Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Суперсерии до тяга- 7*170 + кофички- 5*/+65 кг/, обръщане от вис- до 7*100, теглото 105.6 кг. Тягата минах от трапбар на стандартен лост, беше доста лека, ако бях напънал щях да докарам до 10, за сметка на това кофичките и обръщанията бяха тегави. Намалил съм доста въглехидрата, но пък засилих месото, още няма отражение върху теглото.

Това е една от най-гадните супер серии..тяга и кофи,тяга и обръщане.... А трите заедно...?!!!по гадно може само ако обръщането е с пудовки...бели или за ужас -златни .

Суперсерията е тяга с кофи, обръщането е след приключването и. И не е толкова гадно, колкото звучи, защото преди топсерията си давам 2+ минути, за да мога да вдигна адекватни бройки. Реално цялата тренировка е: широка тяга- 4*70, кофички- 4*ст, широка тяга- 4*120, кофичи- 4*/+25/, тяга надхват- 4*150, кофички- 4*/+45/- дотук почивките са само за товарене, 2 мин почивка, тяга смесен- 7*170, 1 минута почивка, кофички- 5*/+65/, обръщане- 4*70, 1 минута почивка, обръщане- 7*100. Реално ставам вир вода, но натоварването не е кой знае какво, много по-гадно е да почна тренировка с 20ка клек и после останалото.

Днес:
Военна- до 4*92.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 5*72.5 + набирания- 4*/+40 кг/, теглото 105.2 кг.

Днес:
Клек- до 7*160, лег- до 6*127.5, теглото 104.7 кг. Доволен съм, коляното не болеше и веднага дръпнах на клека, даже имах и аванс поне едно повторение. Лежанката олеква, но седмица нямаше да стане.

Днес:
Суперсерии до тяга- 7*175 + кофички- почти 7*/+65 кг/, обръщане от вис- до 5/+0/*102.5 кг, теглото 104.5 кг. Засега се възстановявам добре, тягата сравнително лека, кофичките не успях да заключа, вече за обръщането нямаше ресурс..

Днес:
Военна- до 4*92.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 4/+0/*72.5 + набирания- 4*/+40 кг/, теглото 106.3 кг. Снощи изядох един дюнер и като добавим и към 700 гр ядки в последните два дни съм върнал цялата изхвърлена вода от предните дни. Както съм я подкарал няма да стане отслабването, ще се понапъна да съм доста по-стриктен с калориите и до нова година да съм пробил 100те кг. Иначе днес никаква сила, явно предните две относително силни тренировки са ме посмачкали..

Днес:
Суперсерии до клек- 7*165 + лег- 7*127.5, теглото 105.1 кг. Днес много добре, лежанката абсолютно пределна, но си я бутнах без спотър.

Днес:
Суперсерии до тяга- 7*180 + кофички- 6*/+65 кг/, обръщане от вис до 3*102.5 кг, теглото 103.9 кг. Тягата добре, има още някакъв аванс, заиграването с трапбара явно е било от полза. Кофите тотален отказ, дясната китка продължава да боли, така че обръщането го спрях преди да стане по-голяма беля..

Днес:
Военна- до 4*92.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 5*72.5 + набирания- 4*/+40 кг/, теглото 104.1 кг.

Днес:
Клек- до 4/+0/*170, лег- до 5*130, теглото 103.5 кг. Силата почва да се усеща леко надолу вече.

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 5*/+65 кг/, обръщане от вис- до 8*100, теглото точно 103 кг. Поскатах малко на тягата, кофите тотален отказ, обръщанията леки, въпреки дясната китка, която съм я докарал дотам, че мъкна дисковете само с лявата ръка..

Днес:
Военна- до 4*92.5, суперсерии до изхвърлне от вис- 5*72.5 + набирания- 5*/+40 кг/, теглото 102.9 кг.

Днес:
Клек- до 5*170, лег- до 5*130, изхвърляне- за техника и баланс с 20-30 кг, теглото 103.3 кг.

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 6/+0/*/+65 кг/, обръщане от вис- до 5/+0/*102.5 кг., теглото 103.1 кг. Дясната китка продължава да боли, издръжливостта се подобрява, а оттам и плътността..

Днес:
Военна- до 3*92.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 3/+0/*72.5 + набирания- 5*/+40 кг/, теглото 102.3 кг. Китката е леш, в комбинация със свалянето на килограми- силата се топи като алпийски глетчер..

Днес:
Горен лег- 3*10*60, клек- до 180, 0*190, военна- 10*70, теглото 102.4 кг. Много паплач във фитнеса и пълна импровизация, 190 бяха постижими, но от много престараване да хвана дълбочината станаха с пауза..

