Пътят

#142
Тяга надхват до 1х150кг ; с fat gripz 10x1x100kg
Обръщане + раменна преса с две пудовки 5х2*16, 5x2*20, 5x2*24, 5x5x2*28кг
Суинг с двупудовка 5х20х32кг
Въртене на кафява българска торба 10х17кг, дърпане на въже през ролка 30сек, 3 серии
Скачане въже 1мин + почивка 1мин, 5 пъти

Чувствах се много слаб в кръста и хвата, явно ще трябва адаптация към тежестите. Залата с пудовките и ластиците тук е препълнена с жени, а другата с ученици, и ще трябва да я сменям. Имам карта Мултиспорт и сигурно ще започна да ходя и в “100 тона”, разбрах че имало всякакви уреди: belt squat машина, safety squat bar и каквото се сетиш още.

#143
Клек със Safety Squat Bar 5x60,80,100,120,140кг
Кофички 5х +20, +30, +40, +40, +40кг
Клек на Belt Squat машина с добавени 10х120,140,160,180,200кг
Гребане на долен скрипец с тнх 5х65,75,85%
Едностранно гребане на машина със свободни тежести 3х8х30кг
Разтваряне за трицепс на машина от седеж 8х30,40,50%

Първа тренировка в “100 Тона Фитнес”. Отидох с мускулна треска и уморен кръст, а утре сигурно ще е двойно по-зле. Впечатленията ми са положителни, има много пространство и уреди, идеална е за назобени културисти. Има много силови клетки и подиуми за тяга, но бързах и не успях да разгледам дали лостовете и тежестите в секцията са хубави, останалите са китайски. За пръв път клякам със SSB, бях с равни обувки и на вработващите до 1х140кг без колан, само за последната петица го сложих, влиза различно, но ако изтървеш пояса ще е с тежки последствия, изкефи ме, но не колкото предния клек с щанга. BSM ми хареса повече, идеална е за трениращи с контузии в горната част, предполагам че мога да кача до 240кг за 10ка, но не съм сигурен доколко ще се хареса на коленете, иначе влиза идеално в задника и краката, и обхватът на движение е много голям, абе яка работа.

Можеш ли да я покажеш/снимаш тази машина, че ми е интересно колко е голям хода на движението?
Клякал ли си върху кутии/пейки/столове с колан, точно както си е истинският клек с колан,да направиш сравнение с машината?

Да, почти същото е като клек на кутии с колан, но очевидно тук тежестта е окачена и минава през ролка. Има много клипове в тубата, но ще снимам, а обхватът на движение е доколкото можеш да клекнеш, тоест доколкото ти позволява тялото и травмите 😄.

Поразгледах и срещнах само една машина с въже минаващо през ролка. Въпроса е,дали ще застанеш точно над ролката или леко зад нея. Тази машина ми хареса.
Другите,които видях са все едно закачаш колана в края на Т-лост,на този принцип. Тежеста  идва пред центъра на тежеста на тялото и те дърпа напред,тъпо е.
Обаче всиките машини бяха с едни много широки колани и ги слагат високо ?! Абсолютна щуротия!

Е, няма перфектна машина, ако е с ролка точно под теб, както е при клек на кутии натоварването се пренася повече към глутеуса, ако е по-напред ще влиза главно в квадрицепсите. Тук се закачаш на метално рамо (планка с отвори по дължина) с обикновен колан за добавяне на тежест (за кофи или набиране), но и платформата е достатъчно голяма и зависи къде ще стъпиш. Все още не съм пробвал различните варианти.

#144
Преден клек с пауза 5х1х130кг
Обръщане и раменна преса с пудовка 5х1х36кг л/д
Раменна преса с Rogue swiss bar широки дръжки 5х40,50,60,61,62,63,64кг
“Добро утро” на машина от седеж 3х15х50%
Повдигане крака на успоредка 3х15

Тренирах в Senshi, пак уморен 😄 клекът без колан, а раменната бавно и контролирано, то и няма как другояче с футбол бар. Според сайта на Rouge лостът тежи 39lbs, тоест 17кг, но е доста голям като габарити.

