Дневник: Сила 2025

Тренировка 01.02.2025 - събота

- Лег
4х100, 3х5х90, през 2мин

- Лу повдигания
12х5кг, 14х2.5кг на ръка

____________________________
Поясът ми е с треска от зерчера вчера и днес цял ден на вишка, та само лежанка днес.

Раздвижване 03.02.2025 - понеделник

- Набиране подхват
12, 6, 5+1, 3+1+1+1 х СТ, през 1мин30

__________________________
Беше ми лошо, уморен съм и леко изстинах, но след набирането съм по-добре.
Давам си срок от 2 месеца да направя 20 набирания. Не съм далеч, днес 14 набирания бяха въпрос на лека воля.
За 1-ви април освен лега 1.5хСТ и 20 набирания вкарвам в шегата..:Д

Тренировка 05.02.2025 - сряда

- Лег
10х1х100 ЕМОМ

- Тесен лег
10х82.5

- Бицепс тесен хват с крив лост, прав
8х32.5, 8х35, 7+1х37.5кг, през 1мин

Тренировка 07.02.2025 - петък

- Зерчер клек, с колан
1х115,
1х130,  4х4х100, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, надхват
3х120, 5х110, през 1мин30

Тренировка 09.02.2025 - неделя

- Лег
4х102.5, 3х5х92.5, през 2мин

- Набиране подхват
5х5ХСТ, през подреждането на лежанката

- Лу повдигания
21х5кг, 14х2.5кг на ръка

____________________________
Ако бях направил лежанката в СС с набирането, щях да направя повече бройки на него и да ми е по-леко. Ама този път лежанката ми изпържи гърба и краката изометрично.

п.п Бях навил един тънък и широк ластик на лежанката и стоях по-стабилно.

Надлъжно на пейката пробвал ли си с ластиците, по един от двете страни на крака на пейката или един дебел централно? Преди така ги слагах на някои по-хлъзгави кожи, пак те държат на място и е по-лесно да ги махаш.

Да, гледал съм в интернет, че други така правят, но нямам такива ластици. Този е от комплект ластици - последни бройки от Лидл :D.
Този е много тънък и е към 2м и го увих, колкото да не е без хич, че на тези килограми вече трябва повече сцепление. (не е като при други работи ;) ).

Тренировка 11.02.2025 - вторник

- Набиране подхват
14хСТ
- Едностранна арнолд раменна с дъмбел
1х27.5кг

СС, през 1мин30
- Набиране подхват
4х5хСТ
- Едностранна арнолд раменна с дъмбел
1х30кг, 3х5х22.5кг

___________________________
Намръзнах се последните дни и нощи и днес по-леко, че усещам как Силвия Лулчева ми чете “При първи симптоми на грип и настинка..” с плътен глас...

Тренировка 12.02.2025 - сряда

- Тяга, с колан
1х155*, 1х165*, 1х175*,
4х4х125, през 1мин30
*с фитил, останалото без

Тренировка 14.02.2025 - петък

- Лег
до 10х1х102.5, ЕМОМ

- Тесен лег
2х5х87.5, през 1мин30

- Бицепс прав с крия лост, тесен хват
10х40, 8х37.5, 8х35, през 1мин30

__________________________
Отвикнал съм да тренирам сутрин и нямах добра концентрация.
Чак на бицепса се събудих.

п.п Сложих ластика по дължината на лежанката, добре беше.

Тренировка 16.02.2025 - неделя

- Лег
2х4х20, 3х40, 3х60, 1х80, 1х95,
3х105 Л.Р., 3х4х95, през 2мин

- Разтягане на задна верига, гръб, цяло тяло, през подреждането на тежестите

Тренировка 17.02.2025 - понеделник

- Зерчер клек, *с колан
1х100, 1х110, 1х115*,
1х135* Л.Р, 4х4х102.5*, през 1мин30

___________________________
Студът е много мотивиращ да тренираш стегнато, да дишаш през носа и да си плюеш на петите като свършиш.

Тренировки 19/21.02.2025

19.02.2025 - сряда

- Набирания подхват
12хСТ, 3х6хСТ, през 1мин30

21.02.2025 - петък

- Лег
10х1х105, ЕМОМ

- Тесен лег
2х5х90, през 1мин30

- Лу повдигания
14х5кг на ръка, 14х2.5кг на ръка

_________________________
Много натоварена седмица имах с тежко недоспиване и някое-дръго помръзване.
Тия дни ще наваксам в тренировките.

