Garbage in, garbage out

Тръгнах за тяга, но лакътя опъваше и му дадох още един ден. Направих едно ляко бягане, ластици и довечера на йога. Йогата е в група Дидо, сам ми е зверски досадно, а и така има мотивация ;)

храната
- малко пуешко, броколи, морков, ядки
- пилешко 250гр, броколи
- къри със скариди, нахут и зеленчуци

тренировка
- тяга 1х60/80/90/100/110/120/130/140 0х150 1х150кг
- пенделй гребане 6х60/1х70/80 кг
- раменна 1х20/30/40/50/60/70/75кг

след пет минути
- тяга 2х120кг, пендлей 8х60кг, раменна 3х60кг

след пет минути
- тяга 2х120кг, пендлей 8х60кг, раменна 3х60кг

Освен на тягата, която си беше на инат, навсякъде другаде скатах за да видя лакътя как ще се държи. Бива за сега.

храната 18 часа фаст
- две пилешки пържоли, зелена салата, червени мариновани чушки
- две агнешки наденички, зелен боб и броколи стър фрай с кокосово масло, сой сос и срирача

С лакътя какво си го закъсал? Тенис, голф или и двете :Ц

С лакътя какво си го закъсал? Тенис, голф или и двете :Ц

.. и двете :) Но в лека за сега форма, поне за сега. Те тъй, мачакам, рязтягам, лекарства и внимавам.

С лакътя какво си го закъсал? Тенис, голф или и двете :Ц

.. и двете :) Но в лека за сега форма, поне за сега. Те тъй, мачакам, рязтягам, лекарства и внимавам.

Да не е от гюлетата?

Абе като са ви толкова проблемни гюлетата, да дойда да ги взема или ги изпратете с куриерска фирма?
Доставката за моя сметка 😉

Абе като са ви толкова проблемни гюлетата, да дойда да ги взема или ги изпратете с куриерска фирма?
Доставката за моя сметка 😉

Просто попитах. Може да си ги ползвам за гребания вкъщи, суингове. Просто говорех да не е толкова често с обръщания, преси, сначове. А и едното единия син си го размахва чат пат.

Понеже наскоро и аз преминах през същото и в търсене на информация попаднах на това - при мен проработи на шестия или седмия път, а не след петата тренировка както се говори във видеото:

)

тренировка
- тръстър 5х20/30/40; 1х50/60/65/70/75/80
- вместо набиране, скрипец с хват без болка

след пет минути
- тръстър 5х70кг, скрипец 7
след пет минути
- тръстър 4х70кг, скрипец 6

Лакътя не е от пудовките, преди години имах тъпата идея да правя чалиндж с набирания всеки де, та бях стигнал до около 30 и се прееб@х. А сега съм тежък и явно съм го раздразнил, като натиснах. Принципно, не инструментите контузват,  пудовки, щанги, дъмбели или каквото, от ЦПУ-то е всичко :)

храната
- шест яйца, хумус, салата зеле
- киевски котелт на фурна с индийска марината, басмати

Седя си на 95-7 кила и няма мърдане, явно съм хванал някакъв нуб гейнс и качвам мускул. #basiopravdanieto

Завърших тежките, с една идея скатавка, освен на последната тренировка от цикъла. Затвърдих си тягата на 150 и лег на 115. След това си оставих душата на кръговете и сега почивка, бягане и йога два дни. Дебел, зъл и гладен, в офиса не се седи около мен, даже от време на време се чуват слухове че, съм щял да минавам хоум офис. Да си гледат работата :)

Такъв грип домъкна малката от градината, една седмица не можем да станем. Температура, болки навсякъде, кашлица - леш. Толкова не съм боледувал от сигурно десет години, чак днес вече започнах да се освествам. Утре планирам първа лека и полека да се върна в режим а и лакътя изглежда се повъзстанови. С храната не беше върха положението, имаше дни на едно-две яйца и малко кисело мялко. Квот такоа.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - лицеви

Висок пулс, гърдите горят, изхвърлих сигурно половин килограм храчки. Раздвижих де, утре пак. Иначе точно пет килограма съм свали докато боледувах.

храната
- телешко кюфте, карфиол на тиган, домат, люта чушка
- телешко кюфте, карфиол на тиган, домат, люта чушка
- таратор, пет яйца в масло

Според теб от мускул или от мазно си свалил тези 5 кила?

Според теб от мускул или от мазно си свалил тези 5 кила?

Мисля че е комбинация + доста вода. Ама една седмица, на под 7-800 калории дневно и с постоянна температура се отразява веднага, надали положително :)

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - високо изтегляне с румънска тяга 2х15кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - скрипец - гребане 2х15кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - лицеви - раменна преса 2х15кг

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - обръщане с @20кг
пуловърпреса с 15 кг - 30х2 през 10 секунди

Тренрах уикенда, но явно възстановяването куца, уж леки а съм целия в мускулни. Днес йога, и продължавам с още две леки, после бягане и да хвана щанга, че отиде половин месец. Храната уикенда добре, изключая неделя следобед - Корона :)

тренировка
работа/почивка
- тръстър с 2х15кг - 30х1 през 7-8 секунди
- скрипец с 60кг тесен неутрален хват - 30х2 през 10 секунди

Хубава тренировка, пулса стабилно на 140, без задъхване, почнах да идвам на себе си.