Отдавна искам EliteFTS Shoulder Saver Pad и го поръчах, докато бях в щатите, но и двата пъти ми взеха парите (разгеле после ги върнаха) и двата пъти поръчката не беше успешна, предложиха ми да го поръчам по телефона, но нещо не се чувствам сигурен да си давам номера на картата и отказах. Сега го поръчах от магазина им в UK до приятели в Лондон, да видим как ще си го получа и дали ще мога да правя лежанка с него без болки.

Отдавна искам EliteFTS Shoulder Saver Pad и го поръчах, докато бях в щатите, но и двата пъти ми взеха парите (разгеле после ги върнаха) и двата пъти поръчката не беше успешна, предложиха ми да го поръчам по телефона, но нещо не се чувствам сигурен да си давам номера на картата и отказах. Сега го поръчах от магазина им в UK до приятели в Лондон, да видим как ще си го получа и дали ще мога да правя лежанка с него без болки.

Интересно пособие е saver pad-a, и аз го бях гледал преди доста време, но в крайна сметка се спрях на bench blokz. Не помня да си писал, че търсиш такова нещо, иначе щях да ти го препоръчам, според мен е малко по-добрия вариант - по-голяма основа, с възможност за няколко различни височини (т.е. по-голям или по-малък борд).
Върши изключително добра работа и при контузии в раменете (с ограничаване на обхвата, но не прекалено, което пък да се отрази на силата), и като помощно средство за използване на по-голяма тежест (ползвах го много в края на 2021 г, когато за първи път подминах 200 на лега).

Боян вече ми предложи неговото блокче, благодаря, според ревютата в Интернет, ако лостът се върти това на Елитефтс е по-удобно. Боли още с ваденето на щангата и не съм сигурен, че и с него ще мога да бутам, но скоро ще стане ясно.
Искам някой ден да бутна 150, максът ми е 135, но за да го подобря трябва да бутам лежанка редовно за известен период. Две години имах силни болки в дясното рамо, преборих ги, а от година в лявото, май е време за плазмотерапия и тук, но все отлагам.

#145
Клек SSB 5x5x100кг
Набиране раменен неутрален хват 5х5СТ
Тяга трап бар 5х5х100кг
Кофички 5х10СТ
Бедрено разгъване и сгъване, корем и добро утро на машини

Пуснах нещо като делоуд тренировка, която получи рекорден брой лайкове. Ако бях лайкнал дневниците на всички предния ден, може би лайковете щяха да са още повече. Това с лайкването “ей така” е доста безсмислено. 😄

Лайкнах,но не одобрявам бедрено разгъване,за хора с проблеми в колената. 🙂
Отделно стремежа ти да си максимално изчистен откъм мазнини, допълнително влошава нещата със ставите. И това не го одобрявам.

#146
Бутане на шейна 20м
Клек с чувал с пясък пред тяло х 3
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х2*32*кг
Обръщане с пудовка 1/1х48кг
5 пъти
Клек с чувал с пясък пред тяло х 5
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х2*32*кг
Обръщане с пудовка 1/1х48кг
5 пъти
Бойни въжета с максимално усилие 30сек
Премятане на слам бол през рамо 20x30lbs
3 пъти
Скачане въже 1 мин през 1 мин почивка, общо 20 мин

Тренирах в Senshi, в кросфит секцията редовно тренира едно щангистче с компания, хвърлят се щанги, бая народ и гъчканица, посмазах се и хвърлих много пот. Почивките по самочувствие, като цяло доста накъсах кръговете, трудно дишах и не се чувствах във форма. Шейната хич не се движи по пътеката и усилието е много голямо. Чувалът е неудобен за хващане, не пише тежестта, но предполагам около 40-50кг.

Лайкнах,но не одобрявам бедрено разгъване,за хора с проблеми в колената. 🙂
Отделно стремежа ти да си максимално изчистен откъм мазнини, допълнително влошава нещата със ставите. И това не го одобрявам.

Така е, но като съм по-мазен не ми личи, че тренирам. Вчера на клека дори не сложих наколенките, което е прогрес, но и тежестта беше лека. Подтискащо е всеки втори в залата (на зоб), да тренира като жена и да е с двойни ръце на моите 😄 За моето тегло поне крака и гъз имам.