Тренировки 22/23.02.2025 - сб/нд

22.02.2025 - събота

- Набиране подхват
14хСТ, 4х6хСТ

23.02.2025 - неделя

- Лег
1х97.5, 3х107.5, 3х4х97.5

- Тяга, с колан
1х160*, 1х180*,  4х4х130
*с фитил, другото без

- Бицепс прав с крив лост, тесен хват
6х42.5, 10х37.5кг

16.02.2025 - неделя

- Лег
3х105 Л.Р.,

23.02.2025 - неделя

- Лег
3х107.5,

Браво,хванал си вълната на лега 💪

Тренировки 26/27.02.2025 - ср/чт

26.02.2025 - сряда

- Набиране подхват
14хСТ, 6,5,5,5хСТ, през 2мин

27.02.2025 - четвъртък

- Зерчер клек, *с колан
1х115, 1х130*, 4х4х100*, през 1мин30

- Широка тяга, надхват, без колан
3х3х110, през 1мин30

_____________________________
@Гюле: 6 седмици вече я напъвам. Миналият ми макс е 110, надявам се да дигна колкото се може повече. Целта, разбира се, е 1.5хСТ, което за мен е 127.5-132.5кг., според зависи колко тежа аз: 85-89кг.

За 4-5 месеца е възможно да стигнеш 1,5ст

Днес Тор Бьорнсон ще опита да вдигне 501кг. тяга на “elephant bar”.

Ето линк за предстоящето събитие:

Линк

Той се огъва повечето и би следвало да му е по-лесно от на дедлифт бар.

Той се огъва повечето и би следвало да му е по-лесно от на дедлифт бар.

Чак сега се замислих върху този момент. Не знам каква сила трябва да се упражни върху лоста за да се огъне вдигайки го от земята до момента на отлепване на дисковете, но ако е по-малка от цялото тегло в случая /и очевидно е така като гледам как се е огънал лоста/,  то за да се зачете опита е достатъчно да заключиш и дисковете да са отлепени от земята. Ако ще и само на 10 см. :-) Е, в случая е доста отгоре заради ръста му.
Не, че тежестта не е упомрачаваща, но може би е доста далеч от това, ако е с възможно най-твърдия лост.

Напротив, повечето гънене в случая пречи при стабилността и затова заключването е по-трудно. Не мисля, че може да се опреличи на просто по-висока тяга или ракпул.

Тоя лост е конструиран  да се гъне повече ...така се и вдига повече.

С мек лост за мен лично е далеч по лесно.
Няколко са причините...една от основните е,че дигаш по от високо.

Тоя лост е конструиран  да се гъне повече ...така се и вдига повече.

С мек лост за мен лично е далеч по лесно.
Няколко са причините...една от основните е,че дигаш по от високо.

И моите наблюдения са такива - по-меките лостове правят тягата по-лесна.

Меките лостове си имат чалъм също и са гадни по друг начин - при мен обикновено става заради резкия старт и понякога на заключването се люлее бая, което прави стабилизацията по-трудна. Специално elephant bar-a съм чувал доста да се оплакват, че е много нестабилен и е бая повече лашкане от нормален лост за тяга.

Иначе последните години ги правят все по-меки и има бая сумо меме лифтъри дето отлепят брутални тежести 5см от земята и заключват. То затова и доста често бият рекордите на тяга в трибоя последно време - не непременно по-яки, а по-меки лостове.

Иначе последните години ги правят все по-меки и има бая сумо меме лифтъри дето отлепят брутални тежести 5см от земята и заключват. То затова и доста често бият рекордите на тяга в трибоя последно време - не непременно по-яки, а по-меки лостове.

То заради това според мен трябва да се променят някои правила, например и при позиционирането на лега. Че така излизаш по як някъде, а не си. Направил егати дъгата и лоста няма ход и 10 см., обаче вдигнал. Това да не е състезание кой по-голяма дъга ще направи.

Тоя лост е конструиран  да се гъне повече ...така се и вдига повече.

С мек лост за мен лично е далеч по лесно.
Няколко са причините...една от основните е,че дигаш по от високо.

И моите наблюдения са такива - по-меките лостове правят тягата по-лесна.

Да,това поне е позицията на смешните кила които аз вдигам.
При мен старта е бавен и с мек лост 200 тръгват далеч по лесно от колкото на твърдия,но ето че когато килата станат сериозни като при Иван ситуацията е друга.

Иначе последните години ги правят все по-меки и има бая сумо меме лифтъри дето отлепят брутални тежести 5см от земята и заключват. То затова и доста често бият рекордите на тяга в трибоя последно време - не непременно по-яки, а по-меки лостове.

То заради това според мен трябва да се променят някои правила, например и при позиционирането на лега. Че така излизаш по як някъде, а не си. Направил егати дъгата и лоста няма ход и 10 см., обаче вдигнал. Това да не е състезание кой по-голяма дъга ще направи.

