Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Гоблет клек с дъмбел (АТГ) - 1х10 (21 кг.)
2.Напади с дъмбели - 1х10 (ляв крак) - 1х10 (десен крак) - (2х16 кг. (32 кг.) )
3.Румънска тяга с дъмбели - 1х10 - (2х16 кг. (32 кг.) )
4.Суинг с дъмбел - 1х10 (21 кг.)
5.Скачане върху кутия от място (в случая няколко диска (36 см. от земята) - 1х10
6.Скачане на въже - 1х60 броя
7.Колелце за корем прав - 1х15

Тренировка днес: (Всичко до технически отказ)
1.Кофички на успоредка - 1х20
2.Арчър лицеви опори със стойка в работещата ръка - 1х10 лява страна - 1х10 дясна страна
3.Pike Push Ups с крака върху платформа и в ръцете със стойки - 1х5
4.Трицепс екстензия с ръце върху седалката на стол, а тялото в позиция за лицеви опори - 1х5
5.Колелце за корем прав, до възможно най - дълбока амплитуда - 1х5
6.Повдигане на крака от вис, крака до лост - 1х4 (тръгнах да правя 5 - то, ама стигнах до отказ).
7.Скачане на въже - 2хОтказ
- Смятам, че се получи добра тренировка, продължи около 15 - 17 мин., но сега докато пиша целия треперя и мускулите ми са схванати. Което предполгам е мерило за добра тренировка. Иначе съм качил малко лично тегло и повечето от мерките са скочили на горе. Мотивиран съм като цяло.

Тренировка днес: (Много на бързо, че имах доста задачи)
1.Набирания на лост широко - 1х15
2.Едностранно силово гребане с дъмбел - 1х12 (лява страна) - 1х12 (дясна страна) - (31 кг. дъмбел за всяка страна)
3.Колелце за корем прав до възможно най - дълбока амплитуда - 8 - Планк на една ръка - 100 сек.

Тренировка днес:
1.Раменни опори (Pike Push Ups) (С крака върху пейка (45 см. от земя) и ръце на най - високата част на стойките за лицеви опори (10 см. от земята) ) - 3х8, 7, 6
2.Арчър лицева опра (в работещата ръка държа стойка за лицева опора  на най - високата част (10 см. от земя) ) - 3х8 - 8, 8 - 8, 8 - 8 (за всяка страна)
3.Трицепс екстензия със собствено тегло (С тяло в позиция за лицева опора, ръцете държат седалката на стол (45 см. от земя) и спускам докато главата не мине под седалката) - 3х8, 7, 7
4.Бедрено разгъване с ластик, седнал (червен малък ластик (6 - 14 кг. съпротивление) ) - 3х50, 50, 50
5.Лу разтваряния - 2х15 (2х2.5 кг.)
6.Планк на една ръка (Със сгъната ръка като при стандартния планк) - Лява страна - 45 сек. - Дясна страна - 60 сек.
7.Страничен планк - Лява страна - 60 сек. - Дясна страна - 60 сек.
- По - късно някакъв вид кардио.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост с раменен подхват - 3 х8, 7, 6 (+16 кг.)
2.Хоризонтално набиране (Inverted Row) в раменен успореден хват - 3х12, 10, 8 (+12.5 кг.)
3.Обратни екстензии - 3х25, 25, 25
4.Изометрия за корем с дъмбел (Фермерска разходка на място с една ръка) - 3х60 сек., 60 сек., 60 сек. за всяка страна (х16 кг. на ръка)
5.Висене на лост - 70 сек. (+12.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с доп. тежест - 3х10, 8, 7 (+18.5 кг.)
2.Арчър лицеви опори - 3х10 - 10, 10 - 10, 8 - 8 за всяка страна
3.Лицеви опори с ластик - 3х10, 9, 8 (Син дебел ластик 16 - 36 кг. съпротивление)
4.Трицепс екстензия със собствено тегло (Тяло в позиция за лицева опора, ръцете на седалката на стола (45 см. от земя) и спускане докато главата не мине седалката) - 3х8, 7, 7
5.Кофи за трицепс на пейка - 3х12, 12, 12 (СТ - Викам да не се прецака рамото нещо с тежест, че малко рискови този тип кофи)
6.Обем за тренираните мускули с ластик - 1х25 (Флайс с ластик за горни гърди), 1х25 (разтваряния в страни за средно рамо с ластик), 1х25 (Изнасяне напред с ластик за предно рамо), 1х30 (Пуш даун за трицепс с ластик) - Всички серии почти без почивка с малък червен ластик, 6 - 14 кг. съпротивление.
7.Пояс - Повдигане на крака от лег - 1х35 - Планк - 60 сек. - Страничен планк - 30 сек. - 30 сек. за всяка страна