П.С. ...и предмишници имам 😄

Разбирам те напълно! Аз, съм 95-97 кг. ( в момента 97) и повярвай ми  има дрехи, в които изобщо не личи. За обеми да не говорим ...няма никой 😀
Но, това е мускулната плътност!
Другото е....”гъба” ....вода и гликоген.

Вчера
#147
Велоергометър 30мин

Набиране 10СТ + Кофи 10СТ, 5 серии
Набиране 2х +25кг + Кофи 2х +25кг, 3 серии

Днес
#148
Клек 5х2х140кг ; 20х80кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х5х60кг
Набиране тнх 3х5 +20кг
Корем

Доста време не бях клякал на гръб, кръстът и задната верига са слаби и сковани. Същото е и при тягата, а контузията на задното дясно бедро се обади след бедреното сгъване на машина. Ще правя 20ки с повишаване на тежестта, белким потръгне.
Раменната с дъмбели с пълен обхват, силно и експлозивно.

#149
Набирания с раменен неутрален, подхват, подхват от L и халки - 70
Кофи бавни и контролирани до пълен вис - 100

През ден след училище тренираме с дъщеря ми и скоро ще може да се набира с подхват от пълен вис. Болшинството родители стоят и само си цъкат в телефоните, и са заприличали на лелки и чички, а повечето са доста по-млади от мен.

Възпалени са ми заглавните места на сухожилия на лакти, бицепс и рамене. Знам, че ще отмине, но лостовете хич не помагат.

#150
Преден клек до 1х145кг
Заден клек 20х85кг
Раменна преса с футбол бар широки успоредни дръжки 5х62,65,67,69,70кг
Набиране подхват 50 (5х10)
Корем и прасец

Искаше ми се да сложа 1х150 в чест на номера на тренировката, но щеше да е криво и безсмислено.
Раменната отлично, при все че страда след преден клек.

#151
Силово обръщане от вис 3х50,60,70,70,70,80кг
Тяга с дебел лост до 1х120кг ; 10х95кг

Направих безброй серии обръщане с 40кг, но не съм сигурен, че допринесоха с нещо за подобряване на техниката ми.
На тягата с фат бар също направих поне 10 единици до максимална тежест. Какви физиономии правя като ми тежи. 😄

Колко тежи лоста?...че ми изглеждат повече килата...и при двете серии.
Сините дискове са 20ски нали?

Да, дебелите лостове са изработени от тръба и тежат 12кг.

Жълтите са по 1.5кг, червените по 2.5кг, а белите по 5кг, другите са стандартни.

#152
Преден клек 5х3х120кг
Заден клек 20х90кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3x5x32.5кг на ръка
Набиране тнх 3х5 +20кг
Скачане на въже 1мин, почивка 1мин, общо 30мин
Корем

Без колан, но с наколенки на работните серии. Брахиалисът на дясната ръка е възпален, не мога да стегна бицепс без болка и на раменната сложих налакътниците, направо съм като водолаз.😁

#153
Тяга с дебел лост 5х10х90кг
Кофи 5х5 +40кг
Гребане скрипец с тесен неутрален хват 5х70,80,90%
Придърпване горен скрипeц с широк неутрален хват 5х60,70,80%
Разгъване дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг
Корем в суперсерии от коремни преси от обратен наклон, повдигане крака от успоредка и машина наподобяваща повдигане на колене към гърди, 2 кръга
Скачане на въже 1мин, почивка 1мин, общо 20мин

Дебелият лост от предната тренировка се оказа 8кг, а днес дърпах с друг на ATX, който тежи 10.5кг.

#154
Набиране подхват на наклонени ръкохватки 50 (5х10)
Кофички широко 100 (10х10)

#155
Клек 3х100,110,120,130,140,140,140 ; 20x95кг
Военна преса с дебел лост 3х60,70,75 ; 10,10,5,5х50кг
Набиране подхват с fat gripz 5x3 +15кг
Сгъване с дебел крив лост 3х10х33кг
Корем

Нещо позагубих желание за тренировки, вдругиден заминавам за Испания и Франция по работа и като се върна ще му мисля.

#156
Клек Смит (раздвижен по хоризонтала и вертикала - Hoist M7) 10х60,70,80,90,100,110кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х8х54кг
Клек с диск пред тяло 3х20х20кг
Набиране тесен подхват 3х10СТ
Кофички тясно 3х10СТ

Не бях тренирал близо 2 седмици и реших да се раздвижа директно след 6 часа шофиране. Утре летя към дома, ще остана около седмица и се връщам в Испания.

