Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 5*/+70 кг/, обръщане от вис- до 4/+0/*95, теглото 98.6 кг.

Днес:
Военна- до 2*87.5, изхвърляне от вис- до 7*67.5, набирания подхват- до 5*/+35 кг/, полуклек- до 5*180, 5*210, скок с щанга- 5*140, 5*150, теглото 98.3 кг.

Днес:
Суперсерии до клек- 1*160 + лег- 1*120, клек- 4*3*140 + лег- 4*3*105- без почивка, полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*150, 5*160, раменна на машина- 3*5, набирания- до 1*/60 кг/, теглото 98.9 кг.

Днес:
Тяга- до 1*185, 3*3*160, кофички- до 3*/+75 кг/, трапец на машина- 3*15, раменна на машина- 3*5, теглото 98.6 кг.

Днес:
Военна- до 1*85, 4*3*70, изхвърляне- до 1*70, 4*3*62.5, набирания- до 5*/+40 кг/, гребане на машина- 2*5, раменна с дъмбели- 2*10*60 кг, теглото 98.7 кг. Днес на военната 85 тежаха като 100, трябваше да е pre 6, а то си беше 8-9, явно в тази схема трябва да правя допълнителен обем за рамена, иначе се сривам. Свалянето също не върви, явно тези дни съм почти на баланса, така че трябва да режа още от храната.

Днес:
Суперсерии до клек- 1*165 + лег- 1*125, клек- 3*140 + лег- 3*107.5- 4 пъти, почти без почивка, полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*130, 5*160, 5*170, коремна преса с щанга- до 1*60 кг, раменна на машина- *5 + трапец на машина- *10- 3 пъти без почивка, теглото 98.4 кг.

Днес:
Тяга- до 1*190, 3*3*160, кофички- до 2*/+80 кг/, обръщане от вис- до 1*100, 4*3*80, раменна на машина- 4*5, всичко на суперсерии и без размотаване и почивки, теглото 98.5 кг. Добро раздвижване..

Днес:
Военна- до 1*85, 4*3*70, изхвърляне от вис- до 1*72.5, 4*3*62.5, набирания- до 4*/+45 кг/, раменна на машина- *5 + гребане на машина- *5- 3 пъти, теглото 98.4 кг. Много добре, цялата тренировка плътна- през 10-20-30 сек и то не на суперсерии, отделно всичко беше много леко.

Днес:
Клек- до 1*170, 4*3*145, лег- до 1*130, 4*3*110, полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*160, 5*180, трапец на машина- 2*30, теглото 98.7 кг.

Днес:
Тяга- до 1*195, 3*3*165, кофички- до 2*/+85 кг/, обръщане- до 1*102.5, 4*3*82.5, раменна на машина- 3*5. Всичко на суперсерии и плътно, кофите станаха бая тегаво, но станаха.Теглото 97.6 кг, стигнах януарската цел на 3 февруари, предвид работните тежести по-подходяща дата щеше да е 02.02, но квото-такова..

Днес:
Военна- до 1*87.5, 4*3*72.5, изхвърляне от вис- до 1*75, 4*3*65, набирания- до 3*/+50 кг/, полуклек- до 5*200, 5*210, раменна с дъмбели- 2*5*70 кг, скок с щанга- 5*160, 5*170, теглото 97.1 кг. Повъзпалил съм раменете с тези тренировки и свалянето, ако продължават така ще трябва да мисля някакви промени.

Днес:
Клек- до 1*175 + лег- до 1*135, клек- 3*145 + лег- 3*112.5 - 4 пъти, полуклек- 5*170, 5*200, 5*210, набирания- до 3*1*/+65 кг/, скок с щанга- 5*170, 5*180, раменна на машина- 3*5, цялата тренировка на суперсерии с добра плътност, теглото 98.2 кг. Доволен съм, рекорд на набиранията, добра издръжливост, а въпреки каченият килограм талията съм я свалил до 87 см. Калкулаторът ме дава на 15% мазнини, което ми се струва прекалено, но от 11те свалени кг дава 8 мазнини, което е много над очакванията ми.

Днес:
Тяга- до 1*200, 3*3*170, кофички- до 1*/+90 кг/, 5*/+65 кг/, обръщане от вис- до 1*105, 4*3*85, раменна на машина- 5*5, теглото 96.7 кг. Цялата тренировка на суперсерии, този път без каквато и да е почивка за раздишване, с отслабването издръжливостта става много по-добре, днес сила също имаше много.

Днес:
Военна- до 1*90, 4*3*75, изхвърляне от вис- до 1*77.5, 4*3*65, набирания- до 3*/+55 кг/, полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*180, 5*190, теглото 97.6 кг.

Снимай го тоя скок...

Коленете ми ще се възпалят само от гледане.

