Тренировка: 25.11.2024
Клек
1x5@100
1x5@105
2x110@100
1x5@105
Лежанка
5x5@100
Мнението беше редактирано от Digger на 26.11.24 19:43.
Тренировка: 02.12.2024
Клек
1x5@105
3x5@110
1x5@105
Лежанка
4x5@100
1x7@100
Гребане с щанга
5x12@80
Тренировка: 06.12.2024
Tяга
1x5@120
3x5@110
1x5@100
Военна преса
5x6@60
Мнението беше редактирано от Digger на 06.12.24 20:40.
Тренировка: 09.12.2024
Клек
1x5@105
3x5@110
1x5@105
Лежанка
5x5@100
Гребане с щанга
5x12@85
Тренировка: 17.12.2024
Клек
1x5@105
3x5@110
1x5@105
Гребане с щанга
5x12@85
Тренировка: 27.12.2024
Клек
1x5@100
4x5@105
Лежанка
5x5@100
Гребане с щанга
5x12@80
Тренировка: 02.01.2024
Tяга
1x5@100
1x5@120
2x4@120
1x4@120
1x5@110
Военна преса
5x6@60
Тренировка: 04.01.2025
Клек
4x5@100
1x5@105
Лежанка
5x5@100
Тренировка: 05.01.2025
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35 кг
3x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, скотова пейка
3x7@12 кг (редиваре на ръцете)
Разгъване на дъбел зад врат
3x12@26 кг
Тренировка: 08.01.2024
Tяга
5x5@100
Набиране
3x10
3x8
Дърпане на скрепрец
5x5@100
Тренировка: 14.01.2024 Крака и рамена
Клек
5x5@100
Разъване на машина
3x8@70
Изправе за прасци на машина
3x16@22 плочки
Избутване на машина
3x10@50
Разтвареня на ръце, средно рамо
3x10@8
Трапецна машина
3x12@220кг
Мнението беше редактирано от Digger на 18.01.25 17:04.
Тренировка: 16.02.2025
Клек
5x5@100
Лежанка
2x5@100
3x4@100
Гребане с щанга
5x12@80
Мнението беше редактирано от Digger на 17.02.25 21:43.
Тренировка: 02.02.2024
Tяга
5x5@110
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 04.02.2025
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35 кг
3x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, скотова пейка
3x7@12 кг (редиваре на ръцете)
Разгъване на дъбел зад врат
3x12@26 кг
Тренировка: 06.02.2025
Клек
5x6@100
Лежанка
2x5@100
2x6@100
Тренировка: 13.03.2025
Клек
5x6@100
Тренировка: 14.03.2025
Лежанка
5x5@100
Тренировка: 16.03.2024
Tяга
5x5@110
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 17.03.2025
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35 кг
3x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, скотова пейка
3x7@12 кг (редиваре на ръцете)
Кофички
3x15
Тренировка: 22.03.2025
Клек
5x5@100
Набиране/кофички без почивка
12/12
10/12
8/12
Тренировка: 24.03.2025
Клек
5x6@100
Набираке/Кофички
10/15
8/15
6/15
Тренировка: 25.03.2025
Лежанка
5x5@100
Тренировка: 29.03.2025
Клек
5x6@100
Лежанка
5x5@100
Гребане с щанга
5x12@80
Тренировка: 02.03.2025
Tяга
1x5@110
1x5@100
Военна преса
5x5@60
Повдигане на ръмена на машина
1x12@80
2x12@110
Тренировка: 09.04.2025
Сгъване за бицепс с щанга
1x8@37.5 кг
1x7@37.5 кг
1x6@37.5 кг
1x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, скотова пейка
3x7@12 кг (редиваре на ръцете)
Разгъване на скрипез за трицепс
4x12@50 кг
Кофички
3x15