Дневник: Сила 2025

Говоря за жените преди това.

- 1-во място - 307 кг.
- 2- то място - 305 кг.

С мек...с твърд....

Aaa по бива...че за 260 щях да пращам Виктория.

Тренировка 02.03.2025 - неделя

- Лег
1х80, 1х90, 1х100,
3х110, 3х4х100, през 2мин

____________________________
Добре, ама ако държах и таза на пейката, щеше да е още по-добре.
Че вече работата отива на долен лег на мост :D

04.03.2025 - вт

- Набиране подхват
1х10, 1х15, 1х20, 2х25кг,
5х3х10кг, през 1мин

06.03.2025 - чт

- Набиране подхват
1х10, 1х16, 1х21, 1х26кг,
4х4х10кг, през 1мин30

07.03.2025 - пт

- Тяга, с колан
1х120, 1х140, 1х160*,
1х182.5*, 3х3х140, през 1мин30
*с фитил, другото без

- Лег
ЕМОМ:
1х110, 1х107.5, 1х105,
1х110, 1х107.5, 1х105,
1х110, 1х107.5, 1х105, 1х110

- Тесен лег
2х5х95, през 1мин30

- Лу повдигания
14х2.5кг, 21х1.25кг на ръка

___________________________
Много натоварена седмица имах и не ми стигаха време, сили и воля...

Тренировка 09.03.2025 - неделя

- Лег
1х80, 1х100,
2х112.5, 3х3х102.5, през 1мин

- Лу повдигания
14х5кг, 21х2.5кг на ръка

____________________________
+  Хамалене на строителни отпадъци няколко кубика.

Тренировка 10.03.2025 - понеделник

- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х15, 1х20, 1х27.5кг,
4х3х12.5 + 2х12.5кг, през 1мин

- Корем
2х10

11.03.2025 - вторник

- Планк
3х30сек х 23кг, през 1мин30

- Разтягане

____________________________
Дясното рамо ме опъваше днес, но след разтягане и раздвижване е по-добре.
Любо на 45 е влязъл в по-добра форма от мен, защото съм станал 89кг на 87 талия и 41 врат...И тия 4кг не са на секси местата...

Тренировка 12.03.2025 - сряда

- Зерчер клек, *с колан
1х117.5*, 1х137.5* Л.Р,
3х4х100*, през 1мин30

- Широка тяга, надхват, без колан
3х3х112.5, през 1мин

___________________________
Трябва да влизам във форма за лятото, пролетта и въобще. :д

Тренировка 13.05.2025 - четвъртък

- Лег
ЕМОМ:
1х107.5, 1х110, 1х112.5,
1х107.5, 1х110, 1х112.5,
1х107.5, 1х110, 0х112.5,
1х107.5

- Тесен лег
4х97.5, 5х97.5, през 2мин

- Гребане с дъмбел, от земя
5х27.5, 5х35, 5х37.5, 5х40кг на ръка, през 1мин

____________________________
Изпуснах последната 1-ца на 112.5 порсди техническа грешка, не беше силов отказ, защото после 107.5 излетяха.

Странна постройка на тежестите за лега.

Защо да е странна?
Днес бях уморен, трябваше по програма да направя 10х1хЕМОМ и направих вълни с увеличаваща се тежест.
Миналата седмица бях свеж и направих 10х1хЕМОМ  с намаляваща.
Като се намалява тежестта, правиш 4бр. от най-тежката тежест.
Като се увеличава, 3 бр.

Какво се постига с тези вълни?

Сила 🙂

Той ги прави с еднаква тежест за всяка вълна. А, идеята е,ако примерно макса е 110 кг. :
1 - 90-95-100
2 - 97.5-102.5-107.5
3 - 102.5 - 107.5 -112.5

Това е само да разбереш идеята,а не точно разписани килограми за отделните вълни при дадения за пример конкретен макс !

Така де,по този начин постройката и търсения ефект го знам...аз визирах конкретните вълни,щот така направени освен умора други позитиви не виждам.

Какво не се разбира?
Това е 10х1хЕМОМ, но с различни тежести вътре, а не с една тежест?
Вече съм доста близо до макса и 10 единици с еднаква тежест с по-голяма от миналата седмица става много трудно и затова правя вълните.
Просто 10х1хЕМОМ с 3 тежести вътре.