Ами то спорта местене от точка а до точка б, никой не държи да е красиво 😀
Това че на мен сумото и широката лежанка са ми грозни, никой не го интересува

Иначе за лоста особено на големите тежести е и до свикване, но по дефиниция този за тяга позволява по-голяма тежест

Целта на по-меките лостове, специално за тяга със сигурност е да се повдигне по-голяма тежест, но правете разлика между deadlift bar и elephant bar. Вторият е не само по-мек, но и по-дълъг, което прави отклонението още по-голямо. Както всяко нещо обаче, и това си има плюсове и минуси.
Плюсовете са по-добра стартова позиция и по-лесно “отлепване” на тежестта, а минуса е огромната нестабилност. Както спомена и Ванката, много резкият старт при тези лостове води до едно разклащане около нивото на коленете и понякога направо те връща надолу.
Друго което следва да се отбележи е, че ползване на такъв лост има приложение когато си и по-силен, на 150кг може и никаква разлика да не усетиш от твърд на по-мек, но на 300кг работата е друга.
Аз съм подърпал доста тяги и с двата типа лостове, като твърдият ми е наистина твърд (не се огъва грам дори и на 300), а мекия не е deadlift bar, но се огъва чувствително на старта спрямо твърдия. Бърза справка с дневника показва, че разликата ми е около 20кг отгоре на по-мекия - 2ка на 300 с твърдия, срещу двойка на 320 с мекия.
п.с. мекия лост е по-лесен и за удържане от хвата.

Ами то спорта местене от точка а до точка б, никой не държи да е красиво 😀

Никой не говори за красота. Като искаш да демонстрираш истинска сила на избутване-плешки опрени в пейка, еректори опрени в пейка, гъз и той. За кръста ясно, че може да не опира. Та даже и стъпалата-целите с допир в пода, пищял спрямо бедро 90 градуса или около правия ъгъл. И длани не по-широко от опряни в първа белязка :-) По този начин няма някой да бие, само защото е по-добър в дъгата или прилага чалъми за да скъсява разстоянието.

Ами то спорта местене от точка а до точка б, никой не държи да е красиво 😀

Никой не говори за красота. Като искаш да демонстрираш истинска сила на избутване-плешки опрени в пейка, еректори опрени в пейка, гъз и той. За кръста ясно, че може да не опира. Та даже и стъпалата-целите с допир в пода, пищял спрямо бедро 90 градуса или около правия ъгъл. И длани не по-широко от опряни в първа белязка :-) По този начин няма някой да бие, само защото е по-добър в дъгата или прилага чалъми за да скъсява разстоянието.

Дидо, това е спорт и целта е да се вдигне максимална тежест според правилата. Мен също не ме кефят лежанките с голяма арка и респективно не вдигам така.

Истинска сила също е относително понятие - питай някой стронгмен за силата в трибоя или някой дядка на село колко е впечатлен от силната ти лежанка

Много оспамихме на Боян, но идеята ми е състезателите да се поставят до възможно най-сходни условия. То пак ще си е състезание за вдигане от А до Б.

Хора, дайте да гледаме, все тая дали е по-лесно с елефант бар или не.
Не знам в България дали въобще има елефант бар на повече от 1-2 места, ако изобщо има.

Иначе аз си правя всички движения с един нормален лост със средна твърдост, комерсиален и приличен - взех си го 2020 точно преди ковида от пулс фитнес за 300лв.

Елефант бара много мек веее  😉

Я ми обяснете,тия прасунгери дръпнаха едва 256кг с тая мекица ли?

Я ми обяснете,тия прасунгери дръпнаха едва 256кг с тая мекица ли?

Май някои достигнаха около 900 паунда, а Хафтор едвам отлепи 501.22 кг. Не го гледах цялото, превъртах.

.

Говоря за жените преди това.

Тренировка 28.02.2025 - петък

- Лег
1х90, 1х100
ЕМОМ:
1х107.5, 1х105, 1х102.5,
1х107.5, 1х105, 1х102.5,
1х107.5, 1х105, 1х102.5,
1х107.5

- Тесен лег
2х5х92.5, през 1мин30

- Лу повдигания
21х2.5кг., на ръка

____________________________
По много причини не бях възстановен и вкарах вълни на ЕМОМ-а. Вероятно щях да изкарам 10х1х107.5, но на цената да продължа да влача умора.

п.п. Хафтор не дръпна тягата от 501кг., но в крайна сметка пак стана номер 1 на Тяга-Надпреварата.
Предвид всичките му контузии в последните години, се справи отлично.
Феноменално е как човек 200кг може да бъде толкова мускулест.
А когато се правеше на боксьор, беше рендосан на 155кг., бърз, експлозовен и  по-нацепен от скален катерач-наркоман.

Говоря за жените преди това.

- 1-во място - 307 кг.
- 2- то място - 305 кг.

С мек...с твърд....

.