Training Logs

07.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни позиции на ръцете в стойка до събаряне със сингъл, дабъл лег и взимане на гръб, събаряне с арм драг и подсичане
Спаринг (30мин) - свободен

08.10.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
1 кръг по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

09.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - лицеви опори, подскоци, бърпита, кълбета, бъркания, влизания, упражнения за корем на макс скорост; сингъл и дабъл лег до събаряне
Спаринг (30мин) - свободен

10.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - влизания за сингъл и дабъл лег, 3 начина за минаване на отворен гард до сайд контрол
Спаринг (30мин) - свободен

11.10.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

13.10.2024 - Фитнес
Набиране надхват, кофички, набиране подхват, лицеви опори - по една серия до отказ
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

14.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - влизания за сингъл и дабъл лег, сингъл лег събаряне, минаване на бътърфлай гард с бодилок
Спаринг (30мин) - свободен

16.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - влизания за сингъл и дабъл лег, сингъл лег събаряне, минаване на бътърфлай гард с бодилок, бътърфлай гард до гръб с 2 на 1 хват на ръката
Спаринг (30мин) - свободен

17.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - влизания за сингъл и дабъл лег, сингъл лег събаряне, минаване на бътърфлай гард с бодилок, два варианта за минаване на отворен гард до сайд контрол
Спаринг (30мин) - свободен

22.10.2024 - Фитнес
Клек 100кг
Военна преса 60кг
Набиране надхват +20кг

Навсякъде по 3 серии по 3-5 повторения с големи почивки, че карам нещо на крак.

25.10.2024 - Фитнес
Тяга 120кг
Високо изтегляне 60кг
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 30кг

Навсякъде по 3 серии по 3-5 повторения с големи почивки.

28.10.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

29.10.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

30.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - два варианта за влизане за сингъл лег, два варианта за събаряне със сингъл лег
Спаринг (30мин) - свободен

31.10.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - два варианта за влизане за сингъл лег, два варианта за събаряне със сингъл лег, измъкване от гилотина до гръб
Спаринг (30мин) - свободен

01.11.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +10кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

04.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

05.11.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

06.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - два варианта за събаряне със сингъл лег, фул гард до бътърфлай и арм драг до гръб, измъкване от гилотина до гръб
Спаринг (30мин) - свободен

07.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

09.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

11.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - маркиране на сингъл лег и гръб в стойка, два варианта за събаряне със сингъл лег, маркиране на различни хватове на ръцете и краката в отворен гард до аши гарами
Спаринг (30мин) - условен от отворен гард

12.11.2024 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 55кг
  Лег 2x35кг
Военна преса 6x3 50кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

13.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - маркиране на сингъл лег и гръб в стойка, събаряне със сингъл лег, 4 варианта за гард ретеншън в отворен гард

14.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - два варианта за събаряне със сингъл лег, 5 варианта за гард ретеншън в отворен гард
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард

15.11.2024 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 95кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

18.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - два варианта за събаряне със сингъл лег, 5 варианта за гард ретеншън в отворен гард
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард

19.11.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 5x3 95кг EMOM
1 кръг по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

20.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - дрилове - три варианта за събаряне със сингъл лег, 5 варианта за гард ретеншън в отворен гард, сайд контрол до измъкване от гилотина, сайд контрол до измъкване и сайд контрол на долния
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард

21.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - свободен от стойка и партер

23.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - условен от отворен гард и след това свободен от стойка

24.11.2024 - Фитнес
Набиране надхват и подхват 6x10-12
Лег с дъмбело 2x25кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Корем
Разтягане

Само раздвижих, че са ми възпалени раменете.

