Лежерни тренировки

Лег: 60х10; 80х3 100x1; 110x1; 110x1; 110х1; 110x2 - 8 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии
Предно и средно рамо - 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х2 - 8 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии

Вторник - 100 набирания СТ
Сряда - 120 набирания СТ
Вчера - бокс

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110x3; 120x3 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег: 60x10; 80x3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х2 - 12 серии
4 серии трапец; 4 серии корем

Днес - бокс и 80 набирания СТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания - 10хСТ - 8 серии
3 серии трапец

Вчера - 120 набирания СТ
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 5 серии; 120х2, 100х3; 100х3; 100х3
Набирания - 10хСТ - 9 серии; предно и средно рамо - 3 серии
3 серии корем

Вчера - бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 12 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии
5.5 км на пътечката

Вчера - час и половина бокс

Днес
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ - 7 още серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Трапец - 4 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 3 серии; 3 серии трапец; 3км на пътечката

Понеделник - 120 набиранкя СТ
Вчера - час и половина бокс и 100 набирания СТ

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 3 серии, трапец - 3 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии

Вчера - 120 набирания СТ

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 3 серии; 3 серии трапец

Вчера - час и половина бокс

Днес:
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ - 7 серии
3км на пътечката

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 3 серии
3 серии трапец

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 3 серии; трапец - 3 серии

Набирания - 10хСТ - 12 серии
4.5 км на пътечката

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 3 серии; 3 серии трапец
2км пътечка

Вчера - 120 набирания СТ

Днес
1км пътечка - загрявка
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 13 серии
3 серии корем
Още 3 км пътечка накрая

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; трапец - 3 серии

Неделя - 100 набирания СТ и кардио (тичане)

Понеделник - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 8 серии; 110х5
Набирания - 10хСТ - 10 серии

2 км загрявка на пътечката

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 5 серии
Набирания - 10хСТ - 15 серии

Сутринта - кардио

Следобед
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
4 серии трапец

Понеделник - 150 набирания СТ

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
4 серии корем

Набирания - 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; 10хСТ - 6 серии
3 серии трапец

Все се каня да питам, има ли причина да правиш едни и същи 3 упражнения, вече 5 и повече години (не съм връщал по-назад да видя)?
Не че не покриваш повечето мускули с тях, но все пак не покриваш всичко.
Защо примерно вместо 15 серии набиране, не направиш 10 набиране и 5 гребане или нещо от сорта? Или вместо 10 серии лег, 5 лег и 5 полулег или кофи? Или не правиш тяга? Раменни преси? Тях може и да правиш де, имаш описани упражнения за рамо.
Също така, при такъв обем и еднообразни упражнения, не те ли болят сухожилия?

1.5км пътечка - загрявка

Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; 4 серии корем
Още 2 км пътечка

Все се каня да питам, има ли причина да правиш едни и същи 3 упражнения, вече 5 и повече години (не съм връщал по-назад да видя)?
Не че не покриваш повечето мускули с тях, но все пак не покриваш всичко.
Защо примерно вместо 15 серии набиране, не направиш 10 набиране и 5 гребане или нещо от сорта? Или вместо 10 серии лег, 5 лег и 5 полулег или кофи? Или не правиш тяга? Раменни преси? Тях може и да правиш де, имаш описани упражнения за рамо.
Също така, при такъв обем и еднообразни упражнения, не те ли болят сухожилия?

Здравей!
Всъщност от доста време насам не гоня нищо във фитнеса освен поддържане на постигната форма (долу - горе, понякога надолу, понякога нагоре) - визия и сила в основните движения - лег, клек и донякъде - набирания със собствено тегло.
Просто постигнах резултати, които не че са нещо кой знае какво, но ме устройват, предвид факта, че никога не съм приемал нещо различно от протеин откъм добавки и “химия” и нямам и намерения да променям това. За справка - снимките по-долу откъм визия, а постижения - 220х1 тяга, лег - вероятно около 135х1; клек - вероятно около 150х1; набирания - около +70х1. Естествено съм далеч от тези резултати в момента, но опитът ме е научил, че трябва да натисна здраво, за да ги постигна или надмина, а да ги поддържам за постоянно, няма как, освен ако не приоритизирам силно този аспект от живота ми.

С две думи, понеже стана дълго, от доста време насам не ми е приоритет да прогресирам силово или на размери.

Откъм спорт, последните година и половина приоритет ми беше да задобрея в бокса на любителско ниво, като запазя максимално сила (на споменатите горе движения, без тягата) и мускулна маса, което успявах/м да балансирам добре. Ясно ми е, че не тренирам оптимално с тежеси за този спорт и други са упражненията, които трябва да правя, но както казах, за целите които имам, плюс ресурсите, с които разполагам (свободното време и енергията за това) това, което описвам като тренировки ми върши работа.

Тяга не правя, защото трудно се напасва с две или три тренировки на седмица бокс (към които по принцип се стремя, но последно време не се получава, поради други ангажименти), плюс другите силови движения, които правя - просто, защото след тежка тяга, имам поне един ден мускулна треска и няма къде да я вмъкна (а и нямам и желание честно казано). Ясно ми е, че не я замествам с нищо, но не намирам някакви негативи от това.
Самите боксови тренировки, а и като цяло бойните спортове (който е тренирал знае), достатъчно изцеждат тялото във всеки аспект и не усещам някакви липси откъм други упражнения във фитнеса.

Стана дълго и пак не съм сигурен, че добре обясних гледната ми точка, ама квото такова.

П.п.
Около 76-78-79 кг си стоя последните година и половина.

1км загрявка на пътечката

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

2км пътечка - загрявка

Набирания - 10хСТ - 12 серии
Още 1км пътечка

Вторник - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 4 серии; 115х2; 110х2 - 7 серии
3 серии корем; предно и средно рамо - 4 серии

Вчера - бокс

Днес
1км загрявка на пътечката
Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
3 серии корем

1км загрявка на пътечката

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
3 серии предно и средно рамо
3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; 10хСТ - 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
4 серии предно и средно рамо; 3 серии корем

Четвъртък, вчера и днес сутринта - бокс

Също днес
1км загрявка на пътечката
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии
3 серии корем

1 км загрявка на пътечката
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
4 серии трапец, малко корем