Усещам ги понякога в коленете, но съвсем леко, днес например бях без наколенки, ако правя пълек клек близо до макса без наколенки усещането ще е много по-екстремно. Обаче днес след единият скок лоста се стовари баш върху изпъкналият прешлен/трапеца явно и той се е посмалил с отслабването/, та усещането не беше много приятно.

С тия полуклекове освен да си докараш проблеми с кръста, друга полза няма да видиш кой знае каква.

Изобщо не е така.
Казвам го като човек тренирал копие и диск в най силно младежките си години...там са едно от основните упражнения за крака.
Да не говорим за полуклекове и подскоци на един крак ....няма ги в трибоя.

С тия полуклекове освен да си докараш проблеми с кръста, друга полза няма да видиш кой знае каква.

От гледна точка на трибоя със сигурност си прав, сила няма да ми докарат. Днес обаче на обед потичах с малкия и след малко вработване за първи път усетих да ускорявам така. При положение, че тичам веднъж в годината надали има смисъл да ги правя, но понеже са ми ново упражнение не ми е минал мерака още. Иначе полуклекът на тези килограми е по-скоро четвърт клек, та кръста се държи още.

Трибоят не е критерий за пълноценни или функционални тренировки.

Спринтьорите правят полуклек.

полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*180, 5*190

Коленете ми ще се възпалят само от гледане.

Не се сещам за нещо по-травматично от скокове с такива тежести. То проблемът не е и в самите скокове, защото най-вероятно само си мислиш, че скачаш, а в приземяването...Няма топ скачач, който да прави такива неща, там повече от 30 кг за скокове не слагат, правят съвсем други неща.
Ако търсиш някаква полза от скоковете и полуклека, то ги замени и двете с един сед изпълнен до 90 градуса ъгъл между бедро и подбедрица. Подбираш си такава пейка, слагаш я зад стойката за клек и в момента на докосването максимално експлозивно и скоростно се изправяш като довършваш движението с повдигане на пръсти.

Как точно правиш скока с щанга?
До къде клякаш преди скока и как се приземяваш?
Единствено,още като тинейджър ме е болял кръста точно от скок с щанга от пълен клек с голяма тежест (за онзи момент) .
Внимавай, защото лекоатлет няма да станеш,но да прецакаш кръста е много вероятно.
Между другото,плиометричен клек е най-добре да се прави с около от20- 30% до макс. 50%. ! от ЛТ.

Дадох му съвет,но той иска да го разбере по трудния начин 🙂

п.п. Разбира се, че и коленете го отнасят здраво. Просто тогава кръста ме заболя първи.

https://www.youtube.com/watch?v=i5s5SxG52wI
Ще извинявате за източника :)) Това, което си мисля, че правя/или поне се опитвам/ е около 1:40 на клипа. Нищо общо с пълен клек. Друг е въпросът доколко травматично е упражнението по принцип и доколко правилно аз го изпълнявам..

Днес:
Клек- до 1*165, лег- до 1*125, 4*3*110, скок с щанга- 2*5*172.5, 2*5*190, набирания- до почти 2*/+60 кг/, 2*1*/+60 кг/, раменна на машина- 2*5, теглото 97.6 кг.

Днес:
Тяга- до 1*190, 3*3*160, кофички- до 6*1*/+80 кг/, обръщане от вис- до 1*100, 4*3*80, теглото 96.5 кг.

Днес:
Военна- до 1*85, 4*3*70, изхвърляне от вис- до 1*72.5, 4*3*62.5, набирания- до 4*1*/+65 кг/, полуклек- до 5*220, раменна на машина- 2*10, скок с щанга- 5*170, 5*190, теглото 97.5 кг. Всичко до полуклека на суперсерии и плътно, имаше и сила, и въздух.

Днес:
Клек- до 1*170, 4*3*140, лег- до 1*130, 4*3*110, полуклек- 5*170, 5*200, 5*220, раменна на машина- 2*5, 2*10, скок с щанга- 5*170, 5*190, теглото 97.3 кг. Голяма тъпотия на клека- мислех, че съм сложил 160 и си го кляках отпуснат, без колан, че и с пауза, та едва го станах на херния.. Трябваше 170 да е pre 8, а си стана пълна 10ка.. Сега режа 5 кг от целия цикъл и реално този месец ще повтарям тежестите на миналия.

Днес:
Тяга- до 1*195, 3*3*165, кофички- до 1*/+90 кг/, 2*/+75 кг/, обръщане от вис- до 1*100, 4*3*80, раменна преса с дъмбели- 2*10*50 кг, теглото 96.8 кг.  Кофите тегави, обръщането трагично, само тягата биваше..

Днес:
Военна- до 1*87.5, 4*3*70, набирания- до 10*/+25 кг/, 20*ст, изхвърляне от вис- до 1*75, 4*3*65, раменна на машина- 3*5, теглото 97.8 кг. Тегава работа, нямаше сила, но пък имаше главоболие..