25.11.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 45мин) - дрилове - три варианта за събаряне със сингъл лег, 5 варианта за гард ретеншън в отворен гард, сайд контрол до измъкване от гилотина, сайд контрол до измъкване и сайд контрол на долния, 3 варианта за контра на долния при минаване на гарда с дабъл ъндър

26.11.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
Разтягане

27.11.2024 - БЖЖ
Спаринг (15мин) - в стойка до събаряне
Техника (1ч и 15мин) - дрилове - бъркане с ръце, 5 варианта за гард ретеншън в отворен гард, сайд контрол до измъкване от гилотина, сайд контрол до измъкване и сайд контрол на долния, 3 варианта за контра на долния при минаване на гарда с дабъл ъндър
Техника (15мин) - от отворен гард до knee cut на горния и rdlr на долния до гард ретеншън или локдаун на долния

28.11.2024 - БЖЖ
Същите неща от предната тренировка

29.11.2024 - Фитнес
Военна преса 1x74кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Бицепсово сгъване
  Въртене на диск
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

02.12.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 2 варианта за събаряне с триножник, 2 варианта за аши гарами, дъми суип, отворен гард до север-юг
Спаринг (30мин) - условен от отворен гард

03.12.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

04.12.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - 2 варианта за събаряне с триножник, 2 варианта за аши гарами, дъми суип
Спаринг (45мин) - условен от отворен гард

05.12.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 2 варианта за събаряне с триножник, дъми суип, измъкване от сайд контрол, отваряне на фул гард до север-юг
Спаринг (30мин) - условен от стойка и отворен гард

На 07.12 играх на AGF в София. Трети в моята категория с една победа и една загуба и в абсолютна загубих първия мач. Не съм доволен.

09.12.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - 2 варианта за събаряне с триножник, отворен гард до сайд контрол, гард рекавъри от сайд контрол до аши гарами и събаряне
Спаринг (30мин) - условен от стойка и отворен гард

11.12.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

13.12.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

16.12.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне в аши гарами, 2 варианта за тое холд в аши гарами, прав ключ на глезена и тое холд с ний рип, сайд контрол до обратен триъгълник, армбар и кимура, север-юг до триъгълник и обратен армбар
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард

17.12.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

Една идея по-леко, че карам нещо на крак.

Една идея по-леко, че карам нещо на крак.

Че какво  се чудиш... минаваш му в страничен гард и правиш ключ на врата 😅😜

Една идея по-леко, че карам нещо на крак.

Че какво  се чудиш... минаваш му в страничен гард и правиш ключ на врата 😅😜

По-скоро минах в маунт, че ключ на врата от страничен гард иска много сила и май ми се размина :D

18.12.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне в аши гарами, сайд контрол до обратен триъгълник, армбар и кимура, север-юг до триъгълник и обратен армбар, rdlr до триножник и събаряне, 2 варианта с rdlr кука до гръб

19.12.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - свободен

20.12.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +15кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

02.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (3 рунда) - в стойка до маркиране на сингъл или дабъл лег
Техника (1ч) - дъми суп, два варианта от отворен гард до аши гарами и прав ключ на глезена
Спаринг (30мин) - условен от отворен гард

03.01.2025 - Фитнес
Тяга 2x160кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

За много години! Имам неописани три тренировки, по време на празниците бях със стомашен вирус и по-скоро бяха раздвижвания.

04.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен
Техника (15мин) - халф гард до ний бар или тоe холд

06.01.2025 - БЖЖ
Техника (1ч) - арм драг до дабъл лег събаряне, 2 на 1 хват до дъми суип, три варианта от отворен гард до аши гарами и прав ключ на глезена
Спаринг (30мин) - условен от отворен гард

08.01.2025 - БЖЖ
Техника (30мин) - арм драг до дабъл лег събаряне, два варианта от отворен гард до аши гарами и прав ключ на глезена
Спаринг (1ч) - условен от стойка и отворен гард

10.01.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

13.01.2025 - БЖЖ
Техника (30мин) дрилове - арм драг до дабъл лег събаряне, два варианта от отворен гард до аши гарами
Техника (1ч) - три варианта от отворен гард до аши гарами с 2 на 1 хват и глезен до глезен, инвъртване с глезен до глезен до сизър суип и хийл хуук
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард

14.01.2024 - Фитнес
Клек до 5x115кг
3 кръга по 10 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Обратни напади 2x25кг
  Набиране подхват +40кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане