Игра безкрай

Петък:
Клек - 5х3@ ~ 120,120,120,130,130; 2х10@~90
Глутеуси медиус, минимус.
Вчера:
Клек - 5х3@ ~130 - 1 минутни интервали
Изхвърляне на дъмбел от земя, с оставяне на дъмбела - 5х5@30кг - с почивка през около 30 секунди.
Глутеуси медиус, минимус,

Ръководител съм на група от 10 човека. Вчера колежка от друг отдел ме помоли да съставя списък на желаещите да бъдат ваксинирани за петък, 19.02.21. Резултатът е 1/10. Единствен желаещ съм. Един го е страх от игли, друг го бил “изкарал” вече, трети не вярва, четвърти не иска, пети е възрастен и т.н. Силно се надявам да не сме представителна извадка, а изключение, и да свършва всичко това възможно най-бързо. На AstraZeneca е ваксината. Не сме на първа линия, но не сме и спирали работа.

Последния списък при нас,от 63ма...само 8 души...останалите ,кви ли обяснения не чух.
Ся разни кондоми ми се обаждат да ми казват,че като съм го карал ,нямам нужда от ваксина???!
Разбирачи навсякъде!

И на нас днес ни предложиха ваксината на Астра Зенека, на този етап ще се въздържа.

Аз пък изобщо не съм питал ,коя ще е ваксината като се изготвяха списъците.Все тая ,коя ще е.

Аз пък изобщо не съм питал ,коя ще е ваксината като се изготвяха списъците.Все тая ,коя ще е.

Напълно все едно е коя ще е. Разликите силно се надценяват от хора, които си нямат и най-бегла представа колко сходни всъщност са механизмите.

С 39.1 бях, взе да пада. В момента 38.6. Доста изявен имунен отговор. Друго всичко е наред.

Здравейте, група. Не съм спирал тренировки, по-скоро с временни паузи, заради болежки и т.н. Не съм в най-добрата си възможна форма, но що годе бива. Поради ред причини, свързани със цялостно здраве, перспектива, дълголетие и т.н., , освен силовите тренировки, съм решил да включа редовно някакъв вид кардио дейност в ежедневието си няколко пъти седмично.
Пътека имам - тичам от време на време, но сякаш не е моето. Не е закачалка поне. Обмислям евентуална покупка на гребен тренажор.Целта: увеличаване на VO2max. Причините да е конкретно гребен тренажор:
-по-комплексно като упражнение е от тичането;
-по-тихо е и мога да го правя сутрин, без да преча на някого, за разлика от пътеката;
-по-щадящо е за ставите от тичането като цяло.
Разглеждам Concept2, по-конкретно, който оказва се е едно от най-добрите възможни опции. Просто е цифра и се замислям. Някакви мнения, идеи, препоръки?
Друг вариант, който мисля е да правя суингове с 20кг пудовка  - 10-15 бр. в протокол ЕМОМ за някакво време - да речем 30-40 мин. Сигурно ще мине за кардио. И определено ще ми е по-евтино.
Благодаря.

Концепта е супер, един вид златен стандарт за гребните тренажори е.
Но и той не е много тих. На пътеката ако не ти се думка да бягаш, може да ходиш под голям наклон,по-тихо е и е супер кардио.

Пудовката можеш да я метнеш в колата и даже и на ваканция да си тренираш.

Пудовката можеш да я метнеш в колата и даже и на ваканция да си тренираш.

Абсолютно е така, затова и имам някакви пудовки. Ясно е и, че за 2500, ще се допълня и обзаведа със завиден арсенал за домашна зала. Друга причина да го гледам е, че жена ми и тя е мераклийка да го ползва. Не че не беше мераклийка и на пътеката... :D
Димо, честотата на звука, генериран от гребния тренажор е далеч по-висока от пътеката. Което е предпоставка да не преминава през стените. Пътеката, от своя страна, генерира звук с по-ниска честота и цялата къща тупти, при все, че уж е върху някаква подложка гасяща част част от вълните. И съм пробвал concept2 - определено ще е по-тих.
Благодаря Ви за мненията и помощта.
И за протокола - вчера 40мин. тичане с различни наклони и скорости. Някаква готова заредена програма в пътеката. По часовник 7.0км, по пътека 5км. Общо взето леко и досадно.

Днес набързо:
12 кръга ЕМОМ с 20кг пудовка:
5 Swings
5 Deadlift pull ups
5 Thrusters

Тренировката днес:
Клек с щанга - 5х5@80,90,100,100,100
——-
СС:
Раменна преса - 5х5х50кг
Набиране с тежест - 5х5@15,15,15,15,0
——
KB Snatch - 3х5х20кг пудовка
KB Halo - 3x5 на страна

Голяма серия различни упражнения - задно рамо, трапец
Няколко кръга фермерска разходка с пудовки 20кг и 8кг, сменяйки ръцете.

Днес без тренировка.
За сметка на това няколко часа на стълба и доста друг физически труд на около 2-3 градуса

Неделя - отново физически труд
Понеделник:
Интервали бягане с наклон и голям интензитет, в протокол 4 мин работа - 4 мин почивка
1. 4 мин бягане - 154 макс пулс
2. 4 мин бягане - 165 (88 в началото)
3. 4 мин бягане - 173 (97 в началото)
4. 4 мин бягане - 173 (107 в началото)

Грип не ме беше хващал от около 10 години. Ковид не карах или поне мина безсимптомно. Е, такъв грип ме хвана, че ми разказа играта. 1 седмица с почти непрекъсната температура в диапазона 38 - 39.5, независимо от това какви температуропонижаващи пиех. Единствено студен душ и стоене само с къси кащи в стая с 20 гр. температура помагаха донякъде. Кашлица и хрема от ден трети. Повръщане само през втория ден. Главоболие първите два дни. Не знам какво беше това, но много коварно ме удари.
Тренировката днес леко, но още и леката физическа активност много вдига пулса и ме поти яко.
15 серии ЕМОМ
11 суинга с 20кг. пудовка

Тренировката днес:
40 мин тичане на пътека. Среден пулс 146. Разстояние 6.16km.