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват (от dead hang до когато средната част на гърдите допре лоста) - 1х15
2.Румънска тяга с прав лост в надхват - 1х10 (70 кг.)
3.Едностранно силово гребане с дъмбел от земя - 1х10 - 10 (31 кг. дъмбел на ръка)
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 - 10 (21 кг. дъмбел на ръка)
5.Обем за тренираните мускули - Фейс пул с ластик 1х25, привеждане на ластик за перки - 1х25 (двете движения с малък червен ластик - 6 - 14 кг. съпротивление), Обратни екстензии на пейка - 1х25, сгъване на бицепс с прав лост - 1х25 (20 кг.), висене на лост в надхват за пред мишница с доп. тежест - 1х60 сек. (+12.5 кг.)
6.Корем - Палоф преса 2х70, 55 сек. с малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
-Вчера след обед малко бокс, абсолютно базисни неща. Целта ми да направя по интензивно кардио. Та направих 6 рунда за 15 мин. с 30 сек. почивка между рундовете. На последния рунд нещо ми причерня и се разтреперах, не знам на какво се дължеше, но после се оправих.
- Днес всичко бе сравнително леко, което ме навява на мисълта, че мога да понапъна на всичко през тази година.

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Високо изтегляне от вис с щанга до брадата - 1х8 (45 кг.)
3.Хоризонтална лежанка с щанга, с тесен хват - 1х8 (60 кг.)
4.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х10 (+18.5 кг.)
5.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8
6.Планк на една ръка - 70 сек. - Палоф преса - 70 сек. (малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление.)
7.Бедрено разгъване - 1х100 (малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
8.3 Рунда бокс през 30 сек. (6 мин. и 25 сек.)
- Тази сутрин се теглих на гладно - 63 кг.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете (от dead hang позиция до когато средната част на гърдите допре лоста) - 1х15
2.Хоризонтално набиране (inverted row) с раменен успореден хват - 1х20
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя 1х10 - 10 (х21 кг. дъмбел на ръка)
4.Руски суинг с дъмбел - 1х15 (21 кг.)
5.Сгъване за бицепс със собствено тегло (Позицията е като за хоризонтално набиране, само, че ръцете са на ширината на раменете в подхват и се придърпвам към лоста с бицепси) - 1х12
6.Висене на лост с доп. тежест и без палци - 1х60 сек. (+12.5 кг.)
7.Държане на 10 кг. дискове с пръсти за хват - 1х25 - 25 сек.
8.Планк на една ръка - 2х90 сек. 45 сек.
9.3 рунда бокс с по 30 сек. почивка между рундовете - 6 мин. и 20 сек.

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х12 (+21 кг.)
3.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8 - Лицеви опори джобно ножче - 1х8
4.Лу разтваряния  - 1х12 (2х5 кг. на ръка)
5.Бедрено разгъване с ластик 1х100 (6 - 14 кг. съпротивление)
6.Палоф преса - 1х100 сек. (6 - 14 кг. съпротивление)
7.3 Рунда бокс през 30 сек. - 7 мин. и 25 сек. (днес по дълго, защото увеличих рундовете.)
- Станал съм 62 кг.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете с доп. тежест - 1х10 (+16 кг.)
2.Хоризонтални набирания (Inverted Row) в успореден хват на ширината на раменете с доп. тежест - 1х15 (+12.5 кг.)
3.Сгъване за бицепс със собствено тегло (Тялото е в позиция за хоризонтално набиране, но ръцете са в подхват на ширината на раменете и се придърпвам с бицепси създавайки сходно движение на сгъване за бицепс с щанга) - 1х15
4.Висене на лост в надхват с доп. тежест и без палци - 1х60 (+16 кг.)
5.Обратни екстензии на пейка - 1х35
6.Колелце от колене за корем - 1х25
7.5 рунда бокс през 30 сек. - 7 мин. и 25 сек. (Ставам все по - бърз и по - експлозивен.)