храната
- пуешко, лук, моркови и зелена салата
- пуешко, лук, моркови и зелена салата
- тартаор, пет бъркани яйца с масло и сирене

Форума се раздвижил, почетох малко с кафето вчера и днес, съвсем сме изперкали мисля аз :) И една снимка за цвят, рибай с масло, розмарин и чесън. Кой ли ден ще си намеря хладилник за драй ейдж, покрай всите ресторанти които отварят и затварят наоколо.

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80/90кг
- набиране тесен надхват 1хСТ/5/10/15кг
- лег с щанга 1х60/70/80/90/100/110 кг

- преден клек 1х40/50/60/70/80кг
- набиране тесен неутрален 1хСТ/5/10/15кг
- лег с дъмбели до 1х2х30кг

след пет минути
- зерчер 6х80кг, набиране 3хч10кг, лег 6х100кг

Малко назад с тежестите, но доволно.

храната
- авокадо тост
- соба със скариди

Днес чийт ден, бачках от вкъщи и си угаждах.

Ако наистина търсиш ейджър, преди да вземеш, провери дали можеш да си намираш комсуматива за тях(UV лампа).
Има едни, за които не се произвеждат вече и са на практика неизползваеми.
Ако се решиш обаче, това са целогодишни луканки, пастърми , веяни риби, сушено месо, сушени плодове, велико нещо е, просто устроено с милион приложения.

Това от снимката с риб-айя ми е любимия тиган, но първо запечатвай стената на стека.

Ти хладилник лесно ще намериш но подходящо за това  месо трудно ...ще трябва сам да си осигуряваш месо.
Масово е като се заколи животното на втория ден се прибира по фризерите ,а както знаеш това е свинство спрямо телешко месо.

Има, Нерва, ако някой иска имам много добри контакти и на вносители и на отглеждащи в БГ, предполагам и ти, но да си кажа и аз.
Има един италианец в Плд, внася месо и често има юница, което се оказа много сериозно месо.
Важно е за да има смисъл от зреенето да има кост на месото, защото ензимите в костния мозък го създават, останалото е сушене.

Още един грип изкарах в комбинация с плевмония, една година пропуснах да се имунизрам д@йба (за себе си споменавам, не за дискусия по темата). На всичкото от горе, и от работа се разцепих, те тъй, сега полека връщам, но не съм стигнал до залата още. Днес повече ходене и утре евентуално пак от леките. Килата 97.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - лицеви

храната
телешко, салата
пет яйца, малко елда, салата

тренировка
без почивка
- скок на кутия 60 см - 30х1 през 10 секунди
- набиране тесен хват - 10х1 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг - 30х1 през 10 секунди

храната
- три варени яйца, гуакамоле, червена чушка
- соба 200гр сс, патешко 400гр сс, зеленчуци и малко кашу
- таратор, пилешки крилца около 400гр сс

тренировка
без почивка
- суинг с @32 - 30х2 през десет секунди
- пуловър преса с 15кг - 20х2 през десет секунди

Още две леки, плюс си ходя и на йога вечер и уикенда ще пипна щанга. Да видим де, че като се каня много.

храната
- соба 100гр сс, четири яйца, зеленчуци и малко кашу
- суши в офиса
- шест яйца, масло, зелена салата

~ няколко бири в най-долната и гадна кръчма, да си мрънна, че има такива заведения и то преди да съм отишъл.

тренировка
- обръщане от вис 5х20/30/40; 1х50/60/65/70/75
- обръщане от земя 1х60/65/70/75
- раменна 5х20/30/40; 1х50/60/65

след пет минути
- обръщане от вис 3х65кг, раменна 3х55кг, обръщане от земя 3х65кг

след пет минути
- обръщане от вис 3х65кг, раменна 3х55кг, обръщане от земя 3х65кг

храната
- стек сандвич с кимчи, диви гъби и гуакамоле
- пилешко филе, ориз, броколи

Бях взел от Лидъл, едни много лоши кътове телешко “младо”, но след седмица в хладилника и повечко масло, стана топ. Не съм се теглил и мерил, но не е окей положението и връщам на затегнат режим, без оправдания. Като някоя девойка на диета съм, б@си :)

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - лицеви

@айляк

храната
- печурки в кокос, три варени яйца, бадеми
- пуешко 300гр, 50гр басмати
- телешко 300гр, 250 гр печени моркови и картофи, една бира с джинджифилова торта :)

тренировка
- суинг 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса 20х2 през 10 секунди

храната
- пилешко и зеленчуци
- яйца, домати, спагети