и половина. Превключването и загубата на концентрация стават все по-голямо предизвикателство.

03.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спестих си ходенето до офиса и работих от нас. Вечерта излизахме с двама бивши колеги да си обменим клюки.

04.10.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 12х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 12х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 12х5.
 
Всичко общо за 23:02 мин (-0:41). Пулсът се качи до 170. После за 3 минути слезе от 170 до 122.
Все още не мога да поддържам съвсем плътно темпо без почивка, но напредвам по малко с всяка следваща тренировка.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, после отказах да излизам на обяд с колегите и минах през залата на прибиране.

05.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Есента е тук в пълна сила (като за Португалия) - мъгла и дъжд. Затова цял ден у нас с малкия. В късния следобед ме излъгаха да ходим до някакъв уж непопулярен мол да му купуваме обувки - огромна грешка!

06.10.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 14 или 15 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1x125 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40, 1x45 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1x150, 1x155, 1x160 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 6х100 кг (нова тежест).
  - Набиране - 6х20 кг (=, последното с малко по-добра амплитуда, но все още не до брадичката).
  - Избутване на прав лост от лег - 7х120 кг (+1).

Времето на кръговете - 12:58 (~ -5 секунди под предния път, но 99% един кръг повече), пулсът до 170. Добро темпо. Общо за тренировката 1:19 (~ -1 мин).
Два дни без алкохол и с достатъчно сън и веднага си личи. 160 на лега тежки, но стабилни.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Неделя без много за разказване - тренировка, после пазаруване, а следобед - у нас.

07.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Не знам какво мога да разкажа за ден, който вече дори не помня в момента, в който намерих време да го впиша два дни по-късно.

08.10.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 или 13 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х16+16 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 11:10 (+00:26, но 99% един кръг в повече ), пулсът до 160.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180 (без магнезий), 1х190, 1х200 кг (с магнезий и колан).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x16+16, 1x18+18, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34, 1х37½+37½ кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 7х150 кг (=, но с много зор и на инат).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 5+5х70 кг (+1, на предела).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 5x30+30 кг (=, много тежко).

Общо за 1:04 ч (-1 мин).

Малко пресолих манджата. 200 тръгнаха добре и ги дръпнах, но после трябваше да си спестя малко усилия на максималните серии.
По време на тренировката лакътят се обади много сериозно на раменните преси, а след тренировката и кръстът ниско долу. На следващия ден все още не е добре.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Срещи от нас сутринта, после тренировка, а следобед  на фирмено събитие.

09-14.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Не съм писал в дневника, не защото нямам време, а защото няма какво.
Не съм тренирал от миналата седмица - след последната тяга ме заболя кръстът. Уикендът беше доста зле, днес вече се усеща подобрение, но трябва да му дам поне още няколко дни почивка, докато мине острата фаза на възпалението. После май ще трябва да направя крачка назад с някои от тежестите.

Дали от тягата?...това силово гребане мен ми е провокирало болка също.

Дали от тягата?...това силово гребане мен ми е провокирало болка също.

От комбинацията, особено от напълването на тягата за бройки накрая. Усетих го аз, но явно не ми е дошъл още акълът и не спрях.

Дали от тягата?...това силово гребане мен ми е провокирало болка също.

От комбинацията, особено от напълването на тягата за бройки накрая. Усетих го аз, но явно не ми е дошъл още акълът и не спрях.

Това обикновено става, когато се чувстваш силен и добре. Проблема обаче е после .. Като цяло аз залагам също на гребанията и комбинацията с тази тяга и бройките. От теб си зависи обаче как да ги направиш нещата хем да са добри, хем да не се чупиш. Аз когато тренирам с тежести, на тягата правя пирамида. Като започам с леки килограми, които ползвам за загрявка. И накрая завършвам с 1-ца, но такава единица, че да знам че мога да направя още едно поне. При мен така работи най-добре.
Иначе на мен също миналата зима ми се случи да усетя кръста, но аз съм рядко страхлив и веднага спрях. Направих разни неща с ластици и други работи без тежести :)) после гимнастики. На следващият ден също правих гимнастики, за да съм сигурен че нещата са отминали и така. Аз предпочитам да ги хващам нещата от рано. И аз съм си патил и не искам да се потроша за няма нищо.

Като се контузя, най-обичам някой тук да ми обясни защо и как се е случило.

Ако визираш мен, явно не четеш внимателно. Аз не обяснявам кое и какво се е случило, а си споделям моя опит. Не че някой ме е питал, но все пак нали затова е форум. :)

15-16.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Още от същото. Имам подобрение, но много бавно, а стресът в работата не помага особено.

17.10.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 500 метра (10 дължини кроул, 10 бруст с бавно темпо).

Плуване с диагностична цел, за да видя какво мога и какво не мога да правя.
Болката се обостря при ротации и при голяма екстензия в кръста. Още ми е рано за друго, освен за басейн май.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Бързо плуване преди обед, следобед пак плътно в срещи.

18-20.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Oще малко почивка. След плуването пък направих синузит (отново) и не ми се влизаше втори път във вода.

21.09.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 11 клека (-3).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 набирания (-2).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 лицеви (-2).

За финал - 11+11х10 кг (-6) въртене с диск.

Все едно за пръв път правя лицеви и набирания.
Общо 13:59 мин (+0:29), пулс до 168 (+9).

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Престраших се да направя първата лека тренировка, въпреки че още има болка. Засега не изглежда да съм провокирал много възпалението, но ще си проличи довечера и утре.