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х8 (+26 кг.)
3.Мъртва тяга в надхват - 1х8 (80 кг.)
4.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8
5.Планк (централен) - 1х100 сек.
6.Бокс 5 рунда с 30 сек. почивка между рундовете.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 1х20
2.Лицеви опори с крака върху пейка (45 см. дефицит и в ръцете стойки за лицеви опори 10 см. дефицит) - 1х20
3.Раменни опори (Pike Push Ups) (на стойки 10 см дефицит) - 1х15
4.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х6 - Лицеви опори джобно ножче - 1х8
5.Напади - 1х30 ляв крак - 1х30 десен крак.
6.Косене с ластик - 1х25 лява страна - 1х25 дясна страна (6 - 14 кг. малък червен ластик) - Колелце от колене - 1х30
7.9 рунда бокс през 30 сек. (20 мин. и 20 сек.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 1х12 (+21 кг.) - Целта ми е да използвам тежест, която да ми позволи в една серия да откажа в интервала между 6 - 8 повторения. Тежестта тук идва от дъмбел между краката, ще трябва явно да добавям и жилетка с тежести, и дъмбел между краката.
2.Раменни опори (Pike Push Ups) (с крака на пейка (45 см. дефицит от земята и стойки за лицеви опори в ръце хванати за най - високата част, 10 см. дефицит от земята) - 1х6
3.Трицепс екстензия със собствено тегло (тук за да е по - трудно не заставам в позиция за лицева опора както обикновено, а този път поставих тялото в планк позиция) - 1х6
4.Лицеви опори джобно ножче - 1х7
5.Напади - 1х15 ляв - 1х15 десен крак (2х15.5 кг. на ръка (общо 31 кг.) - Тук доста лесно, на следващата тренировка, ще сглобя по - тежки дъмбели.
6. Планк на една ръка - 1х70 сек. - Колелце за корем прав - 1х20 (Не до пълна планк позиция, но краката все пак се отлепяха леко от земята.)
- На кратко за тренировката. Не ми се отдава да правя твърде дълги тренировки поради ред причини, за това съм хванал метода на Майк Менцер, една серия до пълен отказ в интервала 6 - 8 повторения. Не го правя от бодибилдинг гледна точка, а от това хем да се натоваря качествено, хем да е за по - кратко време.
- Днес по - късно: 20 мин. и 15 сек. бокс (Нищо особенно, абсолютно базисни неща с цел добро кардио. Почивката между рундовете е 30 сек. Забелязах, че съм станал с една идея по - експлозивен от преди.)
-Между другото съм 62 кг. Доста съм чист, виждат ми се вените на вратът  и долната част на корема :D

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в широк надхват с доп. тежест - 1х7 (+16 кг.) - Набирания на лост в раменен подхват с доп. тежест - 1х7 (+16 кг.)
2.Хоризонтално набиране (Inverted Row) с доп. тежест - 1х15 (+12.5 кг.)
3.Сгъване за бицепс със собствено тегло с доп. тежест (Тялото е като в позиция за вертикално набиране, само, че ръцете са в подхват на ширината на раменете и не придърпвам гърдите към лоста с гръб, а с бицепси имитирайки сгъване с лост) - 1х8 (+12.5 кг.)
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 лява - 1х10 дясна страна (21 кг. на ръка (42 кг. за двете)
5.Руски суинг с дъмбел - 1х20
6.Държане на дискове с пръсти за сила на хвата - Лява ръка (30 сек. с 10 кг. диск) - Дясна ръка (30 сек. с 10 кг. диск)
7.Колелце за корем прав - 1х25 - Планк на една ръка - 80 сек.
- По - късно ако ми остане време малко бокс, ако въобще правя каради днес, мисля да вдигна малко времето, което за сега е 20 мин.

Тренировка днес:
1.Раменни опори (Pike Push Ups) (Със събрани крака върху пейка, 45 см. дефицит от земята и в ръце стойки за лицеви опори хванати за най - високата част, 10 см. дефицит от земя) - 5х4, 4, 3, 4, 3
2.Арчър лицеви опори с крака върху пейка (45 см. дефицит от земята и в работещата ръка стойка за лицева опора хвата за най - високата част, 10 см. дефицит от земята) - 3х10, 10, 10
3.Лицеви опори за трицепс джобно ножче - 4х10. 10, 10
4.Напади с дъмбели - 10 ляв крак - 10 десен крак (2х18.5 кг. на ръка (общо 37 кг.) ) - Тук нападите направо ме смазаха.
5.Колело за корем прав - 1х20 (с малко по - дълбока амплитуда на движението от предните пъти.)

Лека тонизация днес:
1.Мъртва тяга в надхват с щанга - 3х5, 5, 5 (70 кг.)
2.Пендлей гребане от земя с щанга в надхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (50 кг.)
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя 3х5 - 5, 5 - 5, 5 - 5 (21 кг. лява страна - 21 кг. дясна страна)
4.Набирания на лост широко в надхват - 3х5, 5, 5 - Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 - Набирания на лост в успореден хват на ширината на раменете -3х5, 5, 5
5.Обратен флайс с гирички с тяло приведено до 45 градуса - 2х35, 35 (2х2.5 кг. на ръка.)
6.Чуково сгъване с ластик - 2х25, 25 (Малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
7.Повдигане на крака от вис - 1х20 - Повдигане на крака от лег - 1х25
- 55 минутна тоницазия, нищо повече.