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + лег- 2*130 + кофички- 3*/+65 кг/, теглото 101.6 кг. Суперсерии + кът + мек + тъп = ? 😂😂

Днес:
Изхвърляне от вис- 4*20 + набирания- 4*ст + клек- 4*70 + военна- 4*50, изхвърляне от вис- 4*50 + набирания- 4*/+20 кг/ + клек- 4*120 + военна- 4*60, изхвърляне от вис- 4*60 + набирания- 4*/+25 кг/ + клек- 4*150 + военна- 4*70- дотук всичко без почивка. Изхвърляне от вис- 6*70 + набирания- 5*/+40 кг/ + клек- 2*170 + военна- 3*90. Лег- до 7*120, теглото 101.4 кг. Цяла седмица не можах да стигна до фитнеса и напънах за двойна тренировка, да компенсирам поне малко. Като въздух я понесох съвсем леко, на тези килограми съм доста по жизнен и енергичен, но силата си забива все по-надолу вече, то няма и как да е иначе. Талията от 96 падна на 91 за месец и половина, вратът си седи 42, но да видим оттук нататък как ще се движа със свалянето..

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 7*/+60 кг/, обръщане- до 6*102.5, теглото 102.4 кг. Тягата натежава вече, преди я скатавах, сега я напъвам.. малко поотпуснах хапването вчера, но ще го стегна, до Коледа трябва да съм под 100, а не е лошо и под 99 да ида.

Днес:
Военна- до 9*80 кг, изхвърляне от вис- до 5*72.5, набирания- до почти 6*/+40 кг/, теглото 101.3 кг.

Днес:
Клек- до 5*160, обръщане от вис- до 7*102.5, гърди на машина- 15, 10, 5, 5, теглото 102.1 кг.

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 6*/+65 кг/, обръщане от вис- до 1/+0/*105, теглото 99.9 кг. Мисля, че от 5 г. не съм бил под 100 кг, така че си струва да се отбележи. Както винаги- има много работа да се свърши, която няма на кого да я разхвърлям, досега удържах да не работя уикендите, но май вече няма да мога, малкият боледува постоянно, а хоумофисът поне при мен не е най-добрата опция, защото концентрацията и съответно скоростта на работа ми пада, така че тренировките са ми последна грижа. Не съм много стриктен с храната, но поне удържам количествата и има някакъв ефект.

Днес:
Военна- до 5*82.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 4*60 + набирания- 1*/+25 кг/, изхвърляне- 1*72.5, хоризонтално гребане на машина- 8*5/от 10 до 80 кг през 10/, теглото 99.9 кг. Преряза ме задната част на лявото рамо при набиранията и бях дотам, веднага се разпространи към малкия и безименния пръсти и понеже дясната китка също продължава да боли/също откъм кутрето/ не мога да стисна стабилно с нито една ръка. Гребанията после за профилактика, горе-долу добре, дискомфорт се появи чак на по-големите килограми. Изсъхнах доста и почва да си личи по ставните болежки, още не съм закусвал и то не защото фаствам, а защото следвам буквално класическият завет на гербаджията- работа, работа, работа! 😂

Днес:
Суперсерии до клек- 5*160 + лег- 4*125, обръщане от вис- до 5*100, теглото 100.5 кг. Клекът малко скатах, лежанката беше супер неудобна, та и на това съм доволен, на обръщането пак ме удари дясната китка и прекратих, хубавото е, че не се усети травмата в лявото рамо/гръб, но да видим другият път дали тягата няма да я провокира..

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- почти 6*/+65 кг/, обръщане от вис- до 1*100, теглото точно 100.0 кг. При обръщането реших да не си насилвам късмета с тази китка, а да се радвам, че още мога нещо да правя..

Днес:
Военна- до 6*82.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 2*70 + набирания- 5*/+35 кг/, малко високи изтегляния с диск/25 кг/- колкото да тествам китката, раменна на машина- 3*6*целият магазин, теглото 100.8 кг. Лявото рамо вече е почти наред, личи си по набиранията най-вече, дясната китка обаче все повече лимитира обръщането и изхвърлянето..

Днес:
Суперсерии до клек- 6*160 + лег- 5*125, високо изтегляне от вис- 4*6*100, теглото 100.1 кг. Не трябваше да правя последните повторения на клека и лега, доста тежки станаха, щангистки с тази китка няма смисъл да правя, с високото изтегляне поне напомпих бицепсите :D :D

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 6*/+65 кг/, щангистка тяга/тясно/- 1*120 + трапец на машина- *5 + гребане на машина- *5 + раменна на машина- *5- 5 пъти без почивка, теглото 99.9 кг.

Днес:
Военна- до 7*82.5, суперсерии до изхвърляне от вис- 10*60 + набирания- 6*/+35 кг/, гребане на машина- *15 + трапец на машина- *15 + раменна на машина- *15 + хиперекстензии- *15 + коремни преси- *15 - 2 пъти без почивка, теглото 101.3 кг.

Днес:
Суперсерии до клек- 5*160 + лег- 4*125, полуклек- 3*180 + лег- 4*110 - 3 пъти, теглото 100.2 кг. Днес на лега освен дясната китка ме смляха и лактите, и рамената. Подозирам, че понеже правя по малко лицеви вкъщи компенсирам китката и се кривя, та вече се отразява и на останалите стави. Другото, което подозирам е калорийният дефицит, но както съм я подкарал, един ден ще се докарам да параолимпиада за ветерани/в средна категория, защото поне нацепването горе-долу се получава/..