#157
Клек 5х60,70,80,90 ; 20x97.5кг
Военна преса с дебел лост 5х50,60,65,65,65кг
Набиране подхват с малки фат грипове 8х3 +15кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10
Сгъване с дебел крив лост 5х5х35кг
Фейспул 3х10
Корем

Последните две седмици се храних с много бял хляб и шоколад, и съм качил до 83кг. Не, че е нещо кой знае какво, но изглеждам воднист и разплут.

#158
Гръб на машина едностранно 3х10
Гребане на машина 3х10
Гръб на машина #2 едностранно 3х10
Гребане на скрипец едностранно 3х10
Пулдаун на скрипец тнх 3х10
Бицепс на машина 3х10
Корем
Качване на стълби на машина 10 мин

#159
Избутване на дъмбели от наклон 10х25,30,35кг на ръка
Избутване на машина за гърди 3х10
Избутване на машина за гърди #2 3х10
Пек дек машина 3х10
Придърпване на прав лост на към тяло на скрипец с изпънати ръце 3х10
Обратни кофички на машина тясно 3х10
Разгъване за трицепс на машина 3х10
Разгъване за трицепс на скрипец с въже пред тяло 3х10
Корем

#160
Клек 20х100кг
Клек на машина 5х10
Belt squat машина 5x10 до добавени 170кг
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване от лег 3х10
Бедрено сгъване от седеж 3х10
Прасец 3х10

#161
Тяга надхват 3х3х140кг
Лег преса 4х10 до 225кг общо
Хиптръст на машина 3х10
Добро утро на машина 4х10
Магарешки ритник на машина едностранно 3х10
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х25кг на ръка
Едностранно разтваряне за рамо от стоеж на машина 3х10
Разтваряне за рамо от седеж на машина 3х10
Качване на стълби на машина 10 мин

#162
Гръб на машина едностранно 3х10
Гребане на машина 3х10
Гръб на машина #2 едностранно 3х10
Гребане на скрипец 3х10
Пулдаун на скрипец широк надхват 3х10
Сгъване за бицепс с крив лост 3х10
Бицепс на машина 3х10
Корем

#163
Клек 20х105кг
Клек на машина 3х10
Хакен клек на машина 3х10
Бедрено разгъване на машина 3х10 ; 1x15
Прасец
Корем

Реших да разнообразя и да тренирам известно време по бодибилдърски сплит в “100 тона”. Едва ли е оптимално за мен, но ще продължавам така докато не ми омръзне. На клека с щанга исках да покача тежестта само с 2.5кг, но в залата няма дискове по 1.25кг. Предвид текущата ми кондиция и клек с щанга веднъж седмично, едва ли ще мога да прогресирам така дълго, при условие че и в добра форма не съм клякал над 120кг за 20 повторения.
Откъм бележки в горната част, възпалението на брахиалисите и сухожилията около лактите сякаш започва лека полека да отшумява, лявото рамо последния път ми позволи да правя лежанка с леки дъмбели, което е огромен напредък. Долната част също е добре, коленете биват, но след всяка тренировка за крака ме наболява контузията от разкъсването в задното дясно бедро. Правя масажи с пистолет и фоум ролера всяка вечер, но изглежда ще трябва да минат още няколко месеца преди да отшуми напълно.

Апропо, задръж ако можеш така 1 месец (нищо не е за дисциплиниран човек като теб) и виж какъв ще е резултата. Ако се храниш и възстановяваш добре, току виж без колебание си продължил по този начин за известно време 😉
Трудоемко е с такива обеми и се натрупва с времето, т.е. не е по-лесно както някои си мислят.

Къде видя обеми

Бате Дидо стана тренер :D

Къде видя обеми

150-160 повторения за МГ с тежести за около 3х10 (примерно тия за гръб) не е обем ? Отделно за бицепс в същата тренировка и т.н.
Ами то по тоя начин, т.е. със сходен брой упражнения, серии и повторения тренират профитата. Ако това не е обем, кое е?

Дидо...Дидо теоретика.