Здравейте! Не съм писал от доста отдавна, но имах проблеми в личен план и не бях много редовен в тренировките, та за това нямаше и много какво да описвам. Но от близо 2 - 3 месеца съм се заел отново с активно спортуване, та да се надявам да съм по - активен в дневника си за напред.
Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стената - 3х2,2,1
2.Лицева опора на една ръка -3х2,2,1 (за всяка страна)
3.Френско разгъване със собствено тегло - 2х5,6
4.Кофички на успоредка с много дълга пауза на дъното - 1х12
5.Сиси клек без опора - 1х20
6.Колелце за корем прав до пълна планк позиция -1х15
7.Хенд стенд холд на един крак - 30 сек. (за ляв и десен крак)
8.Ротатори с ластик
- Общо време за тренировката 40 минути.
- Ходене пеша: 7 км. за 90 минути.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Предна везна гребане в успореден раменен хват (заставам в позиция предна везна и греба) - 3х4, 3, 3
2.Пуловър предна везна в успореден раменен хват (от висяща позиция, до позиция предна везна дърпам с перки, симулирайки пуловър привеждане на скрипец с прави ръце) - 3х4, 3, 4
3.Набирания в успореден раменен хват с допълнителна тежест и много бавно негативно спускане, около 8 -10 сек. - 3х3, 3, 4 (+13.5 кг.)
4.Изометрия мъртва тяга в раменен успореден хват (вися с глава на долу, краката са изпънати на горе, а ръцете държат изометрично перките и трапеца както гърба придържа щангата близо до тялото) - 3х30, 30, 30 сек.
5.Фейс пул със собствено тегло  в раменен успоред хват, в позиция за вертикално гребане с крака върху пейка с допълнителна тежест - 1х15 (+13.5 кг.)
6.Сгъване за бицепс в позиция набиране за раменен подхват, но само, че симулирам бицепсово сгъване с ръце, а използвам колкото се може по - малко гърба до колкото е възможно - 3х4, 4, 3
7.Държане на диск с пръсти - 1х30, 30 сек, 1х35, 35 сек. (за всяка ръка, тежестта на диска е 10 кг.)
8. Драконов флаг с много бавна негативна част с цел да  разтегна максимално перките - 2х8, 8
9.Скок върху кутия - 1х25 (Старах се преди всеки скок в стартова позиция да разтегна задните бедра и глутеусите, и да скоча максимално най - експлозивно, и максимално най - високо)
- 60 минути ходене пеша - 4 километъра и 500 метъра
Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стена - 3х6, 7, 7
2.Хенд стенд холд на един крак - 2х35, 35 сек. (за всеки крак)
3.Лицеви опори на една ръка - 3х4, 4, 5 (за всяка страна)
4.Кофички на успоредка с дълга пауза и допълнителна тежест -2х10, 8 (+13.5 кг.)
5.Френско разгъване със собствено тегло - 2х8, 8
6.Сиси клек без опора - 1х25
7.Колелце за корем до пълна планк позиция - 2х8, 7
8.Лу разтваряне - 1х16 (2х5 кг. на ръка)
9.Ротатори
- 45 мин. ходене пеша -3 км. и 300 метъра
-Бъдете живи и здрави

Тренировка днес:
1.Предна везна гребане с успореден раменен хват - 3х8, 8, 6
2.Предна везна пуловър с раменен успореден хват - 3х8, 6, 6
3.Набирания с раменен успореден хват с 10 сек. негативно спускане - 3х6, 6, 6
4.Мъртвя тяга изометрия на лост - 3х40, 40, 35 сек.
5.Бицепсово набиране в похват 3х8, 8, 6
6.Пистолет клек - 1х 35, 35 на крак (без държане за нещо, но със сядане върху ниска пейка в долна позиция)
7.Драконов флаг - 3х8, 8, 8
8.Фейспул и разтягане
- Ходене пеша 45 мин. - 3 км. и 20 метъра и 1 час и 20 мин. цепене на дърва, което включваше по - дебели, но и тънки за подпалване.
- Не знам, но ако не приема едни 3000, 3000+ калории на ден и нямам сила за нищо. Иначе не ми пречи това, защото съм 62 кг. Когато спрях да тренирам стигнах 57 кг., но сега последните месеци покачих и съм доволен.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Хенд стен лицеви опори с лице към стената - 5х5, 5, 5, 5, 5
2.Лицева опора на една ръка - 1х3, 3 (за всяка страна), 6х1,1,1,1,1,1 (за всяка страна), 2х0, 0 (за всяка страна)
3.Френско разгъване със собствено тегло -3х9, 8, 7
4.Пистолет клек - 1х37, 37 (на крак) (без държане за опора, но с пейка в долна позиция)
5.Планк на една ръка с ръка на корема - 1х60 сек. (за дясна страна), 1х45 сек. (лява страна)
6.Ротатори с ластик и разтягане.