Тренировка 15.03.2025 - събота

- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 16, 21, 28кг,
4х4х12кг  през 1мин30

- Планк
3х30сек х 23кг, през 1мин30

- Разтягане

Тренировка 16.03.2025 - неделя

- Лег
до 1х80, 1х95, 1х105,
]1+0х115, 2х115 Л.Р!
3х3х102.5, през 2мин

- Скачане на въже
1х120, 1х50, 1х50

____________________________
Наритах се да тренирам.
Всичко наред в загрявката, обаче правя тъпа 0 на второто повторение на 115 и я метнах.
И това пред очите на 3-годишно момиченце в мерцедес-количка с татко си :D
Срам и позор.
Зареждам пак 115, първото добре, второто го бавих не знам колко секунди, но стана на яд и злоба.
Ако докарам 2х120, ще стрелям за 127.5, ако не - 125 ме устройват за този тренировъчен блок, следващото ще е 1.5хСТ вече.

17.03.2024 - понеделник

- Планк
2х30сек х 40кг, през 2мин

- Разтягане

18.03.2025 - вторник

- Тяга, с колан
1х160*, 1х185*, Л.Р,
3х3х145, през 1мин30
*с фитили, другото без

- Набиране подхват
1хСТ, 10, 15, 20, 30кг,
5х3х15кг, през 1мин

_________________________
30мин от влизане до излизане в гаража, с размотаване и пускане на музичка.

20.03.2025 - четвъртък

- Набиране подхват
1хСТ, 10, 16, 21кг, 2х26кг,
3,2,2,2,2,2х16кг, през 1мин

- Разтягане

21.03.2025 - петък

- Раменна от земя
20, 40, 60,
1х65, 1х70*, 1х80кг* Л.Р,
8х2х55, ЕМОМ
*с колан, останалото без

- Скачане на въже
1х150, 1х100, 1х100

__________________________
Недоспал съм и колкото и смешно да звучи, тягата 1х185 направо ми изпържи нервната система и в комбинация с някаква женска пролетна умора, месечния ми цикъл и асцедентът в 3-та фаза на луната, съм скапан.

Нито клек, нито лег щях да издържа днес.
Но е факт, че доближавайки 1.5хСТ лег, се доближавам и до 1хСТ раменна.

Днес ще пропусна, че нещо сгънах тежко. Не съм болен, нито грипясал, нито настинал, а пък имам болки в китки, лакти, мускулно в квадрицепси...
Май трябваше тази седмица да я пиша лека, както си мислех още мималата неделя, а не да правя рекорди...

Понеже ти погледнах клипа на “Раменна преса от земя” искам да те попитам, ама не знам как така че да не се разсърдиш. Ти за толкова време това ли научи от вдигането на тежести? Дори не може да си “ракнеш” тази тежест правилно ... Ами научи се малко на техника поне да си я сложиш на гърди, пък от там се мъчи дали ще я буташ, дали ще я тласкаш ..
С тази техника няма как по нито един начин да нямаш проблеми.

Понеже ти погледнах клипа на “Раменна преса от земя” искам да те попитам, ама не знам как така че да не се разсърдиш. Ти за толкова време това ли научи от вдигането на тежести? Дори не може да си “ракнеш” тази тежест правилно ... Ами научи се малко на техника поне да си я сложиш на гърди, пък от там се мъчи дали ще я буташ, дали ще я тласкаш ..
С тази техника няма как по нито един начин да нямаш проблеми.

Стриктна раменна преса няма как да правиш от рак позиция, та в случая техниката не е проблем.

Понеже ти погледнах клипа на “Раменна преса от земя” искам да те попитам, ама не знам как така че да не се разсърдиш. Ти за толкова време това ли научи от вдигането на тежести? Дори не може да си “ракнеш” тази тежест правилно ... Ами научи се малко на техника поне да си я сложиш на гърди, пък от там се мъчи дали ще я буташ, дали ще я тласкаш ..
С тази техника няма как по нито един начин да нямаш проблеми.

Стриктна раменна преса няма как да правиш от рак позиция, та в случая техниката не е проблем.

Особено при това изпълнение няма проблем, наистина ли ? . Под “ракване” може и аз да бъркам понятията, но това е да я обърнеш щангата на гърди. Това изпълнение е много лошо.

Не го намирам за лошо....Даже напротив вижда се, как пести сили при обръщането за да натисне пресата .

Особено при това изпълнение няма проблем, наистина ли ? . Под “ракване” може и аз да бъркам понятията, но това е да я обърнеш щангата на гърди. Това изпълнение е много лошо.

Щеше да е лошо, ако целта му беше да тласка щангата. В случая прави стриктна преса и лоста няма как да тръгне от гърдите, респективно си прави каквото трябва

Добре де, това са 80 кг и той ги обръща върху ръце и от негативна позиция, помага като сваля още лактите надолу и от там добутва само на ръце. Това не е стриктна раменна, не е и дори някакво изтласкване, тъй като няма никаква помощ от краката и то точно в тази мъртвата точка, която е с най-сериозно натоварване върху сухожилия и е направо смърт.