Днес:
Клек- до 1*175, 4*3*145, полуклек- до 5*210, скок с щанга- 5*170, лег- до 1*135, 4*3*115, набирания- до 1*/+65 кг/, теглото 96.7 кг. За всеки случай сложих бинтове на коленете, но се старая да не ги стягам твърде за да не дадат много над голото коляно. За сметка на това сериите ги правих през 10-20 сек., така че съм доволен. На лега болки в раменете и лактите, вчера правих по 10-15 изхвърляния с дъмбела/45 кг/ вкъщи и нещата не са добре- доста болка в негативната фаза- основно в раменете, но и в лактите. Свалянето на килограми доста ми е повлияло на силата в раменният пояс, едно 10% надолу са и лега и военната, а дори на кофичките с тежест съм надолу, въпреки свалените 12 кг.

Днес:
Тяга- до 1*200, 3*3*170, кофички- до 5*/+70 кг/, 3*3*/+70 кг/, обръщане от вис- до 1*102.5, 4*3*82.5, набирания- до 1*/+50 кг/, 0*/+65 кг/, хиперекстензии- 3*10, теглото 97.9 кг. Всичко на суперсерии и плътно, вече за набиранията не остана ресурс, може да има връзка с това, че снощи се вдъхнових и направих над 1000 удъра с 2 кг гири на малкия, отделно и доста бицепс с дебелият ластик. Пак ям доста и то въглехидрат, но все накога планирам да се постегна, като гледам май ще е баш за лятото..

Мен ме изкара 15% с 41 врат и 87 талия на 182см и 85кг...

Между другото- изравнил съм на Боян мерките, което беше една от целите. Само не знам как при това положение съм 12 кг по-тежък, сигурно съм станал яко миофибриален, но това някак не се е отразило силово :))

Днес:
Военна- до 1*90, 4*3*72.5, изхвърляния- до 1*77.5, 4*3*65, набирания- до 3*3*/+40 кг/, борческо въртене с дъмбели- с 2*5, 2*7.5 и 2*10 кг, раменна на машина- 5*5, теглото 98.3 кг. Пак много плътна тренировка, без никакви почивки, военната и изхвърлянията добре, но набиранията си бяха откази, накрая минах на леко за рехабилитация на рамената, че са зле, борческите ги усетих много добре, но с машината прекалих малко.. качил съм тегло, но това винаги става при мен след няколко серии тежки кофи.
П. Редовно ми казват “много набързо приключваш”, пък аз съм направил 35 серии 😂😂

Днес:
Клек- до 1*170, 0*180, 2*1*170, 2*3*150, лег- до 3*1*130, 2*6*100, борческо въртене с дъмбели- до 2*10*20 кг на ръка, теглото 97.9 кг. Ами зле е положението, само се залъгвам, че като вдигам плътно правя нещо и когато трябва да стигна до по-прилични тежести угасвам. Ще трябва да променя схемата, ще видя как точно..

Днес:
Тяга- до 1*205, 3*3*175, обръщане от вис- до 1*105, 4*3*85, кофички- до 2*1*/+85 кг/, борческо въртене с дъмбели- по 10*12.5 кг на ръка, по 10*15 кг на ръка, теглото 96.6 кг. Днес по-бива, тягата и обръщането си бяха с едно повторение аванс, както си трябва, само кофичките натежаваха.

Днес:
Военна- до 1*90, 4*3*75, набирания- до 7*2*/+45 кг/, изхвърляне от вис- до 1*80, 4*3*67.5, борческо въртене с дъмбели- по 2*10*15 кг на ръка, теглото 96.4 кг. Всичко на суперсерии и без почивка, освен когато изчаквах.

Днес:
Клек- до 1*160, 4*3*140, лег- до 1*120, 4*3*110, скок с щанга- до 180,  повдигане на пръсти с щанга- 5*200, набирания подхват- до +50 кг, почти 1*/+65 кг/, борческо въртене с дъмбели- по 20 по 5 кг, по 20 по 7.5 кг на ръка, теглото 97.4 кг. На 200 вече скоковете се сведоха до повдигане на пръсти, силата е зле въпреки двете чинии спагети днес, ама и аз старашно отслабване правя 😂

Днес:
Тяга- до 1*195, 3*3*160, кофички- до 2*/+80 кг/, 7*2*/+65 кг/, обръщане от вис- до 1*100, 4*3*80, трапец на машина- 2*10, теглото 96.3 кг.

Днес:
Военна- до 1*85, 4*3*70, набирания надхват- до 1*/+60 кг/, 2*1*/+50кг/, подхват- до 1*/+60 кг/, 2*1*/+50 кг/, изхвърляне от вис- до 1*75, 4*3*62.5, скок с щанга- до 5*190, борческо въртене с дъмбели- по 10 по 5, 7.5 и 10 кг на ръка, теглото 96.0 кг. Всичко през секунди, тежеше докато вработя, но после стана по-добре. Иначе днес добри новини в професионален план и отидох доста изхабен емоционално в залата..