Тренировка днес: (На бързо, че нямах много енергия, пък и ме чакаха много задачи):
1.Предна везна гребане в успореден раменен хват - 1х12
2.Предна везна пуловър в успореден раменен хват - 1х10
3.Олд скул набиране в много по - широк хват от раменния с бавна негативна фаза - 1х10
4.Изометрия мъртва тяга на лост за набиране в раменен успореден хват - 1х45 сек.
5.Силово обръщане с дъмбел от вис (едностранно) - 1х8 - 8 (за лява и дясна страна) - (21.5 кг. дъмбел)
6.Румънска тяга с прав лост - 1х8 (50 кг.)
7.Фейспул със собствено тегло в раменен успореден хват с крака поставени като за хоризонтално гребане - 1х10
8.Бицепсово набиране с право тяло в тесен подхват - 1х10 - Бицепсово гребане, заставам в позиция за хоризонтално гребане само, че в тесен подхват и сгъвам с бицепси - 1х12 - Изометрия бицепс, застанал съм с изправен тяло в средна точка на набиране в подхват и задържам - 1х45 сек. ( 3 - те в супер серия х1 път)
9.Драконов флаг - 1х12 - Ренегатско гребане със собствено тегло - 1х15 ( за всяка страна) - Усуквания за корем в позиция предна везна в успореден раменен хват - 1х15 (Пак в супер серия х1 път)
10.Разтягане
- Всичко ми отне точно 30 мин. После продължих по задачи, и сега продължавам пак.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес
1.Лицева опора на една ръка (Бавна, със спускане докато челото допре земята) - 1х1, 1 (за лява и дясна страна)
2.Лицева опора с ръце под гърдите, близо до корема (мисля, че се наричаше планч лицева опора) (бавна и стриктна) - 1х3
3.Арчър лицева опора - 1х3, 3 (за лява и дясна страна)
4.Хенд стенд лицеви опори от дефицит (с ръце хванали стойки и лице към стената) - 1х5
5.Потапяща се бомба лицева опора (мисля, че така се наричаше, като Индийската лицева само, че негативното движение е по обратното на което съм избутал, а не пак директно да върна в стартова позиция) - 1х5
6.Лицеви опори за трицепс джобно ножче от дефицит (между с ръце от земя да разгъна лактите, държах стойки за лицеви опори и от там разгъвах) - 1х5
6.Френско разгъване от дефицит (Пак заставам в поза лицева опора хванат за седалката на стол, но този път разгъвам не докато главата добре седалката на стола, а докато мине под нея) - 1х5
7.Сиси клек без опора - 1х10
8.Пистолет клек без опора, но с ниска пейка в долна позиция - 1х10, 10 (за ляв и десен крак)
9.Обратно нордик разгъване - 1х10 (до пълно разгъване, докато глутеусите опрат петите) - 1х10
10.Колелце за корем прав до пълна планк позиция - 1х10
11.Ротатори с ластик и разтягане.
- Цялата тренировка ми отне 30 мин. Тъй като условията днес са доста снежни и студени ми се налагаше да рина сняг и да цепя дърва за на две жилища, към моите ежедневни задачи, в по - късен след обед ако съм в настроение, ще направя една не ангажираща разходка, а сега продължавам по задачи.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Олд скул набиране (ръцете са хванали много широко лоста за набиране в края, на извитите краища на лоста и гърдите опират лоста в горна точка, с много бавно негативно спускане) -1х10
2.Пуловър предна в раменен успореден хват - 1х10
3.Предна везна гребане в раменен успореден хват - 1х10
4.Фейс пул със собствено тегло в раменен успореден хват (краката са върху пейка като за хоризонтално набиране) - 1х10
5.Изометрия на мъртва тяга, на лост за набиране в раменен успореден хват - 1х50 сек.
6.Драконов флаг с много бавно негативно спускане, с цел разтягане на широкия гръбен мускул - 1х10
7.Нордик сгъване за задно бедро - 1х10