Но окей, след като толкова хора казвате че няма проблем, да ме извини автора на дневника :)

Калояне, кажи честно....

Естествено, че знам как се раква щанга, бе човек, кажи честно...
Само някакви топ щангисти с брутална мобилност могат да бутат раменна от рак позиция за тласкане, пък камо ли за преден клек.
За 99.99% от хората, които бутат раменна преса (ти не си от тях, защото не вдигаш нищо :D), раменната ще започва във въздуха или от съвсем горната част на гърдите, ако ползват старата техника на олимпийската щангистка преса.

Хм, моята започва някъде от ключицата, със сигурност под адамовата ябълка. То от по-високо ще вдигам повече.
Но може би това си е в тия 99.99. Само от сед е от по-високо, защото ми е неудобно.

Да, може би 0.01% правят стриктна раменна преса от позицията във видеото, впечатляващо е.

Стриктна раменна преса няма как да правиш от рак позиция

....лоста няма как да тръгне от гърдите

Защо не?

Само някакви топ щангисти с брутална мобилност могат да бутат раменна от рак позиция за тласкане, пък камо ли за преден клек.

Всичките ми преси стартират от такава позиция - военна, от седеж, с обръщане, с изтласкване - няма значение. Излиза, че според вас съм в топ 0.01% по мобилност.
Не казвам, че всеки трябва да може да я прави така, но ми е странно да се твърди, че по принцип не може да се прави така или че трябва да си уникален.

Ето това е рак позиция, този от клипа просто бута с по-широк хват

Ванка, явно трябва и да клекне като прави раменна, че да ти изпълнява условията за щангистко ракване 😁
Направих скрийншот от видеото.
Лю Хухахуа е в топ 3 щангисти на Китай в момента.

Стриктна раменна преса няма как да правиш от рак позиция

....лоста няма как да тръгне от гърдите

Защо не?

Само някакви топ щангисти с брутална мобилност могат да бутат раменна от рак позиция за тласкане, пък камо ли за преден клек.

Всичките ми преси стартират от такава позиция - военна, от седеж, с обръщане, с изтласкване - няма значение. Излиза, че според вас съм в топ 0.01% по мобилност.
Не казвам, че всеки трябва да може да я прави така, но ми е странно да се твърди, че по принцип не може да се прави така или че трябва да си уникален.

Не в правиш като на клипа и не си в 0.01%...

Ванка, явно трябва и да клекне като прави раменна, че да ти изпълнява условията за щангистко ракване 😁
Направих скрийншот от видеото.
Лю Хухахуа е в топ 3 щангисти на Китай в момента.

Ето ти го прав. Виж позицията на лактите и ми кажи как точно ще стане раменната.

Има разлика между рак позиция за преден клек и рак позиция за тласкане.

Никой не бута от рак за преден клек, щангистите с достатъчна мобилност бутат раменна от позиция близка до тази за тласкането.

Ванка, ти вярно ли само от трибой се интересуваш?

Има разлика между рак позиция за преден клек и рак позиция за тласкане.

Никой не бута от рак за преден клек, щангистите с достатъчна мобилност бутат раменна от позиция близка до тази за тласкането.

Така е, но пак за максимално силна раменна ще търсиш предмишницата да е под лоста, не толкова пред него както е в рак позицията за тласкане. Цялата дискусия тръгна от съвсем различен коментар на Калоян за това, че не правиш раменна от рак позиция като след обръщане

Ето и Клоков от каква позиция прави макс раменна преса и каква му е рак позицията, определно при стриктната преса лактите са доста по-вертикални.

Ванка, ти вярно ли само от трибой се интересуваш?

И от трибой вече не се интересувам особено, интересно какво общо има това

Прав си, Иване, по-вертикалната предмишница е нужна при раменната.

п.п Викам стига толкова с дискусията, да не се заяждаме за глупости.
Можем да в продължим като бутна Собственото Тегло ~1х87.5кг. :)
Или когато Калоян започне да тренира :D

За да е стриктна една раменна трябва да няма засилка долу, да не тръгва от нивото на брадичката и да не си наведен под 45 гр ъгъл назад.

Калоян си няма и представа от трениране с тежести. 😁

Така е, но пак за максимално силна раменна ще търсиш предмишницата да е под лоста, не толкова пред него както е в рак позицията за тласкане.

Да, затова пуснах позицията на китаеца, много по-трудно се бута така.

Не в правиш като на клипа и не си в 0.01%...

Не съм, този % си го измислихте и няма общо с реалността.