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 5*/+65 кг/, обръщане от вис- до 10*90, теглото 99.4 кг. Сложих един фалшиф накитник от Джъмбо и тринировката беше що-годе нормална. Лошото е, че на 101 кг бях по-изчистен от сега на 99, дано не е тенденция това..

От години за накитници ползвам отрязан 1м от боксов бинт (стандартните май са 3м), като часттa с лепката оставям в еднометровото парче, което ползвам. Да, не е еластичен като трибойските накитници, но е тънък и можеш да го вързваш по различни начини, според упражнението. На динамични упражнения като обръщане и тласкане увивам по-широко надолу на предмишницата, а на клек, лежанка и кофи стегнато, като хващам и съвсем леко от дланта.
Години наред щангистите са го правили така, междудругото.

Днес:
Военна- до 4*85, суперсерии до изхвърляне от вис- 8*62.5 + набирания- почти 7*/+35 кг/, раменна на машина- 3*5, гребане на машина- 3*5, теглото точно 101 кг. Слабо днес, но още вработвам след празниците, целта до края на месеца е тегло под 98 кг, за щангите- каквото дойде..

Днес:
Суперсерии до клек- 4*160 + лег- 3*125, полуклек- 4*190 + лег- 3*110- 3 пъти, подсок с щанга- 4*120 + лег- 3*110- 3 пъти, цялото това без почивка, борческо въртене с дъмбели- по 10 с 15 кг на ръка + раменна преса на машина- 10- 2 пъти, теглото 99.6 кг. С отслабването явно се конвертирам от псевдотежкоатлет в псевдолекоатлет..

Днес:
Суперсерии до тяга- 5*185 + кофички- 7*/+65 кг/, обръщане от вис- до 7*92.5, раменна на машина- *5 + трапец на машина- *10 - 3 пъти без почивка, теглото 99.9 кг. В тон с разразилата се дискусия в един от дневниците за повече писане относно възстановяването- в момента единствените добавки, които вземам са aromatest на muscle meds- в указаните дози/1 капсула дневно/ и 3 гр рибено масло дневно. Ноември изпих една опаковка и силата се запазваше относително добре при свалянето, през декември бяха свършили и вместо тях вземах витамин т на същата марка, като силата сериозно тръгна надолу, сега пак ги вземам от 4 дни и вече има някакъв ефект- тягата една идея по-лека и вдигнах бройките на кофичките. Веднъж на няколко дни се сещам да пия и други добавки- доза протеин, 5-10 гр креатин, 30-45 мгр цинк, 10-20 капки вигантол, 0.5-1 гр витамин ц..- с тези съм несериозен, защото не съм забелязъл да ми подобряват възстановяването/вече и креатина практически не ми действа/ и ги пия просто защото имам останали от преди месеци. Храненето ми е доста несериозно в момента, но при всяка възможност пропускам ядене, в някой дни ям над 150 гр протеин, в други съм под 100, в някои дни съм над 3 000 ккал, в други под 2 000. Стресът и затостта са почти на макс, което е и причината храненето да е толкова хаотично, отразява се и на сънят..

Днес:
Военна- до 7*85, суперсерии до изхвърляне от вис- 8*65 + набирания- почти 7*/+35 кг/, полуклек- до 2*5*200, теглото 99.4 кг. Много добре днес, силата отчетливо е нагоре, същото беше в началото на приема през ноември, после този ефект изчезна, но първоначалното отчетливо подобряване на възстановяването си е факт, и то за втори път, няма как да е случайност или плацебо.

Днес:
Клек- до 5*160, лег- до 5*120, полуклек- до 2*5*210, скок с щанга- 5*110, 5*130, 5*140, раменна на машина- 2*6, набирания- до 1*/+60 кг/, теглото 99.1 кг. Слабо днес, даже много слабо..

Как точно правиш скока с щанга?
До къде клякаш преди скока и как се приземяваш?
Единствено,още като тинейджър ме е болял кръста точно от скок с щанга от пълен клек с голяма тежест (за онзи момент) .
Внимавай, защото лекоатлет няма да станеш,но да прецакаш кръста е много вероятно.
Между другото,плиометричен клек е най-добре да се прави с около от20- 30% до макс. 50%. от ЛТ.

Приклякането преди скока е съвсем плитко, 5-10 см, скокът е вертикален, от пръсти/приземяването също е на пръсти/, като планирам да покачвам тежестта, докато не спра да отлепвам пръстите и скокът не се превърне в повдигане. Още опипвам тежестите там, но 140 изглеждат леки на тои етап. Не така стоят нещата с полуклека, 210 вече се усещат тежки, особено при връщането в куките, които идват малко високи. 200 миналата тренировка ги ставах скоростно, днес на 210 вече не беше така, но и като цяло днес бях доста по-зле от предишният път.