8.Тяга с прави крака със собствено тегло на 1 крак - 1х10, 10
9.Глутеус мост със собствено тегло, на 1 крак с крак поставен върху 45 см. пейка от земята - 1х15, 15
10.Набиране сгъване за бицепс (С изправено тяло съм се хванал, като за набиране с раменен подхват, но сгъвам с бицепси) - 1х10
11.Гребане сгъване за бицепс (Застанал съм в позиция като за хоризонтално набиране, но подхват на ширината на раменете и сгъвам с бицепси) - 1х12
12.Пред мишница със собствено тегло (застанал съм с лице към стената, в позиция за лицева опора на стена, която е за съвсем начинаещи, само, че на юмруци  и с пред мишница правя сгъване за пред мишница) - 1х20
13.Колелце за корем прав, до пълна планк позиция - 1х15
14.Предна везна усукване за страничен корем (застанал съм в поза предна везна и със силата на страничните коремни мускули усуквам и крънчвам. - 1х15, 15
15.Разтягане.
-Тренировката ми отне 44 мин. Доста задачи, в повечето случаи както всеки ден, но ако ми се отвори време по - късно, ще се поразходя. Вчера намерих време и направих една 60 минутна разходка.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицева опора на 1 ръка (бавна и пълна амплитуда, докато челото опре земята) - 1х1, 1 (за лява и дясна страна)
2.Планч лицеви опори (заставам за стандартна лицева опора, но ръцете са до корема) - 1х3
3.Хенд стенд лицеви опори на стойки за лицеви опори, с лице към стената - 1х3
4.Дайвбомб лицеви но този път на стойка за лицеви опори - 1х5 (Много изпържва раменете удължената амплитуда специално на това упражнение)
5.Джобно ножче лицеви опори от дефицит, с ръце хванали стойки за лицеви опори - 1х5
6.Френско разгъване със собствено тегло, но този път не само с удължена амплитуда, но и  по - ниска пейка - 1х6
7.Сиси клек, но този път с опора - 1х15
8.Обратно нордик разгъване - 1х15 (Пълна амплитуда, глутеуси до пети)
9.Пистолет клек без опора, но с ниска пейка в долна част на движението - 1х15, 15 ( за всеки крак.
10.Колелце за корем прав, до пълна планк позиция - 1х15
11.Планк на една ръка, с ръка около корема - 1х60, 60 сек. за всяка страна.
12.Ротатори с ластик и разтягане
- Макар, че приемам между 2500 - 3500 калории си седя 62 кг., но просто явно трябва да мине и време да кача
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стена - 6х5, 4, 4, 3, 2, 2
2.Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х3,4, 4, 4, 3, 4 (+13.5 кг.)
3.Клек на един крак, без опора, но в долна позиция сядам пейка, която е 40 см. от земята - 1х25, 25 (за всеки крак)
4.Френско разгъване със собствено тегло върху 40 см. пейка от земята - 4х8, 7, 6, 6
5.Драконов флаг на пейка - 6х3, 3, 4, 4, 3, 5
6.3 Серии ротатори с ластик за всяка страна и разтягане:
Тренировка 2 (веднага след силовата тренировка): Тренировката беше кардио, което продължи 22 мин. и 15 сек. Заставах в поза за удар и експлозивно, и едновременно с завъртане на крак, корем и ръка удрях експлозивно. Правих 15 удара за лява и дясна страна, и почивах 30 сек. и после повтарях, когато накрая вече се поизпотих, запъхтях и уморих, започнах да намалявам обема на ударите, на 12, 10, 8, но намалях и почивката между рундовете  на 25,  20 сек. и така. Добро кардио се получи. После продължих по задачи и така. Ако ми остане малко време по - късния след обед може да се поразходя.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - 3х3, 3, 3 (20, 25, 30 кг.), 3х1, 1, 1 (35, 40, 42.5 кг.)
2.Напади с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (25, 30, 35, 40 кг. за всеки крак)