#164
Избутване под наклон на Смит 4х10 до 80кг
Избутване на дъмбели от наклон 3х10х30кг на ръка
Едностранно избутване на машина за гърди 3х10
Флайс на машина от стоеж 3х10
Кофички 5х5 +20кг
Разгъване пред тяло 3х10

#165
Клек 20х110кг
Клек на машина 2х20
Belt squat 3x10
Бедрено разгъване на машина 3х10
Прасец
Корем

#166
Тяга 3х100,120,140,150кг
Лег преса 3х10
Бедрено сгъване от лег 3х10
Reverse hyper машина 3х10
Раменна преса с дъмбели от седеж 10х20,25,30кг на ръка
Едностранно разтваряне за рамо от стоеж на машина 3х10
Разтваряне за рамо от седеж на машина 3х10

Откакто тренирам като топ културист се чувствам окей, но нали преди бях и топ трибоец, на последната тренировка реших да дръпна една лека тяга, но бързах 😄 и на 150 се чу хрус-храс отзад вдясно и всичко свърши. Не помня от много отдавна да съм се чупил на тяга, ама на, припомних си как стават нещата. Бях в Испания една седмица и още не е отшумяло, може би един лек клек ще ме оправи, но още го обмислям.

#167
Клек с дълга пауза 5х5х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Бедрено разгъване х10 + Разтваряне за рамо на машина х10, 4 серии
Набиране наклонени ръкохватки 5х5СТ
Едностранно сгъване за бицепс на машина 3х10

Клекът лекува всички травми. 😄

#168
Гръб на машина 2х10
Гребане на машина 2х10
Гребане с щанга от лицев лег (barbell seal row) 2x10x50кг
Гръб на машина #2 едностранно 2х10
Гребане на машина #3 едностранно 2х10
Пулдаун на скрипец с раменен неутрален хват 2х10
Пулдаун на машина 2х10
Сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 3х10х30кг
Бицепс на машина едностранно 3х10
Корем

#169
Избутване на дъмбели от наклон 10х20,25,30,32кг на ръка
Едностранно избутване на машина за гърди 3х10
Флайс на машина от стоеж 3х10
Обратни кофички на машина 3х10
Разгъване с кръв лист зад глава 3х10х30кг
Разгъване пред тяло на скрипец 3х10

#170
Клек с дълга пауза 5х100кг ; 10х1х130кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х64кг
Набиране наклонени ръкохватки 5х5 +15кг
Бедрено разгъване на машина 4х10
Едностранно разтваряне встрани за рамо на долен скрипец 4х10
Разтваряне за рамо на машина от седеж 3х10
Предмишници
Корем

Такива тежести на клек не съм слагал отдавна, с пауза, без колан и с кратки почивки, доволен съм. Раменната също силно и с пълен обхват.

Нова схема ли започваш - бутане/дърпане/крака или е съвпадение?

Не точно, просто ми беше писнало от двете тренировки, които редувах: клек, военна преса, набиране и асистиращи и тяга/пендлей, лег, кофички и асистиращи.
Потренирах по ББ сплит известно време с племенника ми, с който имаме 20 години разлика, но той ще отсъства половин година и сякаш ми е скучно да продължа така.

#171
Клек 3х5х120кг
Belt Squat машина 3х10 до добавени 180кг
Машина тип магарешки ритник 3х10
Кофички 3х20хСТ
Машина за гърди едностранно 3х10
Флайс на машина 3х10
Разгъване за трицепс на машина 3х10

Тренирах с жена ми, тя направи клек 5х5х30кг, асистирано набиране с шнх 5х5 вместо кофички плюс останалите упражнения.

#172
Тяга 10х5х100кг
Бедрено сгъване от лицев лег на машина 3х10
Лег преса с кабели 3х10
Бедрено сгъване от седеж на машина 3х10
Reverse hyper 3x10

Тези консуматорски “празници” ме натоварват психически. Преди коледните и новогодишни празници понякога ме хваща депресия, която засега успешно лекувам с пиене.

Тези консуматорски “празници” ме натоварват психически. Преди коледните и новогодишни празници понякога ме хваща депресия, която засега успешно лекувам с пиене.

Напълно те разбирам! Особено ми тежи стресът от избиране на подаръци, но и цялото празнично настроение не ми се отразява добре. Компенсира се почти напълно от почивните дни, разбира се. :)