22.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса, следобед си “доработвах” от нас.

23.10.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения (-2, -1½ кг).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-1, +1 кг).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (-1, -½ кг).

Общо ~13:46 мин (+17 сек), пулс до 159 (-5) на раменните преси, спад не съм засичал.
Набързо между срещите у нас с пудовките.
На тягата кръстът се държа прилично. Малко се обади в края на раменната.
Планирам да завъртя още един пълен кръг леки - другата седмица така или иначе пътувам за малко почивка и дори за тях не знам дали ще имам условия.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Все същото. Времето е доста топло за сезона, но в края на седмицата ще се разхлажда.

24.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нищо интересно - цял ден работни срещи.

25.10.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 12х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 12х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 12х5.
 
Всичко общо за 26:32 мин (+3:30). Пулсът се качи до 166. После за 3 минути слезе от 160 до 116.
Малко по-бавно от предния път, а и лакътят леко се обади.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Плътно зает от срещи петък. Успях да се измъкна в ранния следобед за половин час да се раздвижа.

26.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цял ден с малкия. Времето беше лошо и се наложи да го занимавам у нас. Бях позабравил колко е досадно. :)

27.10.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 15 клека (+3).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 набирания (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви (+1).

За финал - 17+17х10 кг (+6) въртене с диск.

Време не засякох, пулс до 164 (-4). Спад за 3 мин от 154 до 117.

Завъртам още веднъж леките. Кръстът е доста по-добре, но още го усещам.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта гласувахме, после тренирах набързо, а следобед ще оправяме багаж, че утре летим за няколко дни до Мадейра.

28.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Станахме неприлично рано, Убер до летището, кратък полет до Мадейра и тогава стана интересно. Заради силни странични пориви на вятъра въртяхме около острова половин час, направихме два неуспешни подхода за кацане и се върнахме в Лисабон. Следобедът ми мина в разправии с хотели и коли под наем за смяна на резервацията.
Вторник сутрин - втори опит.

29.10.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Втори ден ставане в четири, само за да се окаже, че полетът ще закъснее и ще излети чак в девет.
Все пак ни закараха бързо и професионално до Мадейра, този път без перипетии.
Наложи се да чакаме шатъла, който да ни закара до офиса на фирмата за коли под наем доста дълго, но нищо драматично.
И когато вече съжалявах, че не съм отменил ваканцията още вчера, нещата се обърнаха и островът показа защо толкова хора го препоръчват горещо.
Днес направихме пълна обиколка. Тръгнахме от летището на север, после на запад. Спряхме около Сантана и хапнахме местния специалитет еспетада (телешки шиш на дървени въглища), после към Порто Мониз да видим естествените басейни. Имаше доста хора във водата, но не ми се мокреше. Спирахме на няколко пъти да снимаме и да се разходим.
От Порто Мониз по виещо се по скалите пътче на запад до фара в западния край на острова. Бяха се събрали хора да гледат залеза, но имаше още над час и не ни се пътуваше до хотела на тъмно, затова през южната част на острова към Фуншал. Впечатляващи по количество и размери тунели и големи бананови насаждения южна Мадейра е по-облагородена. Набелязахме си едно-две места за разглеждане, но ще видим дали ще остане време.
Утре - планини.

30.10.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с дъмбели 2x17½ кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 17 повторения (+1, +1½ кг).
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1, -1 кг).
3. Раменна преса с дъмбели 2х12½ кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (=, +½ кг).

Общо ~15:00 мин (+1 мин), пулс до 154 (-5) на раменните преси, спад от 154 до 115 за 3 мин.

Набързо в хотелския фитнес.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Днес се качихме в планината и се разходихме до Пико до Ариейро (1810 м). Мислехме да тръгнем и към по-високия Пико до Руиво, но достъпът към пътеката беше контролиран и имаше опашка и се отказахме.

31.10 и 01.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В четвъртък излизахме с лодка да гледаме делфини и да се гмуркане в океана. Следобед се разходихме из Фуншал. В петък сутринта отскочихме до още едно интересно местенце Понта до Сол, после върнахме колата и бърз полет обратно до Лисабон със съвсем малко закъснение.
Отлагахме досега ходенето до Мадейра, защото си мислех, че е като останалата част от Португалия, само че на остров. Нищо подобно! Силно препоръчвам на всички!
Следват Азорите (вероятно на пролет).

02.10.2024 г.

Тренировка: Лека (комбинирана)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (=, +2 кг).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-1, -1 кг).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (+1).

За финал - 13+13х12 кг (-4) въртене с пудовка.
Общо ~14:04 мин (-), пулс до 154 (-) , спад от 154 до 116 за 3 мин.

У нас на терасата.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Разопаковане, почивка от ваканцията - ей такива неща.

03.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цяла неделя с малкия - сутринта навън, следобед у нас.

04.11.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 13 или 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг (-5 кг).
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг (-5 кг).
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140 кг (-20 кг).

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 3х100 кг (-3).
  - Набиране - 3х20 кг (-3).
  - Избутване на прав лост от лег - 4х110 кг (-3, -10 kg).

Времето на кръговете - 14:06 (+1:08 мин), пулсът до 160. Добро темпо. Общо за тренировката 1:08 ( -11 мин).

Престраших се да направя първата контрастна след контузията на кръста. Там добре, ама лакътят и ръката нагоре ме скъсаха от болка. Дори не можах да се доближа на лега до каквото бях правил преди две седмици.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Обратно на работа след седмица отпуска.