Тренировка днес:
1.Обратно Нордик разгъване за предно бедро - 3х12
2.Сиси клек - 3х12
3.Нордик сгъване за задно бедро - 3х12
4.Клек на един крак върху пейка - 3х12
5.Глутеусен мост на един крак, с работещ крак поставен върху 45 см. пейка от земята
6.7 Серии повдигане за прасец.
- 1 час ходене (4 км.) и приложението крачкомер на телефона ми отчете, че съм постигнал ниво L18 (99,7%) по - добър от ползващите. Между другото никога не ползвам приложението когато ходя до магазин или някъде близо, пускам го само когато правя разходка. Да речем, днес ще ходя час, час и нещо, и само тогава го пускам. Постигнах го за около година. Иначе от към тренировки малко намалих темпото, че тези тежки гимнастически движения ме изпържиха и си бях дал почивка за около седмица. За напред, ще го карам малко по - леко, като усетя, че пак искам да се натоваря повече, пак ще напъна.

Тренировка днес:
1.Лицева опора на една ръка - 6х3, 3, 3, 3, 3, 3 (за всяка страна)
2.Лицева опора планч (заставам като за стандартна лицева опора, само, че ръцете са близо до корема) - 6х3, 3, 3, 3, 3, 3
3.Дълбоки кофички на успоредка с 8 - 10 сек. пауза на дъното - 3х5, 5, 5
4.Малко за обем - Горен крос оувър с ластик за горни гърди - 3х12, 12, 12 - Едностранен долен крос оувър за гърди с ластик - 3х12, 10, 12 (за всяка ръка) (с малък червен ластик 9 -12 кг. съпротивление)
- Намерих и около 35 мин. да се поразходя между задачите, грехота бе да не намеря в това приятно време.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Набирания в успореден хват с допълнителна тежест - 6х3, 3, 3, 3, 3, 3 (+13.5 кг.)
2.Хоризонтално гребане в успореден хват без опора на краката върху пейка - 3х5, 5, 5
3.Едностранно гребане с ластик 3х15, 15, 15 (за всяка страна) (100 кг. ластик)
4.Мъртва тяга изометрия в успореден хват на лост за набиране -3х55, 55, 55 сек.
5.Малко за обем - Шръгове с ластик (100 кг.) - 40 повторения, хипер екстензия върху пейка - 1х40 повторения - пуловър с ластик - 1х40 повторения (с малък червен ластик (9 - 12 кг. съпротивление) )
-60 мин. Ходене (4 км. и 250 метъра)
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка вчера:
1.Клек на един крак върху пейка - 5х5
2.Тяга на един крак - 5х5
3.Обратно нордик разгъване - 5х5
4.Сиси клек - 5х5
5.Нордик сгъване - 5х5
6.Глутеусен мост на един крак, с крак върху 45 см. пейка от земята - 1х30 (за всеки крак)
7.Скачане върху пейка - 1х30
8.Повдигане за прасец на един крак 2х25, 18 (за всеки крак).
-Един час ходене - 4 км. и 600 метъра, един час и десет минути бадминтон.
Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори 6 серии х 3 повторения
2.Едностранно силово обръщане с дъмбел от вис 3 серии х 5 повторения за всяка ръка (21.5 кг. дъмбел).
3.Високо изтегляне с щанга, с широк хват от вис - 3 серии х 5 повторения (40 кг. щанга)
4.Обем - разтваряния на дъмбели в страни 1х30 - изнасяния на дъмбели напред на наколена пейка 1х30 (с 2 малки дъмбелчета по 2.5 кг., колкото за обем). Обратен флайс с ластик - 1х30, фейс пул с ластик  1х30 (малък червен 9 - 12 кг. съпротивление).
- За допълнителни дейности нямах много време.
- Тегло до момента 61 кг.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицеви опори джобно ножче от дефицит, хванал съм стойки за лицеви опори -3х5, 5, 5
2.Френско разгъване със собствено тегло върху 40 см. пейка от земята - 3х5, 5, 5
3.Модифицирани кобра лицеви опори, застанал съм в позиция на лицева опора кобра, но докато избутвам с трицепси, повдигам и част от извитото ми тяло - 3х5, 5, 5 (тук голям зор видях.)
4.Сгъване за бицепс с прав лост, с чийт, но с много бавно спускане на негативната фаза - 3х5, 5, 5 (40 кг.)
5.Сгъване за бицепс с прав лост - 3х5, 5, 5 (30 кг.)
6.Сгъване за бицепс на лост за набиране, заставам в поза като за набирания с раменен подхват, но държа тялото изправено и се придърпвам с ръце - 3х5, 5, 5
7.Държане на диск с пръсти -3х25 сек, 25 сек, 25 сек (10 кг. диск за едната ръка)
8.Едностранни сгъвания и разгъвания за пред мишници с малък червен ластик (9 - 12 кг. съпротивление) 1х50 повторения сгъвания за лява и също толкова за дясна, 1х50 повторения разгъвания за лява и дясна страна.
- Намерих и малко време за кардио, днес няма да имам време за разходки, за това за 25 мин. и 35 сек. заставах в позиция за нанасяне на удар, със завъртане на бедро, корем и тяло удрях възможно най - експлозивно, и така направих 15 удара на лява и 15 удара на дясна страна възможно най - експлозивно, починах 30 сек., пак повторих, пак починах 30 сек. и така докато направя 25 мин., доста се изпотих, така, че не мисля, че има нужда от разходка.
-Който следи дневника ми забелязва, че тренирам по броу сплит, знам, че не е най ефективния начин и съм на ясно, но 3 пъти седмично цялото, макар и с по едно базово движение, да речем се събират 5 - 6 базови за цялото тяло ме изцеждаше на макс и после останалите 2 тренировки отиваха на вятъра, защото връщах и на сила, и на концентрация, също и такъв тип  тренировка ми действаше негативно и на ежедневните дейности, чувствах се скапан. Но за момента не целя нищо, правя всяка една тренировка само и единствено към любовта ми към спорта, и активния начин на живот.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Колелце за корем, прав - 3х10
2.Ренегатско гребане - 3х10 (за всяка страна)