Днес набързо, че не остана много време.
15 серии ЕМОМ
12 суинга с 20кг. пудовка

Днес набързо:
5 кръга с 20 кг пудовка, с около 50сек.- 1мин. почивка между кръговете:
по 5 суинга с лява/дясна ръка
по 5 мъртви тяги унилатерално ляво, дясно
по 5 обръщания с лява/дясна ръка
по 5 изхвърляния с лява/дясна ръка

Интервали бягане с наклон и голям интензитет, в протокол 4 мин работа - 4 мин почивка
1. 4 мин бягане - 156 макс пулс
2. 4 мин бягане - 172 (104 в началото)
3. 4 мин бягане - 171 (106 в началото)
4. 4 мин бягане - 170 (107 в началото)

Тренировката днес:
Клек с щанга - 5х5@80,90,100,100,100
——-
Набиране с тежест - 5х5@15,15,15,15,0
——
KB Swing - 3x5 на страна с 20кг пудовка
KB Snatch - 3х5 на страна с 20кг пудовка
KB Clean&Jerk - 3x5 на страна с 20 кг пудовка
няколко пъти планк по 30 сек

Днес набързо, в тандем с жената.
15 серии ЕМОМ
14 суинга с 20кг. пудовка (тя с 8кг)

Тренировката днес:
2 кръга с 20кг. пудовка в протокол ЕМОМ - 35секунди работа, 25 секунди почивка:
1. DEADLIFT
2. SWING
3. GOBLET SQUAT
4. SUITCASE DEADLIFT R
5. SUITCASE DEADLIFT L
6. STRICT SHOULDER PRESS R
7. STRICT SHOULDER PRESS L
8. BACK LUNGE
9. FARMERS WALK R
10. FARMERS WALK L
Ще се купуват още и по-тежки пудовки. Тази идва лека за повечето упражнения.

Тренировката днес:
12 кръга ЕМОМ с 20кг. пудовка:
- 5 SWING
- 5 DEADLIFT HIGH PULL
- 5 THRUSTER
Макс пулс - 167 BPM
Среден пулс - 143 BPM

Вчера:
15 серии ЕМОМ
15 суинга с 20кг. пудовка
Нещо не ми се слиза в ‘залата’ вечер, затова само с пудовката. Температурите са равни на околните - под нулата.

Тренировката вчера, в тандем с жената (тя с 8кг):
2 кръга с 20кг. пудовка в протокол ЕМОМ - 35секунди работа, 25 секунди почивка:
1. DEADLIFT
2. SWING
3. GOBLET SQUAT
4. SUITCASE DEADLIFT R
5. SUITCASE DEADLIFT L
6. STRICT SHOULDER PRESS R
7. STRICT SHOULDER PRESS L
8. BACK LUNGE
9. FARMERS WALK R
10. FARMERS WALK L

Тренировката вчера, че пак бързах:
SWINGS - BURPEE WITH JUMP
10 - 10
9 -  9
  .
  .
  .
1 - 1
Времетраене: 09:20
Макс BPM - 164
Среден BPM - 150

Днес с половинката:
15 серии ЕМОМ
10 суинга с 20кг. пудовка (тя с 8)
4 бърпи с подскок и лицева опора ( тя без лицева)
Тези бърпита много ми взимат въздуха.
173 макс BPM
151 среден BPM

Тренировката днес:
2 кръга с 20кг. пудовка в протокол ЕМОМ - 35секунди работа, 25 секунди почивка:
1. DEADLIFT
2. SWING
3. GOBLET SQUAT
4. SUITCASE DEADLIFT R
5. SUITCASE DEADLIFT L
6. STRICT SHOULDER PRESS R
7. STRICT SHOULDER PRESS L
8. BACK LUNGE
9. FARMERS WALK R
10. FARMERS WALK L

Интервали бягане с наклон и голям интензитет, в протокол 4 мин работа - 4 мин почивка
1. 4 мин бягане - 160 макс пулс
2. 4 мин бягане - 174 (102 в началото)
3. 4 мин бягане - 172 (1109 в началото)
4. 4 мин бягане - 176 (108 в началото)

Имам две тренировки още миналата седмица, но не ми се описва. Тренировката днес:
2 кръга с 20кг. пудовка в протокол ЕМОМ - 40секунди работа, 20 секунди почивка:
1. DEADLIFT
2. SWING
3. GOBLET SQUAT
4. SUITCASE DEADLIFT R
5. SUITCASE DEADLIFT L
6. STRICT SHOULDER PRESS R
7. STRICT SHOULDER PRESS L
8. BACK LUNGE
9. FARMERS WALK R
10. FARMERS WALK L

Днес:
1х20@60кг преден клек
3х3@100кг заден клек
3х8 набиране надхват
И отново трябваше да приключвам. Така съм я закъсал със задачите по всички фронтове, че насила се карам да отделя някакво време за тренировка и да си го запиша тук. Както и да е - здрави да сме.

Двата дни по 12-14 часа на крак. Тренировката вчера в края на деня:
1х10@70кг преден клек
5х3@110кг заден клек
В СС:
5х3@90кг лег
5х5 набирания