3.Драконов флаг на пейка - 3х10
4.Повдигане на крака от вис - 3х10
5.Планк на една ръка - 1х80 сек. дясна ръка, 1х70 сек. лява ръка
6.Косене с ластик - 3х10 (за всяка страна) (малък червен ластик 9 - 12 кг. съпротивление.)
7.Страничен планк - 1х60 сек. лява страна, 1х60 сек. дясна страна.
-10 мин. кардио (експлозивно удряне със завъртане на крак, корем и рамо, точно като вчера, но не ми се правеше 20+ мин. високо интензивно кардио, защото бях леко уморен, но за сметка на това, между рудновете почивах едва 20 сек. до пълни 10 мин. и се събраха общо 10 рунда)
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицева опора на една ръка - 5х5 ( за всяка страна)
2.Планч лицева опора (заставам като за стандартна лицева опора, но ръцете не се под раменете, а до корема, под гърдите) - 5х5
3.Дълбоки кофички на успоредка с дълга пауза на дъното - 3х8
4.Обем за гърдите - Долен крос оуъвър с ластик за горни гърди 2х20, 20 - Горен едностранен крос оувър с ластик 3х12, 10, 10 (за всяка страна) (Малък червен ластик (9 - 12 кг. съпротивление).
- 11 мин. 35 сек. интензивно кардио, удрям експлозивно със завъртане на бедро, таз и рамо. 10 Удара за лява страна и 10 удара за дясна страна, през 20 сек. почивка между рундовете.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори - 3х3, 3, 3
2.Лицева опора на една ръка - 3х3, 3, 3 (за всяка страна)
3.Планкч лицева опора (заставам като за стандартна лицева опора, но ръцете са под гърдите и близо до корема) - 3х3, 3, 3
4.Кобра лицева опора -3х5, 5, 5
5.Колелце за корем прав, до пълна планк позиция - 3х5, 5, 5
6.Клек на един крак върху ниска пейка - 3х5, 5, 5
7.Български клек - 3х5, 5, 5
8.Хенд стенд изометрия на един крак - 2 серии
9.Зомби ходене (мисля, че така се наричаше, слагам под пръстите на краката си нещо с което да се хлъзга по пода, заставам в позиция лицева опора и се влача напред само с ръце) - 3 серии
- Малко по - късно направих  кардио (25 мин. и 35 сек. слизане и качване на стълбище с нормално темпо)
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Импровизиран горен скрипец с широк хват (100 кг. съпротивление ластик закачен за лоста ми за набиране) - 5х15, 15, 15, 15, 15
2.Импровизирано едностранно гребане с опора на гърдите (100 кг. съпротивление ластик го закачам на лоста си за набиране, хващам с едната ръка, сядам на стол с облегалка и греба за всяка страна) - 5х15, 15, 15, 15, 15 ( за всяка страна)
3.Мъртва тяга със 100 кг. ластик съпротивление - 5х20, 20, 20, 20, 20 (Явно заради съпротивлението в горна точка, усещах много добра активация от началото на врата, чак до долната част на трапеца, където са лопатките).
4.Импровизирани сгъвания за задно бедро (Сложих 100 кг. съпротивление ластик на задните крака на един стол, седнах на друг, като се държах на този с ластика, сложих си краката на ластика и сгъвах) - 5х20, 20, 20, 20, 20
5.Сгъване за бицепс с ластик - 5х15, 15, 15, 15, 15 (Малък червен - 9 - 12 кг. съпротивление)
6.Сгъвания и разгъвания за пред мишница едностранно (С малък червен ластик - 9 - 12 кг. го хващам с едната ръка, правя няколко крачки назад за повече съпротивление и сгъвам и разгъвам с една ръка, и после с другата) - 1х60 - 60 (сгъване и разгъване за лява) - 1х60 - 60 (сгъване и разгъване за дясна)
- Като цяло направих една дърпаща тренировка с ластици.
- Намерих и 45 мин. да се разходя малко (3 км. и 300 метъра.)
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стената - 10 серии х2 повторения
2.Инвъртед гребане в успореден хват, без опора на краката (така ще се опитам да го обясня, хванал съм се за лоста за набиране в успореден хват, тялото е във въздуха, краката са сгънати и към корема и само със силата на гърба си греба на горе) - 10 серии х2 повторения
3.Клек на един крак върху 30 см. пейка от земята - 2х10, 10 (за всеки крак)
4.Колелце за корем прав, до пълна планк позиция - 2х10, 10
5.Трицепс с малък червен ластик (9 - 12 кг. съпротивление) - 1х50
- Кардио веднага след това - Заставам в позиция за удар, със завъртане на пета, бедро и корем удрям максимално експлозивно, правя 10 удара на лява и 10 удара на дясна ръка, почивам 20 сек. и повтарям. Издържах 25 мин. общо, мисля това се води високо интензивно кардио, поправете ме ако греша
- Храна: След 23 часа от последното хранене: 175 гр. крема сирене Филаделфия, 150 гр. пълнозърнест хляб вита, 400 гр. кисело мляко 3,6% масленост, 50 гр. фурми без добавена захар, 125 гр. банан.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицеви опори на една ръка - 10 серии х2 повторения за всяка ръка
2.Набирания с доста по - широк хват от раменния, хванал съм се за края на извитите дръжки на лоста за набиране и като се набирам, давам гърдите напред, а ръцете назад и надолу към гърба. Набирах се, докато гърдите не допрат лоста и спусках с много бавна негативна фаза - 10 серии х2 повторения
3.Тяга на един крак - 10 серии х1 повторение за всеки крак.
4.Драконов флаг върху пейка - 1х20
5.Сгъване за бицепс с малък червен ластик (9 - 12 кг съпротивление) - 1х35 и обратен флайс за задно рамо с малък червен ластик - 1х50
- 10 минути нанасяне на удари със завъртане на стъпало, бедро, корем, рамо, възможно най - експлозивно с 20 сек. почивка между рундовте, до пълни 10 мин.
- Намерих и малко време за разходка - 3 км. и 700 метъра за 53 мин.
- Бъдете живи и здрави!